減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號 162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700 cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400 cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..

我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號 92.8

小伊子

2006-01-08 18:17:29

AM:06:00早餐:一顆柳丁
七日瘦身湯

PM:16:00午餐:一顆柳丁

PM:17:30晚餐:一顆柳丁
七日瘦身湯

晚上運動~呼拉圈30分鐘

渴了餓了就喝瘦身湯囉!

今天有便便,水份滿1000滿2000CC

*今天開始執行七日瘦身湯,我發現湯其實也沒有很難喝啦!因為都是菜的味道.....希望我可以挑戰成功喔!

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美女梅

2006-01-08 22:48:49

01月08號 86.6

早餐-no
午餐-榨菜肉絲麵+皮蛋豆腐
下午-珍奶
晚餐-no

運動-踩腳踏車100分+踩階梯30分

完蛋.下午竟然敗了一杯珍奶..

To:守善
便秘喔..我減肥前幾乎每天都能順利ㄜㄜ..但是節食時大約都要一周才能ㄜㄜ一次(但是都還蠻順利的).我也不確定我自己這樣算不算便秘.不過我發現當天蔬菜如果吃多一點就會比較快ㄜㄜ..不知道這個方法.你要不要試試..

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春風喵潔西

2006-01-09 01:41:40

2006/01/08(日)

起床時間：10:10

起床體重：61.9kg(小紅第二天)

今日飲食：13:20 菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10 巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05 巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞 ="= 真該死，)
　　　　　21:30 椰子水×300㏄
　　　　　22:45 歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒 >"<)

今日運動：11:15-12:40 逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05 逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00 逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30 踏步器×75min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時 ^o^ 達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！

就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

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春風喵潔西

2006-01-09 01:52:09

守善，
加油喔…
妳的狀況，剛開始減的時候，
體重下降的速度會很快唷∼
如果開始變慢的時候，千萬不要氣餒唷

我們大家都是這樣一點一滴慢慢減下來的，
減肥不能求快，但要健康又美麗，
只要做好飲食管理跟適量的運動配合，
一定會有成果的

我住中壢，之前本來以為中壢沒有食品材料行的，
所以像吉利丁片就是託同事去桃園的作點心過生活(好萊屋)幫我買，
後來看到同事借我的點心食譜裡面，才知道中壢有，
而且離我住的地方不用10min的車程，非常的近，
就決定去逛一逛，有好多烘焙的東西可以看哩
而且我昨天也買了好多東西喔一一"
我是超級敗家女∼

我在架上有看到什麼燕麥纖維跟小麥纖維的東西，
那是有品牌包裝的東西，而且賣的好貴，
看起來感覺跟麩皮一樣…
不過麩皮很便宜，１斤裝２０塊，
所以我想試試在食物裡添加，增加我的纖維量。

食品材料行不是每樣東西都很便宜的，
我覺得像是有品牌包裝的產品，就會比大賣場或是全聯貴，
其他如果是烘焙材料，有些真的就很便宜…
如果需要特殊的食材，真的可以去逛逛，
反正就像在逛超市一樣，一樣一樣慢慢看 ^^

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守善

2006-01-09 11:40:00

春風喵潔西

謝謝妳我會加油

這次是我減肥的第三次

第一次吃含有安非他命的減肥藥 (我當時不知道) 8個月瘦了近40公斤結果藥商被抓後我就沒吃了不過腦力差了很多這幾年又慢慢復胖

第二次用雞尾酒減肥法也是吃很多藥 (劉家庭醫師) 半年瘦了快20公斤沒吃藥也慢慢復胖

我想我一定是得了胖癌才會吃的不多也不愛吃肉才會吹到風就會腫起來

這次我想我會是會瘦的很慢的因為先前的減肥已經把代謝搞差了這是我是打算用兩年的時間不用任何力量靠自己的力量瘦下來

今天早上量體重 97.6 完全沒瘦

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守善

2006-01-09 12:06:28

美女梅

我吃很多菜耶很多耶
我都沒吃沒什麼肉耶
還是沒有上嗯嗯
還沒減肥前我一天可以去4次之多最少也一天兩次

這個禮拜沒有正常嗯嗯很怕會得大腸癌

昨天花了很多錢買減肥霜還有買了fancl的酵素希望可以幫助排便

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守善

2006-01-09 13:51:28

嚕嚕冰

謝謝你有醫生可以推薦嗎?! 謝謝

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春風喵潔西

2006-01-09 16:31:15

Dear All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19

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春風喵潔西

2006-01-09 16:31:52

我前天去逛食品材料行的時候，
買了麩皮回來， ^^
打算加在食物裡，增加纖維

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守善

2006-01-09 16:46:40

搖呼拉圈好難學喔

有沒有人有訣竅呀

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小伊子

2006-01-09 16:50:11

看到大家好像都為"便秘"所苦ㄋㄟ!

