我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

chinza

2006-09-12 17:00:02

9/12 57.6 小紅地3天
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+蛋餅
晚餐燙青菜+貢丸...
蛋白質....要多吃
呵
發暈了我....

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-12 21:06:02

9/12

體重:50.9 (-0.1)

目標: 9/23 -- 48kg

早: 香蕉75g(60卡)、蘋果150g(75卡)、柚子110g(35卡)

午: 豬肉30g(100卡)、青菜(120卡)

下午: 黑糖糕(60卡)、螃蟹麵包1/3(40卡)
蒟蒻條3條(46卡)--熱量比想像中的高。

晚: 十榖稀飯290g(200卡)、過水青菜300g(120卡)

問題點:
1.晚餐都太晚吃了，平均都是7:30開始吃，要想想辦法..
2.中午的肉類應該可以再增加一些...

Total: 856卡

水: 3000cc

今天運動了沒: no.

0

回應

檢舉
chinza

2006-09-13 09:10:15

9/13 57.6 體脂肪 27 今天是全菜日蛋是早餐我不吃青菜
早餐水+蘋果+羊羹一個
午餐燙青菜
晚餐燙青菜

0

回應

檢舉
chinza

2006-09-13 09:14:14

汀汀:
你

下午: 黑糖糕(60卡)、螃蟹麵包1/3(40卡)
蒟蒻條3條(46卡)--熱量比想像中的高。
這一餐可以省去
會受比較快喔
還有軟糖公主說晚餐最好距離稅前4小時喔....比較不會胖喔

所以囉我都11點稅會在7點以前吃完晚餐不過我比較早下班所以會在6點以前吃完喔....

另外你覺得熱量太少了...那你就增加你午餐和晚餐的菜量喔...一參肉的大小約你手的大小和厚度...澱粉因為晚餐吃盡量不要吃太多菜多ㄔㄧ點就可以了....
另外如果不讓胸部變小就盡量蛋白質不要省喔...
根據我的經驗這各食譜是吃越多越容易受喔....
希望你可以盡快達成目標喔

0

回應

檢舉
琉璃寒心

2006-09-13 11:57:42

今天(9/13)小紅的第五天
59.9KG(+0.5)/24.3%
9/12 週期4.2 小紅的第四天
59.4KG4/24.2%
水:約2500C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：無糖豆漿
午餐：泡菜海鮮拉麵（湯沒喝）
下午：星巴克拿鐵咖啡半杯（老闆請的）
晚餐：壽喜燒（吃肉、蔬菜、一點冬粉）+寒天咖啡凍
嗯嗯：有(2次)
運動：無

0

回應

檢舉
琉璃之心

2006-09-13 12:07:52

我想加入可以嗎??
我前天開始吃食譜的
希望可以瘦到40公斤
目前48公斤

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-13 21:23:33

謝謝 chinza,

因為我們都差不多7~8點下班，所以我有在想不然帶生菜沙拉冰著，約6:00先吃，這樣回家都不用吃了，但這樣是冷的，所以還在評估中。

我也怕胸部變小這種事，所以以後中餐的肉我會吃多一點 ^^

謝謝你，希望你也可以趕快達成目標。加油!!

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-13 21:28:49

9/13

體重:50.4 ^^ (-0.6)

目標: 9/23 -- 48kg 加油~

今天早上臨時被主管告知這2天要出差，心想不妙...
但我還是努力吃少少...

早：奇異果90g(50卡)、蘋果150g(75卡)、柚子100g(31卡)

午: 酸辣麵一碗沒喝湯沒吃肉(400卡)
葱油餅一小小片(70卡)
青菜(30卡)、豆干海帶少許(60卡)

晚: 全家青木瓜沙拉(59卡)、蛋白1個(20卡)
7-11黃金玉米沙拉不加醬(100卡)
米糕70g(210卡)

晚上不該吃米糕的~可是才6口就70g會不會也太重了啊!

而且米糕是媽咪的愛心，他還在說那ㄟ呷那麼少..
阿母.你的女兒在減肥啊!!

Total: 1105卡

水: 2000cc

今天運動了沒: no.

0

回應

檢舉
chinza

2006-09-14 09:50:05

/14 57.6

早餐水一大杯+蘋果
午餐煮的高麗菜 +豆漿
晚餐還要想一想

0

回應

檢舉
琉璃寒心

2006-09-14 09:56:58

今天(9/14)小紅的第6天
59.9KG(+-0)/24.4%
9/13 週期4.4 小紅的第5天
59.9KG/24.3%
水:約3000C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：梨子、蘋果各半顆+香蕉*1
午餐：自助餐（滷豬肉+青菜）
下午：蛋捲冰淇淋（違禁品，應該是中午的自助餐味素太多了，所以下午超渴的，喝在多水都沒用，所以聽老公的小撇步吃冰淇淋，果真有效，不過就因此吃了不該吃的東西><）
晚餐：魯味（大陸妹、青江菜、金針菇、花椰菜）+幾口蔥油餅
嗯嗯：無
運動：無
昨天除了下午的冰淇淋外，其他都還滿遵守軟糖食譜的阿！為什麼體重還是一樣呢？大概是因為我睡覺前才喝了中藥的關係吧！昨天吃完飯就馬上趕去上英文課，所以上完課洗好澡才喝中藥，但是因為昨天超累的，所以喝完就跑去睡了><
我訂今天是全菜日，加油加油加油！！

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-14 21:36:20

9/14

體重:50.7 (-0.3)
鳴...鳴...鳴

目標: 9/23-- 48kg

早：加州李150g(68卡)、蘋果140g(70卡)、柚子75g(24卡)

12:00 度小月擔仔麵挑掉肉屑(250卡)
貢丸湯半碗(100卡)、青菜+涼筍(30卡)

1:40 熱拿鐵250cc(200卡)、乳酪蛋糕30g(180卡)

中午同事點的菜，居然有貢丸湯，我的媽呀!!
澱粉+肉=讓我肥死吧...

