減肥日記 / 目標80瘦到58

TO:小白
謝謝你的建議

我現在有空都會自己壓檸檬汁+水喝
也有買7-11賣的DHC維他命B一天吃一顆
還有每天至少吃一種水果^^

8/17日 

早上起床先喝了400cc的溫水 
過15分鐘就去嗯嗯 

早餐7點40分: 
牛奶吐司+牛奶200cc 
約過10分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

午餐12點15分: 
7-11買的關東煮2隻  (魚板豆腐)+(蝦卷) 

晚餐6點45分: 
高麗蔡木耳蓮子湯+去皮鵝肉3塊+水果世家2顆(吃太多了@@) 

今天晚上老媽去台北老姐那幫她進補不在家 
等會有鼓衝動很想吃樓下的鹹穌雞^^" 
不管破戒啦~~先去吃再說>  < 
mc走了...明天起再好好減肥>  < 
今日喝水量約2800cc 

(補充)結果今天吃了炸百葉豆腐>< 
今天的減肥徹底失敗 

明天起要振作好好 
好好把握mc走的減肥黃金期~~加油!

8/18日   

早上起床先喝了500cc的溫水   
過15分鐘就去嗯嗯   

早餐8點10分:   
牛奶吐司一片+牛奶200cc   
約過10分鐘...吃了一顆DHC的維他命B   

約9點30分:
喝了一杯700cc的半糖咖啡

12點20分
因為喝了咖啡
肚子在滾...又去嗯嗯一次(今日第2次@@)

午餐12點30分:   
一碗少油的雞絲麵(裡面有些許青菜+蛋只吃蛋白.蛋黃沒吃)   
魯大豆乾約5小塊

約3點:
吃了一顆DHC的維他命B   

晚餐4點25分:   
一碗冬粉+配老哥女友同事從韓國帶回的辣泡菜

晚上看電視再進行手掌按摩運動

今日進水量(不含咖啡700cc)估計約2500cc

今天是減肥黃金期...我一定要好好把握努力減肥

今天大兩次嗯嗯
量體重72公斤
好像有瘦1公斤囉^^

TO:小丸子
多看大家的減肥日記和飲食記錄
就會更想減肥喔!
還有就會自己大概知道自己需要吃什麼
好好替自己做個減肥規劃吧!

其實妳一開始可慢慢減少食量
久了就會習慣想吃的念頭

黃金期的14天
依我之前剛開始減肥的體重80公斤來說
努力一點
我覺得剛開始2星期瘦個4~5公斤沒問題喔^^
好好加油吧!!

((減肥手則))
早餐吃的像皇帝
中餐吃得像平民
晚餐吃得像乞丐

哈哈
剛看別人寫的好好笑
與大家分享喔!!

十大正確減肥觀念

文字╱林怡慧．薛文甫

1.  減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2.  瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3.  避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4.  每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5.  避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！ 

6.  將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7.  記住！藥物只是輔助品

　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8.  正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9.  適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10.  決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

補充8/18減肥日記
晚餐在4點30分就解決掉了

6點洗好澡
剛剛擠了一顆檸檬把汁加250cc水喝

３個走路減肥新發現 

內幕一：＞走路１０分鐘就能瘦喔！ 
　　推翻走路２０分鐘以上才能瘦的舊觀念！最新研究發現，即使只有走路１０分鐘，身體裡的脂肪依舊持續燃燒著，燃燒時間可長達２０分鐘！ 

內幕二：＞穿對鞋瘦的更快！ 
　　鞋不光只是幫助避免形成運動傷害，穿著專業健走鞋更有幫助燃燒脂肪的功效，並增加肌力訓練！ 

內幕三：＞空腹時走路瘦最多！ 
　　空腹時走路能直接燃燒脂肪，省下更多運動的時間，是忙碌現代人非知不可的訊息！ 

瘦小腹的動畫圖
http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/

主題：燃燒你身體的脂肪，需要大量的水份! 

