減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

TO.守善~
我的食物熱量有一些是依據以前營養師教我的方法計算,或是在書上網路上找的資料,但是通常我都會以看到的參考值再加上50~100大卡,因為烹調的方式不同,熱量自然也不一樣囉!還有現在很多店家都會提供他們自家的食物熱量表,所以計算熱量自然就更加方便囉!

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50  熱可可×1杯
　　　　　18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15  踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。  \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！  /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

ㄟㄟㄟ
不知不覺ㄉ來給你們打氣...
加油哦
                                  同是月巴族ㄉ胖小曈^^

小伊子    謝謝妳!

春風 

請問減肥的黃金期是  mc後的10天嗎
我這兩天    小紅來    體重一直下不去
好想吃甜的喔

PM:14:15第一餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)
                              二顆茶葉蛋(約150大卡)
                              一根香蕉(約80大卡)
                              一顆蘋果(約60大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

PM:16:20晚餐:一碗乾米苔目(沒吃肉燥,約200大卡)
                          一塊蚵嗲(約150大卡)
                          二塊韭菜卷(約50大卡)
                          四塊粉腸(約50大卡)

PM:17:15點心:一份鮪魚可麗餅(約300大卡)
                          一杯熱桂圓紅棗茶(100大卡)

晚上運動~呼拉圈一個小時
                  塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1288大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

*下午陪朋友出去,所以吃了不少東西,煮了牛蒡水(幫助排毒)來喝,最近都會煮牛蒡水來代替白開水,希望可以代謝掉一些不好的雜物囉!!!

TO.守善~
MC期間來,如果想吃甜食,可以吃一點黑糖(它可以幫助排掉一些不好的物質喔!)或吃一點純黑的巧克力啊!他不但可以滿足想吃甜食的慾望,還可以降低食慾喔!不然煮一點黑糖紅豆湯也不錯啊!

01月10號                    87.2

早餐-No
午餐-自製燙(滷味)  百頁豆腐+豬血糕+豆乾+綠花耶菜+四季豆
晚餐-頂呱呱薯條6根

運動-踩腳踏車60分+踩階梯20分

01月11號                    86.6

早餐-no
午餐-昨天的滷味
晚餐-no

運動-no

最近這個覺得體重停留很久了,所以想說.改變一下飲食習慣.今天去大賣場.買了蔬菜跟蛋.接下來幾天,想要改吃自己煮的東西(至少比較多青菜跟少油.),因為只有電磁爐.也只能用煮的.

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

TO.守善~你生理期間,不妨參考以下的資料喔!希望對你會有幫助ㄋㄟ~

*****消腫補血
多吃不加糖的紅豆，既可消腫又可補血，非常有用。 

奇妙的無糖紅豆 

1.  紅豆滾開以後以小火慢慢悶煮直至熟透，但是別忘記煮之前要先浸泡二至三個小時。 

2.  紅豆千萬不要加糖，加了糖就容易胖。如果覺得沒有味道可以加一點點的鹽巴來提味。 

3.  每個月的生理期前後是吃紅豆的最佳時機，既可排泄堆積在下半身的水分，其中的纖維質還可強化腸胃活動力，促進排便正常。 

4.  阿丹通常都把紅豆拿來當「下午茶」的點心吃，許多人在兩餐之間都會想要吃點東西，這時如果去吃蛋糕、喝奶茶，想不胖都難，但是如果改以無糖的紅豆代替，不僅不會發胖，反而還可促進新陳代謝。

*****生理期  要吃對的食物 

「生理期真的是女性改善體質的轉捩點！」風車女性健康管理機構顧問醫師莊靜芬指出，因為這個時候女人的賀爾蒙分泌最旺盛，女性如果能夠在這個關鍵時刻好好調養自己，擁有健康美麗就絕非難事。但是，現在有很多年輕女孩憑著青春的本錢，放任飲食，生活失序，反而為身體種下病端，以後要花更多時間金錢補救。 

為了掌握這段女性的「生理轉機」，醫師莊靜芬設計了多道食譜，整體而言，可以歸納出幾個方向：少鹽、少油、多纖、多醣。 

她特別提醒，好朋友來拜訪的時候，千萬別暴飲暴食，反而要控制熱量。莊靜芬說，女性在生理期間，因為身體的代謝較慢，每天攝取1000大卡即可，最好比正常值每天1200至1500大卡來得少。 

雖然食物宜清淡少油，但內容要講究，可以多攝取全穀類、綠葉蔬菜、豆類、水果。還有多食富含醣類的食物，例如馬鈴薯、地瓜、麥片等，有助於減輕經前症候群，也可以減輕憂鬱與壓力。 