我在雜誌看過一篇巧克力減肥小偏方,我來提供給你們參考看看囉!

巧克力豐富的鎂離子能改善便秘,安定情緒,所以能改善暴飲暴食,降低飲食量,對壓力型肥胖幫助很大,

此外,無糖巧克力中的短鏈脂肪酸.兒茶素可以降低胰島素,提高甲狀腺功能,促進身體代謝,進而消耗熱量.

*最佳使用方法-----三餐前30分鐘或宵夜泡一杯無糖可可亞,也可以加入50CC椰漿或2匙啤酒酵母粉效果更加喔!

PS.使用巧克力減肥法要嚴格控制澱粉類食物,也不能喝甜的飲料,巧克力則要選無糖,稍微有苦味的巧克力或可可粉,另外上半身較壯的人或是經醫生判定為油脂代謝差的人,使用效果較差喔!

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小伊子

2006-01-09 20:31:56

昨晚MC來了,肚子很不舒服,所以吃了兩塊純黑巧克力,肚子悶痛很討厭ㄋㄟ!!!

PM:15:40:三塊純黑巧克力

PM:16:20:七日瘦身湯

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

*MC的第二天.....我肚子好不舒服喔!沒胃口~連動我都不想動,真的很不舒服ㄋㄟ!!!

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美女梅

2006-01-09 23:53:54

01月09號 86.6

早餐-cheez蛋糕
午餐-No
下午-油雞便當
晚餐-no
宵夜-香腸+甜不辣

運動-踩腳踏車30分+踩階梯30分+快走30分

慘了啦,這幾天作息超不正常的.覺得人懶懶的,睡很晚,運動時一點精力都沒有.晚上運動完還吃了烤肉.看來我明天要變胖了.

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春風喵潔西

2006-01-10 01:20:57

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30 高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10 韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25 歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30 踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

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小伊子

2006-01-10 01:34:05

吃的巧、吃的好呢？這可能是許多肥胖者頭痛的事情，建議您試試下面的方法：

1.每天一定要吃到六大類食物，且不應偏重於某一類食物。

2.多變化的選擇，每天應安排25種以上不同的食物。

3.蔬菜的熱量很低，又富含維生素、礦物質及纖維素，是減肥菜單中的主角。建議每餐至少半碗以上的攝取量。

4.減少油脂的使用量，多使用蒸、水煮、烤、紅燒、滷、涼拌、燙等無油烹調法，控制每天不超過2湯＊匙的植物烹調用油。

5.水果不宜過量，每天可安排2次，每次不超過一碗量。

6.注意不吃甜食，否則應使用代糖製作。

7.瞭解自己應吃入的份量，並能控制食慾。

8.少量多餐，不省略任何正餐。

9.各餐份量不宜差距過大，特別是晚餐應避免大吃大喝。

10.多應用幾乎無熱量的食材：如洋菜、愛玉、仙草、白木耳、蒟蒻及蔬菜類的食物

11.如果想製作低熱量餐點，建議您購買新鮮材料，自己烹調製作，才能有效控制吃入的熱量。

下面建議七道低熱量菜單，可安排於您的日常飲食中。
1、五穀飯〈一人份〉
材料：
胚芽米 20公克
紫米 10公克
綠豆 10公克
薏仁 10公克
紅豆 10公克

作法：
1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯糰供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。

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小伊子

2006-01-10 01:34:42

2、錦繡肉卷〈一人份〉
材料：
里肌肉 1兩
香菇 1/2朵
茭白筍 1小條
紅蘿蔔 1小條
醋
代糖

做法：
1.以少量醬油及太白粉醃里肌肉片。
2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以里肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加『量』的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

