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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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超大馬達你好
可以問一下嗎 什ㄇ時候運動最好
洗澡前或後阿 看了你的毅力 我真是汗顏阿
我~~太~~懶~~了
我晚上十點才下班 回到家就累了
要怎麼運動ㄟ
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Hi 大甜豆,
我以前也很懶，每天上班及下班後，整天都做在電腦前面，除了吃東西上廁所外連走動都很少。
我的有氧都在下班後到家就跳，跳玩直接洗澡不會很不方便。可是我現在覺得外出跑跑步也很不錯，不過前提是空氣要好的地方，跑步消耗的熱量比跳有氧還多，一小時可以到500卡，而且不用花錢買vcd，有些vcd買了跳沒2次很浪費。
我有幾次也是10點多才回到家，不過還是會打起精神來動一動，不過如果每天都這個時間才下班的話，我也會沒力氣運動。
如果可以就利用假日吧，爬爬山、走走路，走路也可以消耗熱量ㄛ，走一小時也有2百多卡的熱量消耗。
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超大馬達
你真ㄉ很有毅力耶~特地來幫你拍拍手
我發現你運動消耗ㄉ熱量有一些都沒計算到耶
剛好那些運動都是我看電視的時候做的(ex:空中腳踏車or仰臥起坐)你買凱西史密斯ㄉvcd是有氧嗎???要去哪買阿??我之前不是買正版ㄉ我絕得他動作很快耶,而且我也不知道我的動作對不對,很怕姿勢錯誤結果該瘦ㄉ地方不會瘦就慘了
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To 金剛小甜甜,
我找不到"空中腳踏車"、"仰臥起坐"、"抬腿"..這些動作的消耗熱量，爬樓梯那個也是無意間發現的，原本爬樓梯是算分鐘的，可是覺得走得慢走的快沒有固定標準，後來看到是用幾階算的，覺得比較正確一點。
如果有水水知道這些動作的消耗熱量，麻煩分享一下ㄛ。
VCD是在奇摩購物裡買的，不過我覺得還是找不花錢的運動會比較不浪費錢，VCD都滿貴的，只跳幾次而已的話很不划算，跑步消耗熱量比跳這個消耗更多熱量，我是到公司健身房跑免錢的，不然每天都跳VCD其實有點膩。
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而且我都是晚上下班後在房間跳，腳步盡量放輕怕吵到樓下的，不過這樣就不太能盡興ㄌ。
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走50幾步才消耗一卡〈大概53步
那些動作大概也沒消耗幾卡
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應該是，樓梯爬一階0.1296卡，爬一層樓才2.85卡，仰臥起坐大概也要20下才有1-2卡吧。
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我絕得減肥真ㄉ是ㄧ件很辛苦的事情耶
而且真的事每ㄧ卡都要很計較
隨便吃ㄧㄍ小小的東西就吸收好多卡
但是要運動好久好久才消耗的掉
所以提醒要減肥ㄉ水水們,當你要吃下一樣東西時要想清楚呀
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馬達...
你絕得凱西史密斯哪一集你比較常跳呀??
我也想買來跳耶...但是我對瑜珈興趣缺缺~
你可以建議一下哪一片對新手比較好嗎??
我希望可以真正運動到ㄉ啦
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To 金剛小甜甜,
我最常跳的是"有氧燃脂"，剛開始時只能跳完20分鐘，後來體力較好後就可跳完40分鐘了，但是有些動作也是跳了好幾次後才上手，剛開始會手腳不協調。
"拳擊踢腿"應該算是進階的有氧，我跳不到10次，大概只有放假時才會跳，這片超累超累ㄉ。
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TO超大馬達
妳真的好棒喔
雖然已經稱讚過妳了
但來到妳的版版
還是想再說一次
妳超棒的
加油
加油
而我最近要準備考試
頭超痛的
先去唸書啦
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◆名稱：超大馬達
◆日期：11/27
◆減重第幾日(11/1起)：第27天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+鳳梨釋迦(200)+牛奶(100)+小芭蕉(40)
◆午餐：過水高麗菜(30)+炒豆芽菜(50)+豆腐4塊(40)+海帶結*3(30)
◆晚餐：叉燒冬粉(350)
◆點心：迷你芭蕉*2(80)+曼陀珠*3(30)+花生糖(50)
◆運動：爬樓梯494(-63cal)+走路30分(-74cal)+有氧舞蹈55分(281cal)+伸展5分(-22cal)
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1008-440-1070=-502卡
◆睡前體重：53.2kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：21.7(共計-1.6)
◆心得：早上的鳳梨釋枷好甜阿，超好吃的，可是找不到它的熱量，很甜所以應該很高，大概抓一下200大卡。中午都夾青菜忘記要夾肉了，睡完午覺才想到，晚上就補一點蛋白質了，芭蕉是我家種的，小小的營養不良可是很好吃，原本有6-7根的，可是不小心分同事吃掉了，只吃了2根好不過癮阿！
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To Mi-ing,
謝謝你的鼓勵，你們也都很棒，要一起加油。
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剛剛出門前量了一下臀圍，發現比11/1時少了2公分，大腿圍、小腿圍都少了2公分，因為這兩個禮拜我都在加強下半身的運動，所以我不確定是哪一項能瘦下半身，我做的運動有：騎腳踏車、踏步機、滑步機、空中腳踏車、後抬腿、測抬腿、蹲馬步......，好像有說跟沒說一樣@@，不過多動一動就是減肥王道！
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瑜迦是不錯的運動啦
可是我沒次照著dvd作沒多久就想睡覺ㄟ
可能是呼吸錯了 會一直 打哈欠ㄟ
之前去學過 第一天去 全身痠痛快一個禮拜
第二次去就比較好大概五天的酸痛
那你的運動器材很多喔 這ㄇ多運動
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To 大甜豆,
我覺得瑜珈不太能減肥，只能讓筋骨伸展，拉拉筋而已消耗的熱量不多，我跳有氧都會滿頭大汗，跳完再做伸展動動，讓肌肉放鬆不要太緊繃，之前也有上過瑜珈課，其實彎一彎、折一折也滿舒服的。
我照片只有上半身，臉已經沒之前那麼腫了，消很多才敢PO出來，我前幾天在看8月初到日本玩的照片，發現臉好腫、腿好粗、屁屁好大，現在屁屁還37吋，已經小2吋了，目標是35吋，等達到目標在PO全身的照片，不然怕大家看到倒胃口。
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哈囉
在"不吃晚餐"板有看到妳
好有毅力喔
我回家也都晚了
都藉此偷懶
看到你那麼認真運動
真是慚愧啊
我也應該要檢討了
祝妳早日減到目標體重喔
加油~
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To Kate,
我沒有實行不吃晚餐耶，晚餐偶爾幾次沒吃而已，幾乎每晚都會吃，只不過不會吃太多，大部分都吃青菜加肉沒吃澱粉而已。
