減肥日記 / 可愛柚子減肥記★立志當辣媽★75→55倒數8KG【第七版】

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：素食麵線1碗
午餐：公司便當，沒有吃飯
晚餐：鼎王麻辣火鍋吃了一些丸子類、鴉血、幾片白肉、少許毛肚，沒有喝湯

昨天晚上因為老爺想吃鼎王麻辣火鍋
所以就陪他去
吃了幾顆手工丸子、鴉血、幾片白肉跟毛肚
我覺得吃的不多
因為我有在寫美食網誌
(噗，在減肥板上說自己有在寫美食網誌，拍謝啦)
所以大部分的時間都在拍照

不過因為吃麻辣火鍋
所以口很渴
睡前喝了很多水
半夜又起床喝了整整一寶特瓶的無糖綠茶
=  =
所以早上的胖不知道是水腫還是吃麻辣火鍋
體重：61.8kg
吼.......................

Dear  小萍果
你po的那篇網誌真的寫的還不錯喔
而且Qmonster的減肥理念跟我很像呢
(偶爾也是吃大餐，但是大多安排在中午)

對呀!!
你怠惰了很久嚕
呵呵呵


Dear  lovemama
嗯嗯
我果然是容易得意忘形的人
哈哈哈!!
所以下次又看到5字頭時
我會低調些


Dear  漂漂
我會加油的
有看到5字頭過
就有希望^^

柚子媽
我不是說妳得意忘形
妳年輕嘛
真的是要減也是沒文的啦
但是妳一面減肥還去弄美食網誌----實在很特別

所有的麻辣火鍋無論是那種料都是高鈉且熱量高
每次我減到目標後都是冬天吃麻辣臭豆腐鍋又漸漸胖起來
我不是不懂啊
就是我的罩門嘛
妳自己也知道問題在那�就好了
真的想減肥還是忍忍吧

Dear  lovemama
噗....
好啦!!
我現在有很努力的克制了呀!!
跟人家約吃飯都嘛約中午
所以那些美食網誌都是吃中午的啦!!

你也不要再吃麻辣臭豆腐了=  =
哈哈哈

來說說昨天吃了什麼
早餐：豬排蛋土司  +  兩顆煎餃  +  小杯奶茶
午餐：公司便當，沒有吃飯只有吃魚跟菜
晚餐：御飯團  +  麻辣火鍋鍋底鴉血與豆腐2大碗

今天早上體重：61.0kg
繼續加油!!!

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：素食麵線糊1大碗、肉羹湯1碗
午餐：公司便當，不吃飯
晚餐：烙餅1個

今天早上量體重為：60.7KG

呼!!這兩天好忙喔
所以話就簡短說完
呵呵呵

這陣子都沒量體重
也不特別去減肥
原本一直堅持瘦下來才要添衣服
我現在接受現階段的身材
開始添了一些衣服
感覺就好多了
我想在三餐的內容上調整--到月底看看效果如何

飲食 
1.早餐飲品—自製豆漿＋牛奶＋2匙阿華田。
豆漿含類大豆異黃酮成份，具防癌功效；牛奶豐富的鈣質，避免骨質疏鬆症發生；可可成份，能預防高血壓、心肌阻塞等心血管疾病。

2.正餐加入薏仁或山藥一起炊煮，每週2餐芋頭稀飯。
薏仁能增加抵抗力，尤其是濾過性病毒造成的傷害，可以有效防範，還能排出多餘水氣、消水腫。山藥則1週適量食用1∼2次。另外，1週吃2次芋頭稀飯，柔軟、易消化，能讓腸胃獲得充分的休息，而芋頭因為具有高纖維素，可以幫助消化，排出腸道廢物。

飯後原地墊腳走20分鐘 
讓全身充分伸展，使消化功能更好，吸收力增強，避免過度飲食堆積成小腹

經過一個週末
來說說這週末吃了什麼
【星期六】
早餐：沒吃
午餐：家庭餐廳，吃了漢堡排一大塊、蛋包飯一份、烤豬腳幾口、巧克力冰淇淋很多、葡萄柚汁1杯
晚餐：百貨公司美食街的火鍋套餐1份