3、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料：
鮭魚 28公克
豆腐 1小格
蠔油 1/2茶匙
香菜少許

作法：
1. 鮭魚以少許鹽醃過。
2. 豆腐1格，橫切成二片，將鮭魚夾於豆腐中。
3.灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中蒸熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

4、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料：
蛤蜊 5粒
絲瓜 150公克
薑絲少許

作法：
1. 蛤蜊洗淨吐沙。
2. 絲瓜洗淨，去皮，切條狀。
3. 將材料置器皿中，灑上薑絲，蒸熟。
*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來『提味』，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

5、果蔬串〈一人份〉
材料：
竹筍 2小塊
小蕃茄 2顆
小黃瓜 2小塊
芒果 2小塊

作法：
1.將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

6、炒珍菇〈一人份〉
材料：
金針菇 1把
鮑魚菇 5朵
洋菇 5朵
紅辣椒絲少許

作法：
1. 材料洗淨，洋菇對切，鮑魚菇切適當大小。
2. 鍋中熱油，放入蔥花、紅辣椒略炒後，倒入材料炒熟。
3. 加入適量的鹽調味即可。

7、海帶蒟蒻湯〈一人份〉
材料：
海帶結 4個
蒟蒻 4塊
柴魚少許
大骨適量
蔥、薑適量

作法：
1. 鍋中入水，加入大骨、蔥、薑，熬大骨湯。
2.將柴魚放入熬煮。
3.倒入海帶結、蒟蒻煮至入味。

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守善

2006-01-10 09:30:27

今早量 97.2 瘦的速度慢下來了

昨天搖呼啦圈的時後搖的肚子好痛
尤其是骨盆腔的地方因為不會搖所以搖不到10分鐘就停下來覺得下盤好酸喔沒想到去上洗手間發現流血了剛開始我還以為是搖的太大力內出血結果是我久違的小紅同學過去這一年她只來了五次

昨天的菜單

早: 一個apple 加半杯清漿半杯咖啡
午: 一大碗的燙青菜一支滷雞腿
下午: 半個芭樂 + 半杯咖啡
晚: 一碗燙青菜 + 一片全麥吐司

不知道是昨天吃的比較多還是小紅來了今天早上量只瘦了0.2

唉還是要加油

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小伊子

2006-01-10 16:23:30

TO.守善~
如果一開始不會搖呼拉圈,我建議你可以試看看,不用呼拉圈,先自己規律性的腰部搖擺,記住要用腰部的力量喔!先讓自己習慣這樣的律動,再慢慢嘗試使用呼拉圈,這樣對你會比較容易上手吧!

還有,其實以你現在的體重,我建議你把你的飲食控制在1500大卡上下,先別把熱量控制太低,否則後面會很難減喔!我之前就是一開始吃超少,結果MC來一點點就結束了,而且體重也降不下來,後來以自己的體重比去控制飲食熱量,體重反而下降的快耶!

與你分享我的經驗,以下是我之前找的資料,你不妨參考看看喔!

*~每日所須熱量參考計算法~*

工作情形每公斤所須熱量

輕度工作者 *30卡/公斤

中度工作者 *35卡/公斤

重度工作者 *40卡/公斤

依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡

中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡依此類推

輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等

中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等

重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

*若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右

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小伊子

2006-01-10 17:00:49

AM:03:00點心:一顆芭樂(約60大卡)

AM:06:30早餐:一份煎餃(約400大卡)
一個五榖飯糰(沒加油條,約300大卡)

早上運動~走路30分鐘

AM:11:30午餐:一個MOS雪梅果(約30大卡)
一個馬可五榖蛋塔(約240大卡)
一個馬可南瓜饅頭(約160大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

晚上運動~塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1240大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*MC吃太少整個人都快昏倒的感覺,所以我還是用計算熱量
的方法來控制好了,一開始減重時沒量體重,所以今天量了一下體重,大約只瘦了2公斤,不過MC期間不知道準不準確ㄋㄟ~嘿嘿!

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守善

2006-01-10 18:28:29

小伊子

謝謝妳的意見我會試試看的

還有妳是怎麼知道妳吃進去的東西有幾卡的呢

謝謝喔

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