減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

早午餐
巧克力土司
麥片
一顆柳丁
(可能會吃一顆蘋果)


我今天要回中壢了!今天出門之後打算不再進食,希望能做到^///^

瀏覽過水水們ㄉ留言

發現自己真ㄉ好慚愧喔

因為你們對我而言都不算胖阿

可是卻那麼積極瘦身爲保持身材而奮戰

我卻在那邊爲自己貪吃找藉口

我身高155可是體重73公斤屬於超級大胖子

你們真ㄉ好有毅力喔

希望自己也能像你們這麼有勇氣有毅力

希望自己能瘦下來因為夏天又要到ㄌ

多希望自己也能穿漂亮ㄉ衣服裙子

謝謝大家的回覆
^^
昨晚忘記貼上吃了啥
我的身高164cm
4/5開始減肥

那時體重:68.8kg

目標:55kg
夢幻目標:50kg

希望達成目標時間:　6/30

4/6  68.1kg
今天體重67.5kg
我算是很容易上下起伏的體重
唉唉...

我吃的東西在下面
本來再另一個地方有貼
現在都貼到這裡好了：Ｐ

昨天忘了寫

4/6 
68.1kg
　
午餐:
壽司半條
豆芽菜
花枝ㄧ兩

晚餐:
波菜
蔬菜湯
黑糖蛋糕兩片（忍不住）

宵夜：
無糖綠茶兩瓶

運動：
下午運動2小時

貓~MEOW


你要加油ㄋㄟ~~!!!

蛋糕是減肥ㄉ大忌喔~~~和他說分手ㄅ~~

否則你ㄉ減重效果會大打折扣喔~~

還有早餐一定要吃~醬子身體機能才會正常運作~代謝才會快喔~~

膽小ㄉ橘子~~

你不要說洩氣ㄉ話嘛~~!!

別忘ㄌ~人有無限ㄉ可能喔~

只要你肯減~沒有減不下來ㄉ~減肥沒有所謂ㄉ失敗~只有中途放棄而已~

部要這ㄇ快就否定自己~

等你瘦下來~你會發現人生是多麼ㄉ美好喔~

像我現在已經減7公斤~本來57公斤~經過我ㄉ努力~現在50公斤ㄌ喔~~目前還在努力中~

你一定要學會肯定自己~記住部要求好心切~
要有耐心~減肥就向下樓梯依樣~要一步一步慢慢ㄉ下~
操之過急祇會使自己更快放棄而已喔~

加油~希望我ㄉ話對你有幫助~~~

咖啡貓~~

你一定要全力以赴喔~~

我對你有信心~~

你瘦下來一定狠正ㄉ~~

只是你一定要有決心喔~

讓我們一起乾巴ㄉㄟ~~~

小bey

妳真的一直給我鼓勵捏~
好感動^^

我要加油!加油!加油!

正確體重控制知識及減重技巧 

 
一、正確體重控制知識


1.適量的飲食控制

•絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食

•請營養師為您設計一套飲食計劃


2.攝取均衡營養

•均衡攝取六大類食物

•不可以完全不攝取澱粉

•不可以完全只攝取單一種食物


3.三餐定時定量

•每日以三餐為主

•細嚼慢嚥、專心進食

•早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少


4.減重速度不宜過快

•每日熱量的攝取不可低於1200大卡

•每天減少500大卡熱量的攝取

•每天增加500大卡熱量的消耗

•健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤


二、減重小技巧


1.善用低卡點心

•新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等

•新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等

•高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等

•  低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等


2.健康烹調技巧

•多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式


3.健康用油技巧

•Ω-3：亞麻仁籽油  (  烹調溫度請勿超過攝氏49度  )

•Ω-6：葡萄籽油  (  烹調溫度請勿超過攝氏250度  )

•Ω-9：橄欖油  (  烹調溫度請勿超過攝氏163度  )


4.保持排便順暢

•每日至少要攝取2000c.c以上的水分

•用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保


慎吃•多動•有恆心！


瘦久久久久!!

