減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

luella37

2007-04-20 10:39:27

中午驗收雪花糕,還不賴,一口氣吃了幾個,幸好沒過量,晚上又弄了一些泰式涼拌青木瓜,
只是.....不知道青木瓜是水果或青菜,誰可以幫我解答阿??
==================================================
4/19 軟糖食譜循環4-2(倒數33天)
Weight:48.2-48.3(↑0.1)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B+維他命c
Calorie:1275cal
Sport:下半身動動操15min*2 瑜珈60min 瘦腿操7min 抬腿30min
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:40
就寢:12:10
早(08:15):蘋果*4/5 奇異果*2/3 甜桃*1/3 大番茄*1/2
中(12:50):(炒花椰菜甜椒+炒龍鬚菜+燙大陸妹)*2.7
糙米飯+雪花糕*0.7
晚(17:50):炒地瓜葉*1.5
煮魚肉*0.3

0

回應

檢舉
蘇菲小甜甜

2007-04-20 11:21:48

to~~luella37:
我也想加入可以嗎?
可是我不知道要如果去訂自己的瘦身計劃表
我目前是163公分 57.8公斤
想減至49公斤
這樣是要訂8個循環嗎?
luella37~妳可以幫幫我嗎!!
謝謝~~^___^

0

回應

檢舉
Abigale29

2007-04-20 12:07:30

luella37:
你說得也對，其實我是小骨架;只是生完2個小孩骨盤變寬~所以才會摸得到骨頭，減肥只是自已個人的意願，覺得自己很瘦的人當然可以開始維持身材;而仍然想瘦下去的人就努力再讓體重變輕，我想將體重目標改成50公斤就好了;太骨感並非我想要的~再努力吧!

0

回應

檢舉
Abigale29

2007-04-20 12:18:55

最終目標 50kg
4/19 今日體重 52.6
今日體脂 25
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐雞腿便當
晚餐芭樂1顆
木瓜少許
水份 1500cc
運動踏步機 33mims
************************************
明天再重新軟糖公主吧~

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-21 09:53:30

TO:蘇菲小甜甜
歡迎你加入喔!
我的設定是分三大部分
先算出需減重量,假如是6公斤,
分成3:2:1份量來減
所以階段1~2要減掉3公斤
階段3~4要減掉2公斤
階段5~6要減掉1公斤
給你參考看看喔~
TO:Abigale29
可以參考一下我之前貼的骨盆操喔!
說不定可以改善你骨盆寬大的問題
TO:潔妤
早上只能吃水果或青菜類則ㄧ喔

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-21 09:59:52

說來真奇怪,別人的瘦身超速期都在減肥後,我的則是在小紅來前ㄧ禮拜~
=================================================
4/20 軟糖食譜循環4-3(倒數32天)
Weight:48.3-47.8(↓0.5)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B+維他命c
Calorie:1131cal
Sport:下半身動動操15min*1 瘦腿操7min 抬腿
黃金先生:無
起床:06:30
就寢:12:10
早(08:15):去籽芭樂*1 甜桃*1/5 香蕉*1
中(12:40):(燙地瓜葉+燙A菜+炒高麗菜)*2.1
和風沙拉(萵苣+苜蓿芽+豆芽+蘆筍)*1.5
泰式涼拌青木瓜(青木瓜+牛番茄+洋蔥)*0.4
蒸地瓜+烤蛋糕*0.4
晚(17:50):炒地瓜葉+炒A菜+炒波菜+炒覓菜*1.5
煮圓鱈*0.4

0

回應

檢舉
蘇菲小甜甜

2007-04-21 10:21:27

luella37:謝謝妳
我會開始努力的~~~大家一起瘦瘦瘦~~

0

回應

檢舉
蘇菲小甜甜

2007-04-21 10:37:13

開始體重: 57.8 (4/20)
循環1-1: 57.2
早上:500cc温水+拿鐡咖啡
中午: 柳丁*2+香瓜*1
睌上:竹筍+A菜+貢丸*2
睌上10點:因為有點餓所以吃了香蕉跟橘子
另外也吃了鈣片及乳酸菌
運動:走路40分鐘

