減肥日記 / ◎ 優格 ◎ 重新出發→努力改變自己←

3月1日
體重:早上~52.7  KG 
          晚上~53.2  KG    體脂肪23.1 

早上:500CC溫開水
          蒸地瓜一條
          洋菜凍(洋菜粉3.5G  雞蛋布丁粉一匙)
中午:飯一碗
          玉米濃湯兩碗
          炒高麗菜一碗
          宮保雞丁五小塊
          炸豬排一塊(體脂肪升高的原因=  =")
          炸豆腐兩小塊
          洋菜凍(洋菜粉3.5G  雞蛋布丁粉一匙)
晚餐:燙青菜一盤
          燙大陸妹一顆
          沖泡麥片400CC
          哈密瓜兩小片
          洋菜凍(洋菜粉3G  雞蛋布丁粉一匙)

有恩恩
我也來個每天檢討  這樣才不會亂吃減不下來

檢討:洋菜粉太多  每天應攝取量是6G
          三餐要按時吃  不然一定會吃太多

運動:空中腳踏車1000下 
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

謝謝大家~>.<~

語歆    Sue    寶貝蛋滴媽    真想瘦下來

我一定會努力的!!!
因為我真的不想再被暴食打敗  我一定會克服的!!!

Sue  妳說滴對  "人生最大的敵人是自己,要了解自己,減肥就不是難事"
呼~我們一定要戰勝心中滴惡魔    〝^  〞

親愛滴夥伴們~
我們一起加油加油加油!!!!

3月2日
早上:蒸地瓜一條
          溫水500CC

10:30  奶油焗麵一盤
            洋菜凍(洋菜粉2G  雞蛋布丁粉一匙)
11:30  半碗飯
            一碗肉(叉燒肉+紅燒肉)
1:30    奶油焗麵一碗
   
5:30    燙小白菜一盤
            哈密瓜一顆
            葡萄十顆
            沖泡麥片400CC`
8:30  洋菜凍(4G  雞蛋布丁粉一匙)

水2000CC
體重:起床~52.2KG 
          睡前~53.7KG  體脂肪21.8

檢討:今天中午吃太多太多了  我是豬啦
          以為中午吃部會胖就開始狂吃  結果比早上多了1.5
    明天洋菜凍要在餐前吃
   
沒恩恩=  ="  可能吃太多了

3月2日
運動:空中腳踏車1000下       
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

每次都忘記PO運動=    =

3/3(五)  第14天

◎體重56.7    ◎34.5%

09:00-蘋果  <140>
12:50-飯300+糖醋排骨250+白菜+玉米粒+青椒250  <800>

●總熱量:940
●運動:伸展操+仰臥起坐40下

中午在外面吃滿油滴...><

昨天去參加唱歌比賽  所以沒上來打  @@    今天補打^^~
大家cheer  up  !!!  keep  out  the  good  work!!
--------------------------------------------------
3/2  減肥第四天

起床體重:75.0  kg
起床體脂:35.0  %

早餐:  低糖綠豆湯                135卡
            1/4塊巧克力蛋糕        76卡
中餐:  燙青江菜75g                40卡
                花椰菜100g              50卡
            炒高麗菜100g              50卡
            少許魯肉飯                150卡
            綠茶+少糖                    30卡     
晚餐:  花生奶酥厚片            150卡
            牛肉捲+飲料              400卡
------------------------------------------------
總計熱量:                            1081卡



3/3  減肥第五天

起床體重:  74.9  kg
起床體脂:  34.5  %

早餐:  蘋果牛奶                                  208卡
            1/8塊巧克力蛋糕                      38卡__
中餐:  In-n-Out  Cheeseburger          330卡    |
                              Fries                      400卡    |-->會完蛋
            1/2  bottle  pf  7  up              100卡__|      該掌嘴
下午:  Tall  Nonfat  Mocha                170卡
晚餐:  1/2杯優格                                  75卡
            1/8塊巧克力蛋糕                      38卡
運動:  溜冰刀30分                            -200卡
-------------------------------------------------
總計熱量:                           

被卡掉@@"

總計熱量是1159卡  lol~~~

3月3日
體重:起床~52.4KG 
          睡前~54.8KG    體脂肪22.0

早上:500CC溫開水
          蒸地瓜一條
          400CC沖泡兩包芝麻糊
中午:兩碗飯
          一盤雪裡紅  (害人不淺  害我吃兩碗飯  =  =)
          炒瘦肉五片
          炸雞翅兩隻
          餛飩六粒左右
          炒高麗菜一碗
晚餐:燙花椰菜一顆
          哈密瓜一顆
          葡萄十粒
          沖泡麥片400CC
          洋菜凍(2G  雞蛋布丁粉一匙)
8:30PM  洋菜凍(2G  雞蛋布丁粉一匙)

