減肥日記 / VIVI重新振作啦!!目摽明年1月底體重57-49

來post

今天58.8KG

早餐﹕
牛奶+餅乾+麵包+雞蛋=800KCal

午餐﹕
海鮮大餐=600KCal

晚餐﹕
剩下的海鮮大餐=700Kcal
(4點半吃完)

剛說要減肥今天就吃了這麼多
唉
幸好比較早吃完
先這樣吧
明天工作的時候少吃一點

意制力﹗﹗﹗

如果大家有時間的話
可以回我一下啦...

代餐有用嗎﹖

我想去買兩盒來試試

因為我本來想說代餐也是有熱量的
那吃跟它差不多熱量的東西就好了
可是一開始吃那些東西
本來沒有的食慾都可以勾起來
然後吃很多很多
就是一句話﹕嘴饞啦

就是如果吃代餐的話就把自己規定在這個食物上
其他的不能碰
會不會好一點呢﹖
就是不給自己機會接觸其他食物

(現在能想到的阻礙就是...同事social午餐時...  很難堅持﹗)

jinz瑾子:
老實說  我沒有吃過代餐  但是我看過代餐
這種東西  看起來一點都不美味
她只是控制你的熱量在進行減肥的
所以  我絕ㄉ根本沒必要多花錢去買
不如自己少吃
  可以省錢  還可以保持身材
真的!!!減肥可以省錢的

晚上少吃點  就有機會瘦了
我是很糟糕啦..但是我也很努力要改變
呵呵

我po一下今日飲食

中午:漢堡+蛋塔*1  珍珠紅茶+菜包*2
晚上:金佶檸檬*1  +巧克力(約兩百卡)

感冒已經一ㄍ禮拜了
大家要注意  我都沒有好
整個很難過
昨天又跟男友家人聚餐
中午又再補慶生
又吃多了
明日在上來報體重
是每週一要結算是嗎??
我大概是發福不少了
在傷心都沒用了
對了.這禮拜減肥法  依舊是晚餐少吃
生理快來了  到時在嘗試蛋白質吧(因為家裡還有很多蛋糕)

12/9(日)  體重62.1kg(-1.3)

突然降了1.3kg，好開心~有努力果然是有用的!!

AM4:30  起床
AM8:30  水果口味蒟蒻條4個
              蒟蒻果凍3個
(本來假日是規定自己只吃兩餐的，不過因為下午要跟朋友去烤肉，可能會到兩、三點才吃得到午餐，為了不讓自己餓過頭所以先吃一點蒟蒻做的零食墊墊胃...^0^)
PM4:30  (烤肉)香腸4根、甜不辣3片、雞里肌肉4條、香菇7朵
              黑烏龍茶(無糖)1罐

PM8:30  黑咖啡1杯、核桃手工餅乾1塊

運動  NO

報告大家 
體重：58.4(雖然胖了晚上量的)
體脂：29.9(減輕了不少起碼2%耶)
我不知道這樣的數據代表什麼
請各位好心的美女為我解答一下
感激不盡喔

豌豆是每天同時間量嗎？不然一天本來就會不同。
如果不是體脂計壞掉，那就是你身體的脂肪有減少囉！
而且脂肪轉為肌肉的時候不代表體重會減少，但是是好事。^^

12/10(一)  體重62.1kg(-0)

幸好前一天吃的烤肉(香腸4根好像太多了...)沒有肥到身上來，所以這個週休算all  pass囉~好險好險，今天繼續努力。

AM4:30  起床
AM9:00  吐司夾起司&荷包蛋
            黑咖啡1杯
PM1:00  蘋果一顆
            沖泡的山藥薏仁(無糖)1杯
PM4:30  蒟蒻麵+筍絲燉肉
            奇異果1顆
PM6:00  玫瑰仙楂蒟蒻條2.5個

運動  滑步機20分鐘
          踩飛輪1小時

其實晚上本來很想偷懶不去運動的，因為整個人不知道在累什麼，超睏的。不過心想不行不行，一定要努力才會有收獲，所以還是去了健身房，我要變瘦~~~吼~

12月已經過去三分之一了，要加緊趕上進度，本月底目標60kg。

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TO  jinz瑾子：
我也跟VIVI一樣建議妳不要把目標設得太高，
兩個月要減9KG是太緊迫了，
把自己逼得太急有時候是會達到反效果的喲。

