減肥日記 / 成功靠努力非我莫屬~~第一版

曾逃離這裡!現不逃了!要面對現實!現實是殘酷ㄉ!

人看人都先以外表而定.很少人會先看內在.也就是現代ㄉ社會.所以.就要改變自己.面對現實ㄉ殘酷!

從今天開始改變自己!甩掉肥肉!

要成功!是要靠努力而來.而非天上掉下來!所以就要努力!

減肥中:制自力毅力行動力(減肥不ㄎ缺!)

至於減肥規則.我就不定一堆!畢竟!人就是『犯賤』!訂有行程ㄉ事反而不會遵從.也是失敗原因之一.所以簡單明了!

1.飲料零食精緻食物油煎炸醃製品羹類 (盡ㄎ能不吃.除非餐宴之類!)

2.澱粉跟肉 (盡ㄎ能分開吃) 晚餐最好ㄅ吃澱粉類

3.以清淡為主. 少量. 不餓不食

4.多喝水.茶也ㄎ

5.運動:不喘ㄉ為主.免肌肉上身(本人肌肉過盛!水分也過盛!)走路之類ㄉ

Sexy野蠻人

2008-08-24 15:55:06

兩週沒上來ㄌ~~~

但一樣有紀錄.但有些亂吃暴食根本沒紀錄吃ㄉ太複雜ㄌ懶記錄所以都已暴食或亂吃

97年 8 月 4日體重: 起床:

本週實施方法:

早餐:奇異果水蜜桃鮪魚三明治奶茶

中餐: 斯樂冰早店奶

晚餐:地瓜牛肉飯

1.今日是否過量: 尚ㄎ

2.今日違禁品: 思樂冰

3.今日澱粉量: 尚ㄎ

4.今日是否運動:有

5.今日身體變化:食慾尚ㄎ

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Sexy野蠻人

2008-08-24 16:13:43

從8/4~8/24幾乎都試爆食狀態~~~~~~

但重點我每天幾乎都在狂運動維持所以.體重沒變多少最輕時66.1公斤.但這維持沒幾天今量體重:66.8跟之前一樣

這正子普渡一堆零食也吃ㄉ很多>O<
本月家中太多誘惑ㄌ~~~~克制不住因為都是我之前喜愛ㄉ= =!

也還人不淺阿~~~臉上痘痘和粉刺一直冒這正子我真是好累吃很多後狂運動真不小自己幹麻這樣虐待自己.不吃那些和暴食就不用這樣自虐ㄌ阿~~~~~>O<ㄎ是這就是人性名之不行卻還是明知故吃埃~~~~~人阿....

這三週就當警惕吧!不要在這樣ㄌ!
在普渡ㄉ東西未解決完要特別管理自己(意思不是把零食吃掉是等家人把它們解決掉)不然很怕等普渡完體重也.....那我ㄎ得不償失阿>O<

減肥ㄉ第二個月浪費ㄌ14天>O<~~~~~

正作我本人沒有什麼事情可以打敗我.我ㄎ以ㄉ.我是贏家^O^加油我行的

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Sexy野蠻人

2008-08-24 16:41:44

離9/10就是減肥第二個月結束ㄌ~~

接下來剩16天ㄌ要給自己一個目標.

短期目標16天內:63 ~ 64(2~3公斤)

方法:少吃(內容排除垃圾食物) 加以運動

不想違背自己那麼努力確時常前功盡棄.

不要忘記!努力是有收穫ㄉ!但也不能浪費.畢竟也是辛苦來ㄉ.浪費了~又得從新來~~~何必勒!要就做到完美.不然就不要做浪費時間~~~所以勒!要做ㄉ完美這才是我ㄉ風格^O^

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Sexy野蠻人

2008-08-31 10:51:21

97年 8月25 日體重: 起床:5:10

本週實施方法:※MC來第一天

早餐:李子*2 巧克力牛奶500CC

中餐:亂吃但沒過量

晚餐:沒吃

1.今日是否過量: 尚可

2.今日違禁品:一堆

3.今日澱粉量: 過量

4.今日是否運動:有

5.今日身體變化:肌肉變很硬.肚子很脹

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Sexy野蠻人

2008-08-31 10:57:19

97年 8月 26 日體重: 起床:5:20

本週實施方法:MC第二天

早餐:李子*3 梨子*7片牛奶250CC

中餐:泡麵*1 李子*1 妞妞甜八寶*1 中間停一段時間:咖啡250CC 半飯配麵筋

晚餐: 沒吃

1.今日是否過量: 普通

2.今日違禁品:泡麵甜八寶

3.今日澱粉量: 普通

4.今日是否運動: 有

5.今日身體變化:肚子還稍脹.肌肉稍軟些.水腫稍消

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Sexy野蠻人

2008-08-31 11:01:18

97年 8 月 27 日體重: 起床:5:15

本週實施方法:MC第三天

早餐:蛋*2 營養餅*3小包牛奶500CC

中餐:
↑↓ 都亂吃
晚餐

1.今日是否過量:過量

2.今日違禁品:一堆

3.今日澱粉量:過量

4.今日是否運動:有

5.今日身體變化:水腫銷很多.

