減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

01月03號                        87.8

早餐-no
午餐-肉粽一顆+生日蛋糕一塊+焦糖馬奇朵
晚餐-no


運動-重量訓練40分+踩階梯30分+腳踏車30分

2006/01/03(二)

起床時間：06:00

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:20    薯泥豆漿×500㏄
　　　　　10:40    青蘋果150g×1顆
　　　　　11:25    青蘋果150g×1顆
　　　　　13:30    年貨試吃(魷魚絲)×估計約50g(一共有14種，每種都拿一小塊試吃)
　　　　　14:30    無糖豆漿×300㏄
　　　　　16:15    無糖豆漿×300㏄
　　　　　18:30    香蒜海瓜子蒟蒻麵×1份
　　　　　21:20    小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

今日運動：19:00-20:50    哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-22:35    踏步器×35min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天早上的體重總算是有開始恢復了，My    God，
　　　　　如果再上升我一定會很想哭的啦，
　　　　　可是剛剛量了睡前體重，唉，又暴增了……
　　　　　我想應該是因為沒ㄣㄣ的關係ㄅ…小腹激凸了勒    ~>"<~   
　　　　　最慘的就是今天搞了一個大烏龍，就是我的營養午餐－香蒜海瓜子蒟蒻麵，
　　　　　居然…居然沒帶到！！晴天霹靂ㄚ？！
　　　　　要不是在跟姐妹們推薦樂扣樂扣的保鮮盒，
　　　　　我真的還沒想到我的午餐沒帶。
　　　　　呼∼幸好，早上有帶了無糖豆漿跟青蘋果，
　　　　　辦公室的抽屜裡也有燕麥片跟奶粉備用……
　　　　　如果真的沒得吃，還有備用糧食，好家在，
　　　　　這樣就不用亂亂吃了。
　　　　　我的營養午餐，就把它變成營養晚餐好囉。
　　　　　下午試吃了好望角的年貨魷魚絲，一共有十四種，
　　　　　裡面有好幾種還是給它有點偏甜，
　　　　　而且價格上有點小貴，
　　　　　有打電話問媽咪，
　　　　　確認之後還是等她買適合我們家口味的ㄅ。
　　　
就寢時間：預計01:00

01月04號                                                87.2

早餐-no
午餐-豬肉火鍋
下午-紅豆餅x2+紅茶
晚餐-no


運動-重量訓練30分+踩階梯30分+划步機30分+太空艙30分

To:春風喵潔西.
我覺得你吃的東西份量都很少ㄟ.不像我,都是曠肉飯.滷肉飯之類的(我覺得我一天不吃肉.很辛苦.-_-!!).加油喔..我現在很擔心春節時候回家.會不會毀了這幾個月的辛苦(之前兩次減肥都是中斷在春節..).可是你不可能全家在餐桌上圍爐.你只在一旁看.大家有好的意見嗎?來討論一下吧..

份量很少…
其實不會啦，因為我都用樂扣樂扣的盒子裝
幾乎都快滿的說  一一"
因為一樣東西大概就有至少1-200g
雖然名字叫的很好聽…但是�頭至少就有二~三樣東西
加一加也有大概至少400g
份量可是超大ㄋㄟ

過年期間，我也很擔心，
因為我媽跟小妹二個人，只要有人在家空空的，
晚上時間就會吃宵夜，我那個瘦子小妹更是愛吃宵夜  一一"
然後她又只吃一點點，每次剩下的都塞給我
再加上我又愛吃…真的不胖才奇怪    一一"

過年的年菜我們家還沒想好~~
又要拜拜又要圍爐…
食物真的很多種，
我應該會跟媽咪要求，
買多一點的海鮮跟蔬菜ㄅ      :p
因為海鮮的熱量比肉來得低
而且要避開油炸…