【星期日】
早餐：沒吃
午餐：朋友的訂婚喜宴，吃超多，整桌大概我吃最多吧
下午茶：新郎說他都沒吃到什麼，所以陪他去吃肉圓，因此吃肉圓一顆
晚餐：中午宴客包回家的油飯少許、羊排一塊

今天早上量體重為60.0kg
繼續往5字頭努力

據說,骨質疏鬆症不是因為攝取鈣不夠,而是因為吃了太多蛋白質,尤其是牛肉豬肉那類的,就把鈣給消耗掉,造成骨質疏鬆...
做運動可以強化骨質...

Dear  lovemama
怎麼可以接受現在的身材呢
要等瘦了才可以買衣服呀
不然等瘦了，現在買的衣服都不能穿了

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：御飯團  +  沖泡湯  +  低脂鮮奶
午餐：公司便當，飯只吃一半
晚餐：水煎包兩顆  +  羊排兩塊

今天早上體重上升0.2kg，60.2kg
好怪喔!!
我覺得我自己昨天吃的不多呀
=  =
可能又是因為昨天沒恩恩吧!!
不知道為什麼
最近恩恩好不順利喔

最近對減肥越來越灰心=  =
誰來呼我一巴掌呀??
遇到瓶頸啦!!!
都怪12月開始，攤太多.....

來說說昨天吃了什麼
早餐：素食麵線糊1碗
午餐：公司便當，飯只吃一半
(今天開始都只能吃5小口飯)
晚餐：老爺煮的→番茄炒蛋很多、肉鯽魚3尾(吃的超多)、薑絲炒鵝肉幾塊

今天早上體重：61.2kg
原因分析：1、昨天晚餐吃太多  2、恩恩不順  3、半夜又爬起來喝水
改善對策：1、晚餐不要吃太多  2、努力多吃蔬菜，讓恩恩順暢  3、白天多喝水

我買的大部份是褲子---淑女褲還可以改小啦

今天看了之前在另一個減肥網站的朋友的減肥報告
我覺得真的要一股做氣減下來
不然很難減得好
這是她2002年的報告.我也不想洗妳的版
只把部份貼出來給妳參考~
晶晶的減肥經驗
各個減重的朋友大家好~我今年27歲，身高162公分，從以前就是個小胖妹(体重約在58~62之間上下)，壞在我去年沒上班，過了好一段吃飽睡，睡飽吃的日子，雖知自已有變胖，卻一直不敢面對，直到上個月和家人出去玩，一照相......哇~那個大肥婆好胖喔。(以前朋友都說我蠻上相滴...這下子怎麼照都不美了~);回家面對現實去量体重，天呀~~指標居然指向72，嚇得我從磅上跳下來(真的!是用跳的)，從此我下定決心，要開啟我的新生活!請大家也和我一同努力吧~我為自已訂了三階段的計劃  (162cm)一、由72kg  -->63二、由63kg  -->58三、由58kg  -->531.我從2002-04-24  開始減重，72kg 
我告訴自已-----  真的不想再一次~  減了又胖、胖了又減... 
偷偷告訴你~晶晶從小到大都是肉肉的，從來都沒有很瘦過，而減肥的方法也試過無數種，每次都半途廢，從沒有真正的成功過，到頭來越減越肥，真的很傷身體，而且也會變成不易瘦的體質，而且以前的生活習慣不好(不愛吃青菜、水果…卻特別偏好吃肉類、速食、油炸類，而且不愛運動，又很重睡眠，最常從是的休閒的逛夜市去吃美食，想想當然會胖，而且可能容易高血壓等各種文明病) 
總體而言~這一次，我希望自已能用健康的方法減肥，多運動，飲食清淡而均衡(不超過1200卡)，增加新陳代謝~(泡澡、多喝溫開水和花草茶)，飯後走動或站20分鐘，所以大家看我吃的很豐富(比較起別人地獄式節食法)，但這一次卻是我減重以來最順利的一次，瘦的快且沒那麼痛苦，我想這種方法也會較不昜復胖吧。 
以下是專業減肥營養師的建議，我把知道和記得的部份和各位分享~ 
早上的量可稍多  約450卡(可攝取澱粉:蛋白質  1:1) 
中午的量要適度  約400卡(可攝取澱粉:蛋白質  1/2:1) 
晚上的量盡量少  約300卡(可吃水果  :蛋白質  1:1) 
#每天喝水至少2000cc 
#青菜不限量 
#想喝甜的可喝:健怡可樂、水果醋、light運動飲料... 
#想吃零食可吃:海苔、蒟蒻製品、無糖梅子…(忌吃餅干) 
#想吃冰可加料:愛玉、仙草、銀耳、蒟蒻..(小心糖水喔) 
#水果可選擇:蕃茄、芭藥、櫻桃、梨子、桃子、連霧... 
#餓到睡不著時可吃個水果或喝杯牛奶 
#吃飽活動20分鐘，不要立刻坐著或睡覺 
#一星期運動三次以上，每次至少三十分鐘 
#二天泡一次熱水澡，可促進新陳代謝 
營養不等於熱量，高熱量的東西末必有營養。大家可選擇體積大(有飽足感)、低熱量、營養的食物 
1.飲食控制 
2.適量運動 
3.泡熱水澡 
4.建立自已正確的生活觀念
5.吃完東西後走動or站20分鐘 
6.儘可能多喝水，一天至少2000cc

