減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥

5/19睡前體重：太睏了~沒量
5/20早餐後體重：63.1KG

5/20  飲食運動保養日記
早餐：火腿蛋吐司+小冷紅茶一杯
早茶：荔枝20顆
午餐：金針雞肉清湯1碗+白飯1/4碗+涼拌海哲皮1/2碗+煎虱目魚1小塊
午茶：荔枝19顆+芒果一顆(約半斤)+鹹小圓餅乾8片
餐前飲料：熱咖啡150CC
晚餐：炒高麗菜2碗+煎白鯧魚1/6尾+滷雞腿1支+青花菜3小塊+涼拌海哲皮1/4碗
餐後飲料：熱咖啡150CC
運動：沒有~~~

自我檢討：復胖可能是因為運動量快速減少所造成的,但現在對於運動不是很有興趣,只會要求自己盡量不要缺網球課,應該再找一些運動課來上,看是否會讓自己提起運動的興趣;每次遇到假日常常會很想吃東西,而無法克制自己,特別是自己很閒時,應該要找些事情忙,這樣應該就不會亂吃了!

加油~~~

5/20睡前體重：63.3KG
5/21起床體重：62.7KG

5/20  保養日記
面膜敷臉15分鐘
小腿及腹部按摩各5分鐘

5/21    飲食運動保養日記
早餐：黑糖饅頭1顆
早茶：咖啡100CC
午餐：慶生聚餐-披薩2片+雞柳條3塊+薯星星4個+6吋蛋塔1/8個+百事可樂180CC
午茶：咖啡100CC

晚餐預定只吃植物優飽足感1盒(約230大卡)
預定晚上去跑操場或散步1小時

自我檢討：昨天在按摩時,我的按摩八爪章魚斷頭了~看來以後要自己用手按囉!! 

務必確實執行今晚計畫!!
加油~~~

5/21睡前體重：62.9
5/22起床體重：62.4KG

5/22        飲食運動保養日記
早餐：黑糖饅頭1顆+荔枝6顆
早茶：咖啡150CC
午餐：青花菜1/2碗+高麗菜1/2碗+滷雞腿1支+煎白鯧魚1小塊

午茶預計把早上的咖啡喝完(還有20CC),會盡量克制不再喝其他含糖飲料~
晚餐預定只吃植物優飽足感1盒(約230大卡)
預定晚上去上網球課2小時

自我檢討：昨天晚上真的只吃植物優,但有偷吃兩顆荔枝;預定的運動也有達成!!

有達成昨日的計畫,給自己掌聲鼓勵鼓勵~~

但目標尚未達成,仍需努力不懈!!
加油~~~

5/22睡前體重：62.3KG
5/23起床體重：62.2KG

5/23      飲食運動保養日記
早餐：菜包1顆+肉鬆蛋餅1份
早茶：奶茶450CC(約180大卡)
午餐：炒米粉1份
晚餐目前吃了優沛蕾蔓越莓葡萄優酪1盒(約200大卡)


自我檢討：昨天晚上超想吃好料的,只能用4顆荔枝及1片小鹹圓餅來解饞,所以今天早上就慰勞自己多吃一份早餐來獎勵昨晚的努力!昨晚臨時被通知不用上網球課,所以就走路散步25分鐘,運動量未達到預計目標~要加油!!


目標尚未達成,仍需努力不懈!!
加油~~~

5/23睡前體重：62.2KG
5/24起床體重：61.7KG

5/24    飲食運動保養日記
早餐：菜包1顆
早茶：咖啡140CC
午餐：青花菜1/2碗+高麗菜1/2碗+煎白鯧魚1小塊+滷雞腿1支
午茶：咖啡30CC
晚餐目前吃了植物優蜂蜜草莓優酪1盒(約180大卡)


自我檢討：昨天晚上去同事家看新生兒,粉可愛~雖然他都在睡覺,但是不曉得他夢到什麼,三不五時就笑一下,真可愛!!  去同事家待太晚了,所以沒運動~~

運動要持續~成效才會顯著~
加油!!加油!!