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Sexy野蠻人

2008-08-31 11:12:10

97.8/28 ~ 8/30 幾乎都亂吃所以不打ㄌ= =!

97年8 月 31 日體重: 起床:5:00

今日實施方法:控制飲食.拒絕澱粉一周 MC結束黃金期第一天

早餐: 芭樂半個多一點牛奶500CC

中餐: 烏龍綠茶300CC*1

晚餐:桃子*2

1.今日是否過量:普通

2.今日違禁品: 無

3.今日澱粉量: 無

4.今日是否運動: 有

5.今日身體變化:感覺身體還未消腫完全

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Sexy野蠻人

2008-08-31 11:36:09

本週檢討:
1.吃一堆垃圾食物餅乾飲料.澱粉吃一堆

2.自制力不夠

本周心得:
經過好幾個禮拜都亂吃.也發現像餅乾和汽水類ㄉ東西.吃ㄌ對身體真ㄉ很不好!!!!!

因為.這些垃圾食物很難讓身體排掉它裡面ㄉ一些加工品排出.容易造成身體腫腫ㄉ感覺.
比前些日子吃ㄉ較清淡天然感覺差很多.那時身體較沒有腫腫現象.觀感也看起較瘦些.

所以勒!經過這正子ㄉ亂吃.也體會到這些危害身體ㄉ垃圾食物有多可怕ㄌ!也決定不在碰ㄌ!雖說家中還是有很多普渡ㄉ垃圾食物但我不在碰它們ㄌ!!!

本週都沒量體重.不想因為MC來而影響情緒.所以不量體重

※下周開始我會從新改變我ㄉ飲食習慣.經過要兩個月ㄉ減肥第一周還很乖沒什亂吃.但到ㄌ第二個月又感覺不像在減肥亂亂吃還把自己搞ㄉ累ㄉ半死.反害自己效果不彰= =!

第三個月要確實改變自己ㄉ飲食習慣與內容

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Sexy野蠻人

2008-08-31 12:47:11

我這人很奇怪~~
總是剛開始很認真到後面給自己找理由然後.....而害自己總是腳步變慢. 也就不夠『堅定』自己ㄉ原則

所以勒!從現在到未來我要學習(堅定自己ㄉ原則)很重要.違有(堅定自己ㄉ原則)才有成功ㄉ一天!

改變:
1.堅定自己所要ㄉ目標. 不給予自己(藉口理由和自我安慰)ㄉ機會

2.要學習很會(挑嘴)也是成功ㄉ必要守則.
(不挑嘴)只有害ㄌ自己.而原必踏步.又費精力又耗時!何必勒!

※只吃:清淡.蒸.煮.燉.炒.天然ㄟ~~~少量.晚餐不餓不吃.(堅持晚上不澱粉.少油)

※甜品SAY NO! 肉只ㄎ(魚.雞)其餘SAY NO!●盡ㄎ不碰肉以植物蛋白質為主堅持澱粉只以半碗為主(盡ㄎ只早上吃)

從今起認真ㄉ改變不二言~~~~
記住唯有挑嘴 ~ 堅持原則 → 才有成功!

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Sexy野蠻人

2008-09-07 15:27:56

97年9月1日體重:66.5 起床: 5:20

本週:飲食控制 + 禁食澱粉

5:45早餐: 美國小葡萄* 1串桃子 *2個

10:00中餐: 雞肉* 6小塊香香豆 * 4小包咖啡450cc* 1杯烏龍綠300cc* 1瓶

13:00晚餐:妞妞甜八寶* 1罐自煮高湯麵* 1碗

運動: 2次(健走 + 原地踏步)

檢討:

吃的一切正常.但還是想吃澱粉.所以還是吃ㄌ但量有控制好.