女主角現在已婚並且是32歲囉~~
飲食篇~
飲食控制方法是----熱量為1000~1200大卡/日。 
減肥吃的最好不要少於1000卡，而且各類的營養素都要儘量攝取到每餐進食一些蛋白質的食物，如:牛奶、蛋、海鮮、白肉、紅肉、黃豆製品，我看了有些人的每日食譜發覺卡洛里攝取並不高，但偏重甜的飲料和固定類型的飲食，這點若稍作改善，不但可吃更多更營養，反而會瘦更快喔！
早餐:可有少量澱粉、壽司、各種三明志(7-11有粉多種食物可選喔)...多種口味換著吃。再加上一瓶低脂奶、優酪乳或低糖豆漿 
中午:可吃自助餐or便當:  飯吃1/3、喝湯;  蛋白質和菜可多吃(切記要少油、去皮) 
晚上:儘量清爽、零澱粉~可吃水果、青菜、一些蛋白質食物  另外~cofe和奶茶少喝(熱量粉高又無營養)，換喝豆漿、鮮奶、無糖的茶飲食除了熱量及數量的控制以外，也要注意營養的均衡；可選擇一些有營養但低熱量的食品，或同樣熱量卻營養價值較高的飲食，相信有了正確的方法你可以瘦的更快也更健康喲!
1.  每日攝取1000∼1200大卡，不可少於1000大卡。就算你再不想吃，每日也要補足1000  大卡。 
2.  每天最好吃一些有蛋白質的食物，才不會瘦身了卻皮膚變差或肌肉鬆弛和掉頭髮，儘量不要只吃餅乾、麵包…因為雖然有些它號稱[高纖]，但它主要成份不外乎是澱粉，油脂、調味料...它是屬空熱量的食物，有熱量但沒有多元的營養成份，不如把這餐改吃些好吃又飽足且可減肥的東西!  試試看，只要有恆心，不需有毅力，你自然慢慢不會想暴飲暴食！祝大家減的健康  減的美麗!
◎減肥菜單範列:
第一日：早餐-御飯團一個，低脂鮮奶一瓶；中餐-便當(3口飯，4樣菜，一小片魚)，葡萄柚汁一瓶；點心-小蕃茄十多顆；晚餐-，青菜一份，滷海帶一份
第二日：早餐-御飯團一個，低脂優酪乳一瓶  ；中餐-豬肉水餃5個，生菜沙拉；點心-水果一份；晚餐-貢丸湯一碗，燙青菜二份，切豆千三片 
第三日：早餐-清粥小菜，金針排骨湯；中餐-叉燒包一個，低脂牛奶一瓶，火龍果半顆；點心-低脂牛奶一瓶；晚餐-茶碗蒸一個，青菜豆腐湯一碗，梨子一顆
第四日：早餐-雞腿三明志一個，優酪乳一瓶；中餐-涼麵一份，無糖綠茶一杯  點心-蒟蒻果凍三小個  晚餐-自助餐(三菜、一魚、竹筍湯) 
第五日：早餐-御飯團一個，低脂優格一個；中餐-便當(1/5碗飯，4樣青菜，白切雞一塊)    晚餐-約3口白帶魚，1/2碗地瓜葉，優酪乳一杯 
第六日：早餐-魚排三明治一個，低脂牛奶一瓶240cc  中餐-涼麵一份，茶葉蛋一個，煮菜瓜2小碗   
點心-元本山海苔3小包，烏龍茶一杯；晚餐-優酪乳一小杯，燙青菜半碗，煮豬肉一小塊(約一口) 
第七日：早餐-御飯團一個，低脂牛奶一瓶240cc  中餐-自助餐青菜4樣(約3口)，1/6碗飯 
點心-健怡可樂一瓶晚餐-燙青菜一份，蒸蛋一份、芭樂一個
如果你要聚餐的話:可以企吃涮涮鍋~不過肉類以海鮮為主，順序為先吃蔬菜在吃肉，湯絕對不可喝，醬料方面醬油在加點蔥辣椒蒜，不要給我加沙茶醬和蛋黃，100克沙茶醬熱量700卡~蛋黃321卡肥死你，如果真想吃些小炒一定要放碗熱開水過油喔
吃大餐或吃辦桌時：如果吃大餐時選擇蛋白質(肉類、海鮮)~就不吃醣類  和澱粉類，青菜不限數量。(如吃牛排:可先吃生菜沙拉，再肉類，蛋，水果…)  ＊玉米濃湯，麵和麵包就別吃了喔!並大餐過後下一、二餐須減量，隔天並加強運動!把熱量消掉…..降子就不會有太嚴重的後遺症了~