 

 

簡單消耗卡路里 

 
•想吃點心時就喝喝水

這是最經濟最安全抑制胃口的方法


•減重睡覺法

學術界最近發現，充分的睡眠可以使女性的新陳代謝增加百分之40喔


•早餐一定要吃

吃早餐能讓你一天有精力，中午較不易餓而能少吃點


•喝綠茶

研究報告，喝綠茶可以增加卡路里的燃燒，試試一天喝三杯


•出去走走

一天花個20分鐘出去走走享受陽光，陽光可以幫助你控制食慾喔


•改掉壞習慣

像是邊看電視邊吃東西或在床上吃東西...等


•模特兒迴避的食物

酒、麵包、複合性碳水化合物


•別對自己太嚴苛

假如你的節食計劃中攝取過低不足的卡路里，而身體為了儲存卡路里便會降低你的新陳代謝功能。一天攝取量別少於1200卡路里或是一星期以減重1至2磅為目的


•以爬樓梯代替坐電梯


•買個跳繩跳跳

跳繩是很好的運動，可以加強心肺功能和運動全身的肌肉，特別是腹部，跳時記得收縮你的腹部


•臀部運動

當你站在車上或是排隊時，緊縮臀部每次15秒鐘。吸氣時緊縮肌肉，吐氣時放鬆。這樣不但可以使臀部結實還能舒緩壓力


•聆聽好音樂

研究報告，當你有吃的衝動時，聆聽好音樂可以取代如同吃喜歡吃的東西一樣讓你感到舒服


•一次爬兩階樓梯

這可以強化伸展腿部及臀部的肌肉，還可以釋放出讓你愉快的腦內啡


 

 

還有我....一起加入減減肥

現在處於爆肥的身材

無意間來到美國後重了4~5kg

162cm    64kg
 
55kg.....近期目標

＊  加速新陳代謝的5大法則 

如果妳真的沒有時間運動，那就藉由改變飲食習慣來加速妳的新陳代謝率，吃對食物、吃對時間、吃對方式，就是促進新陳代謝率的秘訣喔!!


◎  加速法則1  三餐要正常，早餐更不能忽略 

為了想要瘦快一點，就省略早餐是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；所以三餐要定時規律的進食，三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。


◎  加速法則2  沒事多喝水，多喝水沒事 

多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，不只體內的營養素需要藉由水份來運送，大量的水份更可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。


◎  加速法則3  多親近維生素、礦物質、酵素 

新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，其中維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱所破壞，所以最好是食用未經烹調的生鮮蔬菜或是水果。 


另外，糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例外）。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。  如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、水果兩份的標準，卻以綜合維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。 


◎  加速法則4  提高蛋白質的攝取比例 

由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將有助於提高妳的新陳代謝速度。但是，也不要攝取過量，因為攝取過量的蛋白質，反而會增加腎臟的負擔。 

　

◎  加速法則5  適量攝取辛香料 

辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過效果短暫，只有在你食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。 


辣味食品還有開胃的作用，要注意不能因為吃了辣胃口大開，就吃個不停。更不能因為想要快速看到效果，就拿著辣椒猛吞，因為過辣的食物會刺激妳的腸胃，甚至會引起胃痛，可別瘦身不成，反而把胃搞壞了!


平時奉行〝三低一高〞的飲食原則  (  低油、低糖、低熱量、高纖維  )  ，再加上善用這5大法則，相信一定能讓你朝健康、美麗又跨進一大步!!

lingloveyi~~

恩~~你也加入我們~~

要努力喔~~

加油ㄋㄟ~~!!!