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-22 10:29:46

to:蘇菲小甜甜
可以的話三餐要定時吃喔~
貢丸.咖啡是加工品,盡量做到三餐有吃飽的狀態
其他時間就不會有想吃東西的念頭~
to:Kaitlin
我都早上起床如廁後裸稱體重的,也就是沒穿衣服的狀態下量的
水果是以份量為主,其他部分是以碗的份量來計算
優酪乳不能喝,牛奶只能在全菜日喝,而且只能飲用250CC
現在網路上或大買場的體重機很便宜,有的還有體脂功能,可以參考看看喔~

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-22 10:31:37

假日也不能鬆懈喔~加油
=================================================
4/21 軟糖食譜循環4-4(倒數31天)
Weight:47.8-48.0(↓0.5)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:綜B+維他命c
Calorie:1255cal
Sport:下半身動動操15min*2 瘦腿操8min 抬腿20min 骨盆操*2
黃金先生:早(量多)*1
起床:07:10
就寢:23:50
早(08:30):蘋果*1 柳丁*1 鳳梨*1/10
中(12:30):燙大陸妹*3
和風沙拉(萵苣+蘆筍)*1.5
燙魚肉*0.5
晚(18:30):魯味(大陸妹+高麗菜+A菜)*1.2
和風沙拉(萵苣+蘆筍+蕃茄)*2
滷味(粉條)*0.9

0

回應

檢舉
蘇菲小甜甜

2007-04-22 14:05:11

小紅來了~~肚子痛
吃了一些巧克力
嗚嗚..........體重沒降啦
這是亂亂吃的結果

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-23 10:51:12

晚上吃太多水果,不自覺超過每日攝取熱量,明天要靠運動補回來~
================================================
4/22 軟糖食譜循環4-5(倒數30天)
Weight:48.0-48.1(↑0.1)(排便)
Water:1800cc
Aitamins:無
Calorie:1541cal
Sport: 瘦腿操10min 抬腿30min 骨盆操*2
黃金先生:午(量中)*1
起床:07:10
就寢:24:50
早(08:10):蘋果*1 柳丁*1
中(12:30):(炒花椰菜+炒空心菜+燙大陸妹)*2
魯雞腿*0.6
晚(19:20):(燙龍鬚菜+燙花椰菜+炒韭黃)*1.5
四物烏骨雞湯*0.5
飲料:桑椹汁500CC 椰子汁50CC
宵夜:黃金番茄無籽葡萄

0

回應

檢舉
luella37

2007-04-24 10:44:28

體重又回升了,該不會是小紅來前的水腫胖吧~
===============================================
4/23 軟糖食譜循環4-6(倒數29天)
Weight:48.1-48.6(↑0.5)(未排便)
Water:2300cc
Aitamins:B群+維他命c
Calorie:1215cal
Sport:下半身瘦身操*2 瘦腿操5min 抬腿10min 骨盆操*2
黃金先生:早(量少)*1
起床:07:20
就寢:23:20
早(08:35):蘋果*1 香蕉*1
中(12:50):(燙地瓜葉+燙大陸妹)*1.8
香椿飯*0.4
晚(18:00):(煮覓菜+炒菠菜)*1.8
煮鯧魚*0.6

0

回應

檢舉
肥肥大眼妹

2007-04-24 10:44:53

DEAR luella37
我也想要來加入你
你真的很認真..好佩服*N次方
其實我之前就有使用過軟糖公主的食譜了
但是總是沒毅力說
我已經又開始實施三天了..已經從75.1到
我希望我也可以成功的瘦下來
好想瘦到58公斤
不過短期目標要先瘦到70KG
現在身高168 ,體重73.8..(-1.3)
先來PO一下昨天吃的
早餐:綜合水果
午餐:SUBWAY 蔬菜堡+蔬菜湯
晚餐:二個菜包
運動:瑜珈70分
水:約2000CC
600CC無糖綠茶
希望明天會有好成績
對了,想要請問一下
我現在都是運動完後一小時吃東西
這樣可以嗎?