TO  豌豆：
體重一天固定時間量一次就好了，
量太多次很容易把自己弄得神經兮兮的，
最好是早上起床上完廁所之後量，
因為晚上量比較有可能量到食物的重量。
PS.怎麼沒看到妳後來的飲食記錄？

TO  水晶海芋：
其實我還蠻想看清楚妳的飲食記錄，
可是妳有時候把一天的記錄拆成兩半分兩次PO，
這樣我就看不懂了(接不太起來....)
還有啊~其實我覺得加入健身房不錯呀!!
但是昨天亞力山大倒了...
我開始擔心那些原本亞力的會員會不會都跑到加州來，
那我們加州不就擠爆了？呵呵，是我想太多嗎？

謝謝大家回答我﹗代餐﹐我今天先買了2包﹐明天開始先試兩餐﹐告訴大家心得﹐不過真的感覺浪費錢又很難堅持...

今天早上59.4KG  (不小心給它胖了半公斤)...

早上﹕
牛奶  88Kcal
麥片  103Kcal
雞蛋  100kcal
巧克力  150Kcal  (小紅來了...)

中午﹕
印度蔬菜咖哩  ~200kcal
米飯  ~100kcal

下午﹕
媽媽做的菜  300kcal
3片吐司  220kcal
1罐鮪魚  80kcal

總輸入﹕1341kcal

運動﹕shopping  x  3小時  (shopping算嗎﹖走得我累死了)  ~250kcal  (?)
一般代謝﹕1750kcal

總輸出﹕2000kcal

(打算儘快辦張健身房的卡~~  去年都有去~~  真的有效~~  線條都很美~~  可是跑的時候真的很痛苦~~  雖然跑完很有成就感...  懶了3個月﹐是時候再去了)

忘了告訴VIVI我的目標﹕

12月底前﹕56kg  (似乎有點太over,  不過我小紅剛來﹐應該可以趁機瘦個2kg﹐再運動運動﹐剛開始的3kg應該滿好減﹐但是一定不能多吃...  警告自己﹗今天吃得有點多~~)

1月底前﹕52kg
2月底前﹕50kg

忘了告訴VIVI我的目標

12月底前56kg
1月底前52kg
2月底前50kg

有點狠哦﹖
我儘量吧~~
小紅快走了﹐趁機可以瘦個1kg左右﹐然後少吃點﹐作點運動﹐剛剛開始的3kg應該不難減...  (希望...)

謝謝大家的解答
我覺得有大家的支持我一定會成功的
目標12月底：54公斤
            體脂：28%
12/11
體重：57.2
體脂：29.6%
早上去練了一個半小時的瑜珈(今天休息)
午餐：一片厚雜糧+蘋果醋沙拉(250卡)
午點：一片厚雜糧(175卡)
晚餐：一杯7-11酸辣湯(35卡)+蒟蒻干(50卡)
水：2500cc以上
好像吃得太少了
不過我覺得還好說肚子也沒很餓
我之前看一本醫生寫的減肥書
他說不餓就不用吃東西
大家覺得呢

忘了告訴大家
我今天去超市買了很多很棒的食材喔
泡菜100公克20卡(以後可以煮火鍋也不怕胖)
義美香菇魚丸100克96卡(平均一顆19卡)自己很愛吃丸類所以特別算了一下(如果想要更低一點可以買花枝魚丸)
味味A米粉泡麵一碗(174卡)
台塑養生火鍋包(100克20卡，一包1000克200卡)實在太好了吧！再加些青菜、豆腐等也不會超過400卡喔
菇類火鍋(152卡)
菇類調味醬(15CC8卡)
泰國芭樂
酸辣湯(一包35卡)
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其實最近還想買ORBIS的咖哩湯餃一包才104卡耶
有哪位美女買過她們家的低卡食品
歡迎大家跟我分享喔

今日飲食
早上  飯糰蛋,豆漿
零食小丸子

中午    雞排飯
晚上  珍珠奶綠`巧克力幾顆  愛玉檸檬

體重  57.7

目標月離我越遠了

哭泣
今天月事來了
還是乖乖少吃晚餐ㄅ

12/11(二)  早上量體重62.1kg(-0)

AM8:00  起床
AM9:00  吐司夾起司&荷包蛋
              黑咖啡1杯
PM1:00  喜餅(大餅那種)1小塊
              沖泡的山藥薏仁(無糖)1杯
PM4:30  咖哩雞肉蒟蒻麵