我媽煮菜…對我來說，
真的蠻油的，雖然跟外面其他人比起來…油少一點點
但是ㄚ，我自己煮的話，我幾乎都快要看不到油    一一"
有時候都只是點綴用的

舉例來說…像我之前帶的炒羊肉麵，
因為我根本不放油，那洋蔥、紅蘿蔔、蔬菜要怎樣才能炒熟爆香呢??
靈機一閃，我有微波爐，先把蔬菜微個2-3分鐘，它們就已經差不多8分熟了，
然後熱鍋，羊肉片先下鍋去，因為羊肉上面本身就有脂肪，
所以一下子就冒出了好多油…my  god
然後再加上要炒的蔬菜跟用開水燙好的蒟蒻麵，
倒入微波蔬菜自己出的水(是蔬菜自己出的，甜甜的)，
最後再調味就大功告成ok了。

我在想，年夜飯我應該也會跟我媽討論，
多利用微波爐做健康低油的菜ㄅ

2006/01/04(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：62.0kg
 
今日飲食：07:00  素飯糰×1個
　　　　　10:25  高麗菜水煎包80g×2
　　　　　12:15  蕃茄起司焗豆腐×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1
　　　　　23:45  卡夫高鈣起司片×2
 
今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨晚一口氣喝了二包酵素…
　　　　　今天整天都在拉拉，
　　　　　真是給它不太舒服  一"一
　　　　　究竟有什麼好方法才能改善這種狀況勒??
　　　　　難道這是上班族女性的嚴重通病嗎??
　　　　　真是給它苦惱ㄚ~
　　　　　體重持續飆高不下，只能祈求小紅快快來…
　　　　　等小紅一結束，趕快讓我的黃金期一口氣掉多多ㄅ

就寢時間：03:10

美女梅，
不知道妳會不會排斥吃海鮮類啦，
其實ㄚ…肉類裡面，豬肉的熱量頗高的，
反而它的熱量是    豬肉>羊肉>牛肉

我們家豬肉吃的不多…
所以我平常的飲食也幾乎都沒豬肉    一一"

我喜歡海鮮啦
所以妳會很常看到我吃海產類的東西唷

還沒去運動..所以晚上再來寫報告..

春風喵潔西.
我當然不排斥海鮮阿..只是我現在自己住外面.
又窮.一般的海類都比較貴.自助餐的魚我又總覺得不新鮮.所以飲食中就會比較少海鮮類..
不過聽你這麼一提醒.下次如果有吃火鍋要改吃魚片鍋好了..
and..我看你都蠻晚睡的ㄋㄟ.你還要上班.這樣睡的飽嗎?

01月04號          87.4

早餐-no
午餐-燙花耶菜2顆
下午-爆米花
晚餐-no


運動-重量訓練60分+踩階梯20分+腳踏車80分

今天問教練.過年時.擔心會毀了我減重的成效.怎麼辦,教練跟我說.過年那幾天正常吃沒關係.讓身體吸收正常的營養,就算胖一兩公斤也ok..
天ㄚ..怎麼可以..所以我想到了一個好方法了,,就是在過年將先將過年可能會胖的先瘦下來..

美女梅，
因為下了班之後ㄚ
練完ｙｏｇａ回來就９點了，
然後東摸摸，西摸摸，
再踩踏步器或是搖呼圈，
然後再東摸摸，西摸摸
時間就混太晚了　　一一”
我也知道晚睡不好ㄚ
我會盡量早點睡的啦

因為我平常都是晚睡早起　　一一
有時候睡的不夠，水腫就更嚴重了說

不然，每天晚上來練習靜坐好了
其實我還應該要抬腿睡覺的，這樣才不會容易抽筋

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

來po昨天的日記囉…

2006/01/05(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.3kg

今日飲食：08:10  桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　12:05  香蔬扁食×1份(小餛飩×100g、A菜×200g)
　　　　　14:30  桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司片×2片、家樂福玉米粒285g×1罐
　　　　　22:20  小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:15  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：小紅要來不來的，肚子悶悶，四肢冰冷，
　　　　　整天睏睏的，真的給它超級不舒服的。
　　　　　更討厭的是，居然還讓體重一直狂飆。
　　　　　唉，真的會覺得之前的努力好像都是白費的一樣哩……
　　　　　不過ㄚ，今天也有高興的事，
　　　　　就是早上同事Lita說我這一年內瘦了好多，
　　　　　還以為我一口氣減了20kg勒  一一"
　　　　　晚上瑜珈課的媽媽級同學們也一直在問我到底減掉多少，
　　　　　她們有些人說天氣冷容易變胖，可是我居然還繼續瘦，
　　　　　還說整個晚班練瑜珈的，就屬我瘦最多最快了，
　　　　　哈，還真是給它小有成就感的∼
　　　　　我還要繼續瘦啦…我要瘦到最美麗為止！！！
　　　　　天氣又準備要轉冷了，晚上就覺得超級冷的ㄋㄟ，大家要注意保暖唷∼
　　　　　明天…來準備喝個有薑絲的湯好了。
　　　　　我的小小紅，妳趕快來ㄚ！！
　　　　　等妳離開我之後，我可是要一口氣減到59呢！
　　　　　過年大魔神，你可千萬別把肥肉在過年期間帶來送我，我不要啦  >"< 