減食飲食需知
1.盡可能採用無油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如:  蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.
*減重者[進補](吃大餐時之應對之道)  吃桌
1.飲料:  [登時走]的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒:  罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤:  海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹:  將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類:  撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬:  去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者:  絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用. 
低胰島素餐
值得一提的是：所攝取的食物，盡量選擇不會讓你身體血糖忽高忽低的東西，因為當血糖在低點時，會讓你無法自制的狂吃，這才是減肥失敗的主因。  哪些是會造成身體血糖忽高忽低的食物呢？越精緻、越不需消化越不該吃！例如：  巧克力、蛋糕、麵包、奶蘇餅乾.....等等  一般而言：醣類比糖類好，也就是飯、麵比糖好，而醣類除主食類外，蔬菜類也能提供，只不過蔬菜能提供得醣類少、且釋出慢，而這卻是減肥者所需要的。 
花點時間研究什麼是低胰島素法是相當值得滴~這對瘦身和維持体重都相當有效喔!!!
◎如果你是外食的妹妹：可以考慮吃些7-11的東西，像蓹飯團三明治這些熱量都在三百以內，而且熱量都標示的很清楚，飯後再配上一瓶蓹茶園，最好是飯後30分以後在喝，我有朋友因為三餐都吃7-11的東西，來控制熱量一個月瘦15公斤
◎上班族外食怎麼吃：我也大部份都是外食，只有心血來潮才會下廚(也只是隨便煮一、二樣)
早餐-  (三明志、御飯團、茶碗蒸、壽司、涼麵、關東煮2~3隻)  的熱量大約有200~350卡不等，你可再加一瓶低脂鮮奶或優酪乳，偶而也可加茶葉蛋。 
午飯-  可吃自助餐，多選青菜(儘可能過油、去皮)，少部份魚貝類或雞肉或海產，三口飯(糙米尤佳)。 
下午-  3~4點可吃一份水果(櫻桃8顆、中型芭樂or蕃茄or連霧、桃子...)一個 
晚上-  自已煮蒟蒻麵條+青菜+香菇+蕃茄+高湯(粉)....你可以視情況加一堆料(如果是寒性體質可加幾片薑去寒)。如果外食可比照中午。醬子可以吃粉飽也較不會[嗯]不出來。

