減肥日記 / 我要美美的出國去見"你"跟你說"我喜歡你"~77公斤-->50公斤

To  寶寶
起司似乎不是個很好的東西...

某人說快走比爬山好的意思是,爬山容易造成的負擔,容易造成的傷害,而且坡度如果太陡也不好....某人完全站在知識上的考量一個人,似乎把人的存在這事實漠視了...

繼續加油....

加入~!
目前76.8  目標52

之前準備考試+一些因素  胖了快20公斤
我也想要減肥    等喜歡的人畢業    主動跟他見面

一起加油

看來各門各派理念不同
有人說跳繩好有人說爬梯好也有說游泳好.快走好
我覺得....都很好
寶寶看見自己努力的成果
愉快的心情會有助減肥喔

從來沒有人說我是大胖子
只是說我"長大了"
所以我不至於狠心去嘗試比較激烈的方式
相反的因為我已經是老灰阿
我最怕激烈減肥.傷害身體的減肥法
當然肥胖本身的確會造成一些健康上的問題
減肥一定要當成生活
就算達到目標
接下來的維持才是真功夫
胖都已是事實
吃都吃了
最好不要一直落在減肥....高興.放縱一下...回胖...悔恨....再減肥
問題是減去的是什麼
快速減肥很容易減去一部份水份和一些蛋白質
復胖常堆的是脂肪---而且是最不易減去的部位
像寶寶這樣一面飲食控制加上運動是最棒的

昨晚本來預備吃個蘋果就好 
弄晚餐時要配合兒子 
煮了義大利麵自己也吃不到一份 
今天體重64.0公斤 
而且肚子真的消了 
早餐~全麥吐司兩片130.乳酪兩片63*2=126.咖啡一杯55卡  共331卡 
中餐是代餐包一包220卡加上四匙即食燕麥片配罐頭鰻魚共約380卡

大家一起加油
我不是減肥達人---是減肥常常達不到目標的人

不太瞭解起司不好在哪�
最近我比較常在早餐吃ㄝ
是低脂起司才好嗎
那前年很紅的紅酒起司減肥是怎麼回事啊
我看到的都是全脂高鈣起司加紅酒在睡前30分鐘吃
有誰更瞭解嗎
我沒試過喔
冬天我的罩門就是麻辣臭豆腐鍋

以下給各位參考~~
牛奶減肥法       
    你好:我現在173公分85公斤想嘗試牛奶減肥法,但是不知牛奶一次該喝多少,而且應該喝完要多久才能用餐,請為我解答好嗎,謝謝     
    回覆醫師：  扈春安    回答時間：2004-03-30  15:47:53 
以您的身高來說，85公斤的確是對身體的負荷過大了一些（BMI＝28.4，屬中度肥胖），您的標準體重最好維持在55.3~71.8公斤之間，對健康上會較為適合。 

所謂牛奶減重法是以高鈣、高蛋白質飲食來提高身體之新陳代謝、鎮定神經、控制食慾、調節血糖並縮小脂肪細胞的大小，算是有效又簡便的控制體重的方法之一！ 

牛奶減重法的基礎為一天必需飲用4~7份的牛奶或是其製品（240㏄牛奶＝1份），但基於熱量進出平衡的考慮，這些乳製品仍建議以脫脂無糖（或使用代糖）者為佳！餐前飲用牛奶後即可進食，無需再刻意間隔用餐時間。 

除此之外，在進行牛奶減重法時，一般的運動及飲食的配合仍是分重要的瘦身條件： 
1.  避免攝取過多澱粉（建議一餐勿超過2/3碗）。 
2.避免攝取不必要的精緻糖（蜂蜜、果糖、冰糖、砂糖等）。 
3.減少紅肉（豬、牛、羊肉）的攝取。 
4.睡前4小時勿攝取食物。 
5.避免過鹹的食物。 
6.避免冷飲及過於冰冷的食物。 

*林淑華**扈春安  聯合執筆 
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

也沒人說我胖
倒是很多人說我壯
通常也是胖過才發現我曾經瘦過
真是個奇怪的體型  ^O^~~
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早上量  63.7kg(-0.5)


突然降下來
也沒啥運動
也沒特別撿著吃
體重這件事情
果真是個不能說的秘密

11/13飲食紀錄:

早:滿福堡
      熱拿鐵(一包糖)