運動  NO

體重還是不動，奇怪。

vivi謝謝你的回答
我其實個人很喜歡吃那些食物
所以才買的
減肥要好好糾正觀念才行
我會繼續加油的

看到你們都在努力
我也可以加入嗎??
一個人減肥好容易就偷懶哩>"<
而且我家男人今天入伍了
希望當他放假時
可以發現我一點一低的瘦了...
不過主要是希望在過年時可以穿的漂漂的ˋˊ

vivi:感謝你給我勇氣
各位戰友們一起加油吧
雖然我還是一隻肥芋頭

樓上ㄉ迦納歡迎你加入
我男友也在當兵  希望我們都可以一起成功
不過他每次回來都會害我破功  你可要把持住壓

今日食譜
早  雞腿堡  咖啡一杯
午  很難吃ㄉ魯肉飯  海帶  一顆滷蛋
晚  珍珠紅茶  一塊餅乾

完全不吃晚餐真ㄉ有難度  我慢慢適應中
喝喝東西比較可以克制食慾  大家覺ㄉ呢

我在ㄧㄍ月內已經肥了好幾公斤了說
目前這ㄍ月目標依舊  55.5
雖然越離越遠卻不想放棄壓

說真的  很想嘗試蛋白質但是很難
尤其是早餐最難克服
不知道早餐大家吃蛋白質除了熱狗  茶葉蛋還有蛇ㄇ好東西ㄇ

每次來到這裡都覺得好開心
大家一起加油減肥
又會適時的給對方鼓勵真棒
12/12
體重：57(瘦了耶)
體脂：30.6(唉又回來囉)
早餐：雅芳代餐(149卡)+水果(蘋果和奇異果50卡)
午餐：媽媽煮的麵(魚丸兩顆+餛飩兩粒+麵+小白菜+泡菜)沒喝湯(450卡)
午點：小芭樂(40卡)+7-11海鮮湯(13卡)
晚餐：沒吃因為不餓
運動：原地快步20分鐘
我最近發現我大概都是下午一兩點開始很想吃東西的
大概是因為我要上班，心裡覺得體力不夠，才會一直想吃東西，所以這時候我一定會讓自己吃ㄧ點，晚上就好了耶
不知道大家會這樣嗎？

To各位美女
不知道各位是怎麼想的,可是我真的想要好好回應一下..

首先,減重的關鍵是甚麼??大家都說少吃多動,少吃多動的背後想法就是,吃進去比消耗的少,體重就會減輕...可是其實減重的關鍵在於新陳代謝....

好了,提到重點了,對,就是新陳代謝...有時候你明明吃很少,為什麼就是瘦不了....為什麼為什麼...然後就開始怪自己貪吃,就罵自己胖,就開始責怪自己,好像這樣就會瘦...不然就是覺得既然吃那麼少都受不了,偶而看到好吃的就忍不住去吃了....關鍵關鍵還是在於新陳代謝阿...

關新陳代謝甚麼事情呢....不知道妳們了不了解新陳代謝這個名詞的意義....簡單來說,就是身體為了活下去,所有運作所消耗的熱量....還有還有,活動時候所需要的熱量也是新陳代謝的一部份....好了,那就進入新陳代謝的主題吧...

不知道有沒有聽過溜溜球效應....沒有,妳們沒在吸收正確的減重知識喔.....對阿,就是因為這樣我才來說這些話不是嗎(突然覺得責任重大)....當妳吃的很少(熱量)的時候,身體為了適應這種少熱量的情形,會把運作所需要的代謝熱量降低,並且把肌肉拿來當燃料以維持運作...所以當少吃到一個階段,新陳代謝所需的熱量甚至會低到和妳吃的熱量一樣(例如八百卡)...等到妳一吃多,結果多的熱量就會被身體轉化成脂肪儲存起來以預防低熱量的狀況....結果減肥之後又復胖,結果比以前看起來更胖....

看到這裡先休息一下,進廣告...觀眾可以先去拿杯水喝...

繼續...這樣反覆的節食和復胖,身體最後變的都是脂肪組織...新陳代謝也更低落...這樣有沒有對於新陳代謝和飲食的關係有稍微了解一點了....千萬不能少吃,那是拿妳的身體開玩笑的....再來,更深入的一些關於新陳代謝的課題,也在這裡一併開講...剛剛說了,節食瘦的都是肌肉組織,而肌肉組織減少會讓新陳代謝變低,反過來說,增加肌肉組織就會讓新陳代謝變高...聽到這有沒有想到甚麼...對了,重量訓練....很多女人都說練那個會讓自己看起來很壯,會讓肌肉變大...結果就把這對減重來說天大的好東西給拋一邊了...不過別擔心,妳們某些人都有在做重量訓練,只是方法錯誤...關於正確的方法我等等再說...