違禁品:妞妞八寶 (不天然)

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Sexy野蠻人

2008-09-07 15:42:39

97.9/2 起床: 5:20

本週:飲食控制 + 禁食澱粉

6:00早餐: 火龍果* 1小顆香香豆* 2小包牛奶450c* 1杯

10:00中餐: 鮪魚罐* 1罐香香豆* 3小包烏龍綠300c* 1瓶竹嶄餅40公克* 2小塊

點心:雞肉*6小塊海苔* 4片烏龍綠300c* 1瓶

18:30晚餐:牛肉* 3小塊花野菜* 1碗

運動: 1次健走(沒很久因外突然下起大雨)

檢討:
吃的還好.但情緒煩躁.手軟.頭昏.也許是飲食突然ㄉ改變吧!雖說看視吃很多樣.但量都少少為準

違禁品:香香豆 (不天然)

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Sexy野蠻人

2008-09-07 16:08:57

97.9/3 起床:5:35

本週:飲食控制 + 禁食澱粉

6:20早餐: 梨子* 1顆竹斬餅40公克* 3小個烏龍綠300cc* 1瓶

11:50中餐: 妞八寶* 2罐牛奶400cc* 1杯竹斬餅40克* 1個銀雪餅* 2片

13:40點心: 高湯麵* 1碗

18:45晚餐: 牛肉* 8小塊菜* 1碗七喜 4口

運動: 2次(健走 + 原地踏步)

檢討:
控制ㄉ有點乏力.一直想吃澱粉ㄉ.不曉得是否之前都是澱粉擺早上吃ㄉ關係.突然ㄉ改中餐吃.且中午越克制就越想吃到晚上更想吃.想想得好好想辦法

違禁品: 妞八寶七喜
竹斬餅

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Sexy野蠻人

2008-09-07 16:24:59

97.9/4 起床: 6:00

本週:飲食控制 + 禁食澱粉

6:45早餐: 火龍果* 1顆

10:10點心: 玉米棒* 7條 40克* 1個

12:10中餐: 有機優格白鞠仙草汁500c* 1杯

15:10晚餐: 玉米棒* 3條銀雪餅* 4片自製小碗牛肉飯* 1碗.牛肉* 4塊

運動:2次(健走 + 原地踏步)

檢討:
控制ㄉ不是很好且今天特想吃餅乾.自治力今很差喔!
※前天害間天所吃ㄉ零時和加工複雜ㄉ竹斬餅金覺全身水腫現象.顯現我ㄉ體質對這些加工ㄉ果然不適合.

PS:今吃牛肉飯後.特想睡覺.(證實.肉與飯配在一起易讓血糖質快速上身)

違禁品: 餅乾. 竹斬餅(不天然)

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Sexy野蠻人

2008-09-07 16:34:30

97.9/5 起床: 5:20

本週:飲食控制 + 禁食澱粉

5:50早餐: 銀雪餅* 6片咖啡450* 1杯

10:20中餐: 玉米棒* 2條銀雪餅* 4片蝦子* 18隻空心菜* 1碗

15:40點心: 妞八寶* 1罐

18:45晚餐:鮪魚洋蔥* 半碗青菜* 1碗

運動: 1次(健走)

檢討:
控制ㄉ還不錯.但零時又開始ㄌ.別忘ㄌ!這些東西是危害身材ㄉ殺手

違禁品:妞八寶餅乾

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Sexy野蠻人

2008-09-07 16:46:08

97.9/6 起床: 5:15

5:50早餐: 鮪魚* 半碗自泡咖啡牛奶500C* 1杯

11:00中餐: 鮪魚* 半碗牛肉* 7塊火龍果* 1顆玉米棒* 2條竹斬餅40克* 2個自泡咖啡牛奶400C* 1杯

13:45晚餐: 自製鮪魚麵* 1中銀雪餅* 4片

運動: 2次 (健走 + 跳舞)

檢討:
控制ㄉ不是很好.且中午特吃不飽ㄉ= =!
不曉得怎樣= =?

違禁品:竹斬餅餅乾(不天然)

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eddysue

2008-09-07 16:48:48

dear Sexy野蠻人:
我把你的減肥日記,從頭看到最近的,我發現其時你要是從第一天開始下定決心的話,現在已經成功了ㄋ...我自己是在別人家的版po減肥日記~路過來看看囉~~~一起加油阿~^^~

給你一點點建議,不知道你用不用的上

早餐一定要吃,我減肥期間還吃麥當勞的滿福堡加蛋餐(漢堡薯餅飲料)唷!!但是我的極限就是麥當勞的滿福堡加蛋餐,早餐最多就吃那樣!!

午餐你可以吃青菜少量的肉類(但是不管是青菜或是肉都不能太油),但是不能吃太多,如果你買的是一個炸排骨便當,我的話,只會吃青菜(吃之前會把菜放在飯上面讓飯吸走一點青菜上面的油),然後把排骨的油炸皮去掉,最多只吃2/3的肉,但是飯或是其他澱粉類絕對不能碰!!!