午:7-11熱狗*1
晚:小白菜+煎豆腐+蛤蜊湯

天啊從九點吃到十點半
偷吃:
甜甜圈一個  豆乾兩包 

水-2500cc
運動-無  -"-
不過提早睡了  11點半睡覺

_________________________________
近程目標
11月底:60kg
12月底:57kg
01月底:54kg

溫小柔~~
哇咧
妳減的好快喔
好厲害喔

不過我沒勇氣立下跟妳一模一樣的目標ㄝ
(因為幾個月以來我的月事不正常)
到月底還有16天啊
要減3.7公斤
妳打算用什麼方法呢
昨天妳吃得不算多
妳算過熱量嗎
還是妳不算熱量就是吃少一點??
晚餐我剛吃完....和早餐一模一樣--兩片全麥土司加兩片起司.一杯咖啡
水果是蘋果

下午帶我小孩看醫生
遇到一位教會的大姐---應該五十多歲.
她說她血糖320.血壓176
真是嚇一跳
(正常人是120.110~130都還可以接受
基本上我爸媽都有糖尿病.高血壓.都中風過兩次...我爸已中風過世
我非常注意自己的身體健康---特別是這些方面
我爸還有心臟病.痛風.關節退化.泌尿結石(腎.膀胱和輸尿管都歲石過)
她卻說她不想吃藥ㄝ
我聽了只好說..聽聽醫生怎麼說吧

我試過斷食療法---也有減肥效果
像蜂蜜減肥法.蘋果減肥法也都算是斷食
由於需要工作
如果可以週六.日我會試試兩天排毒地瓜餐
妳聽說過嗎
就是週五晚餐開始吃地瓜和蘋果
也不會很痛苦
我只是找妳PK
不是一定要贏過妳
妳的目標應該也是我的目標
那我們就一起加油吧

這是別人的心得.參考一下~
由日本辨野義己博士設計的「週末一公斤宿便排毒餐」（全文附錄於下），在網路上廣為流傳，前幾天我終於備妥材料，親自體驗一番。原以為500克這麼多的地瓜，恐怕會吃撐到難以下嚥，出乎意料的，蒸過的地瓜香甜鬆軟，以檸檬水拌過的蘋果爽脆可口，佐以溫潤滑順的EasiYo  優格，愈吃愈順嘴，我竟然吃的精光！至於結果呢，第三天的嗯嗯很順暢，而且排便量增加，到底有沒有一公斤？這就無法、也不知如何測量哩，總之，覺得自己變輕盈了，小腹沒了，而且更加神清氣爽！
作法：
1.  紅肉地瓜500克洗淨，放入電鍋蒸熟，取出切塊備用。
2.  蘋果2個去皮切塊（若是有機蘋果則不去皮），加入50c.c.檸檬水以湯匙攪拌均勻。
3.  優格250c.c.，加入有機寡糖20c.c.拌勻。
4.  地瓜與蘋果盛放盤中，加蔓越莓乾（適量），再淋上優格醬即可食用。亦可加洋香菜葉（Parsley  Leaves）。
研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人普遍都有排便量不足的問題，一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼200公克，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物，由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。
由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。
他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，體脂肪從28％降低為23  ％，膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。
辨野博士的週末1公斤  宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快排除宿便的目標。
週末一公斤宿便排毒餐： 
週五晚上：250克  優酪乳+  500克  地瓜(蒸熟連皮吃)＋蘋果2個 
週六晚上：250克  優酪乳+  500克  地瓜(蒸熟連皮吃) 
週日早上：痛快排便，徹底清宿便。
辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8000步。從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，一起對抗腸道老化，預防大腸癌。

11/14(三)

昨晚就寢時間:22點45分
今天起床時間:9點44分

體重:72.4kg


10:20        早餐:1/5碗飯+主菜:胡瓜+滷素豆腐+一顆滷蛋

10:30        一根起司棒

11:30        一顆橘子

14:20      午餐:  1/5碗飯+主菜:胡瓜+滷素豆腐+一塊煎魚
+一碗大頭菜湯(含一顆貢丸)

17:38      200c.c  AB無糖優酪乳

晚餐:        無

喝水量:午        1650c.c
                           
              晚        1100c.c
___________________________
                          2750c.c

排便:有(一次)

運動量:爬山一小時+抬腿10分鐘


這兩天鼻水一直流~
一直狂打噴嚏~
整個人昏昏沉沉的~
累~
好險還是有堅持去爬山~
睡囉~
大家晚安~!
加油~!
堅持下去~
kim  obba~
我要美美的去見你~