目標尚未達成,仍需努力不懈!!
加油~~~

隔了一個月後,又重新回到這裡,發現從5月底到7月初體重又回到的64KG,這段時間都潛意識迴避體重計,以為不量就不會發現變胖,但是隨著同學會及日本行的日子越來越近,自己越有自覺不能再胖下去了,這幾天都克制晚餐不食澱粉類及肉類,於是這幾天晚餐大多吃櫻桃過一餐,強制自己每天要運動,也剛好小紅在前幾天報到,從小紅報到前一天64.3KG到今日起床61.4KG,發現晚餐不吃真的有效,其實對我來說,晚餐通常是不餓的狀況下貪吃引起的,所以常常會吃粉多,而且有點無法克制,現在其實不吃晚餐是沒啥感覺的,但我最怕的是,母親大人所煮的香噴噴的周日晚餐,大家都在吃飯,而我實在是粉難克制不去参一腳,今天會是我繼上次減肥計畫後第一次接受最嚴苛的挑戰,希望我今天會成功!

7/7睡前體重61.9KG
7/8起床體重61.4KG

7/8  飲食運動保養日記
早餐：培根玉米蛋餅1份+中冰紅1杯
早茶：烤紅地瓜1條約半斤
午餐：滷雞腳輪5支+海哲皮1條+舒跑1罐約120大卡
午茶：酒藏蛋糕(巧克力)1塊+糖霜薄餅1片+喜餅1塊

下午4點體重63KG

預計5點半後去操場走1小時~希望今天睡前能降回61KG

7/8睡前體重62.1KG
7/9起床體重61.8KG

由於昨天下午暴食,造成體重急速上升,即使走1小時的操場,仍無法降回7/8起床的體重,但在面對最嚴苛的晚餐挑戰時,我戰勝了美食的誘惑~

7/8  補充飲食紀錄
運動前：葡萄8顆
運動：操場散步1.5小時
晚間：舒跑1罐105大卡

7/9    飲食運動保養日記
早餐：菜包1個+無糖豆漿1罐157大卡
散步10分鐘(國父紀念館->台北市政府捷運站)
午餐：滷雞腳輪4支+蝦子12尾+龍鬚菜1份+高麗菜半份+鱈魚1/2片

7/9睡前體重62.3KG
7/10起床體重62.0KG

補充7/9  飲食狀況
下午茶:軟糖1顆+半糖去冰水果茶750CC
晚餐:櫻桃5顆+葡萄5顆
未達成每日運動1小時~

7/10    飲食運動保養日記
早餐：菜包1個+無糖豆漿1罐157大卡
散步10分鐘(國父紀念館->台北市政府捷運站)
午餐：滷雞腳輪4支+蝦子12尾+龍鬚菜1份+高麗菜半份+鱈魚1/2片
下午茶:白色戀人餅乾1片
晚餐:芋冰2個約68大卡+櫻桃2顆
又沒運動~

7/11起床體重61.4KG

自我檢討：運動真的粉重要~有運動體重會降更快~但是都會偷懶沒運動~~
要運動~要運動~要運動~~~

2008年1月參加公司的福利活動-健康檢查
除了與體重相關項目有異常,其他一切正常~

1/18健檢測量空腹體重為61.2KG,體脂肪卻高達38.1%~
醫生建議說單看體脂肪數據,我應該要減掉體重11KG,但因為體重並沒超過標準太多,所以討價還價後要減肥5-6KG.

依此推論我的標準體重應該是50-54KG,所以我又回到這裡了~自2007/7月回鍋後發覺我對減肥活動缺乏執行力,現在大概還是在62-63KG徘徊,對於美食缺乏自制力.對運動缺乏持續力...