總攝水量3000CC

運動:空中腳踏車1000下               
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

總絕得洋菜粉對我來說  吃了不會恩恩耶
好灰心喔  怎麼減都減不下來
怎麼辦  有人可以教我怎樣才可以減成功嗎  =  =
好徬徨無助
體重一到晚上就會回去了

對了  中午會吃比較多的原因是因為我要餵奶
無形中就會多一點  怕寶寶沒ㄋㄋ喝
不知道有哪位水水可以給點建議  以我的情況來說
(寶寶好會喝奶  喝奶量超大)

我想我減不下來的原因可能是都不恩恩的關西
烏烏  怎半=  =??

一起加油芭

哈嚕  寶貝蛋滴媽~

我看妳滴體重有減少ㄋㄟ
可能只是速度比較慢
所以鼻要灰心ㄋㄟ~

我絕滴吃香蕉對排便滿有用滴  你可以早餐用香蕉牛奶吃看看

加油  鼻要灰心ㄋㄟ  成功屬於堅持到最後滴人唷!!!

哈嚕~  真想瘦下來

作息不正常真滴不容易瘦...
妳現在小紅來還是先把身體照顧好比較重要
等小紅過去在少吃點

加油加油嚕~記得要多吃些蔬菜水果  可以幫助排便唷~

3/4(六)  第15天

◎體重56.4  ◎體脂肪33.5%

09:30-牛奶麥片  <280>
12:00-馬鈴薯150+高麗菜50+豆腐50+青江菜20+茄子30+醬料50  <350>
17:00-蘋果130+麥片100  <230>

●總熱量:860
●運動:伸展操+仰臥起坐20下

我是Sabrina1,  妳要加油ㄛ,  已經變成ㄌ56.5kg了說..

我還是58-59kg...胖胖ㄟ...一起變成美少女吧..

記得運動,營養,  水,不可少ㄚ....

優格
會有瘦下來嗎
我開始減的時候  是55公斤
現在如果中午多吃一點  都是快接近55  差不多54.8左右
=  ="  這一滴滴我減了一格月...
都沒恩恩耶  氣死我了
對了  香蕉對我來說還挺沒效的說
因為我個人酷愛吃香蕉  所以最清楚他對我的效用了QQ

9:00  溫水500cc
          麵包一小條

10:30  肉稞一個(好好吃)

12:00  義大利麵一小盤
            瘦肉蛋花湯(只有喝湯)
            洋菜凍(2g  雞蛋布丁粉一匙)
 
6:00    洋菜凍+哈密瓜一顆(2g  雞蛋布丁粉一匙)
            麥片沖泡300cc
            燙花椰菜一顆
            葡萄15粒

運動:空中腳踏車1000下                               
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

3月5日  還是沒恩恩
體重:起床~52.9kg
          睡前~54.6kg  體脂肪21.6

3/5(日)  第16天

早-1/2麵包150+糖果200  <350>
中-麵包  <500>
晚-湯包500+青菜100+餅乾350  <950>

●總熱量:1850
○檢討:真的吃太多不該吃的東西了...


3/6(一)  第17天

早-三明治350+優酪乳100  <450>
中-雞排便當  <800>
下午-糖果  <200>

●總熱量:1450
○檢討:雞排便當滴熱量太多了...感覺明天的體重會爆增><

哈嚕~  Sabrina1

恩~我覺得我這幾天又變胖了~  ><
都是太放鬆了
減肥真滴要好好滴控制吃東西的慾望  而且一刻都不得鬆懈

Sabrina1~加油加油囉!!!

To  優格:  我也變胖了  Q_Q...好難過

3/4  (減肥第6天)

起床體重:  74.4  <==看到很爽~
起床體脂:  33.5%

早餐:  牛奶  240ml                130卡
            1/2  優格                      75卡
            1/4  巧克力蛋糕          76卡
午餐:  墨西哥捲                    500卡
            1/8  巧克力蛋糕          38卡
            雞肉                              50卡
下午:  綠豆湯                        135卡
晚餐:  中國餐廳                    350卡
            pocky餅干                    50卡
            蜂蜜蘆薈一杯+pocky  350卡
            雞湯                              200卡
運動:  高爾夫球60分            -200卡
            溜冰30分                    -200卡
-----------------------------------------------
總計熱量:                              1474卡

心得:  本來早上吃的很好很規律  結果下午表哥來找我,就開始亂吃了  Q_Q  真是自做孽不可活  明天體重一定又要上升了~~嗚~~~