減肥日記 / 瘦身計畫 -– 發誓甩掉10公斤肥肉 55KG-->45KG!!!

日期: 5/19/06 (星期五) 7AM
體重﹕ 55 KG
體脂﹕ 28.3 %
身高﹕ 153 CM
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去年底胖到人生最高點60.6KG時
有發憤努力在兩個月減了10KG
可是後來減到累了
愛吃不知節制和懶得動的壞習慣全都回來!

下個禮拜六要去FLORIDA拜訪朋友4-5天
本來胖的時候是不願意出門見人的
可是朋友一直一直懇求
最後心軟只好答應了
今早鼓起勇氣站在磅秤上
才知道三個多月復胖了5KG!!!

……………………………

救命呀﹐一個禮拜能瘦多少啊?!

放羊的孩子

2006-09-06 03:02:33

日期: 9/5/06 (星期二) 9AM
體重: 53.9 KG (-0.2)
體脂: 27.6 %

早餐﹕
11:20AM - 自製無糖優格1杯 - 90卡﹔自製銅鑼燒1個 - 100卡
11:50AM - 無糖豆漿1杯 - 80卡
午餐﹕
1:50PM - 青蘋果1個 - 80卡
2:10PM - 微波蘆筍120g - 30卡﹔自製銅鑼燒1個 - 100卡

水﹕花草茶1000cc

運動：
站立向後抬腿100下x2次

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耶﹗早上體重終於減掉54以下了﹐好高興噢﹗

昨晚睡太晚﹐今早賴床把鬧鐘按掉﹐結果9點才起來﹐上班都快11點了﹐有夠混的﹐還好進門沒碰到老闆﹐好加在﹗

快中午才吃早飯﹐中午不餓﹐就懶的出去買午飯﹐把帶來的食物湊合吃吃﹐就當作是午餐了~~

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放羊的孩子

2006-09-06 13:50:18

下午餐﹕
4:15PM - 自製寒天鳳梨凍1-1/2杯 - 15卡
晚餐﹕
6PM - 生堅果12顆 - 120卡

水﹕1000cc

運動：
帶狗狗散步30分鐘
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下班去了郵局﹐圖書館﹐又去買了些東西﹐太晚了就不想去健身房了~~

帶狗狗散步回來﹐看看電視就睡著了﹐醒來已經半夜﹐就懶得動動跳跳了﹐所以今天沒運動到~~

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放羊的孩子

2006-09-06 22:32:58

日期: 9/6/06 (星期三) 7:20AM
體重: 53.8 KG (-0.1)
體脂: 28.0 %

早餐﹕
9:30AM - 自製無糖優格1杯 - 90卡﹔自製銅鑼燒1個 - 100卡
10:30AM - 燕麥片(生的1/4杯煮熟)+無糖豆漿1杯+Splenda蔗糖素1小包 - 140卡

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沒運動真的有差﹗昨晚睡前量53.9﹐結果今早才降了0.1 >"<

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放羊的孩子

2006-09-07 02:10:07

午餐﹕
1~1:20PM - 麥當勞Asian沙拉1份(含燒烤雞肉1塊)+微波甜豆莢40g - 400卡

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一直懷疑Asian沙拉不止290卡﹐因為裡面自動加了酸酸甜甜的醬﹐所以現在給它多90卡﹐而且今天雞肉超大塊的~~

題外話﹐中午走到銀行提款機提錢﹐提到新鈔﹐捨不得用﹐特別用信封裝好﹐連折都捨不得折﹐再提﹐還是新鈔﹐所以等於沒提到錢。。。每次拿到舊鈔﹐恨不得立刻花掉﹐但拿到新鈔總會放上好一陣子。。。真是很奇怪的心態 -- 不都是同樣價值的錢嗎﹖

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放羊的孩子

2006-09-07 03:43:03

食物份量代換表 (來源﹕食品資訊網) --
http://food.doh.gov.tw/chinese/health/health_3_2.htm

新食物金字塔 (源自USDA)﹕ http://www.enutrition.com.tw/AT_food/food_gold.htm

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放羊的孩子

2006-09-07 14:02:46

晚餐﹕
4:45PM - 青蘋果1個 - 80卡
7PM - 生堅果12顆 - 120卡
宵夜﹕
1AM - 試吃剛作好的菜十幾口

水﹕1500cc﹔花草茶1000cc

運動：
站立向後抬腿100下x2次

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每次減肥一陣子﹐就喜歡看食譜﹐食譜看多了﹐就喜歡照食譜作菜﹐今晚發瘋作了4道菜﹐從10點作到半夜1點﹐試吃後覺得太好吃﹐又多吃了好幾口﹐明天的飯盒裝了好大一盒﹐沒算卡路里﹐但一定很多﹐怕這幾天減不了肥了!

