減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4 61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160 體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00 維他命B 一顆
柳丁*1 60卡
蘇打餅乾*2 69卡
五穀餅*1 40卡
PM03:00 貢丸*2 100卡
鴨肉飯(小) 450卡

到中午為止一共吃了 719卡所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
2.蔬菜量不足
3.澱粉攝取量過高明天加油:)

變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-19 23:54:08

看..好恐怖!!
我超愛吃麵的..
除了300卡左右的以外
其它的..
看來都只能吃半碗了...><

鵝肉麵1份320卡
海鮮麵1份520卡
麻醬麵1份390卡
陽春麵1份300卡
肉羹麵1份385卡
陽春麵1份250卡
牛肉麵1份470卡
餛飩麵1份560卡
雞腿麵1份440卡
乾拌麵1份400卡
榨醬麵1份385卡
切仔麵1份223卡
擔仔麵1份310卡

排骨飯1份880卡
烤肉飯1份450卡
雞腿飯1份780卡
咖哩飯1份585卡
魚排飯1份555卡
牛腩飯1份575卡
魯肉飯1份301卡
雞肉飯1份330卡
蛋包飯1份589卡
蛋炒飯1份682卡

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小凌..

2005-04-20 08:37:27

ㄜ...大家都好認真喔我很少在算熱量 ==
不過上面這些食物我已經1個月沒吃過了
昨天看電視上有人在扒白飯我就脫口而出
"啊..好想盡情的扒一整碗的白飯"
我老公聽了超不忍心的一直叫我不要減肥了
不過呢還是要堅持!!!!

昨天有去店裡看體重計.. 天啊.. 都好貴都破2000
中午再去屈臣氏看看我也很想知道自己的體脂多少

4.20 量體重58.5-59中間

昨天吃了:
早餐8:30 蒸地瓜3/4條+無糖豆漿450ml
午餐12:00 青菜2份過水+牛肉片過水4片+蒸地瓜1/3條
點心16:30 輕體瞬間1包
晚餐19:30 荷包蛋1個+竹筍1碟+乾麵線2口
(實在是忍不住..偷吃了麵線)
宵夜21:00 芭樂1/4顆

昨天沒運動有泡粗鹽澡+擦塑身霜
今天有帶球鞋出門下班要去走路 ^^

粗鹽泡澡2天的感想: 泡完真的身體會持續發熱很久
我都趁泡完全身發熱的時候擦塑身霜不管有沒有效
泡完感覺很舒服

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愛美的小胖胖

2005-04-20 10:16:10

今早量了體重是55.8，起起伏伏終於突破56了,好感動
呵呵呵,mc結朿,果然是黃金期，減得比較快
對了，現在電子體脂計在網路上買比較便宜，我是ｐｃｈｏｍｅ特價990買的(現在不知還有沒有)
沒買過體脂計的要買精確度0.1的這種比較好，感覺瘦100克也好快樂
昨天早上吃一顆地瓜，中午也吃一顆地瓜，据說吃地瓜粉好地
我蒸了一鍋地瓜，放冷凍庫，要吃時就給它微波解凍，
現在是吃地瓜的好季節，地瓜又鬆又香又甜，聽說可以養顏美容
減肥最忌減得又老又醜，又黑又乾，氣色太差
中午吃我女兒排骨便當裡的２片排骨，十顆葡萄
傍晚帶小朋友去公園玩，順便玩公園新加裝的運動器材一小時
晚餐跟全家人一起吃，我自己煮的（全家人需要均衡營養，晚上菜色豐富）
一碗飯加滷白菜,小黃瓜,絲瓜,紅蘿蔔絲燉肉丸子，一個荷包蛋
飯後水果十五個葡萄
粉營養唄，忙完家事後，睡前再踩手腳並動腳踏車50分鐘

每日睡前都吃善存綜合維他命一顆(托人從美國拿回來的,平均一顆1塊多，臺灣貴死了，又可能是假地)
白天吃一顆維他命Ｃ，500mg的(高單位地才幾毛錢)
健健康康地減肥，我的體脂也降了很多呢

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愛美的小胖胖

2005-04-20 10:25:34

啊，我就是愛美的小胖女，有時也叫愛美的小胖胖
等我減到50公斤,我要改為愛美的小美女,呵呵呵
感覺你們吃得好像小鳥,我吃得有點多了點
像我早晚量體重大約會差一公斤(吃得多的關係)
你們的差別就粉少(吃得少的關係)
你們是少吃，我是多運動，但一樣是可以減肥下來的，大家加油喔