大家參考一下~~無意間看到ㄉ減肥食譜喔

減肥食譜

週一
早餐  三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)  共400~500卡
中餐  便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)  300~400卡
晚餐  蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)  共100~200卡
週二
早餐  御飯團(1個)＋豆漿(300cc)  共400~500卡
中餐  涼麵1份＋茶葉蛋  共300~400卡
晚餐  香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶  共100~200卡
週三
早餐  蛋餅1份＋蕃茄汁1杯  共400~500卡
中餐  米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)  共300~400卡
晚餐  脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份  共100~200卡　
週四
早餐  熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶  共400~500卡
中餐  叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐  貢丸湯一碗+大蕃茄一個  共100~200卡
週五
早餐  饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶  共400~500卡
中餐  糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許  共300~400卡
晚餐  維他命B飲料＋貢丸數個  共100~200卡
週六
早餐  全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶  (健康早餐)For  children.
中餐  皮蛋瘦肉粥一碗(中型)  共300~400卡
晚餐  去皮炸雞一個+低糖茶一罐  共100~200卡
週七
早餐  蛋堡一個＋健怡可樂一罐  共400~500卡
中餐  豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐  共300~400卡
晚餐  茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐  共100~200卡

各位姐妹們
你們誰有張淳淳-肥(美體剪肥圈)就是電視廣告的vcd教學ㄇ.有的話可以燒給我ㄇ??

呼~~剛才又去"快走"一ㄍ小時~

流ㄌ超多汗ㄉ~~~蠻痛快ㄉ說ㄒㄒ

現在幾乎每天都會去走~~

但願我可以一直保持下去ㄋㄟ~~

繼續加油~~

4月7日

早餐~3ㄍ水煎包~100cc紅茶

中餐~半ㄍ番茄

晚餐~沒吃

戰鬥指數持續提升中~~!!!!

我一定會趕快突破停滯期ㄉ~~

好期待這星期日量體重ㄉ數字喔~~!!!

重新po一次今天吃的食物和熱量~

早午餐
巧克力吐司
柳丁*1
麥片*1
小蘋果*2

下午
胺基酸飲料650CC

晚餐(原本不想吃的但是肚子很餓>"<)
素食潤餅*1

我回到中壢囉~~~

唉呀呀~MC剛好來...痛痛痛..

早上
一起床,一柆600CC的水
煎餃  4粒
目苜芽手捲一個

中午
涼面一盒

晚上
味增湯一碗
雞肉一塊
橘子一顆

看來,晚上要運動,有點困難囉...
不過,還是要加油才行!!姐妹們,加油囉

ＨＩＨＩ大家．．

這兩天偷懶都沒上線來報告ｃｃ

４╱６　早：低脂牛奶　茶葉蛋
　　　　午：熱湯（沒吃營養午餐只喝湯）柳丁一顆

４╱７　同上！！！！

ｈａ．．每天吃的都大同小異，有點膩了，不過為了美美的，我要堅持下去^0^

本來原定計畫是要&#20943;到47kg，不過朋友說我骨架小，能&#20943;到50kg就看起來很瘦了，想想也好辣~~cc 

好辣..計畫變動目標為50kg..呼呼還有5kg要繼續努力ㄚ
不曉得能在4/30時達成目標~~哈哈!!這樣想會不會太貪心了ㄚ~~

咖啡貓:

我也不知道怎麼會胃痛也..我想那次是我長這麼大第一次胃這麼痛~~不過現在沒事了!!

對辣~~我有買了美腿女王了~~希望也能有一雙美腿~~
我會努力努力做的!!!

大家要加油哦!!!!!^^


　

咖啡貓~~

要體脂肪終究還是得靠運動喔....=  =
總覺得對運動沒那麼大的毅力說...

我想第一階段還是先靠節食好了
等節食減重遇到停滯期再去運動好了

減肥好累喔
但為了身材著想
還是要繼續撐下去才行
姊妹們加油~~~

4/7（四）       

07:30：地瓜1.5個
08:30：阿華田
12:00：貢糖1顆
16:00：餅乾2小包、阿華田
17:00：紅豆冰棒1支
19:30：小蕃茄、桑椹、鳳梨、炒蛋

今天比較晚回家，本打算晚上不吃所以下午才會吃餅乾和冰棒（同事請的），可是回到家看到一堆水果又忍不住吃了起來了，炒蛋是弟弟晚餐的配菜被我偷吃了幾口…^Q^