◎在家的美眉可以動手自己做:
1.方法如下：冬粉一個或蒟蒻  香菇4~5朵(任何菇類均可)蔥切小丁  玉米粒少許  蔬菜可多點。如果要加蛋是可以~不過只能吃蛋白，蛋白100克才30多卡比蛋黃少上非常多，加水去煮~也就是湯麵啦！再加上些許的醬油鹽胡椒等~看自己的口胃來調~醬油市售有許多種都可以用，如果真想吃肉當然還是以海鮮為主，不然雞肉也可以~但要去皮才可食用喔！其中又以雞胸肉最好100克才104卡而已喔
2.每日自己煮蔬菜湯，至少3∼5樣蔬菜，不加油、糖。可加豆腐每餐半盒，花枝丸2∼4個，千萬別加貢丸、燕餃、魚餃、餛飩....等。範例：  胡蘿蔔、西洋芹、高麗菜做湯底，小火水煮15分鐘（喜歡吃高麗菜脆脆口感者、高麗菜可晚一點加），之後可加金針菇（草菇、磨菇或任何菇類）、一至兩種綠色蔬菜，例如花耶菜、清江菜......，加鹽、胡椒、海苔騙、柴魚片等調味  即可。 
3.午餐、晚餐都要先吃完蔬菜湯，才吃其他東西，如果你還能吃得下..... 
4.吃完蔬菜湯，如不餓、或也不想吃，就別吃，不會營養不良的。
◎減肥並不是吃的少就一切OK  ~  重點是要選對東西吃!◎
＊營養一定要均衡....可別減重減成病美人囉…… 
1.每一餐都要有蛋白質食物 
2.每天的水份要夠 
3.最好每天都要吃到水果 
4.青菜可多吃
5.可視情況….補充些維它命
※注意---  吃得少不如吃得巧有效
泡澡篇~各位可愛的姑娘~  而我真的非常推薦泡澡，可大量排汗加速新陳代謝排除身體的廢物，又會瘦多好ㄚ！但記得要補充500CC的溫水喔
◎如何泡個好澡:
1.運動完可先休息一下，待心跳、血壓、呼吸...回復正常後再企泡澡，不然會受不了滴! 
2.不習慣太高的水溫，你們可先用溫溫的水下去泡，待身體適應了這個溫度後再遂漸加入一些熱水以提高水溫，記得只能泡下半身喔~水別超過心臟不然心臟會負荷不了，瘦身最佳泡澡溫度是40~42度左右，別忘了泡8分鐘就要起來休息3~5分鐘，重復個3~4次最好。如環境允許，多準備一桶冷水，溫熱水泡8分鐘，換冷水泡5分鐘，重覆交替約3次，你會發覺...連續好幾個小時你的腳會保持著暖暖的感覺，醬子(這樣子)你的新陳代謝會加強粉多喔，還可以消除疲勞AND去水腫  ^_^  。
3.以稍冰的水沖下半身能緊拾肌膚，還有一個非要注意不可的地方，入浴前要以要泡澡的水像心臟潑點水，適應溫度還有一定要在通風的地方做喔
4.泡澡中可帶一些輕鬆的書刊進去看，比較不會無聊!也可趁起身休息時...敷個臉、作作伸展、按摩、洗頭、去角質....太多可以忙囉~ 
5.多泡幾次之後新陳代謝會慢慢變好，也會比較容易出汗，如果体質不易流汗平時可多進食一些利水的食物，如:薏仁、蕃茄、茶水....可減輕水腫現像! 
6.沒浴缸也沒關係現在不都有賣那種白色朔膠箱子嗎?  買最大的來泡澡就可以  只要你塞的下….
7.如果只泡腳也可以.就把腳泡溫熱水中約20分即可。
PS  你可在熱水中加入精油OR沐浴鹽OR溫泉劑...粉舒服又會香香的喲~其中尤其加”海鹽”對減肥特有效滴
◎去角質+塑身：先照著一般的程序洗好了澡之後，再利用海鹽刷洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後，緊接著便開始用力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵糰一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是暢通~想瘦那�就可瘦那�喔!