結果晚上回家已經8點多了，所以晚餐就免了吧~
但我想乳酪蛋糕應該威力無窮，只希望明天的體重不要上升。

喔，對了!!因星期日要和阿那達去吃牛排，所以全菜日提前到明日進行~

Total: 922卡

水: 2600cc

今天運動了沒: no. 不過參觀工廠走了不少路倒是。

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-14 21:37:38

琉璃之心

歡迎你~40kg...你多高啊?

0

回應

檢舉
琉璃寒心

2006-09-15 10:06:06

今天(9/15)小紅結束
58.7KG(-1.2)/23.6%（好久沒看到的數字，感動捏~><~）
9/14 週期4.5 小紅的第6天
59.9KG/24.4%
水:約3300C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：麥當勞生菜沙拉
午餐：麥當勞生菜沙拉
下午：低脂鮮奶
晚餐：魯味（大陸妹、豆芽菜、金針菇、花椰菜）+1顆煎餃
嗯嗯：有
運動：踏步器20分、抬腳15分
昨天是全菜日，全菜日果然有效，今天早上體重少了1.2KG，大概是我昨天上了滿多次廁所吧，不過昨天吃太少東西，又上了幾次廁所，所以晚飯前胃就開始不太舒服，所以老公要我吃煎餃，說這樣比較好，胃已經不太舒服了，不要只吃纖維質，所以我就勉強吃了一顆，還好只是小小顆的，沒有對昨天造成太大影響。
這個週末要回南部陪媽媽了，今天下班就要回去了，我看這次回去可能會亂吃一大堆東西><大家原諒我吧！！放假回來我會更努力減肥的。

0

回應

檢舉
chinza

2006-09-15 10:22:15

9/15 57
早餐水+炒麵
午餐滷味高麗菜+2顆蛋
晚餐想一想希望可以早一點吃

明天要去玩希望不要破功啊

0

回應

檢舉
琉璃之心

2006-09-15 13:23:13

汀汀
我才155 公分..
所以希望瘦到40..

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-15 20:50:59

哇...琉璃寒心
全菜日就瘦了1.2，我今天也是全菜日耶~
希望明天我也可以看到驚喜...

但我的黃金先生3天沒出來了...唉!!

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-15 20:52:06

9/15

體重:50.3 (-0.7)

今天是全菜日...

早: 燙青菜兩份(青江菜、地瓜葉)(100卡)

11:00 自製無糖豆漿400cc(140卡)

午: 自助餐青菜(120卡)

4:30 蒟蒻條1條(15卡)--可惡!!

晚: 媽咪煮的青菜(80卡)

今日檢討: 晚餐太晚吃了，快8:00才吃，真的很煩耶。

Total: 455卡

水: 3000cc

今天運動了沒: no.

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-17 01:26:59

9/16

體重:50 (-1)

請問大家會有像我這種情況嗎??

昨天的全菜日，體重變成50，但很可怕~
今天早上起來全身無力，一點也不誇張，我以為我生病了。還想請假不去上班，胃口很差，反正就是很昏就是了...早餐完後2小時就好了...嚇到我了...

早: 加州李150g(68卡)、芭樂140g(46卡)
牛軋糖1個(40卡)

午: 鮭魚200g(200卡)、燙青菜(20卡)

晚: 去逛街....破功
紅豆餅1個、福州包3個、壽司捲少許、雞肉捲餅1/3
熱量難以計算...

希望明天不要肥太多，因為今天逛街吃東西，明天的牛排大餐延期了...明天是循環的就後一天，加油!!

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-17 14:29:00

9/17

體重:49.9 (-1.1) ^^開心...

昨天的晚餐沒有起效應，應該是8:30吃完後，1:30才睡的關係吧~ 假日前都會特別晚睡...

早:10:30 芭樂120g(40卡)

午: 12:30 會不會間隔太短...
火雞胸肉100g(240卡)、燙青菜一大份(40卡)

0

回應

檢舉
汀汀

2006-09-17 22:10:34

汀汀續前頁~

下午: 4:30 芋頭麻糬蛋糕一小小份(100卡)

晚: 6:30 十穀飯一碗、青菜、水餃皮5個(共約450卡)

Total: 約870卡

水: 2500cc

今天運動沒: yes, 快走+慢跑50min.

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

更多文章

更多討論

精選試用心得

話題分類

熱門評鑑報告 more

我的減肥日記.........軟糖公主食譜 第二版

更多文章

更多討論

精選試用心得

我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版