減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

TO:春風喵潔西

  給你加加油!

  想信你一定會成功的

  加油吧!

打電話到台北榮總...

果然...還沒有經過衛生署核定
所以...榮總沒有..
而且那個小姐說..
有人打的位置不對...導致組織壞死
我的天呀..
我的天天呀....

很哀怨的還是繼續吃我的減肥餐好哩..
果然沒有一步登天的事滴~

^_^

【漢語拼音】feipangzheng 
【中文詞條】肥胖症 
【外文詞條】obesity 
【作　　者】戴堯天 


知識分類：分類檢索╱現代醫學╱現代醫學╱營養性疾病╱肥胖症
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因過量的脂肪儲存使體重超過正常20％以上的營養過剩性疾病。有單純性和繼發性兩類。單純性肥胖指無明顯內分泌代謝疾病﹐繼發性肥胖主要為神經內分泌疾病所致(見脂質代謝紊亂)。脂肪是人體大量儲存熱能的組織﹐正常人體均有脂肪儲存以備應急之需﹐脂肪儲存於皮下和內臟器官周圍﹐對人體遭受外來衝擊有保護和緩衝作用。脂肪細胞數目在青少年時期(16∼18歲)就已固定﹐成年人的肥胖是因脂肪細胞內的脂肪含量增加﹐使每個脂肪細胞肥大和充盈﹐而不是脂肪組織的增長。肥胖與健康的關係極為密切﹐人的壽命與體重有關﹐據大量的追蹤調查﹐最長壽命者是比標準體重重10∼20％的人。而肥胖者血脂､血氨基酸､血胰島素增高﹐易發生高血壓病､心臟病､糖尿病等。肥胖與健康的關係越來越引起人們和社會的廣泛重視﹐而且從兒童和青少年時期就要開始重視。 

判定肥胖程度通常要測量體重､身高或測定幾處皮下脂肪的厚度。簡單判定標準體重的公式是﹕ 

標準體重(kg)=身高(cm)-100 

超過標準體重的20∼30％者為輕度肥胖症﹐超過30∼50％者為中度肥胖症﹐超過50％以上者為高度肥胖症。也有以體重身長指數即體重/身高(kg/m)來表示的﹐該指數對歐美人來說﹐24∼30為正常範圍﹐>30提示為肥胖症﹐<24為瘦型。而對亞裔男子﹐正常範圍為20∼25﹐女子為19∼24。皮下脂肪厚度通常測量上臂二頭肌､臍旁1寸､肩胛下及髂前上四處的皮下脂肪﹐並以四處之和表示皮脂的含量﹐這種測量比較複雜﹐用皮下脂肪測定儀可能更準確。 

原因  絕大多數是由於攝入的熱能超過了消耗的熱能﹐超出部分的熱能以脂肪的形式儲存於皮下及內臟器官的周圍﹐這種肥胖是漸進性的﹐在中年人﹐尤其是中年婦女表現明顯﹐由於中年人生活方式的改變﹐活動減少﹐若不注意飲食﹐熱能攝入稍多於消耗﹐久而久之就會有脂肪堆積而發生肥胖。有人計算過﹐每天攝入的熱能僅超過消耗熱能的5％(大約為100kcal﹐相當於不到25g的糧食或肉)﹐1年內體重就能增加3kg﹐兩年內全身脂肪含量就比正常增加1倍。看電視時間過長﹐活動量減少﹐也是造成肥胖的原因。此外﹐遺傳和內分泌疾病(甲狀腺疾病､垂體疾病､腎上腺皮質功能亢進､男性生殖腺功能低下及糖尿病等)及其他原因也可引起肥胖。這些情況下常表現有神經系統､內分泌系統的症狀﹐防治時要積極治療原發病。 