番外篇~
＊多喝水：可代謝掉身体多餘的毒素和油脂，雖然會一直跑廁粉麻煩，但這是一種最健康又免費的減肥聖品喔~而減肥食最忌會的就是便秘，所以每天都要喝足2公升的水，不能一次灌完喔。
＊多吃醋：適量喝水果醋其實對身体蠻好的，現代飲食中，有太多物質會造成酸性體質了，而喝醋可以讓血液回復較健康的鹼性。
＊MC來時的護理：這幾天最好吃一些溫熱的東西(忌冰水)，營養要均衡(可吃些豬肝補血)，適度的運動(不要太激烈)!  MC後的一~二星期是黃金減重期喔，MC來時不要太過度節食，MC結束後再好好努力效果更棒。
＊你通常是什麼時候量体重呢?  每天一起床先去完廁所後量，如果下午或晚上量會受當天飲食及水份影響很大喔! 
＊體型的變化遠比體重的變化還重要喲:因為肌肉的重量較重，如果你以前都沒有運動的習慣，現在增加了運動量，有可能肥肉慢慢訓練成肌肉，雖然體重沒有太大的下降，但體型愈來愈有線條也是很好的事情，你可以觀察自已是否腰圍、屁屁、大腿...size變小了，並且肌肉的新陳代謝率遠遠大於脂肪，如果你是因肌肉的增加而体重沒有太大的變化，那還是要恭喜你，因為你確實是真正的變瘦了，而且是更健康的變美了。
◎局部塑身法
你先用布尺量好小腿與手臂最粗的地方作紀錄，以備將來比較，要先購買一瓶按摩用精油，每天晚上睡前局部塗摩在局部按摩，用手來回按摩、拍打或捏柔都可，目的是要讓局部的血流與溫度增加 
間接使局部代謝率提高，這樣局部的脂肪就會燃燒，當然局部就會變小，女生效果應該會比男生好  但是有幾個重點要配合：
第一  不能吃宵夜  第二  晚餐要儘可能提早少吃或只吃一些水果類像蕃茄  第三  按摩的同時要配合多喝水或無糖茶至少500cc以上  摩精油是為了保持局部較高溫度，如果你有吃宵夜的話，很可能反而變粗喔！切記
◎如何消除小腹?
抬腿會蠻有效滴,仰臥起坐可練上腹練不到下腹...真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,羽球  游泳  慢跑  對減小腹的脂肪應該會有效果!
告訴大家一個又不用花錢,又不會累,又不傷身體的好方法,不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人,保證有效。每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下  肚臍左右各三指幅處揉50下  肚臍下方4指幅處揉50下。
◎  瘦身後的體重維持.減肥重要，維持理想體重更重要。
維持的方法： 
※警告自已：養成每天固定量體重的習慣，時時警告自己。 
※熱量：一天攝入的熱量，不要超過25*體重的卡數，不小心熱量超過或體重回胖2公斤時，確實做補救的動作，必須執行減肥一至三日，減肥日把熱量控制在1000卡以下或用水果或代餐代替晚餐直到回復原始體重。 
※運動：養成運動習慣，每星期至少運動2-3次，每次至少30分鐘

哇~  lovemama提供的這個不錯耶~
且我覺得還蠻受用的說~
嗯~  我會加油的~
柚子還有各位~  一起努力唷!!!