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肥丸丸

2005-04-20 22:06:42

其實丸丸的食量不大，但是我以前很愛吃精緻的東西，所以吃的少但是吃的種類多，熱量還是攝取很高低~~~自從我開始算卡路里後反而吃的比較多呢!!因為開始正常吃三餐了~~

感覺粗鹽泡澡好舒服的感覺QQ我禮拜五會回家一趟~~我決定來泡個薑粉澡!!呵呵...也來感受脂肪燃燒的快樂~~

4/20 早:58 晚飯後:58.8

am 8:10 熱狗蛋+豆漿 435
pm 1:00 水餃*6 322
7:00 比非多 160
茶葉蛋1/2 38
關東煮串1/3 30
9:00 7-11歐式巧克力麵包1/2 168
健怡可樂 1

共1154卡
今天沒有吃到燙青菜~~~算辣ˋˊ放縱一天，因為我今天去打了保齡球:-)好好玩呢~~只是消耗的熱量很少，不過多少算是有動了!
接著就是分享我的經驗，今天丸丸去屈臣氏買體脂器了，一共1490元，因為我有問清楚他說產品不和的話，7日內可以退貨，所以我就很放心的買了!一樣是"TANITA"的品牌，好像只有賣這種?我覺得還滿好操作的，而且很準，所以還算ok，價錢也很平價，不適合的話可以退掉。
重點就是我量了之後是58.8(剛吃完東西)，不用自己估計小數點的感覺真好ㄚ^^但是體脂肪是31呢....好高好高阿!!這是肥胖了。
另外...小凌阿~我那個跟我炫耀她瘦了兩公斤的同學...她今天量了是60.8~~~阿哈哈我贏了我贏了，不過體脂肪一樣是31!量了讓我更有戰鬥力了ˋˊ明天加油!大家都加油!

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肥丸丸

2005-04-20 22:11:39

變瘦變瘦變瘦~~其實算久了，你自然就會知道每一樣東西的卡路里，另外像丸丸其實是個很挑食的人，有幾樣東西我都會比較常吃，所以我都會計在腦子裡，還有就是，我除了在板上記載我的飲食，其實我隨身都有攜帶小本子，一吃東西我就記幾點我吃了什麼，吃了幾卡，這樣反而能警惕自己，別吃過量唷!
還有就是我自己比較不愛吃麵，但是吃麵的時候我都很喜歡吃重口味，像是麻醬麵之類的，所以現在我也比較不吃麵，不然就是要自己煮了~~
因為我之前去全買想買麵條回去煮，算卡路里的時候卻意外發現他100克好像就200還是300卡了?所以我嚇到了~就不太敢吃麵了....

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-20 23:10:01

4/20 早上體重57.4
喲~~ 少了那麼0.4公斤就讓我超振奮的 ^____^

肥丸丸說得沒錯
算久了自然就知道卡路里了

今天早餐吃了火腿蛋三明治 262卡
交待小姐只要火腿, 蛋, 還有麵包..
其它什麼都不要
一杯即溶咖啡約95卡
-->早餐共計357卡

中午點菜飯便當
我跳過肉沒吃..盡可能吃菜跟蛋..
吃不到三分之一
就覺得吃飽哩~~
所以午餐算1/3個便當
一個便當算800
-->午餐共計266卡
==>小計623

接著下午茶...
唉..戒不掉..只好挑著點喝
點了一杯養樂多綠茶去糖去冰
養樂多一罐是82卡
無糖綠茶0卡
==>小計705

另外嚼了二片口香糖
一片2.2卡-->約5卡
==>小計710

晚上吃一個怪怪的小火鍋
量超少的..
它給的沙茶醬..我一口都沒吃呢 ^^
真要給我自己拍拍手~~

每百公克瘦牛肉含有熱量約為207卡
我吃了5,6片..可能有100克吧..
另外吃了高麗菜跟青江菜
飯吃一小口
就醬子結束了我的晚餐...
如果我的目標是在1100以下的話
今天可能還是小超過吧..
因為除了牛肉外..其它的不知道怎麼估算才好 ><

但是....有進步耶~~~
哈哈哈哈哈哈哈哈~~~
繼續這樣下去
我一定會變瘦的啦....

****************************************
變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦! x 1000000000000

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-20 23:19:04

對了..還有三件事也要來po一下
這樣我才會持續下去!!