TO  lovemama

我不是念新竹教育大學喔~
我每天去爬山都有很多人在爬~
所以不會有什麼危險啦~
謝謝你的關心囉~

To  lovemama
哈  我也不知道我為什麼降體重這麼快速
可是要再上升也是很快啊
我真的搞不太懂体重這東西~~
我好像多多少少會留意一下熱量
但不是實際紀錄
就大概心裡有個譜
那就知道最後還剩下多少扣達可以使用  :)
不過貪吃ㄧ定會有啦  那就超出控制範圍
遺留悔恨在當天  -"-(usually)
我好像是第一次這樣認真的減肥
以前高中胖到大學努力瘦
會瘦下來  一來是年輕  二來就是活動多  吃多也動的多
加上愛漂亮
所以效果比較好
但是隨著時間  發現年紀對身體各方面真的有影響
所以這次生產完
就很認真的在想要減肥
前兩個月就是想說用小時後的方法  餓一餓  但是不挑著吃  也不算熱量
結果當然沒效果
後來逛到這網站
看到好多小朋友都這麼認真減肥  且方法多樣  又有根據
((其實好多小朋友的體重真的夠瘦  可還嚷著自己肥肥  還要繼續減....看完都汗顏....我的目標體重再她們眼裡還是胖胖一族呢...ㄎㄎㄎㄎㄎㄎ....))
所以在這裡吸收不少  就開始有樣學樣了起來
剛開始一週  就有點效果了
給了我不少的鼓舞  畢竟生產後要瘦下來的動力還很強大
所以就越來越努力
然後  也有點心得  胃也比較習慣進食量沒做月子那時候多
所以目前進行起來還算順手
且早就大聲嚷嚷了告訴眾親友  我在減肥
不要太找我吃吃喝喝
請體諒我  能吃的有限
還有藉由宣告的力量  來督促我  不可以糗了啊~~~
所以每次一想到這個就只好對美食搖搖手  ...等我瘦下來再吃ㄧ次過癮((only  一次))

喔對了
我還試過針灸減肥
還沒有效的
那是在結婚前為了穿婚紗拍照漂亮
去做的
大概三個月吧  受六公斤
雖然公斤數不多
但是體脂肪掉很多很多
這也是個神奇
就是那次達到49公斤
不過婚後一年就又回到我的臨界點55kg
大概我的身體喜慣55kg的肉在身上 
怎樣也要抓回來
所以55kg維持到我生產前

剩下16天  我也不知道要怎麼快點達到體重
吃大概固定了
那就要加強動能了  多加速循環代謝
這幾天天氣好
我反而偷懶  連快走都沒做  :P
其實我定目標  是希望自己勉力
能達到最好
不能達到  但是也差之無遠矣
上次目標差0.6kg
這次不知道能不能達成60kg
但是我相信的是  都是往瘦的路上去了
醬也是達到我本來的用意了
所以目標是督促  但是用意一致

說到PK
HOHOHOHO  心花怒放的咧
人可以激發起鬥志的
道理一樣  心態依樣  都是要往瘦的路上去啦
所以  MAMA　Let`s  PK  吧
不論輸贏
只要是瘦了  我門全都是大贏家~~^^y

=====================
早上量    63.5kg(-0.2)  體脂:30.4%  水分:51.8%

有點感冒
水喝多了
代謝不太好
所以快點把感冒弄好
不過我也是自然療癒派
讓他自體免疫增強
不想靠藥物控制  :P


昨日飲食紀錄

早:熱咖啡    (一包糖)
午:豆乾海帶燙青菜
晚:絲瓜+蛤蜊湯+青蒸魚    一尾

十點:葡萄柚一個+豆乾一包    (one    of    my    favorite    snacks  躺在那不吃  實在很難受  就破戒了  -"-)

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近程目標

11月底:60kg

非常期待小紅快來
上個月近乎血崩有點嚇到
但每個月準時報到是我的期望
從體重上的數字告訴我
應該者幾天還不會來
昨晚睡前一直好想上廁所
卻怎麼樣也沒"下文"
都快12  點了實在好睏喔
我很耽心自己會便秘
但早上正在開晨會卻想便便
而且好順喔
(覺得自己很變態
為了減肥整天總是會想到這些事)

