減肥日記 / 目標80瘦到58

8/29  ~減肥第16天

早上7點10分起床...先喝了400cc的水 

早上7點50分...去嗯嗯 

早餐8點30分:炒麵+豬血湯  (好像有點太好了^^") 

早上10點40分: 
7-11有糖咖啡  (約150卡) 

中午1點20分...吃了一顆DHC的維他命B 

中午2點: 
蒸地瓜一顆(約150g) 

下午5點50分: 
燙冬粉一碗+青菜 

6點30分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌 

今日進水量(不含咖啡)約2000cc

TO:小米花
呵....是胖胖的我啊
我媽都說我不夠溫柔
要打扮女生一點@@

喝黑茶最宜減腹部脂肪
 
飲茶不是一件純粹休閑的事情，關鍵看你喝什麼樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕鬆地減肥，唔，是不是有點異想天開？最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。 

　　1、黑茶︰可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。 

　　黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產于湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。 

　　2、吉姆奈瑪茶︰有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。 

　　3、荷葉茶︰古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。 

　　4、杜仲茶︰可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。 

　　5、烏龍茶︰可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化  和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

8/30  ~~減肥第17天

早上8點55分起床...先喝了400cc的水 

早餐9點05分: 
一顆約100g的小蒸地瓜(約80卡)  +  奇異果一顆(約60卡) 

9點30分...去嗯嗯 

9點35分...吃了一顆DHC的維他命B 

早上10點30分: 
喝了一杯老媽自己煮的無糖豆漿250cc  +  一包25g的翠綠香蔥蔬菜餅  (約120卡) 

午餐中午12點50分: 
宮保雞丁飯(飯只吃一半+內有一些蔡瓜煮蛋+小黃瓜+玉米粒) 
紅茶(半糖)300cc  +  綠茶(無糖)500cc 

晚餐5點10分: 
一顆約150g的蒸地瓜(約120卡) 
自製末香奶茶  (ps.用茶�王的無糖綠茶100cc+低脂鮮奶200cc)  (約100卡) 

約6點45分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌 

今日進水量約3200cc 

ps.今天量體重70公斤~~瘦3公斤囉^^

晚餐最健康的吃法 

隨著生活節奏加快，對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。殊不知，這是極不符合養生之道的，醫學研究表明，晚餐不當是引起多種疾病的“罪魁禍首”。 

一些常見慢性疾患正是不良晚餐習慣長期作用的結果。那麼，晚餐究竟應該怎樣吃呢？ 

第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物�,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。 

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬獢A儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。 

第三，晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

8/31~~減肥日記第18天

早上9點起床...先喝了400cc的溫水 

9點30分...吃了一顆DHC的維他命B

9點50分...去嗯嗯

早餐10點:
一顆約150g的小蒸地瓜(約160卡)  +  7-11買的茶葉蛋一顆(約80卡)
老媽自己煮的無糖豆漿200cc  (約80卡)

早上11點半:
早餐店咖啡(半糖)500cc

午餐中午1點:
煮泡菜冬粉(內有白木耳+清菜+海帶)

下午3點25分:
無糖豆漿200cc(約80卡)  +  一包25g的翠綠香蔥蔬菜餅  (約120卡) 

晚餐6點:
燙青菜一碗+烤吐司3/1片

約6點30分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌

今日進水量約3000cc

9/1  ~~減肥第19天

早上9點30分起床...先喝了400cc的水   

9點50分...吃了一顆DHC的維他命B 

早餐10點20分:
煮冬粉(內有海帶+黑木耳+青菜)
無糖豆漿300cc   

10點45分...去嗯嗯

下午2點50分
一顆約200g的小蒸地瓜(約180卡)  +  無糖豆漿250cc

下午4點:
白吐司1片(約85卡)

下午4點50分~~~擠了半顆檸檬汁加300cc水喝

晚餐5點05分:
吃了一碗意麵+內有青菜(約300卡) 
這餐本來打算不吃的...有點後悔

6點45分~~走路去全聯買電池(花了15分鐘)

6點05分...吃了一顆DHC的維他命B   

今日進水量約2500cc

((今日體重70公斤))

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌

TO:小伊子
人的手掌有很多穴道
妳可用兩手互垂刺激穴道
或者互相按摩
或者用力拍手100下也可以

這樣會讓身體更健康代謝更好喔^^

9/2  ~~減肥日記第20天

早上7點00分起床...先喝了300cc的水 

早餐7點05分: 
2片吐司(約160卡)  +  無糖豆漿250cc 

7點20分...去嗯嗯 

午餐12點15分: 
一個公司的便當 
ps.但飯都沒吃喔!~~只吃一些肉(沒吃皮)+一些魚肉+豆牙菜+炒米粉 

晚餐5點50分: 
牛肉泡麵(內有蛋和些許青菜)  +  無糖綠茶500cc 
ps.今天敗在這餐@@ 

回家7點20分: 
又吃了兩小塊魯米血+2小條豬耳朵 

7點30分...吃了一顆DHC的維他命B 

8點30分~~擠了3/1的葡萄柚汁~~加200cc水喝 

今日進水量約3000cc 

回家時有爬樓梯7樓(因為我家住7樓!) 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌

利用正確的按摩手法能促進代謝喔!

