我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

chinza

2006-09-18 09:15:41

9/18 57
早餐水+蘋果+蛋捲
午餐燙青菜+鵝肉
晚餐還沒想到

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汀汀

2006-09-18 19:57:18

9/18

體重:50.1 (-0.9) 2-1

今天是第二循環第一天，加油!

第一循環瘦了0.9kg，昨天小紅來到，但星期依然是依照軟糖公主食譜，可是在9/23瘦到48kg的機會應該是很渺茫，修正目標為 9/23前到達49kg.(汀汀小姐，很輕鬆囉~一定要達成捏。)

早: 蘋果125g(63卡)、香蕉130g(105卡)

午: 虱目魚肚、青菜(共300卡)

下午: 黑糖塊3小塊(100卡)

晚: 全麥麵包半塊、蘇打餅、青菜(共450卡)

汀汀檢討時間: 晚餐的澱粉類攝取太多了...蘇打餅是意外跑出來的，改進....

Total: 1018卡

水: 3500cc

沒有運動...

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-小泡泡-

2006-09-18 20:05:32

七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
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請問可以改成水果嗎?
都吃不同的水果可以嗎?
如果只能吃青菜的話是不是一定要水煮的0.0?

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豐潤美肌

2006-09-18 21:23:04

大家好

潛水很久的我,決定也要來好好的"整理一下"自己啦,我相信自己瘦下來一定是個大美女啦(哇哈哈...自大中...)

目前是小紅來的第一天
9/18 身高162 體重60

明天來開始嚴格實施軟糖公主的減肥法
我會把成果po上來的
希望能成功
尤其又快遇到生理期過後的黃金減肥期
因為我已經被好多人口頭告誡要減肥了....(淚奔....)

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琉璃寒心

2006-09-19 10:54:56

今天(9/19)
59.0KG(-0.7)/24.2%
9/18 週期5.1 1
59.7KG/24.6%
水:約2600C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：鮪魚三明治+熱咖啡
午餐：皮蛋瘦肉粥
晚餐：半個叉燒便當
嗯嗯：有
運動：泡澡、抬腳15分
大家安阿，我回家去被養胖回來了，昨天量體重果然不出我所料胖了1公斤>"<，不過今天又一口氣瘦了0.7KG，大概跟我這2天感冒有關吧，昨天是我第一次用新買的生薑精油泡澡，我想大概也有影響喔。這2天感冒期間就先復食幾天，等到感冒好了再來繼續努力。
再跟大家說喔，我這次回去媽媽說我瘦了很多！好高興喔！果然軟糖公主的食譜是很有效的，我要繼續努力的照食譜吃跟擦塑身霜，我想辣妹之路離我不遠啦^^Y

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chinza

2006-09-19 13:38:47

9/19 56.7
終於看到56字頭了
早餐水+蘋果+86%黑巧克力一小片
午餐水煮青菜+蛋餅一個..沒吃完因為菜太多了
晚餐水煮青菜--中午多的

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汀汀

2006-09-19 21:24:25

to 小泡泡,

不可以改成水果耶~全菜日要吃青菜，不一定要水煮，烹飪方式沒有限制。

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汀汀

2006-09-19 21:25:27

9/19

軟糖公主食譜第9天
體重:50.2 (-0.8) 2-2

早: 加州李120g(54卡)、蘋果135g(68卡)、香蕉75g(60卡)

午: 豬肝、青菜(共350卡)

晚 6:20 全麥麵包半塊、青菜(共350卡)

8:00 小餅干3個(50卡)、木瓜幾塊(30卡)

汀汀檢討時間: 好不容易今天的晚餐比較早吃，結果還是吃了宵夜...可惡!!

Total: 962卡

水: 3500cc

沒有運動...