生理期就像是女性的「小月子」，所以，你會發現，市面上的「生理期套餐」，菜單和坐月子餐十分雷同，只是不用全酒料理，麻油減半。前期（第1、第2天）一樣要多吃豬肝，促進子宮收縮；中期（第3至7天）要吃腰花，幫助新陳代謝。 

很多女孩覺得生理期間吃甜食可以減緩經痛，莊靜芬指出，這段時間，中、西式糕點可以自由食用，適當的糖分可以因應體內大量消耗的熱量，但宜適可而止，不能造成身體的負擔，她特別推薦黑糖、紅豆、紫米粥等溫暖的甜湯。紅豆可以消除疲勞，黑糖可以幫助血液循環。 

大姨媽來的時候，也正值女人生理機能較低落的周期，所以，對於刺激性的食物，絕對要忌口。例如咖啡、酒精、尼古丁、冰品、油炸食物、辛辣食物等，因為吃多了，會讓生理期的症狀更變本加厲，尤其是原本身子骨較虛弱的「林黛玉型女孩」，或是情緒起伏大的「憂鬱女孩」，在關鍵時刻更要吃對食物。

***排毒排便的醋方飲品~

◎金桔柳橙醋
這道醋果汁可以降低食慾，還有軟便輕瀉的作用。不但可以瘦身，對於平日有便秘現象的人也非常適用。

材料：金桔3顆　市售健美醋100cc　開水400cc
作法：將金桔洗淨切半，擠汁入杯。再將所有材料放入杯中攪拌均勻後，即可飲用。


◎黃金醋果汁
取名黃金醋果汁，是因為這道配方以金黃色的柳橙醋為基本材料，並加上維他命C含量特高的黃金奇異果。這道果汁除了酸甜夠味、口感極佳外，更重要的是維他命C對提升身體的DIT能力很有幫助。覺得自己的代謝機能很差的人，可以多飲用這道醋果汁！

材料：黃金奇異果1顆　柳橙醋100cc　開水400cc
作法：奇異果去皮、切塊。所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎排毒蔬果醋
幫助體內環保，排除宿便毒素的效果極佳！
材料：西洋芹2片　青椒1/2顆　大黃瓜1/2條　苦瓜1/4顆　柳橙醋100cc

作法：西洋芹洗淨，青椒洗淨後去籽，大黃瓜及苦瓜洗淨、去籽、切塊。將上述材料榨汁後，加入柳橙醋調勻飲用，若不習慣喝太濃稠，可加入100cc開水。
 

hihi~各位:

常常來看大家的日記，好想也加入大家一起努力~    >_<
我也好胖丫~  194磅~  164cm~
我現在住西雅圖~不知道可不可以加入大家一起瘦身~
總覺得一個人都減得好沒毅力，
想和大家一起努力！

小伊子

真的謝謝你喔!

01月11號                                        86.6

早餐-優酪乳
午餐-燙綠花耶菜+波菜+兩顆蛋
晚餐-烤雞肉+玉米濃湯

運動-腳踏車(1)30分+腳踏車(2)30分+採階梯30分+快走20分



To  拿鐵小魚
歡迎歡迎...一起加油阿...

拿鐵小魚，
歡迎歡迎ㄚ，
咱們一起加加油


昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

AM:07:10早餐:一個冷凍海鮮小披薩(約340大卡)
                          一個統一牛奶布丁(約82大卡)

AM:11:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM:12:30午餐:半顆芭樂(約30大卡)
                          一杯Starbucks太妃核果熱拿鐵(約350大卡)
                          一個Starbucks咖啡波士頓派(奶油幾乎都挖掉,約400大卡)   

PM:17:00點心:一個半芭樂(約90大卡)
   
PM:18:30晚餐:一顆大番茄(約30大卡)

晚上運動~走路一個小時
                  呼拉圈一個小時+塑身操30分鐘

熱量總計:1352大卡
                                                   
今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

*我好愛Starbucks家的咖啡喔!!!超級好喝低ㄋㄟ!~
MC終於結束囉!好想吃香蒜白酒蛤蠣麵喔!

01月13號                            86.2

早餐-no
午餐-豬血糕+海帶+百頁豆腐+紅茶一杯
晚餐-no

運動-腳踏車60分+採階梯35分

美女梅，
成效越來越好了ㄋㄟ~
要繼續加油喔~    ^^

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
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│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

昨天晚上跟朋友去逛夜市.....結果大吃了一堆東西~真害啊!

一份黑嬤嬤的臭豆腐
一枝熱狗
一杯木瓜牛奶
3小包餅乾

*雖然回來小運動了一下,但是我還是充滿了罪惡感啊!


PM:13:40第一餐:一根香蕉(約80大卡)
                              2片全麥吐司(約200大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:22:00晚餐:一包黑&#34100;纖麩餅(約77大卡)
                                               
晚上運動∼呼拉圈30分鐘
                    塑身操30分鐘

熱量總計:357大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3200CC