昨天--11/14早上體重64.0公斤.睡前64.5公斤
今天11/15早上63.9公斤---差0.6公斤
新陳代謝率好得很
所以經驗告訴我---小紅來潮前的水腫與低帶謝率還沒來
那我還是照預定計畫只做飲食控制
要是小紅來也要等結束才做主食調整
很高興又減了0.1公斤
臉也小一點

我和溫小柔的PK賽無論輸贏
我們都是贏家
GOGOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

慵懶的冬天  減肥IN季節
　　臨近冬日，一個個歲末佳節、年假很快就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來，MM們隻好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來年春天再努力重塑體形。但專業教練告訴我們，減肥最in的季節，就在這慵懶的冬天。因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，因為在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。OL們繁忙的工作讓她們無暇去健身房塑身，一天連續十幾小時“釘”在座位上，隻好任由腹部囤積的脂肪蔓延開來﹔而愛在家冬眠的MM，有零食和電視做伴，突破自己體重的記錄指日可待。針對這兩撥MM，Sammy在我們面前小試身手，讓MM們在office、在家裡也能輕鬆減肥。
　　【健身篇】
每天10分鐘贅肉看不見
家庭版：睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
1.屈膝抱腿：收緊上腹肌肉。
2.船式：收緊上腹肌肉。
3.虎式：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉﹔2.伸展膝關節處韌帶。
4.三角式:1.減少腰兩側多余脂肪﹔2.柔韌並延伸脊椎﹔3.伸展兩臂、兩腿韌帶。
　　辦公版：午間作業
預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。
1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態。功效：幫助強健腹部。
2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放兩側﹔腰椎向左平轉，復位﹔向右平轉，復位。功效：延伸並強壯脊柱。
3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長腿部后側韌帶﹔保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。功效：1.延伸並強壯脊柱﹔2.柔韌腿部韌帶﹔3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。
4.臀部平衡：准備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿並攏坐直，雙手扶住雙腿。兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿﹔伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒﹔屈膝原還，放鬆。功效：1.改善平衡能力﹔2.減少腹部過多脂肪﹔3.強壯腰、背部，特別加強下背部力量﹔4.柔韌兩腿韌帶。無論是在家裡還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次隻需重復4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多余脂肪，還有按摩內臟器官的作用。
　　【飲食篇】
　　把握餐后30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，  就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要！少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之后，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門，胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐后30分鐘動一動”。因為小腸開始吸收是在餐后30分鐘﹔而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘后。下面的建議，可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間：
■整理一下小窩
■去遠處就餐
■辦點私事
■寵寵寶貝
■低糖飲也不喝
■喝啤酒選罐裝
■吃過了不吃了
■小甜食拒絕食。
來源：  瑞麗女性網

11/15(四)

昨晚就寢時間:23點45分
今天起床時間:9點51分

體重:72.5kg

10:05          一根起司棒

10:20          早餐:1/5碗飯+胡瓜+高麗菜一點點滷筍乾+少許魚肉+一塊滷肉


12:50            午餐:    1/5碗飯+胡瓜+高麗菜一點點滷筍乾+少許魚肉+一塊滷肉+一顆滷蛋+滷素豆腐


16:25            200c.c    AB無糖優酪乳

20:20            200c.c    AB無糖優酪乳


喝水量:早    550c.c

              午  1650c.c
                                                       
              晚    550c.c
___________________________
                    2750c.c

排便:無

運動量:爬山一小時+抬腿10分鐘

泡澡:10分鐘+按摩小腿



今天晚上姊姊買了2片雞排~
看到整個很想吃~
不過好險~
想到~
"想想obba看到你變美的眼神"~
也就忍下來了~
不過餓了還是喝了些無糖優酪乳~
嗯嗯~
加油~
堅持下去~
kim  obba~
我要美美的去見你~

To  寶寶
你加把勁就可以突破七十了耶,有運動會讓你看起來比實際體重更輕的,這可以偷點雞(所以,請多加點肌力訓練或是局部美體運動)

流行過的減肥法就是正確??那一堆失敗的人是怎麼回事....不是說知識就是力量,怎麼會說這話...
起司有很多脂肪,就算強調低脂的,脂肪還是很多,醫學建議每人每天攝取的脂肪最好不要超過總熱量的百分之三十....

加油了寶寶

TO  LOVEMAMA
請問什麼是小紅來時的主食調整呢
和平常小紅未來時的吃法有什麼不同?


