減肥日記 / 減肥日記/ 軟糖+Nana ==> 聯手趕走大象腿，早日回復正妹本色

受不了了......><
我要減肥
討厭的大象腿準備說再見吧!

決定在我能忍受的範圍內
小小滴修改一下軟糖公主+nana老師的減肥法

=================================================
減肥計劃如下：

早餐
1>水果
2>蛋白質
可加上牛奶或無糖拿鐵

午餐跟晚餐
1>蛋白質＋菜
2>澱粉＋菜(每週至少兩餐,以免長期缺乏澱粉造成健康問題,但在午餐食用較佳)

補充
1>菜的份量每天目標4碗
2>萬一餓了-->食用少量水果或蛋白質

水份
白天目標2000cc(以白開水或檸檬水為主,或有益身體的茶水)
晚上限制300cc以內

睡眠
1>12點前睡覺
2>每日至少7小時

運動
每日目標走路30分鐘/或計步器累計一萬步

例外
小紅期間盡可能在無澱粉狀況下食補

=================================================

執行期間：自2008年6月11日開始－＞50公斤為止
明天起開始實行並確實記錄
我也能從壯妹變正妹啦∼

Go!Go!Go!

瑠可

2008-07-16 23:17:18

2008/07/16 Day36
開始:60.0
今天:58.4(-1.6)
目標:50.0

=====================================

這個星期去外訓
都沒什麼上網..
而且每天都吃便當
完全無節制
澱粉什麼的通通給它吞下肚啦...><~~~
又一整天坐著
比平時上班更少起來走動

7/26要去吃喜酒說
都胖到沒衣服可以穿了啦
還剩10天...Orz

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胖胖靜

2008-07-17 09:47:08

7月16日/16天

早餐：全麥雞排蛋、4條熱狗、無糖豆漿
午餐：7-11的涼麵
晚餐：義大利麵、1碗玉米濃湯、2球冰淇淋、6杯飲料、1大盤沙拉、蛋糕吃到飽@口@
早晨體重：55.7
運動：無

7月17日/17天

早餐：蘋果

早晨體重：56.0

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
16日是朋友的生日，去了西門町一家可以蛋糕吃到飽的店，在6樓Q_Q
今天要恢復糖果餐了>_<
不過新陳代謝似乎真的有提高？
這幾天都在亂亂吃，居然才飆到56.0而已 0.0

TO：瑠可
還剩10天噢，那妳要多努力一點。
應該可以減個1kg噢。
我也是剩10天，就要去海邊玩了......
所以這10天我應該會乖一點= =

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奶姬

2008-07-17 17:56:09

7/17

早:奧力奧*5

午:(芥蘭+A菜)炒
義美巧克力酥片*1

1點多:奧力奧*2

2點多:檸檬寒天凍*1

晚:(芥蘭+空心菜)炒
爌肉(肥*3 瘦*2)
湯排骨*1

我表姐也在下禮拜日結婚
哈哈
但是我還是忍不住偷吃餅乾阿

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胖胖靜

2008-07-18 09:33:41

7月17日/17天

早餐：蘋果
午餐：7-11的牛肉燴飯
晚餐：烤地瓜、1個肉圓、1碗豬血湯、1瓶運動飲料

早晨體重：56.0 (↑0.3)
運動：游泳

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
還以為會繼續上升說=_="
下降嚇到我了，晚餐還滿豐盛的說XD

TO：奶姬
奶姬有預定要在幾歲之前結婚嗎？@@

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奶姬

2008-07-18 12:21:36

胖胖靜

也太酷
問我這種問題

:)
不過希望是在事業都穩定之後
有能力養活我爸媽的時候<<
大概是
三十歲之前
或是更晚

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胖胖靜

2008-07-18 20:54:09

7月18日/18天

早餐：蘋果、無糖豆漿
午餐：7-11的咖哩飯
晚餐：7-11的沙拉、台南烤布丁

早晨體重：55.7 (↓0.3)
運動：無

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
後∼∼被老姊誘惑到了！！
老姊從公司帶回了這個布丁，說什麼很有名。
害我心一養就給它吃下去了Q口Q

TO：奶姬
哈哈∼
未來的事真的很難說呢∼
一堆說不結婚的，都嘛比誰更早嫁出去= =

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奶姬

2008-07-19 20:53:17

休息中
:(
等心情好再來

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胖胖靜

2008-07-20 10:09:18

7月19日/19天

早餐：蘋果、台南烤布丁
午餐：榨菜肉絲麵、無糖豆漿
晚餐：滷味(高麗菜、百頁豆腐)

早晨體重：55.4(↓0.3)
運動：無

7月20日/20天

早餐：香蕉、台南烤布丁

早晨體重：55.5(↑0.1)
運動：無
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
最近心情也不怎麼好∼∼∼∼∼∼∼
希望體重降一降，讓我開心點唄一　一

TO：奶姬
呵....
有什麼煩事，可以說出來呀。
我當出氣筒QQ

悶在心裡真的很難受∼

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胖胖靜

2008-07-22 13:57:11

7月21日/21天

早餐：奇異果1粒
午餐：7-11咖哩飯、無糖豆漿
晚餐：餅乾、冰淇淋、肯德基

早晨體重：56.0

7月22日/22天

早餐：蘋果1粒、LCA506發酵乳250cc
午餐：7-11咖哩飯、開水
晚餐：水煮蛋1粒、奇異果汁

早晨體重：55.5
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
晚餐亂吃一堆，體重還會下降，真是神奇一﹏一
最近比較忙，8月1日再回來PO QQ

