減肥日記 / 減肥週記~目標減15kg~殺~~~~一起殺吧~

7.11
早餐~apple~一ㄍ+蒟蒻餅干4片~
          水600cc

午餐aplle一ㄍ+蒟蒻餅干2片~水600cc
        水600cc踏步機20分~

晚餐~水500cc清菜一大盤+雞腿一隻~
          普洱茶750cc

踏步機20分鐘~

早餐:
蔬菜火鍋三碗                約200卡
水果幾塊                                約100卡

早茶:
海苔一包(四片)        約10卡

午餐:
外食烤鴨之類的東西,估計約要700卡(應該不到)

下午茶:
STARBUCKS瑪琪朵一杯(無糖)    約100卡(應該沒有)

晚餐:
奇異果兩顆        (60卡)
蘋果兩塊                (10卡)
蓮霧一顆                (70卡)


總共:1250卡

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等一下要去樓去運動一小時^^
今天晚餐只有吃水果
因為中午比較晚吃,蠻飽的!
今天的熱量一樣在控制之內,開心!
只是中午實在不應該外食~本來預計要吃早上的火鍋的
不過出去在外~也沒辦法了^^"
每天ㄣㄣ都很正常~水跟蔬菜水果量都很夠!!
我一定會繼續運動努力的!!
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保養:
今天沒保養,晚一點或許會做一些基礎保養
我通常都只有洗臉化妝水~幾天去一次角質
其他的我都沒有在管耶!!我覺得只要多喝水皮膚自然就好

肉感~我同意你說ㄉ多喝水皮膚會好~~
        開始減肥之後每天喝水比以前多很多~~
        皮膚真ㄉ改善ㄌ一些
        ^0^         


7.12
早餐~茶葉蛋3顆~水600cc無糖豆漿+優酪乳
       
午餐~apple一ㄍ~水1000cc
          蒟蒻餅干2片~

晚餐~芭樂一顆半~水600cc
        普洱茶750cc~

踏步機30分

遇到ㄌ一ㄍ瓶頸~有點不知道怎麼吃ㄌ\.\
這星期都沒瘦~~~不知道是mc來ㄌ關係~還是吃ㄉ太好ㄌ~.~真害~~~

今天運動完了

跑了一小時
跑了6.7公里
消耗300卡

該運動都有運動了!!

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我好想回去台灣歐
好想念台灣..唉唉

7.13...

今天不太舒服休息ㄌ一天~~~
水1200cc

4點多吃ㄌ花椰蔡~海帶~蘆筍~一盒~~

無糖豆漿500cc......

普洱茶750cc~~~~

踏步機30分鐘~~~

明天又要去面對醫生ㄌ=.=

我也加入你們囉!!!我的目標是~聖誕節前甩掉35公斤的肥肉~我要大變身!!!~

7/10
今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

嗚........晚上是有一直要我一起去吃火鍋~柪過她~所以去吃了小火鍋~可是我都只吃空心菜,高麗菜,菇纇,蛤悧而已,而且我都沒有沾醬~也沒喝湯只喝白開水~這樣應該不會胖吧~!!

睡前運動:
仰臥起坐50下
提胸10下
空中腳踏車100下

7/11   
早上快走半個小時

回來做了~
牆上伏地挺身10下
空中腳踏車100下
手臂運動20下
提臀運動10下

早餐:700CC豆漿
                    一顆B群

午餐:一小塊水煮豆腐
                    一份燙地瓜葉
                    一點點海帶,豆乾
                    (以上都沒有沾醬)

下午兩點過後只喝水..........

PM:7:00~8:00上瑜珈課

回家後~
呼拉圈500下
仰臥起坐50下

睡前運動~
空中腳踏車100下
手臂運動20下
提臀運動10下
牆上伏地挺身10下

7/12
早上快走半個小時,慢走半個小時.....

嗚......MC來囉!!!
身體不是很舒服,暫停其他運動~

早餐:700CC無糖豆漿
                    1顆蘋果
                    一顆B群

午餐:一塊紅燒虱目魚
                    一份燙地瓜葉(淋醬油)

水分都有喝達3000CC

睡前運動~
空中腳踏車100下
牆上伏地挺身10下

*量了體重...一點變化都沒有,唉~有一點點小失望!!!
    沒關係!!!我要繼續加油!加油!沒有我辦不到的事~

7/13
早上快走約半個小時+慢走大約一個小時.....

回來後~
空中腳踏車100下

早餐:700CC無糖豆漿
                    1顆蘋果
                    一顆B群
                    二顆葡萄籽

午餐:一隻去皮滷雞腿
                    炒龍鬚菜,大芹菜,一朵香菇(素食自助餐)
                    一碗紫菜湯(裡面有少許薑絲)
                    1顆蘋果

水分都有喝達3000CC

晚上回家後運動~
仰臥起坐25下
牆上伏地挺身10下
呼拉圈1000下
提胸運動10下
手臂運動20下
燃脂擺動40下.....這個超累的!差點不能呼吸了ㄋㄟ

睡前運動~
空中腳踏車100下
腹部呼吸10下

小伊子~~歡迎+入唷~~~
看你ㄉ運動內容~~哇~~~好多唷~~~
你會成功ㄉ=0=
一起加油唷~~~

我還有8kg要努力~~呼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
稱下去吧~~~我有點撐不住ㄌ呢~~ㄏㄏㄏ
預計再2ㄍ月ㄉ時間~~~只不過現在下降ㄉ速度沒有之前快ㄌ~不知道2ㄍ月達不達ㄉ到~~~"~~~

我也有8公斤ㄝ~~我們看誰-ㄉ快ㄅㄏㄏ~~

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早上快走約半個小時+慢走大約一個小時.....