併發症  高血壓是肥胖症最常見的併發病﹐肥胖易發生高血壓的機制尚不清楚。據調查﹐肥胖症病人高血壓的發生率比正常體重的人高3倍。有些國家肥胖者的高血壓發病率常達50％左右。高血壓病併發腦出血的發病年齡也越來越向前推移。 

心臟病的突發危險在肥胖人中也明顯增加﹐因為肥胖症患者常有高膽固醇血症﹐血脂也高﹐而血脂中具有明顯保護血管作用的高密度脂蛋白一膽固醇濃度降低﹐而低密度脂蛋白一膽固醇則增高﹐這就有利於膽固醇在冠狀動脈管壁的沉積﹐形成冠心病。 

胖人也易於發生糖尿病﹐有人曾調查了1000名糖尿病患者發病前的體重﹐在標準體重以下者僅佔8％﹐標準體重者佔15％﹐超過標準體重者達77％。 

有些調查還證實肥胖與某些癌症的高發有關﹐體重超過標準體重20%或更多時﹐癌的發病率在男子增加16％﹐婦女增加13％。

==========  續下篇  ==========

==========  續上篇  ==========

此外﹐一些慢性疾病如膽道結石､關節炎､靜脈血栓形成､慢性支氣管炎等的發病率在肥胖病人中也都增加。 

肥胖人由於動作反應遲鈍﹐肢體不靈活﹐發生外傷的機會也增加。肥胖人作外科手術﹐一般傷口的愈合時間較慢﹐而且手術合併症的機會也隨之增加。 

肥胖人增多還會帶來不少社會問題﹐如肥胖人不適宜從事某些工種和職業﹐服兵役時肥胖人也不合適。 

肥胖還會帶來種種心理問題﹐這在兒童身上表現更為明顯﹐如常常有人取笑他們﹐因而他們拒絕參加社會活動和少交朋友﹐產生孤獨感﹐由於肢體活動不靈活﹐也拒絕參加各種體育活動﹐形成“越不活動就越胖”的不良循環﹐若不注意心理因素﹐即使控制膳食也不會產生積極的減肥效果。 

防治  對於因熱能攝入過多､活動過少而引起的肥胖症﹐預防的辦法是有意識地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動﹐以消耗攝入多餘的熱量﹐避免過多的脂肪在體內積存﹐每個人應根據自己的情況掌握活動的內容和時間﹐但要持之以恆。 

肥胖者實行減肥措施時﹐一定要在醫生和營養師的指導下進行。根據每個人的具體情況採取相應的措施。減肥時每日膳食供給的熱能不能低於500kcal。對於有適當活動的人﹐開始減肥時﹐適宜的熱能在女性為1200kcal/日﹐男性為1500kcal/日。若減肥效果不顯著﹐可將每天總熱能減至女性800∼1000kcal﹐男性1000∼1200kcal﹐根據效果隨時調整。體重減輕不宜過快﹐否則易引起酮中毒。活動者每周減少0.5∼1.0kg左右﹐不活動者為0.25∼0.5kg左右。在減肥的膳食中﹐還應保持一定量的碳水化合物､脂肪､蛋白質､無機鹽和維生素﹐以滿足生理需要﹐否則﹐會導致營養素的缺乏。減肥時要多選用含熱能低､維生素高的食物﹐如蔬菜和水果﹐這樣不僅使食物體積增加﹐減肥者有飽足感﹐而且可補充必需的維生素和無機鹽。糧食製品也應以粗製的成品為佳。用控制食慾的藥物(如苯丙胺)或外科手術切除體脂的辦法來減肥﹐更需要在臨床醫生的指導下進行。

鳴鳴鳴~好累好想睡，昨天作畢業展的東西作到凌晨五點，好累好累ORZ…
1/3
12:00    自已煮的青菜湯(蛋、白菜、香菇、玉米)、雞排一份，TOTAL    800卡
晚上只有喝半杯的無糖綠

1/4
09:00    豬肉飯糰、豆漿(600卡)
15:30    麻佬一個(150卡)

哎~這兩星期都會超忙的，因為下星期要畢展，我想一定會瘦的，因為一直熬夜，累了就想睡，也懶的吃了，趕快瘦趕快瘦，不然熬夜又不瘦，我會想哭    =    =    "

親愛的嚕嚕冰..