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chinza

2006-09-20 08:32:59

9/20 56.7
早餐水一大杯+B群
因為太飽了因為昨天晚上太晚吃和老公去好事多買東西又吃了三個壽司和一點點肌肉好加載我昨天晚上只吃水果

午餐趟高麗菜+花枝丸子
晚餐希望吃水果就好了--蘋果

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chinza

2006-09-21 10:02:07

9/21 56.7
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+水煮蛋
晚餐自助餐炒青菜+肉....

希望啦已經好久沒照食譜吃
像昨天想吃水果就好結果真的吃了水果還吃了2塊炸機ㄟ...一樣是我老公叫我ㄧ起吃的.....還好我猛做運動浣一點睡才不會變胖說

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汀汀

2006-09-21 22:55:47

我覺得老公or另一半實在是很喜歡跟減肥中的我們一起分享食物耶~

我阿那達今天還約我去吃牛排，說減肥也要放鬆一下，每天都吃那麼多青菜，偶爾也要吃一下牛排之類的。

好在明天是全菜日，希望可以多少彌補一下。

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汀汀

2006-09-21 22:56:26

9/20

體重:49.8 ^^(-1.2) 2-4

耶耶...50以下了，但剛去吃牛排...

早: 木瓜135g(30卡)、蘋果140g(70卡)、芭樂235g(76卡)

公司月餅試吃，好多種口味加一加，大概有2個小月餅。

午: 南瓜/青菜(300卡)

晚: 鬥牛士菲力牛排+好多好多生菜....還破戒吃了一些冰淇淋

因為明天是全菜日加上小紅剛走，所以和阿那達跑去吃牛排，加上早上的月餅試吃~ 明天49又要消失了..

水: 3500cc

沒有運動。

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chinza

2006-09-22 11:05:35

9/22 56.7 今天復食一天.....
早餐水+蛋餅
午餐脫脂牛奶
晚餐想一想

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汀汀

2006-09-22 23:05:23

9/21

體重:50.7 (-0.3) 2-5
是怎樣....不過是塊牛排，好吧~再加上月餅及冰淇淋嘛!
馬上飆高，如果下降有那摸快就好了....

今天是全菜日，但有點小小破功，但沒有上星期那種昏眩的感覺。

早: 燙青菜一份、素食四物湯一碗(裡面有豆皮)

午: 青菜

下午: 優酪乳300cc、無糖綠+椰果700cc

晚: 青菜、杏包菇少許、月餅小小口、炒飯4小口

水: 3000cc

今天運動了沒: yes, 快走加慢跑70min...

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正牌”王夫人

2006-09-23 07:21:45

96.9.21日【一】
早餐:蘋果兩顆----溫開水800cc
中餐:一盤豬肉----(青椒一條˙高麗菜˙地瓜葉)
晚餐:半碗飯-----(Aㄚ菜˙高麗菜˙地瓜葉)

體重71.36

沒有運動...豬肉吃了五塊會不會太多阿?

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正牌”王夫人

2006-09-23 07:22:14

96.9.22日【二】
早餐:香蕉一條----溫開水800cc

午餐:雞腿一隻----(豆芽菜˙甜豆˙金針菇)

晚餐:半碗飯----(金針菇˙甜豆˙豆芽菜)

沒運動...

PS:一定要每天量體重嘛??因為我家的是指針式的體重機...我覺得不準耶!!那要買電子式的體重機嗎?

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汀汀

2006-09-23 17:20:21

豬肉吃五塊沒有關係，但綠色青菜要多吃點，有1:3就可以啦~

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汀汀

2006-09-23 17:20:49

9/23

體重:49.9 (-1.1) 2-6
怪體重 ....

早: 蘋果140g、芭樂200g、柚子135g (約200卡)

午: 青菜、蝦子、素丸子

下午: 無糖綠+椰果700cc

今天回家給媽媽養，午餐沒吃太多，晚餐也要好好撐住，不要過量。

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正

2006-09-24 16:00:59

汀汀
我蔬菜吃了三份

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汀汀

2006-09-24 19:13:36

比例有1:3 就可以啦~
不用擔心....

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