0

回應

檢舉
Kaitlin

2007-04-24 11:20:07

昨天買了新體重計 .

我晚上7點穿衣服秤體重57.5 = = BMI 21.7

4/23號

水:應該有2500cc以上.

早餐:去籽芭樂半顆 +(木瓜+鳳梨)各四小塊

中餐:滷味(大陸妹+高麗菜)各1份+深綠花椰菜4小個+絲瓜1/4

晚餐:鴨肉少許+炒高麗菜+炒花椰菜+波菜,香蕉一根

運動:走路 (XD !!!!) 仰臥起坐40下抬腿約10分腳踏車100下

今天24號小紅來報到

0

回應

檢舉
呀呀 *

2007-04-24 20:09:19

我也想加入
不過我不能天天上來留言耶
因為我住外面
沒有網路

我現在１５９公分　４７點５公斤
目標是４４公斤　不過最好是瘦到４２

可是我們學校賣的午餐
青菜和飯的比例是１：３耶　剛好相反
這樣會不會有很大的影響　？
我要怎麼辦　？

0

回應

檢舉
肥肥大眼妹

2007-04-24 22:23:56

toKaitlin

哇...我發現你吃得很正確內

我想你的目標不遠了哦!

小紅報到的話體重會變重

不過只要一過就會瘦得很快

這是我之前試的心得啦!

所以當你發現體重增加時不要害怕哦!

我們一起加油下去吧!

0

回應

檢舉
肥肥大眼妹

2007-04-24 22:27:06

to 呀呀 *

如果照軟糖公主的方法來說

比例不太對內

但因為你在上課

還是你看能不能買生菜沙拉之類的隔天帶去當午餐

再配學校的飯吃

這樣我想會好一點

如果不能天天上來

也要認真執行哦！

姐妹們我們努力變瘦吧！

0

回應

檢舉
肥肥大眼妹

2007-04-24 22:37:12

我來po一下今天的食譜

早：綜合水果

午：煎排骨＋四樣青菜

下午：破戒喝了貝那頌的曼特寧咖啡．．好喝哦！

晚：日式定食．．飯只吃了1/3碗+味噌雪魚+味噌湯+茶碗蒸＋小菜．．跟bf的甜蜜晚餐

５０嵐的檸檬綠茶

水：1800cc

我想明天不會有好成績

因為今天實在太幸福囉!

明天晚上要去上瑜珈課囉!

加油加油

0

回應

檢舉
Kaitlin

2007-04-25 09:21:21

To 肥肥大眼妹:
其實我是上禮拜有實行了一下,但因為還沒有對食譜很清楚了解..亂吃..每天喝牛奶或優酪乳..還有蛋

上禮拜五想說秤看看是否有成果.沒想到體重完全沒減輕..於是問了luella37後,才發現那些東西不能吃

所以啦...我就重新開始計畫週表和盡量按照食譜吃
這樣才能夠比較快達成目標吧...

謝謝你的鼓勵喔!!!! 我們一起加油吧!! 減肥就是要有同伴起努力支持,\這樣才會堅持下去....像我身邊的朋友都是很標準或是紙片人型冏rz整個就很自卑...
再這�發現有許多人跟我一樣有決心要減肥感覺就很快樂^^

我要減約7kg,想說短期先瘦到之前的53kg之後再慢慢瘦到50... 我從國中後半,高中那時候就已經遠離4開頭了..悲慘吧!! 有朋友說是因為我骨架大..不過我也不知道怎麼.辨別..反正我就是想瘦..瘦到接近4就好了^^ 我之前是都維持在53.54kg/164cm

現在我都克制自己不能喝飲料和亂吃宵夜零食...希望小紅完後會發現體重有減少^0^

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

更多文章

更多討論

精選試用心得