第一件是..
昨天晚上我有做一些運動喔..
是很緩慢的瑜珈動作..
而且我都只做站著的...
大概做了40分鐘
雖然沒什麼流汗..
但有做總比沒有好
而且做完感覺精神變好哩 ^^

第二件..
昨天我有用海塩敷身體
海塩是前兩天買的..
第一天敷時根本敷不住
昨天決定用果汁機給它打一打
果然就變得細細的..
比精塩還細的感覺

因為我的皮膚很容易受傷
所以我只能敷不能按磨
敷完覺得肚子好像平一點
腿也好像不那麼腫了..
不知道是不是錯覺..
今天要給它繼續敷

第三件...
今天早上我有空腹喝牡草汁一杯
聽說有助腸胃蠕動...
晚上便便果然是挺順的
而且不是拉拉
有很健康的感覺呢...

以後如果不是睡過頭..早上都要給它來一杯

這三件..
基本上希望每天都做
做不到..也希望剛開始最少一週做三次
然後慢慢進步
養成好習慣
自然就會調整成每天都做了...

要加油!
給自己打氣..
也給所有在這個版上減肥的姐妹們一起打氣!
大家朝著佼好身材的方向衝吧~~~~~~~~~~~

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civi

2005-04-21 02:27:18

嗯∼∼肥丸丸
謝謝你的打氣 ^ ^ ~~
我的身高體重跟你一樣說∼
不過我一點進展都沒有= =”
你要繼續加油加油哦``

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jesey

2005-04-21 02:33:35

大家都好努力ㄡ我也要加油ㄌ
目前體重 55 高161 目標45 或42
今吃了一堆晚餐決定不吃

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jesey

2005-04-21 02:59:59

小凌,妳好有毅力ㄡ我好久沒這麼克苦的減肥了
想想女人真是很可憐每天真的都要像上戰場的軍人一樣時時刻刻處於警戒狀態明明看到美食還要視而不見唉為什麼我是易胖體質偏偏嘴又讒

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小凌..

2005-04-21 08:32:39

我覺得我沒甚麼毅力只是這樣吃養成了習慣
所以也吃不多其實我們也可以不要減但是我們想當美女所以要稍微辛苦一點等瘦下來就還是可以吃點美食
只是要節制ㄇ加油喔jesey 我覺得身邊的人支持你
是很重要的像我老公跟我媽現在就不會買東西給我吃
會幫我買我可以吃的東西我同事也不會再找我吃下午茶了要讓週遭的人知道你的決心
-----------------------------------------------
今早體重依然沒變ㄏㄏㄏ....== (苦笑中)

昨天吃了:
早餐:7-11包子1顆+烏龍茶
午餐:7-11大亨堡1個+水(不可以加佐料)
晚餐:蒸地瓜1小個+燙青菜2份
(還是自己煮最好完全無油)
****"壺底油精"+黑胡椒加在燙青菜裡很好吃
逛夜市: 吃了1片鹽水雞+健怡1瓶
*****夜市真是可怕的東西到處都是食物實在受不了
就挑了鹽水雞(不加佐料) 又跑去7-11買健怡喝
夜市還是少逛為妙

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小凌..

2005-04-21 08:34:37

另外...小凌阿~我那個跟我炫耀她瘦了兩公斤的同學...她今天量了是60.8~~~阿哈哈我贏了我贏了，不過體脂肪一樣是31!量了讓我更有戰鬥力了ˋˊ明天加油!大家都加油!
--------------------------------------------------
看吧 ^^ 沒有不勞而獲的

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-21 09:07:24

大家早~~
又是充滿鬥志的一天啊~~
今天也要好好地算卡路里!!

4/21體重 57.2
又掉0.2喔...
耶~~~

早上到7-11一次買好了早餐跟午餐
早餐是光合三明治..237卡
加瑞穗零脂鮮奶.....95卡
共332卡

午餐是韓式泡菜涼麵..中午再來po卡路里..

哇..不過現在變得超想睡的..
如果來一杯加非..又多了95卡 ><~~~

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愛美的小胖胖

2005-04-21 09:43:47

呵呵呵，我來了昨天早上的體重突破56為55.8公斤，就粉高興了
今天更高興了，一大早起來量竟然為55.3公斤,足足又瘦了半公斤，體脂降的更多

昨天我吃的跟前天差不多一樣，早餐還是一顆地瓜
中餐一大顆芭樂（只有少吃葡萄）
晚餐是，一碗飯，炒高麗菜，炒絲瓜，炒綠色花椰菜，蒸蛋，及胡蘿蔔燉肉丸子
傍晚沒帶小孩去公園運動，所以晚餐少吃了一餐水果，飯後以打掃及擦地替代傍晚的運動