如果要瘦胸部又要減肥..
其實可以少高蛋白類的就好哩..
因為我聽營養師說..
如果減肥又要護住胸部要多攝取高蛋白類的..
那如果你想瘦胸的話..
就可以顛倒過來試試看...

^_^

=========
消脂針~~
哀...害我昨晚抱好大的希望...
真是減肥減到有妄想症
呵呵....

親愛的小潔西..
我可以住到你們家嗎!??
你每次弄得食物看起來都好好吃喲..
你要不要做個外送服務!??

CCCC

排毒產品  騙人的啦！

「排毒」被許多人吹的天花亂墜，11位西方重要營養學家和毒物學家站出來嗆聲說，號稱可以排除體內累積毒素的藥丸、蔬果汁、茶、油其實根本是浪費時間和金錢，而且人體本來就具有排毒功能，只要多喝水、多吃蔬菜水果、早點上床睡覺，排毒效果絕對不輸市售所謂排毒產品。

排毒產品流行成風，光是英國一年就有數千萬英鎊的市場，慈善機構「科學常識」邀請11位科學家撰寫研究報告，希望打破排毒迷思。專家一致表示，排毒只是行銷手法，沒有科學根據。

排毒的迷思宣稱，毒素在身體內日積月累，必須藉助具有神效的排毒方法，讓身體回復清爽乾淨。專家指出，人體的肝、肺、腎、皮膚本來就會排毒，排毒產品既無幫助，也不會加速自然解毒功能。

毒物學家霍金斯指出：「每分鐘都有人當排毒冤大頭。想靠排毒減重，唯一減輕重量的是自己的荷包。」

倫敦大學榮譽教授巴瑞也指出：「即使喝下幾可致命的酒量，肝臟也可在36小時內自然解毒。」

細數英國市售排毒產品，例如有一種薊的萃取物膠囊號稱可保肝；霍金斯指出，如果肝臟正努力排出酒精等毒物，再吃這些東西只會增加肝臟的負擔，肝臟會把這些畫蛇添足的東西排出。

另一種含杏仁油、檸檬和迷迭香精油等成分的按摩油，號稱可以淨化和刺激身體系統；毒物學家指出，一般烹飪油也有同樣效果，因為上述成分根本無法穿透皮膚。

號稱可以吸汗排毒的腳底排毒貼布在專家眼中也沒有用，因為貼布局限於很小的部位，如果原理正確，泡五分鐘熱水還更有效。

至於也很流行的排毒餐，號稱的功能包括減重、去脂、美膚。專家指出，有些人覺得排毒餐效果卓著，其實並不是因為身體排出多餘毒素，而是因為原來飲食習慣太差，排毒餐增加蔬菜水果的攝取、也要求大量喝水，自然有改善健康之效。

營養學家並警告，排毒餐往往禁食肉類、奶、蛋等食物，發育中的青少年和孕婦不宜。

【2006/01/04  聯合晚報】 
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看完這個報導...真的很驚訝..因為我以前只要聽到什麼排毒食品都會忍不住想去試也...
原來....都沒效喲~

大家好....我是第一次在這裡留言！
看大家都努力著讓自己變漂亮，讓胖胖的我好心動哦！
我目前56公斤/155公分
目標：44
我也要努力朝我的目標邁進
請多多指教^^

AM:08:00午餐:一包輕體瞬間蒟蒻餅乾(約85大)
                          一瓶健怡可樂(約1大卡)

上午運動~呼拉圈30分鐘

PM:13:00午餐:鴛鴦火鍋麻辣+藥膳(吃一些海鮮.魚肉.瘦肉片.青菜.南瓜約400大卡)
                          300CC低卡蘋果汽水(約100大卡)       