為了我身體的健康,重新拾起減肥目標,同時想藉由治療牙齒達成少吃(因為痛不方便吃),希望能持續並有效達成目標52KG~

3/2飲食運動狀況
早餐:火腿起司蛋吐司+中溫紅茶1杯
點心:CITY巧克力棒3支
午餐:高麗菜水餃5顆+海帶芽蛋花湯2碗+烤鴨捲餅1個+炒鴨骨7塊
點心:雞蛋糕3個
晚餐:炒大陸妹1碗+醬油肉絲8條+煎魚1塊(1元硬幣大小~嚐味道)
點心:50嵐混珠紅茶拿鐵溫半糖M1杯
運動:推娃娃車25分鐘

從3/2到現在6/25  完全沒進步~體重還停留在61KG上下
為了身體健康還是要減肥

目前先暫定7/25要達成59KG,體脂肪降到30%

6/25飲食運動狀況
早餐:黑糖饅頭1個+咖啡290ml(194.3大卡)
午餐:台式蘿蔔糕2片+荷包蛋1個
午餐後量體重61.1KG  體脂33.8%

其實治療牙齒並不會瘦~要瘦還是要靠意志力~~

補6/25晚餐:沒吃

6/26飲食運動狀況
早餐:怡客潛艇堡約420大卡+熱中杯拿鐵
午餐:宋廚烤鴨.韭菜盒子....(大餐)
運動:早上走路20分鐘+中午走路45分鐘+傍晚走路15分鐘
晚餐:冷滷味素肚.牛肚.腱子肉半個.3片甜不辣.脆腸(加2包沾醬)
飲料:柳橙汁215大卡

6/27飲食運動狀況
早餐:黑糖鰻頭+丹堤大冰拿鐵(加2顆果糖球)
午餐:越式涼拌雞肉米粉(加一碟酸辣清醬)+涼拌木瓜絲+炸春捲1口
飲料:柳橙汁215大卡

體重60.8KG  體脂33.0%

補充6/27晚餐:傳統飯糰一個

6/28飲食運動狀況
早餐:豬排蛋吐司+中冷紅茶
午餐:康師傅鮮蝦魚板泡麵+王子麵麵體
零嘴:條狀果凍1條+橘瓣果凍2顆
晚餐:清蒸肉圓3顆+四神豬肚豬腸湯
零嘴:條狀果凍1條+橘瓣果凍2顆
消夜:孔雀咖啡捲心酥1包+點心麵1/3包+無糖青心烏龍茶1罐

體重61.0KG    體脂31.5%

2008/10/09
早起逛菜市場兼幫母親大人拖菜籃1小時
早餐：培根蛋餅+蘿蔔糕一片+大冷紅茶一杯

午餐：潤餅捲2捲(油麵+煎蛋+半片香腸+一匙花生糖粉)+蒜頭雞雞腿一支+蒜頭雞湯半碗+柳丁2顆
下午姊夫載我一家子去北海岸走走

下午茶：半糖熱拿鐵+鬆餅半片

晚餐：炒油麵半碗+白飯半碗+香腸一條+煎蛋+黃魚肚一塊
飯後水果：柳丁2顆

宵夜：巧克力威化餅2片
飲水：無糖茶600ML+溫開水800ML

睡前體重64.0KG  體脂34.50

2008/10/12
起床體重64.0KG
早餐:白稀飯+海苔肉鬆一碗半+6片巧克力威化餅

午餐:炒麵潤餅捲1個+蒜頭雞湯2碗+中式喜餅1/4塊
餐後水果:柳丁2顆
下午茶:50嵐混珠紅茶拿鐵半糖中杯

晚餐:胚芽米飯半碗+黃魚一片+綠花椰菜8朵+當歸枸己雞湯1碗
餐後水果:柳丁2顆+香蕉2根

睡前體重63.7KG

Dear  從沒瘦過的小胖胖:

你从2005  就来这个版了阿，撑好久哦  我也希望我可以把减肥当成终身事业~~  对了，你吃的东西很正常，你有加强运动之类的马，你的起床体重比睡前还要重呢，你是不是早上都水肿阿~~

anyway,  就路过来加油一下
加油加油加油拉~~~~~~~~~

謝謝VICKY的加油~
還沒排時間給運動~


2008/10/13
起床體重63.4KG
早餐：黑糖饅頭1顆
飲料：無糖咖啡拿鐵350ML

午餐：水煮雞胸肉+水煮空心菜+少許的鰹魚醬油

晚餐：三人份蒸蛋+香蕉1根+蘋果西打300ML
(本來不打算吃的~只是超想喝汽水~害怕是胃酸過多的徵兆)