重點是吃完飯餐直到睡前共４個小時都不再吃東西
睡前一個半小時開始運動，一個小時後，剩餘的二十分鐘做緩和運動，再下去十分鐘只做塑型的動作，這樣會很好入睡

其實我從來沒去計算卡路里，因為心中早知道那些食物是高熱量，那些是低熱量的
加上所有的食物都是我經手煮的，我從不吃燙青菜地，因為這樣子沒辦法一輩子長久
炒的青菜，事實上熱量只有增加一些些，但是口感跟飽足感卻可增加一倍
若是燙青菜，或是生菜沙拉，無節制的吃，雖然不會肥，但是會把胃稱大，
吃太少也會容易肚子餓，每天會粉痛苦地

各人要怎麼吃才能減肥，不見得每人適用，但健康粉重要喔
ｐｓ，吃地瓜粉不錯吔，我早上一天吃一顆就大一次便，中午若再吃一顆，晚上會再大一次，完全解決了便秘問題
，而且是條狀，量還不少，果然是高纖又營養的排毒餐，減肥有便秘的人可以試試看

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小凌..

2005-04-21 10:54:02

說到燙青菜呢當然不可以毫無節制的吃想減肥
對任何食物的份量都要有節制只要常變換青菜跟調味
我是還吃不膩啦-
(也有可能是我家人本來就很愛吃燙青菜跟沙拉)

不吃炒青菜的主要原因是在楊氏診所的網頁上
看到如果一餐中吃了澱粉蛋白質跟脂肪
因為澱粉的熱量足以應付大部分的消耗
而油脂的顆粒最難吸收會被留到最後
那脂肪就會全數被儲存在身體裡

而且我覺得烹煮過的油脂對身體的好處少於壞處
所以也刻意減少攝取連老公吃的青菜都是拌橄欖油
很少用炒的畢竟我們都是外食族油脂都攝取太多

而我每天上班的時間很長扣除作雜務跟家事的時間
可以運動的時間不長所以對於脂肪我比較斤斤計較^^

所以不同的生活型態只好用不同的方式來減肥
只要都健康就是好事^^

TO變瘦!變瘦!變瘦!
你可以改喝低脂低糖的3合一咖啡
或者是買咖啡粉加代糖跟低脂鮮奶

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-21 13:25:44

謝謝小凌,
我也正想自己去買咖啡粉呢...
比起來熱量差太多了

結果上午真的睏得受不了..但找到一包61卡的3合1
再加上午餐的涼麵不到360
所以截至目前為止753
但還是為下午買了紅茶拿鐵不加糖..但有一些小珍珠呢..
網站上寫珍珠奶茶才160卡..可我一點都不相信..
至少250吧... ==>1003

晚上要去上太極課..
也沒空吃飯..
但回家一定會餓地...
嗯....到時燙些菜來吃..
今天就不會超過1100了...
而且練太極也會消耗熱量啊...
哈哈哈......

一定要堅持下去!!

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小凌..

2005-04-21 13:33:49

學太極會不會很難啊? 我也想學學看呢?

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肥丸丸

2005-04-21 13:52:40

變瘦變瘦變瘦~
我記得7-11有再賣低卡的3合一咖啡...你可以去找看看
丸丸以前超愛喝珍奶的，我可以中午飯後喝一杯，晚餐飯後一杯，宵夜再加上一杯，甚至上完體育課還跑去買一杯奶茶。不曉得是我喝怕了嗎~後來我就不敢喝了，總覺得喝起來都是糖的味道，看報紙上面說，每天一杯珍奶，一年胖10公斤，現在想想還真有可能呢!不過珍奶的熱量真的很高..一杯豆漿都要160了~更何況珍奶@@
太極我覺得是個不錯的運動，以前小時候有被媽媽逼著學，雖然動作都很慢，但是會加強你的抵抗力，我到現在還是很少感冒呢...一年會感冒一次就算很神奇了，不過運動後要切記禁喝冰水，老師應該也有提醒妳們吼@@

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肥丸丸

2005-04-21 13:59:58

白饅頭歡迎你:-)
大家要變成美女~~~
然後就可以每天穿著喜歡的衣服亂逛了

我發現我計算著卡路里吃東西，體重有一種很微妙的改變，4/4~4/6號61kg，4/7~4/12號60kg，4/13~4/15號59kg，4/16~4/21號58kg，依序是3天、6天、3天、6天，有把澱粉質和蛋白質合在一起吃的話，雖然會瘦，不過瘦的比較慢，然後把兩種分開吃，會降的比較快，希望明天體重降到57:-)
今天一樣要去健走~~這兩天一想到就量體脂，現在又變成28.5了@@體脂真是種詭異的東西，忽高忽低~~~不過很好玩...會讓我有衝勁!

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