PM:18:00晚餐:MOS一個鮮綠義式牛肉堡(約200大卡)   
                          MOS一隻法蘭克熱狗(180大卡)
                          700CC蜂蜜檸檬汁(50大卡)

熱量總計:1016大卡

晚上運動~踩踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘       

有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*今天沒有完全執行蛋白質餐,因為吃了餅乾,還有南瓜.熱狗,盡量啦!我這幾天會盡量少攝取到澱粉,因為我的體質好像對澱粉類的食物,比較感興趣ㄋㄟ!真是低!!!

我又來啦

看到喵潔西說滴

我們終於有一點一樣啦!!!

哈哈~那就是我們都是圓身滴~~

所以我側面也好醜喔q_q

圓圓滴~背駝滴~肚子凸滴~屁股又大....
曲線親像駱駝的咧=  ="

努力矯正我的駝背的啦!!!
一堆朋友說我看起來胖和大隻
都是因為背駝的關係
所以我要努力挺胸的啦....

今天有乖乖忍住了零食跟晚餐
還有乖乖的看男友在我面前叫了一桌菜
即使他超浪費...浪費了一堆飯!!菜!!水餃=  =
我也沒心動半分喔!!!

還有MC真是渾蛋!!!怎麼已經遲了呢><"
原本2號就該來啦....
一定是我吃梅子的關係一.一
刺激到腸胃了
所以MC被嚇跑了....
再靜待幾天吧=  =

凹嗚

胖小橘，
歡迎歡迎唷∼∼∼
不過妳要記得一定要乖乖上來ｐｏ日記唷
這樣大家才可以互相討論

小綠兔，
小紅要來不來的…很不舒服ㄅ　一一"
我很擔心ㄚ…會不會又像上個月一樣，
星期六去練yoga，被嚴厲的操完…
回家，小紅馬上就給它來了~

2006/01/04(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：62.0kg
 
今日飲食：07:00  素飯糰×1個
　　　　　10:25  高麗菜水煎包80g×2
　　　　　12:15  蕃茄起司焗豆腐×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1
　　　　　23:45  卡夫高鈣起司片×2
 
今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨晚一口氣喝了二包酵素…
　　　　　今天整天都在拉拉，
　　　　　真是給它不太舒服  一"一
　　　　　究竟有什麼好方法才能改善這種狀況勒??
　　　　　難道這是上班族女性的嚴重通病嗎??
　　　　　真是給它苦惱ㄚ~
　　　　　體重持續飆高不下，只能祈求小紅快快來…
　　　　　等小紅一結束，趕快讓我的黃金期一口氣掉多多ㄅ

就寢時間：03:10

嚕嚕冰，
那是我在奇摩網拍買的水果酵素，
一包17塊…我是買來試喝  一一"
在那之前我曾到藥局買過可利通的酵素，
可利通的酵素比較順口，
水果酵素有一種藥味，我不喜歡    一一"

嚕嚕冰：
"(((看看時間    發現賀小芽跟我一樣在摸魚晃fg)))"  <===那是一定要的啦..昨天太閒哩..CCC

"禮拜一到禮拜五    幾乎都是肯蘇打餅乾度日"  <==  哇~好厲害..我才嗑了三天的起士片..我就快瘋了...
========

我也覺得我變得很怕冷..而且都不太想要活動說...