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

10個提昇新陳代謝的方法--下


6.捐血好處多，利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。



7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。



8.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。



9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。



10.補充維他命B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

10個提昇新陳代謝的方法--上

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。



2.加入重量訓練，增加肌肉組織

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致!  代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amie  McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！



3.多喝礦泉水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。



4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。



5.深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

9/3 

早上7點00分起床...先喝了400cc的水 

早餐7點10分: 
半碗冬粉(內有一些豬耳朵+香菇) 

7點25分...吃了一顆DHC的維他命B 

7點30分...去嗯嗯 

9點: 
去吃早餐店吃炒麵和豬血湯((吃太多囉!)) 

9點15分~~~7-11咖啡一瓶(約220卡) 

11點50分: 
一條紅蘿蔔+豆漿100cc+200cc水  (全加在一起打成汁喝) 

晚餐下午4點40分: 
煮冬粉(內有一些黑木耳.豆皮.海帶.米血.青菜) 

約7點~~~擠了半顆檸檬加300cc水喝 

今日進水量約3500cc 

呼....今天早餐實在覺得吃太多了>< 

晚上要勤拍大腿和做伸展操+手部按摩才行

9/4 

早上6點10分...先喝了300cc的水 

早餐7點:
牛奶200cc+100cc的水
全麥土司2片 

7點15分...去嗯嗯 

中餐沒吃



晚餐:
一大碗湯(內有白木耳.竹筍.玉米一片+金針菇+2口瘦肉)
另吃(魯豆皮+3個魯米血+高麗菜+5小尾魚蛋)

下午6點40分~~~擠了1顆檸檬汁加300cc水喝 

7點40分~~無糖溫枸杞茶250cc

10點...吃了一顆DHC的維他命B 

今日進水量約3500cc 

今日反省:午餐沒吃...晚餐吃的有點撐(好險沒吃到什麼油和高熱量食物)

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌

9/5

早上6點10分...先喝了300cc的水 

早餐7點: 
牛奶200cc+100cc的水 
全麥土司2片 

7點10分...去嗯嗯 

中餐12點10分:
一包25公克的小麥胚牙餅  (110卡)

晚餐: 
一大碗湯(內有白木耳.黑木耳.竹筍.玉米2片+金針菇+青菜) 
奇異果1顆(約60卡)

7點~~咖啡350cc(約200卡)

8點20分~~無糖溫枸杞茶300cc 

10點...吃了一顆DHC的維他命B 

今日進水量約2800cc 

今日反省:晚餐喝了有糖咖啡~~真是不應該

TO:小米花
我只有和朋友去喝茶
想放鬆才吃泡麵啊^^
我是很愛看健康飲食資訊
吃泡麵和咖啡是給自己的小小放鬆和慰勞喔!

9/6  ~~減肥第24天

早上6點30分...先喝了250cc的水 

早餐7點: 
水250cc+全麥土司2片 

7點10分...去嗯嗯 

7點20分...吃了一顆DHC的維他命B 

中餐12點10分: 
25公克的小麥胚牙餅2包  (220卡) 
無糖溫枸杞茶500cc 

12點20分...吃了一顆DHC的維他命B 

5點50分:輕體瞬間綠茶(無糖)一瓶 

晚餐7點05分: 
一大碗湯(內有白木耳.黑木耳+金針菇) 
7-11茶葉蛋一顆(約85卡) 
火龍果一顆 
青菜 

今日進水量約3500cc 

今日反省:晚餐雖熱量都不高~~但吃太撐了 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操+拍拍大腿+按摩手掌 


目前體重69~70之間
好像停滯期中~~

9/7~~減肥第25天 

早上7點00分...先喝了550cc的溫水 

7點30分去嗯嗯 
早餐8點: 
水200cc+烤全麥土司2片 
小顆火龍果一顆(紅肉)

8點30分...吃了一顆老哥的維他命B  (比我自己的還要大顆很多@@) 

9點35分: 
豬血湯一碗 
(ps.因為最近臉頰好像快長痘痘要清清肺和補充鐵質) 

*補充資訊* 
豬血是十大排毒  &  補血食物之一 
豬血：味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。 
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。 

由於豬血的鐵質含量高比豬肝多了二十倍，所以十分適合孕婦或小朋友食用， 
另一方面就熱量來看，以同樣的100克的份量來看，鴨血約含22大卡，豬血有19大卡，而豬大里肌肉卻要187大卡，因此鴨血或豬血的熱量都要比一般的肉類低很多，對怕胖的女性朋友來說，吃血補血顯然是一項最佳的選擇。 
據測定，每百克豬血中含蛋白質19克，高於牛肉、瘦豬肉和雞蛋中的含量，且極易消化吸收。 

10點10分:7-11的畢德麥咖啡250cc  (約120卡)

中午12點40分:
牛肉麵一碗(狠辣)  +  4顆水餃 
香柚綠茶500cc(無糖)

下午4點30分:
黑松就是茶綠茶一瓶600cc(無糖)

下午5點30分:
小顆火龍果一顆(紅肉的)

下午6點15分~~擠了半顆檸檬汁加250cc水喝

今日反省:今天放假很開心~~所以中午吃太多~~所以晚餐只吃火龍果

今日進水量(不含咖啡)約3000cc

晚上看電視固定會花約15分鐘時間
做拍搥大腿內側+按摩手掌+三不五時做做伸展操拉筋運動
睡前也會花約5~10分騎騎空中腳踏車+抬抬腿

to:小米花

to:小米花

現在是約一個月會吃2~3次
因為只有去那家店喝茶我才會點泡麵
而且也不能自己選品牌
我會盡量克制一個月吃1次就好的^^
謝謝囉!