回家後~
空中腳踏車100下
提臀運動10下
牆上伏地挺身10下
手臂運動40下

早餐:一顆蘋果
                    6顆小番茄(50元硬幣大)
                    700CC無糖豆漿
                    2顆葡萄籽
                    1顆B群

午餐:1塊水煮虱目魚
                    綠花耶菜1碗
                    半條筊白筍
                    2顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
                    1顆蘋果

每天都有便便喔!也都乖乖喝足3000CC的水分~

晚上8:00~9:30上養生瑜珈
<<<今天第一次上課,媽媽咪呀!我的腳和腰差點就快斷了,超酸的,和W一的瑜珈課有很大的不同,W一的課程是偏向提拉皮斯,柔和多囉!!!

睡前運動~
空中腳踏車100下
提臀運動10下
牆上伏地挺身10下 
 

我今天量體重瘦了一公斤了ㄋㄟ,可是今天也是小紅的第三天不知道是不是假像?

@@!!!!
NEVER~~比賽嗎????嘿嘿~~~

這樣好緊張呢~~~
7.14~
今天回診~~這星期都沒瘦\.\嗚嗚嗚~~~~

午餐~米粉湯一碗~水1200cc

晚餐~魯味+香腸一跟~水2000cc....

ㄟ害唷~~~~~~~

晚上又跟朋友去喝酒~~~~~~

=.=

B群是什麼丫????有什麼作用ㄇ?
藥局可以買的到嗎!!!

是幫助新陳代謝ㄉ~~~我每天3餐都吃一顆配一瓶水~

藥局應該都有~我是去看診醫生開ㄉ~~~~

7.15
踏步機20分

午餐~雞肉捲~跟無糖ㄉ玫瑰花茶~水600cc

綠茶600cc

晚餐~甜不辣一片~~~水600cc

TO.NEVER~
B群就是維他命喔!
他的功效就是可促進人體新陳代謝,減少疲勞感,增強體力,讓我們每天精神UP-UP!
我本身是吃高單位的B群+C+礦物質的那種ㄋㄟ.....我是建議你可以去藥局諮詢藥劑師,他們比較專業啦!>_<

7/15
今天早上運動時,看到一個很有趣的情景,一隻小松鼠在絲瓜籐上嬉戲.....真妙!!!

早上快走半個小時+慢走半小時=1小時
(今天腹部有抹上凡是林再束上保鮮膜).....希望藉此加速排汗效果~

回家後~
原地跳躍100下
提臀運動10下
牆上伏地挺身10下
仰臥起坐20下
手臂運動40下
蹲馬步上下20下.....兩光護士親自示範教授我的瘦大腿操~腳會抖ㄋㄟ!呼呼!!!

早餐:一顆蘋果
                    一顆芭樂
                    700CC無糖豆漿
                    一顆B群
                    二顆葡萄籽

午餐:6顆小番茄(50元硬幣大)
                    一顆蘋果
                    一碗蚵仔湯(沒喝湯)
                    一顆荷包蛋(沾少許醬油)
                    一碗地瓜葉
                    3塊香菇

今天有便便喔!也都乖乖喝足3000CC的水分~

晚上回家後~
呼拉圈1000下
仰臥起坐20下
提臀運動10下
牆上伏地挺身10下
提胸運動10下

睡前運動~
空中腳踏車150下

好奇怪唷!今天明明是MC的第四天,可是我竟然幾乎都沒了耶!?那A安ㄋㄟ???這樣會影響減肥的速度嗎?

維他命B群ㄇ??
我也去買買看好嚕!!
今天晚上真慘跟朋友出去大吃大喝~還喝1500CC啤酒真是!!!......

never~~
哈哈哈~~~~~
我昨天也是~~~~~
ㄟ害~~~我ㄉ減肥計畫都快變成減重計劃囉=.=....
小伊子~~
運動超多ㄉ~~真ㄉ是給ㄊ拼ㄌ唷~~~~
也希望你快點達成目標唷~~~~

mc...
我再開始減ㄉ前2ㄍ月也有點亂~~一ㄍ月來ㄌ2次~~\.\
好像在調整體質ㄉ關係吧~~~~
應該不會影響ㄉ~~~不然去抓一帖生化湯在清一下~~

哇    第一次看到那麼有恆心的減重    真是感動
可是一定要吃的營養
不然身體會弄壞
我提供我的方法(75kg  ->  65.5kg)
狂吃還止不住  目前64.5kg  我想要65kg

其實原本的目地不是減重    是想吃得健康一些
想不到副作用是減重

要減重  首先排便要順
方法:  多吃纖維(這個大家都知道    可是如何才能省時省力)
早餐  :  原本是”麵包牛奶”    換成”蒸地瓜,無糖豆漿(自己做的)
午晚餐  :  白飯換成五穀米飯(糙米50%  小米,小麥,燕麥,喬麥,黑糯米各10%)
p.s.  五穀米飯我都吃不飽　吃的比白米多　也不復胖

青菜的烹煮:少油  減鹽  多水煮
肉類:不油炸  慢慢減量
飲料:水  豆漿(飲料是體重的無形殺手  對健康有敝無益)
糖類:不吃白糖紅糖    吃冰糖或蜂蜜
生活起居正常  少外食

圓滾滾~
我超討厭中要的ㄋㄟ?
我會聽愛美小媽的建議,吃一點澱粉纇的食物,不過我規定自己祇能選擇一餐而已,反正就是看看囉!