呵呵....難道這素減肥的通病嗎!??
CCC

那郭消脂針....哀..還是慢慢等到衛生署核定了再說唄..CCC

1/4(三)
早上體重：60.2(-0.2)新低！！                體脂：39.5
早：(10點)
原味波蘿面包一個

午：(12點半)：
排骨面一碗(剩1/4湯沒喝)+一堆油豆腐+一碟筍絲

晚：(四點)
小羊角面包一個(半個手掌心大)+一罐健怡可樂

運動：(八點-九點十分)
原地跑跳一小時+大腿運動100下+提臀運動100下

晚上體重：60.6              體脂：36
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1/5(四)
早上體重：60.2(-0.0持平)        體脂：37
早：(八點)
500CC溫水+300CC有糖豆漿一杯+一個肉鬆漢堡+一個高麗菜煎包

午：(十二點)
冬粉少許+高麗菜少許+豆皮10個左右+一條蟹捲+一片甜不辣+一根香蕉+掛菜少許

呼~~~今天吃的可真多啊！真的是小紅快來了
超想吃的，明明就不會很餓就一直想吃吃吃
尤其是早餐的高麗菜煎包，明明就不餓就是想買>"<
不過還好是高麗菜的，如果是包肉的更慘=      =
光吃到現在應該就有1000-1200卡左右了吧！
所以晚上只打算吃一個芭樂(看會不會餓再考慮要不要再加一個橘子)跟健怡就好了
天哪~~~~真不能再吃了=    =可怕可怕

這個星期六要去信義華納看電影，看納尼亞，超期待的
還要去吃貝里尼！聽同事說超好吃的，所以想吃吃看
不過還真怕胖啊=      =，不過我想不吃澱粉跟晚點睡
應該可以少胖一點吧！一月份好可怕啊
還有尾牙、聚餐等等！>"<
不管了！我要瘦呀！！！

大家如果排便不順
可以試試早餐吃燕麥粥
很有效喔
根據我人體試驗的結果
我也是會便秘的人
不過自從開始吃燕麥粥後
每天都便  而且不是硬硬的  很好排出來
我的特效秘方是加咖啡牛奶去調味
喵潔西也有吃
真是很不錯的好東西
如果你吃了第一天兩天效果不明顯的話
一定要再多撐幾天
效果才會出來
另外  要多吃一點才會有足夠的纖維量
(我都嘛是狠狠放了八湯匙,  不是八小匙喔)
最近發現也可以用微波爐加熱
不過要用小火  如果用大火會整個冒出來沾的都是
大概4到5分即可獲得一大杯糊糊的燕麥粥
吃的飽飽  撐到下午都不餓
最重要的是  "天然ㄟ尚好"
便秘藥  免!
蘆薈醋  免!!
酵素      免!!!
優酪乳  免!!!!
只要燕麥粥~
便秘不會找上你
哈哈~
變成賣藥的
試試看吧
我覺得蠻有效的

卡蜜兒，
我沒有天天吃燕麥啦    一一""

好ㄅ…我乖乖吃好了~

8大匙…很多ㄟ    一一"
8大匙到底是有幾克ㄚ??
粉狀的約7克，可是我都會懷疑它至少有10g
總不會跟液狀的東東一樣是15gㄅ
8大匙是56g還是80g還是120g

熱量越來越可怕了    一一"

賀小芽，
妳很混ㄛ……真的是給它混的兇勒
連日記都忘了po
欠扁喔

還有ㄚ，我的食物沒有外送啦
而且，妳千萬別被我取的名字給騙了    一一"

我是故意把食物的名字叫的很好聽
這樣看起來就覺得好像自己吃的很豪華

我只是騙騙自己，讓自己心裡爽的啦

早上運動~走路一個小時(天還沒亮就陪沛婷去跑校)

AM:08:00早餐:一碗米苔目湯(沒喝湯,約200大卡)
                          一顆柳丁(約60大卡)

PM:15:00午餐:一杯美碌脫脂牛奶(約240大卡)   

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:19:00晚餐:一杯咖啡脫脂牛奶(約100大卡)

熱量總計~600大卡

沒有便便,水份滿3000CC不滿3100CC

*本來計畫今天起連續4天不碰澱粉食物的,且採半斷食法來控制這幾天的飲食,可是今天朋友多點了一份米苔目所以就硬吃囉!