關於新陳代謝的議題,還有一個就是情緒和壓力...對,就是心情也會影響代謝...這也是妳們這個版做得好也做不好的地方,好的地方是彼此支持,比較不容易一蹶不起...但是壞的就是,幾乎每個人都用負面的字眼來讓自己更糟..不是說自己胖,就是怪自己多吃,不然就是在體重的起伏中心情跟著起伏....體重數字當然是減重的一個重點,可是,根本沒有抓到核心的人,怎麼會掌握的到平穩的減重之路,也難怪會起伏...體重沒降之後就給自己貼負面標籤,說好聽是激勵自己,可是我怎麼都不覺得有很多正向的鼓動呢....所以我之前建議妳們以讚美鼓勵來代替批評否定....

再來關於新陳代謝的議題就是吃...沒錯,要新陳代謝好就是要吃...越吃新陳代謝越好...甚麼,有人說我瘋了嗎,如果這樣還需要有那麼多人花那麼多時間和金錢在減肥上面嗎??是阿,如果代餐有那麼好,還有人一輩子都在和減肥對抗嗎(類似的東西很多,例如甚麼小綠阿,小儀阿).....剛剛不是提到吃越少新陳代謝會越低嗎?那要吃多少才夠呢...基本上,每個人所需要的熱量不同,體重越重的,每天需要的熱量越多,工作越粗重的,每天需要的熱量越多,運動量越大的,每天需要的熱量越多...那多少才夠呢...我們假設有個說法是,一個人的基礎代謝率至少一千兩百卡...我聽說過好像每增加幾公斤要加個幾百卡...那我們假設妳是fabiana和vivi,  F  每天可以比  V  每天多吃至少兩碗飯吧....當然如果  V  比  F  每天多運動,那也許兩個人的攝取熱量就可以一樣...

說那麼多還沒提到吃的重點,到底要怎麼吃才好呢....營養均衡是最基本的原則,也就是說,幾乎所有妳聽過的營養的名稱都要吃,例如澱粉,蛋白質,脂肪,維生素....因為妳想想,身體運作除了熱量之外,還需要有維持運作的營養素才行,就像汽車不只需要汽油,還需要加機油水電等等的...所以關於甚麼不吃某類食物的減肥法,只是另外一種把新陳代謝搞壞的吃法罷了...那就甚麼都可以吃了嗎??NONONONONO....當然不是,任何食物都有優質和劣質之分,例如,吃糖果是最糟的糖分來源,水果的糖就是很好的糖...例如橄欖油椰子油茶油等等是優質的油,可是人造奶油就是個劣質的油(很多東西裡面都含有這種東西,例如市面上一般的麵包,還有妳們其中一些人喜歡吃的速食店裡的東西)...白飯是比較差的澱粉來源,糙米就是個優質的澱粉來源....肥豬肉是劣等的蛋白質來源,魚和豆類就是優質的蛋白質來源....其實關於食物的部分,我提到的僅止是冰山一角,如果想在這方面了解更多,應該有很多資料可以找到....吃了優質的食物來提供身體熱量,妳的新陳代謝就會提高...除此之外,就是運動了...少吃多動的另外一個常常讓人走冤枉路的就是運動了...我每天都會做很多家事阿...我每天都會散散步阿...我每天會爬樓梯阿...很多人好像安慰自己只要有動就好....當然在這裡有很多人動的很多...可是,關於運動該是了解更多的時候了...運動可以分有氧運動和無氧運動,這兩種運動都對於減重很重要....先說有氧運動,有氧運動就是在心跳到達最高心跳的百分之六十五以上的頻率下,持續運動超過五分鐘...而關於有氧運動的一個說法是,持續運動超過二十分鐘,身體開始會燃燒脂肪....並且在運動超過四十分鐘,之後的幾個小時都還會持續消耗一些熱量....有氧運動的效果是時間越久效益越大...所以當你以快走當為有氧運動的方法時,妳走二十分鐘跟走六十分鐘,所帶給身體的好處是差別很大...所以建議想要瘦身的很有成果的美女,請多花時間做些有氧運動....