菜名--
蝦醬炒鮮魷(有青椒/紅椒)
甜豆炒沙茶牛肉
菠蘿牛肉(有青椒/紅椒/甜椒)
紅燒魚(有青椒/紅椒)

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Jeffie

2006-09-07 21:59:36

好幾天沒來喔
其實減肥有點鬆懈了
上次吃完燒烤後的隔天
男友的同學又約去吃麻辣鍋
結果胃口有一點被『召喚』了
接下來兩天食慾都比較好
結果吃多就不太想動
這兩天的運動都只做了一半而已
昨天更是糟糕
半夜竟然泡泡麵當宵夜
幸好吃完的罪惡感大增，所以又做了整套運動

自從每天盡量只吃一餐之後
雖然體重沒有瘦很快
但是肚子已經平坦了不少
食量也沒以前多了
而且奇怪的是都沒便秘了
好怪喔…但是好事一件吧！！

好羨慕放羊的孩子會做菜呢
每天都可以變化新菜色
看得我都想吃了:><:

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放羊的孩子

2006-09-07 23:02:38

日期: 9/7/06 (星期四) 7:30AM
體重: 54.1 KG (+0.3)
體脂: ﹖(忘了)

早餐﹕
9:30AM - 自製無糖優格1杯 - 90卡﹔自製銅鑼燒1個 - 100卡
10:50AM - 青蘋果1個 - 80卡

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現世報來了﹐今早量54.1﹐回升到3天前的體重﹗這幾天決定下午2點後就不吃東西了﹗再不行就禁食﹗還有一定要運動﹗運動﹗運動﹗

下禮拜一一定要減到53﹗

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放羊的孩子

2006-09-07 23:06:50

Jeffie,

我沒什麼本事啦﹐都是照著食譜做的。不過﹐減肥成功前還是少做為妙﹐因為一口接一口的﹐吃的胃口大開﹐真是連肥都不用減了﹗決定現在要把食譜列為“禁書”了﹗

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放羊的孩子

2006-09-07 23:13:47

OMG﹗我什麼時候有了兩顆星的﹖﹗剛剛才看到﹐真是天上掉下來的禮物﹐特地來安慰我的﹗

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放羊的孩子

2006-09-08 04:14:19

午餐﹕
1:30~1:50PM - 綠萵苣6大葉 + 蝦醬炒鮮魷+甜豆炒沙茶牛肉+菠蘿牛肉+紅燒魚 (2大碗) - 750卡

水﹕1000cc﹔花草茶1000cc

運動﹕走到銀行來回30分鐘

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運動太少﹐只好把中午走路算進去~~

午餐吃太豐盛了﹐到現在都還不餓﹗

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放羊的孩子

2006-09-08 12:07:39

水﹕+1000cc

運動﹕
跑步機中快速走90分鐘
踩腳踏車30分鐘
滑步機20分鐘
伸展運動20分鐘

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今晚算是把這幾天缺的運動﹐補回來了一點﹐可是到運動完還是不餓﹐我想中午吃的可能不止750卡﹐明天體重完蛋了!

下班後好想吃昨天沒買﹐在特價的甜筒﹐剛開始運動時﹐滿腦子想的都是甜筒﹐還好走了20分鐘後﹐想吃的念頭才淡下來。。。

回家路上還在說服自己“先去買來放嘛﹐等瘦的有好成績時再吃﹐做為獎勵!”﹐最後是僅存的一絲自制力戰勝“別再騙自己了﹐每次買來放不是都馬上就吃掉﹐而且周末就要到了﹐吃得更快!”