就寢時間：23:50  (覺得又冷又睏…一下就昏倒了)

大家好

可以加入你們嗎        我是很胖的老姐姐了       
應該是這裡的體重冠軍了       
今年的新年新希望就是瘦一點
免得將來會生很多病    老人又沒人照顧
對於減肥    我是想都不敢想    我的家人都只求我    不要再胖就好了        因為我從小就胖
因為減肥的挫折    我已經不知道有多久沒有量過體重了
看到這裡好多瘦瘦的女生    也和妳一起減    難怪現在走在外面        我顯得更胖了    讓我終於動了再次減肥的念頭

看到你們這麼努力    我自己都不會餓的慌了

謝謝你們的分享

TO.美女梅~
加油加油加油喔!~
放心只要你有心有目標還有願意堅持到底的話,那你一定可以成功的!!!

我曾在板上紀錄我的減肥狀況,兩個月瘦下大約十五公斤,但是因為這3~4個月生活遇到一些狀況何改變,所以暴飲暴食+情緒墮落,所以復胖了8~9公斤ㄋㄟ~這超可怕!但是我今年1月1日起要從新振作囉!

我都願意再一次挑戰自己了,那你更要有信心喔!

01月06號                    86.8

早餐-no
午餐-no
PM5:00-雞腿便當+一顆蒸肉圓
晚餐-no
PM  8:00拿鐵(沒加糖)


運動-重量訓練30分+踩階梯30分+腳踏車60分

今天起床一量.哇..86字頭ㄟ.就很開心.所以中午就想說不吃好了.一天都不要吃好了.結果下午去郵局時.一個沒毅力.又吃了好多東西..嗚..真是的..

To:  守善
當然歡迎阿..我也不年輕了ㄟ..我是6字頭的.且我也是從小就胖.只要你堅守一件事.,就是都要記的來post紀錄,這樣你就會想說,如果吃太多寫就會被罵,自然再吃的時候會有一點點節制喔(我是這樣啦.因為每次吃太多就會被念.).其實我一開始的出發點也是健康ㄟ.(當然愛美也是主因阿).所以一月份開始.我每天都有固定吃一顆善存+中將丸+高纖錠.有時候如果吃太好,就會搭一顆甲殼素(賀寶福的甲殼素有一個好處,就是它可以在吃完東西半小時內吃還是有效.這也是之前減肥時候買的.沒吃完.)
現在運動對我來說.已經蠻習慣了.且我現在覺得運動是一件很棒的事..因為不用用到大腦.運動時.就腦袋放空.看想看的電視..留了一身汗後馬上可以洗個熱水澡,很舒服喔.

To:小伊子
我知道,我知道.我從10月份開始看的時候後就有注意到你跟小米花.小綠兔.春風喵潔西.大家的日記(我都有偷偷看你的日記,你瘦下來的樣子給我很大的鼓勵ㄟ.很美ㄟ..)都是因為妳們.才能給我這麼大的勇氣和毅力的ㄟ.我也知道復胖的可怕.我之前曾經吃了2個月中藥,從92->86..結果因為過年就中斷又復胖到97..天ㄚ..加油加油!!一起加油..

To  春風喵潔西..
我覺得你厲害ㄟ.每天都很認真運動ㄟ.且我看到你吃的東西都不多,可是都是熱量比較高的.如,巧克力.王子麵.我覺得這樣很可惜ㄟ.又吃不飽,又熱量高.
你要考慮將那些東西用其他東西替代嗎?
我是說,如果是我.吃ㄧ口巧克力熱量=一個肉包=一碗混沌湯的話,我會想選其他兩種ㄟ..