TO：瑠可
呵，妳回來啦∼
我這個月的目標是53kg的= =
都怪自己一直亂吃 (嘆
一起加油！！！

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奶姬

2008-07-22 21:16:05

7/22

早:梨子二片(半顆在切半)

午:布丁麵包

晚:(莧菜+小白菜)炒
煎魚肉少量+魚湯肉(湯沒喝)*半尾

下午游泳二小時
COOL

我心情好多
謝謝兩位水水的關心威:)

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奶姬

2008-07-23 18:06:12

7/23

早:梨子半顆
玄米捲*2
小麵包一包
YUKI夾心巧克力*一片

午:炒(高麗菜+大陸妹)
曠世奇派(巧克力)

2~~~4點:綠豆湯*1碗
肥肉*2塊
滿天星半包
方塊酥*1片
YUKI巧克力夾心*1包(2塊)

晚:(高麗菜+大陸妹)炒
肥肉*4

大破戒
哈

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奶姬

2008-07-24 17:54:12

7/24

早:金煌芒果*1/3

午:麻油麵線

一點多:方塊酥*1
綠豆湯*半碗

二點多:YUKI巧克力夾心*2包(4塊)

晚:(A菜+筍子炒肉絲)炒
豬肉川燙切片淋醬油

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奶姬

2008-07-25 18:04:48

7/25

早:梨子*1/2個 40cal

午:(高麗菜+小白菜)炒 120cal
YUKI夾心巧克力*1包 90cal
玄米捲*2條 118.4cal

二點多:綠豆湯半碗 40cal

晚:水煎包*1 250cal
炒(小管*2條高麗菜+花椰菜) 200cal
肥肉*3 150cal

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奶姬

2008-07-28 21:27:45

7/28

早:香瓜*1/2(早上就在下雨沒買優酪乳喝)

午:(莧菜+新品種)炒

晚:(大陸妹+高麗菜)炒

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奶姬

2008-07-29 18:09:52

/29

早:香吉士跟梨子各*1/2

十點多:巧克力蛋糕吐司*1片
檸檬麵包*1/4

午:(高麗菜+A菜+花椰菜)炒

1點多:曠世奇派*1
蘇打餅*4包
紅麴餅*3包

晚:(高麗菜+A菜+花椰菜)炒
煎豬排*1

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奶姬

2008-07-31 19:50:49

7/31

早:紅龜粿*1

午:炒(高麗菜+花椰菜)
巧克力*1顆
香瓜*1/2

晚:炒(高麗菜+A菜) 湯筍
肥肉*2 煎魚肉*1塊
蚵仔湯

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迦納

2008-07-31 23:25:23

請讓我也加入你們的減肥行列吧~~
一個人減肥好痛苦唷>"<

雖然我是住在家裡
媽咪會逼我吃東西
所以沒辦法把澱粉跟肉分開來吃
但是我很會很努力的執行運動消耗熱量的計畫ＱＱ

目前是計畫體重可以降到48kg
不過最主要是體脂肪...讓我降到20%...
滿身肌肉總比滿身脂肪好吧..."囧rz
--------------------------------------------------
目前是計畫早餐&午餐正常吃
晚餐減量,可以的話盡量以水果代替晚餐
每天喝水2000cc
晚上慢跑30分鐘,仰臥起坐30下,每個禮拜增加5下

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奶姬

2008-08-01 00:55:10

迦納

版主跟大家不知道跑哪去了
XD
所以只剩下我

我建議不要在晚餐吃水果
不太好

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迦納

2008-08-01 10:40:06

To 奶姬

咦咦!!是說不要在晚餐之後吃水果嗎??
因為我媽都在晚餐之後才拿水果出來吃呢
--------------------------------------------
今天早上量體重54.6
我也不知道該怎麼說ㄝ
之前體重都維持的好好的
但是最近這1個多禮拜體重突然一直往上升
少吃或是增加運動量也只是讓他持平
接著又在往上...好像擋都擋不住@@"

我家族都很愛吃米飯澱粉類的東西
只要給他們大量的飯跟一點點的配菜
他們就可以吃的很多很飽
所以少吃飯他們都會用一種"我在浪費食物"的口吻跟眼光對我
還會說那麼累減肥幹麻注重外表示很膚淺的
這..這..真是讓我欲哭無淚 =__="
不過我相信等我瘦了他們就會徹底改觀像我跟進的!!!!
-------------------------------------------------
目前54.6kg 目標:48.0kg
-------------------------------------------------
8/15 : 53.0kg
8/31 : 52.0kg

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奶姬

2008-08-01 18:46:12

8/1

早:香吉士*1 60cal

11點多:火腿起司吐司 260cal
星巴克*1 154cal

午:炒(高麗菜+菠菜+A菜)一碗 150cal
雞柳漢堡 400cal
芒果綠茶 300cal
巧克力*1顆+草莓棒*2條 80cal

晚:蘋果(中)*1 70cal
烤雞肉*2塊 120cal

大約

____________________________________
至少控制在我每天所需的1720以內
好險好險
但是這樣吃不好
不好意思又破戒了

為了控制熱量晚餐才吃水果
________________________________

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