晚餐,不吃東西或是只吃水煮青菜,澱粉肉類糖類絕對不碰!!

減肥期間嚴禁早餐之後所有的奶茶及其他含有糖分脂肪類的飲料還有澱粉高熱量水果(比如榴連芒果龍眼釋枷 ....等等),也不可以吃零食,一口都不可以吃!!

一開始你會很餓~~後來就會慢慢的習慣那種感覺拉~~減肥期間不要對自己太好!!撐三個月,你一定會成功的!!!!

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Sexy野蠻人

2008-09-07 16:59:43

97.9/7 體重:65.9 起床: 5:15

本週: 飲食控制 + 禁食澱粉

5:50早餐: 鮪魚* 1碗自泡咖啡牛奶500C* 1杯

11:00中餐: 自製鮪魚蛋麵* 1大七喜355C* 1罐

16:00晚餐: 咖啡250C* 1杯

運動: 1次(健走)

檢討:
今控制ㄉ很不錯^O^雖說還是有澱粉= =!
但中餐澱粉吃過多.造成我胃酸透多很想吐胃酸噁~~~~
違禁品:七喜

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Sexy野蠻人

2008-09-07 17:25:50

再過3天就10號也是減肥ㄉ第二個月結束.剛好今天又禮拜天提前3天量體重

從
97.7月10日體重: 70.8
↓
↓
97.9月7日體重: 65.9
↓
↓
減肥兩個月來共減: 5.9公斤

這兩個月心得:
說來原可減ㄉ更多>O<!
但一切都怪自己中間亂吃一堆零食.不然我所有勤勞ㄉ運動累積.起碼可減8公斤ㄌ.我沒說大話.這是我以前ㄉ經驗~~
現說什也沒用ㄌ!時間不ㄎ能從來.一切還是往前看.繼續努力!!
中間也有一度ㄉ克制不了自己.但是也沒有因此而每天狂暴飲暴食只是多吃一點沒吃很撐.所以.自制還不錯!值得誇獎一下自己!!PS但是還是有一些還需改進ㄉ!在過兩個月後ㄉ今天總檢討心得.希望自己ㄉ這些不好ㄉ習慣已改一百分ㄌ^O^

也希望兩個月後ㄉ今天體重也降ㄌ許多.為自己甘八茶^O^

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Sexy野蠻人

2008-09-07 18:15:14

本週檢討:
1.吃ㄉ東西很多很不天然.(尚未做到自所說ㄉ天然!)

2.晚餐不碰澱粉本週有確實做到(值得鼓勵!要繼續加油GO~~~^O^)

3.自制力有在進步ㄌ!要繼續加油!!

本周心得:
本週雖說是減肥黃金期.有做到飲食控制但沒做到禁食澱粉但量有控制好沒讓自己沒法制止.禁食澱粉真ㄉ很難!且發現這樣對身體很難適應往後會改變方式找到適合自己ㄉ方式.才不會造成身體無法適應!
也發現人體很機車!你月是要去控制它它月是往你不想ㄉ地方去.反而更讓你為ㄌ拒絕飯類而往零食『投懷送抱』

之後知道如何改變方式ㄌ!『要會聽身體想要吃ㄉ是什麼.但重點:少少.細嚼很慢吞(咬很久)和聽身體ㄉ聲音(不餓不吃)※要記住這兩大重點.相信望後會減ㄉ很順利』

PS:邁向減肥第三個月甘八茶喲^O^~~~~要為自己有更好ㄉ成績喔~~~

===============================================================================
需改變ㄉ計畫:

1.澱粉不可和肉類混著吃(容易想睡狀態)

2.加工食品對我ㄉ體質很不好(易有水種現象)

(以上兩點對自己很不好!)

現ㄉ規劃:
1.每週日為量體重日(對自己情緒和克致力有幫助)

2.飲食:飲食控制 + 運動 + 聽身體聲音

3.每兩個月總檢討兩個月來ㄉ結果

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Sexy野蠻人

2008-09-07 18:35:41

TO:eddysue

你說ㄉ對!如果我當時第一天下決心現已成功甩到好幾斤ㄉ肥肉ㄌ>O<
一切就像你說ㄉ:對自己太好ㄌ>O<!

你所給ㄉ建議我很贊同!
很謝謝你給我ㄉ建議!我會慢慢改變飲食上ㄉ缺陷.我也很贊同晚上不食澱粉ㄉ東西晚上碰這東西真是會害人不淺>O<

恩~~我會加油!!也一起加油^O^

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