===========================
早上量  63.4(-0.1)  體脂:  30.1%  水分:52.4%

體脂肪降了0.3%,但是水分居然增加  ~O_o"
鼻過敏又起,臉都腫腫的...

飲食紀錄:

早:肉鬆麵包  半個
      熱咖啡      一杯  (一包糖)

午:豆芽菜  一份
      高麗菜  一份
      水煮蛋  一顆
      *以上全過水

下午:  熱拿鐵(一包糖,本來沒要喝的,同事很善良的幫我帶了一杯回來)

晚:空心菜  一大碗
      羅蔔湯  兩婉
      豆干肉絲      一大碗

晚上十點:  豆乾半包  藍莓麵包幾口  ((搞不好少吃那豆干+麵包...搞不好今天體重會有所進展...吃都吃了...後果自己擔...T_T))


水分:3000CC
運動:睡前側抬腿左右各50下

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近程目標
11月底:60KG
12月底:57KG
01月底:54KG

這是過路女強人的說法.我試過真的不壞.但不很適合我.~
  減肥是一種選擇，而一旦做了選擇，就代表你決定相信你會真正改變自己。我相信你聽過的減肥法不比我少，雖然真正有效的減肥法多半不超過十種，但每一種能短期減輕體重的減肥方式，都會有下列的問題。
一、  指定菜單或選定產品（藥品）難吃、單調、或是懼怕後遺症，造成長期執行耐力有限。
二、  相關原理或是計算公式複雜繁瑣，常常不是令人無法持續，就是每天活在壓力中。
三、  保持困難，只要一停止體重就會開始回覆。（甚至於比以前變得更胖）
四、  同樣的方式再試一次，多半耐力與效果都變差了。
如果，你跟我一樣，必須知道每個方式的減重成績、效果、方式、和是否會影響身體等資訊之後，再決定要不要選用，那就讓我告訴你，我是從九十三公斤使用這個方式到現在，四個月內瘦了十三公斤，而且目前還在繼續減輕中。
在過程中，不知內情的人都不知道我在減肥，因為我每週有一天減肥日，除了醣類等澱粉食物「盡量」不碰之外，其餘六天，我都只會在吃飯之前，提醒自己要節制一點後，再盡我所能幽雅的吃。而事實上，我也和平常的減肥時一樣，有作弊、壓力造成吃多的問題、懶得告訴自己在減肥的狀況、疲倦懶得運動的情形，而且這些情形還真的不少。　
  我想你應該會注意到，我不是很健康的示範。這主要是因為我的工作性質讓我過著標準夜貓族的生活，而實際上一天習慣吃兩餐的我，在減肥狀況中，也並未調整成三餐，或是硬性調整睡眠時間，雖然我已經努力在修正，但不可能一下子改變習慣已久的生活狀況，但這卻並未影響我的減重成績。我相信與我有相似生活習慣的人，應該會發現到，我真的吃得不少。事實上，在我將近四個多月的飲食日記中也顯示，我的胖真的是吃出來的。尤其在國外生活過一段日子之後，對於一些餐廳的食物實在有無法敵檔的問題。
那吃這麼多還能瘦嗎？能！請你察看那兩天飲食日記中，每天早上的體重，他是不是變少了？我還可以告訴你，他不是只變了一天，而是每週幾乎都會變這一天，而且持續變了四個月。
那我的減肥成績的最佳預測狀態應該是：每週0.8公斤×  4週×  4個月＝12.8  公斤╲事實上，我瘦了13.6公斤。而這個減肥法在這四個月中，同時還附贈給我下列禮物：
1.  準確預測到月經週期。
2.  準確發現自己情緒好壞的時機。
3.  準確掌握自己的飲食習慣和控制方式。
4.  讓我覺得減重不再是一種痛苦。
一般月經正常女性執行方式
　    減肥方法：    備註說明： 
（一）抓出主食調整日:  一般調整日是發生在經期停止、停止前後體重忽然減輕一公斤。為方便執行，最好在月經來的第一天開始測量體重。 
（二）設定減肥日:月經結束後，體重也開始順利減輕時，開始進行主食調整，並將當天定為每週的減肥日。 
（三）主食調整加運動:主食調整的時間限制為一至兩天，但一定要記得完成主食調整的隔日早晨空腹時要做體操。亦可以一般運動代替。