我之前也覺得我之前好像水腫,因為常常晚上吃太鹹(如麻辣鍋),回家就猛灌水..所以早上起來.下床時.走路都會不舒服,就是腳脹脹的.所以我現在盡量晚上不太喝水.

加油.死瘦子..!

美女梅…
因為人家小紅快來…然後又沒東西吃
就亂塞ㄚ　　一一”

我會振作的啦∼

今晚小紅來囉…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/06(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.8kg  (明天起，小紅期暫時停po體重，以免嚴重影響心情)

今日飲食：08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
　　　　　16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
　　　　　00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：唉，一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後，
　　　　　好像就墮入無間地獄，晚上時間就一直會想吃…
　　　　　今晚又破功了……可是，如果不吃，
　　　　　到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
　　　　　慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦！！
　　　　　老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
　　　　　我要那種吃多也會瘦的體質啦！！
　　　　　不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
　　　　　小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是，體重又暴增了…
　　　　　比早上還要多出快2kg，真想開始放聲大哭∼
　　　　　嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
　　　　　我要對抗嚴重水腫期，
　　　　　準備排水抗澱大作戰!!!
　　　　　GO  Go  gO  go  GO!!!
　　　　　我要振作…振作…振作!!!

就寢時間：未定　一一"  ∵氣溫太低，晚上塞了太多東西…不能太早睡

*昨天超早就上床睡覺,所以晚餐一杯咖啡脫脂牛奶根本就沒喝,水也沒喝到3000CC..........嘿嘿~沒辦法實在太睏了嘛!

PM:14:50午餐:一杯美碌脫脂牛奶(約240大卡)       
                          一顆柳丁(約60大卡)

PM:16:00點心:一顆純&#40658;巧克力(約38大卡)

下午運動~騎腳踏車30分鐘(外面超級冷的啦!!!)

PM:18:20晚餐:低卡豆芽咖哩雞肉(約150大卡)
                          一杯脫脂牛奶(約100大卡)

晚上運動~原地走動30分鐘

熱量總計~588大卡

有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*天氣超級冷,好想吃芥菜雞肉湯喔!傍晚去傳統菜市場買不到芥菜,所以作罷囉!不過晚上在網站上,看到一些減肥食譜,讓我有點想試試七日瘦身湯的效果ㄋㄟ! 

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

01月07號                                        86.8

早餐-no
午餐-炸雞x2+混沌湯+燙青菜
晚餐-no



運動-no

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  ^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

美女梅   

謝謝你的鼓勵   
去年  因為家人生病的關係  所以常跑醫院
看到自己年紀越來越大    可能很快會變成那樣
我真的不想  讓自己的體重變成三位數
這次  我想用意志力    而不是藥物  或是什麼其他的東西
希望到35歲那年    我可以比較像一個正常人所以決定減肥

這個星期一    我的體重是100.4
今天早上起來量是97.6    一個WEEK  瘦了2.8kgs

食譜

早:  一個富士蘋果    6顆小草莓    半杯黑咖啡
午:  大量的燙青菜    用薄鹽醬油  醋    還有豆瓣辣椒醬做調味    一片烤的全麥土司  (familymart  糖放的比較少)  用薄鹽醬油 
下午:  半個芭樂  半杯黑咖啡
晚:  煎鮭魚  (少許油)  約7*7    大小    大量燙青菜  (約鮭魚的三倍量)    一定在8點以前吃   

若睡前很餓    就吃2/3瓶  植物的優    不過也是在10點前

運動只有  2.4晚上走半小時操場    昨天去游泳半個小時
不過昨天很晚才回家  所以就很晚吃    本來不想吃了    不過還是止不住餓  大概是11點才吃完    結果今早量  就完全沒有瘦    昨晚滷了雞腿  打算把鮭魚換雞腿    也買了  一個呼啦圈    要把他學會

經過發出食物香味的地方    我都盡量不呼吸 

大家加油

春風喵潔西

你好    請問你是去哪個食品材料行

謝謝!

美女梅

我的食譜的缺點就是會便秘    你有沒有好的方法

謝謝!