各位~~
這篇是減肥研究所一位畢業生的論文ㄝ
應該說是血淚史
她說她用過許多方法
旦後來是具體立下目標且在那個網站每天寫減肥日誌
大家彼此交流
最後她以三個月的時間減掉18公斤
連減肥前後照都同時貼出來以示公信
很多減肥網站都是嚴格抵擋廣告
以前我也在哪個網站寫過日記
當時---2002八月開始吧
那年我去東馬玩.回國後正式貼文
十月份減五公斤
之後又陸續減掉一些
士氣很重要
其實我和柚子剩下要減的都不算很多---都要減到55公斤嘛
可是卻一直不易突破
一定是有漏洞
請大家參考
另外因我自己有網站啦
我自己的飲食不貼在此
2/2要參加另一個夫家很重要的婚宴
算是我的重要指標
我要減到57公斤

Dear  lovemama
怎麼會是洗版呢
歡迎你常常貼這些好資訊給大家
不過你說的也沒錯
我們還需要減的公斤數沒那麼多
卻都沒有突破
真是太糟糕了

我原本是希望在1/5表姊的婚禮可以美美的出現
不過洋裝已經買好嚕
所以目標要放在過年時要買新的牛仔褲
希望買到27腰的來穿
呵呵呵

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：起司蛋餅  +  飯團半個  +  無糖熱豆漿1杯
午餐：生菜沙拉1份
晚餐：跟朋友吃飯→濃湯幾口  +  棒棍起司麵包1根  +  蒜味義大利麵約5口  +  烤半雞大約1半  +  菲力牛排約5口  +  少許奶油燉飯  +  藍帶起司豬排約3口  +  巧克力鍋約5口

因為原本就知道晚上要跟朋友出門吃飯
所以午餐刻意吃沙拉而已

今天早上量體重：60.3kg

希望這兩天要多多克制
因為明天晚上部門聚餐要去吃炭烤吃到飽
我怕氣氛太high情況下
會吃太多
呼......
而且這週末要回台北婆家
剛好又遇到冬至
不知道會不會又會被婆婆煮的好料理給養的胖胖的
=  =
加油嚕!!柚子

12/20週期第二天.體重64.0公斤
小紅量非常多
之前的胃口那麼好就是經前症候群吧
我已擬好計劃並遵照晶晶的經驗談---除了斷食沒用上
她與我之前減肥其實沒特別有什麼不同
要說不同嘛就我比較老啊
而且她是四月底開始減肥
我卻選在年底
大家都覺得冬天減肥比較不容易吧
事實上主客觀因素真的是如此
冬天台灣北部濕冷運動不易
飯局多很難推
夏天天氣熱吃不下自動會瘦的人多
但是冬天為了要維持體溫身體卻消耗較多能量
天冷調喝湯---所以以蔬菜湯為午晚餐的主食很適合我
或是吃便利商店有清楚熱量標示的方法也方便
就是一週減一公斤
一、12/19~31：64kg  -->62kg；
二、01/1~14：62kg  -->60kg；
三、01/15~28：60kg  -->58kg；
四、01/29~2/2：58kg  -->57kg 

柚子妳的磅秤是不是不太準啊
還是妳的體重上上下下真的很嚴重??
妳可以用量身的方法做為自己成績的指標

有一點我要說明一下~~運動是不會把肥肉變成肌肉的
不是直接變
而是運動消脂並且使肌肉長出來
這使新陳代謝率大大提高
如果一個肌肉比較高與一個脂肪比高的人同時遇到饑荒
大家猜猜那一個會先死
答案是前者

要買牛仔褲做為目標更應該用尺量身來減肥
因為呎吋才是關鍵

Dear  lovemama
我的體重計應該很準
是"T"牌的
我忘了怎麼拼
呵呵呵
我想應該是前天水腫
昨天都尿出來了
所以才會體重突然下降這麼多
因為我吃東西口味比較重
就是改不過來
而且恩恩最近真的超不順ㄟ
昨天又沒恩恩了=  =