睡前體重63.6KG

2009/2/16　起床體重64.4KG 早餐:黑糖饅頭277大卡 飲料：大杯加糖熱拿鐵195大卡＋無糖自泡紅茶1050cc 午餐:水煮白杏菜54大卡＋水煮雞胸肉156大卡 晚餐：蕃茄蔬菜拉麵600大卡＋雞冠1碗310大卡 宵夜：糙米漿300大卡 運動:走路45分鐘 2009/2/17　起床體重64.2KG 早餐:黑糖饅頭277卡 飲料：無糖拿鐵350cc 168大卡 午餐:水煮菠菜66大卡＋水煮雞胸肉156大卡＋加州梅198大卡 零食：巧克力48大卡＋檸檬起士蛋糕捲1片116大卡 晚餐：藍梅培果256大卡＋珍榖米漿264大卡 運動：走路45分鐘＋埃及中東肚皮舞90分鐘 2009/2/18 起床體重63.6KG 早餐:黑糖饅頭277卡 飲料：無糖拿鐵350cc 168大卡 午餐:水煮高麗菜69大卡＋水煮雞胸肉156大卡＋草莓巧克力蛋糕116大卡 零食：草莓巧克力蛋糕116大卡＋波霸半糖紅茶300大卡 晚餐：桂格美味大燕麥片(和風海鮮)223大卡 2009/2/19 起床體重63.5KG 早餐:黑糖饅頭277卡 飲料：無糖拿鐵350cc 168大卡 午餐:水煮白杏菜54大卡＋水煮雞胸肉156大卡 零食：無糖自泡紅茶700cc+甜甜圈2小塊90大卡 運動：走路90分鐘 晚餐：桂格原味大燕麥片1.5份200大卡+鮮SOUP(紫菜蛋花湯)2份62大卡 不推薦桂格美味大燕麥片(和風海鮮)~ 自創料理－桂格原味大燕麥片+鮮SOUP 比桂格美味大燕麥片(和風海鮮)更讚~

2009/2/20 起床體重63.1KG 早餐:黑糖饅頭277卡 飲料：無糖拿鐵350cc 168大卡 午餐:桂格原味大燕麥片1.3份170大卡+鮮SOUP(紫菜蛋花湯)2份62大卡+試吃活動(德國豬腳+紐奧良烤雞腿+蜜汁烤翅)150大卡 飲料：無糖自泡紅茶550cc 運動：走路90分鐘 晚餐：炸雞腿2支1000大卡+醬油仙貝4片120大卡 2009/2/21 起床體重62.9KG 早餐:豬排蛋吐司465大卡+中杯溫紅茶172大卡 午餐:烤番薯350公克 434大卡 零食：小番茄600克210大卡 晚餐：蘿蔔糕347大卡+雞肉湯583大卡+小番茄200克70大卡 2009/2/22 起床體重63.0KG 早餐:豬排蛋吐司465大卡+中杯溫紅茶172大卡 運動：走路20分鐘(逛百貨公司) 午餐:豬肉餡餅+涼拌海帶絲380大卡+蝦仁炒飯2匙+鮮肉蒸餃+素菜蒸餃各1個240大卡+牛肉捲餅1個160大卡 零食：鮮百香果珍珠椰果綠茶750CC 450大卡+黑棗蜜餞2顆80大卡 晚餐：燒臘便當半個680大卡

哈哈∼整整一年後又回到這個園地∼ 不過我的體重有一度接近52kg∼ 現在因為新春假期暴飲暴食∼體重上升至55kg∼ 在２００９下半年，減了將近8kg∼ 廣受好評，不過離我的目標還有一段距離∼ 我的減肥方法是每日起床,中午,睡前量體重~ 每日寫飲食運動日記~ 周一到周五早餐每日都吃蘋果一顆,午餐吃水煮蔬菜加水煮雞胸肉,晚餐就隨便吃(還是要控制熱量)~如果晚餐不吃體重降更快~