溫小柔~~
看清楚一點喔
不是小紅來的時候做主食調整喔
是小紅結束時
過路女強人出過一本口袋書
她在此之前真像神農嘗百草
到她網路上就可看到
若在其中看到love就是我啦
這只是一週做一天主食調整
不會很難
若是飲食中可以.方便加入夠多蔬菜
就可以控制便祕的問題
外食者需要用一些腦筋
一週中其餘六天還是要控制熱量
不然減掉的一公斤要回來實在很容易了
像週末晚餐吃地瓜排毒餐應該比較容易實行吧
聽賣烤地瓜的老闆說夏天和冬天吃的地瓜是不一樣的
(忘了是天熱吃紅地瓜或是黃肉的.我再去問)
要吃啥是看個人去找適合自己的食物內容
又不是食譜
我和她有一點類似的就是"嘗試"
但我不接受藥物--連大小諾和xx纖都沒試過
最好的方法就是飲食控制加上運動
而且要量力而為
以前有位網友自稱小草
她是以游泳當運動加上很嚴格節食--8~10月她減了21公斤
但她在醫院照顧她住院的父親時氣喘發作.病床就在她爸罷旁邊
很快體重打回原形
從此就消失在網路上了
我和她還有聯絡喔
我們都不是專家也不是糾察隊
找妳pk希望不要造成壓力而是曾加動力
分享減肥方法或知識全部都是我自己親自試過有效
反正不特別花錢
找適合妳的試試看
減肥是一回事.將來成功後的維持是另一項挑戰
我們要減的只是十公斤
盡量不要把時間拉太長

呼．．．！
今天．．．運動會終於結束了！
最近好累一　一！
這幾天，忙著練創意進場的舞！！
吃的又有點不正常．．．

今天運動會ˇ可以說整天都沒吃東西一　一
當然．．．早餐我有吃ˋˇˊ！
可是．．．又有偷吃零食一口一＂（（眾歐）

11/16(五)

昨晚就寢時間:23點45分
今天起床時間:9點20分

體重:71.7kg

9:52                    一根起司棒

10:05              早餐:1/5碗飯+A菜+少許芋頭泥+滷筍乾+少許魚肉+雞排(去皮)+一塊滷肉


13:30            午餐:大頭菜湯(含一顆貢丸+大量滷筍乾+兩塊滷瘦肉)

14:00        3小條烤地瓜

15:00          250c.c        林鳳營無糖優酪乳

喝水量:早    1100c.c

              午    1100c.c
             
              晚      550c.c
___________________________
                      2750c.c

排便:有(2次)

運動量:抬腿10分鐘

泡澡:10分鐘+按摩小腿



今天沒去爬山~
整個心神不寧~
因為下午提早上了兩個家教~
果然~
已經習慣每天爬山~
突然一天不爬就渾身不對勁~
明天去爬兩次~
愛上運動~
我以前從來不知道運動的好處~
這次我終於體會出運動的美好了~
我以前的褲子~
終於不用再深呼吸硬塞進去了~
每天爬山我覺得我的大腿真的有變比較小一點~
(雖然還是粗~)
加油加油~
假日不要破戒~!
加油~!
堅持下去~
kim  obba~
我要美美的去見你~
bravo~

To寶寶
我也是這幾個月真正體會到運動的美好....
真的會愛上運動,尤其當你身體變得更美好的時候,好想一直替身體帶來更多美好的感受...
多增加其他部位的肌力運動,可以再幫你多消耗一些熱量喔...
多吃點糙米飯之類的吧,這樣比較不容易餓...妳的肉有點吃太多了....要是能再增加一點水果就更好了...
在他眼裡的變美的妳,比你自己想像中的自己更美麗...
加油

11/17(六)

昨晚就寢時間:23點45分
今天起床時間:9點45分

體重:71.9kg

10:30        早餐:炒飯(1/4碗飯+大量高麗菜+少許魚肉+一片豬肉片+一顆荷包蛋+一片起司片)

10:30~12:00    200c.c林鳳營無糖優酪乳

12:20                  2小條烤地瓜

15:40                  3小條烤地瓜

15:00~16:00      250c.c林鳳營無糖優酪乳

18:00~19:00      300c.c瑞穗低脂鮮奶

喝水量:早        1100c.c

              午        1100c.c
                           
              晚          550c.c
___________________________
                          2750c.c

排便:有(1次)

運動量:爬山1小時+抬腿10分鐘

泡澡:10分鐘+按摩小腿

加油~!
堅持下去~
kim  obba~
我要美美的去見你~