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放羊的孩子

2006-09-08 23:04:15

日期: 9/8/06 (星期五) 7:20AM
體重: 54.1KG (0.0) (距離45KG還有9.1KG)
(119.2LB﹕距離99.4LB還有19.8LB)
體脂: 27% (跟昨天一樣)

早餐﹕
9:30AM - 自製無糖優格1杯 - 90卡
10:40AM - 燕麥片(生的1/4杯煮熟)+無糖豆漿1杯+Splenda蔗糖素1小包 - 140卡

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我昨天午飯真的吃太多了﹐昨晚運動成那樣﹐今天體重居然一點都沒降﹗為了下周一到53﹐這幾天不得不調整一下飲食了~~

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放羊的孩子

2006-09-09 05:09:42

午餐﹕2PM - 無糖豆漿1杯 - 100卡

晚餐﹕5PM - 青蘋果1個 - 80卡

水﹕1000﹔花草茶1000

運動﹕中午銀行來回30分鐘

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今天就吃這樣﹐太餓的話有生堅果或是寒天凍。如果明天體重還不降﹐就準備開始斷食吧﹗

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放羊的孩子

2006-09-09 11:36:26

水﹕+1000cc

運動﹕
跑步機中快速走60分鐘
踩腳踏車30分鐘
伸展運動15分鐘

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今天吃很少﹐為什麼到現在很晚了﹐卻一點都不餓﹖還覺得肚子腫腫的﹐這是什麼毛病啊﹖而且剛量體重﹐才比早上少0.3KG而已。不知道該怎麼減了﹖

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放羊的孩子

2006-09-10 11:15:15

日期: 9/9/06 (星期六) 7:20AM
體重: 53.8 KG (-0.3)
體脂: 26.9 %

早餐﹕
無(睡覺中)
午餐﹕
12PM - 自製無糖優格1杯 - 90卡
2PM - 榨果菜汁500cc (紅蘿蔔5根﹐西洋芹3根﹐紫甘藍3葉﹐萵苣3葉﹐蘋果1個)
晚餐﹕
無(運動中)

水﹕2000~2500cc

運動：
跑步機中快速走60分鐘﹔踩腳踏車30分鐘
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早上起床量體重後﹐看看電視就睡著了﹐到11點才起來。中午吃了優格﹐沒來得及榨果菜汁﹐就出門辦事了。6PM才去健身房﹐也沒辦法吃晚餐﹐8點運動完還去逛了逛﹐
到家已經快10點﹐所以什麼都不能吃了!不過還好不怎麼餓~~

對了﹐還好今早體重終於降了0.3KG (雖然還是3天前的體重)﹐不然我要發瘋了!

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放羊的孩子

2006-09-11 06:36:06

日期: 9/10/06 (星期日) 7:30AM
體重: 53.7 KG (-0.1)
體脂: 26.9 %

早餐﹕
8AM - 紅燒魚2/3條﹔甜椒炒鮮魷 1中碗
午餐﹕
2PM - 銅鑼燒2-1/2個
晚餐﹕
無

水﹕2000cc

運動：
無
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昨天吃那麼少﹐今早卻只降了0.1KG﹐想想真不值得﹐所以一大早就把幾天起作的菜吃了﹐胖就胖吧﹐反正也瘦不下來!所以下午一連吃了2個半銅鑼燒(半個給了一直哀求的狗狗)﹐肥死算了!

今天懶得運動了﹐反正運動那麼多也沒多大用處!

待會可能會出去逛街散散心﹐這次減肥很不順利﹐快把自己搞瘋了!

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放羊的孩子

2006-09-11 12:47:17

水﹕+500cc

運動：
逛街2小時﹔亂扭亂動1小時
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哈哈﹐晚上逛街買了禁品零食“餅乾﹐牛肉乾﹐Cheetos Crunchy起司棒”﹐反正怎麼吃都瘦不了﹐那就隨便吃吧!

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放羊的孩子

2006-09-12 00:51:48

日期: 9/11/06 (星期一) 8:30AM
體重: 118.8LB / 53.9 KG
體脂: 26.5 %

早餐﹕
10:30AM - 餅乾1條 - 560卡﹔牛肉乾3oz - 210卡
午餐﹕
12:15PM - 炒鳳梨甜豆牛肉2滿碗 - 500卡

水﹕500cc﹔花草茶1000cc

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嘔...肚子好撐噢...... 從早上一直吃到中午沒停過﹐剛硬撐下午餐﹐現在覺得好脹﹐好惡心呃﹐哎唷喂呀... 嗯...好難過............

今早體重果然又回升了﹐決定改用磅數來計算﹐感覺變化比較明顯一點~~

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放羊的孩子

2006-09-12 04:54:37

下午餐﹕
3:30PM - 牛肉乾1OZ - 70卡

運動﹕
無

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http://www.3fatchicks.net/index1.php 這個網站可以做減肥指標唷﹐滿好玩的~~

http://www.ckfit.com/ 這個網站是用飲食加練肌肉來減肥﹐有空再來研究~~

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