每當病人告訴我，聽某某人或某某「老師」說，減肥時不能喝水或只能喝一點點水，我都會斷然地加以駁斥，因為科學的邏輯及臨床上的實際經驗告訴我們，「分解脂肪」，一定需要大量的水份。利用身體多餘的中性脂肪（又稱甘油三酯）來燃燒產生能量的第一個步驟即「水解」成脂肪酸和甘油，顧名思義要有「水分子」才能協助此生化反應的達成，沒有足夠的水份，一切免談。     

我現在是吃7-11賣的dhc維他命b
因為40顆才149元
包裝上面是建議一天2顆
但我覺得一天吃1顆就好了
這樣可吃40天
便宜又好喔^^
((補充))
因為dhc算是大廠牌
所以我是衝著這點應信任它們的產品^^

8/18日 

早上7點半...先喝了500cc的溫水 

早餐8點35分: 
牛奶吐司一片+統一低脂鮮奶200cc
豬肉乾2小片(約50卡)+香瓜3小片 

飯後約過30分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

早上8點50分....去廁所嗯嗯

早上10點30分:
喝了一杯早餐店的咖啡350cc

早上11點20分...咖啡做怪...去廁所拉了今天第2次嗯嗯
回來量體重變71公斤

中午1點25分:
冬粉一碗+韓國辣泡菜+一顆蛋白(蛋黃丟掉沒吃)+豬肉乾3小片

今天也花半天時間把一瓶古道超綠茶600cc(無糖)喝完

下午約2點30分...吃了一顆DHC的維他命B 

晚餐4點55分:
(魚湯3/2碗+些許魚肉)+(少油的洋蔥炒蛋半碗)+豬肉乾2小片

今日進水量(不含無糖綠茶)約2000cc

晚上看電視時我都會做做伸展操拉拉筋骨  +  手掌按摩

8/14日  ~  8/19日  這6天
今天量體重71公斤....好像已經有瘦2公斤
(ps.可能是因為這2天一天都嗯嗯2次...肚子都空空的關係吧!)
總之
我希望好好利用減肥黃金期至少能確確實實的減到70公斤^^

補充8/19
剛剛擠了半顆檸檬~~把汁加300cc水喝
擠剩的檸檬皮
可用來搓搓手掌和手臂
然後沖完水
皮膚會滑滑的喔^^

TO:紫想美麗
水份一定要時常補充
若前一水喝太少
水份都被食物吸收掉了
隔天就不會有嗯嗯的感覺
久而久之就不正常囉^^

8/20 

早上6點半...先喝了300cc的溫水 

早餐6點35分: 
牛奶吐司一片+統一低脂鮮奶150cc 

約7點40分...吃了一顆DHC的維他命B 

8點30分和朋友去*爬山*  約爬1個半小時 

中餐12點10分: 
煮冬粉~~內有>>  韓國辣泡菜+些許的高麗菜+地瓜葉+蛋(只吃蛋白) 
豬肉乾2小片 

1點~~喝了一杯早餐店的咖啡350cc 

今天喝完咖啡約2點~~才去嗯嗯 

下午4點和朋友去喝茶: 
點了一碗加辣的牛肉泡麵~~內有一些空心菜+蛋(只吃蛋白)  (湯喝一半) 
還點了一杯無糖綠茶 

傍晚約5點30分~~~吃了一顆DHC的維他命B 

晚上約6點: 
擠了一顆檸檬把汁加250cc水喝 
(ps.喝了幾天檸檬~~覺得皮膚有變好喔^^) 

今日進水量(不含咖啡700cc)估計約3000cc 

給自己加油喔^^

塑造臉部曲線 

吹口哨是一個非常簡單的動作，但它可以使你擁有一個健康、美麗的臉龐。 
　　吹口哨是預防臉部肌肉變鬆的有效對策之一！你只要試著吹一下就會發現，嘴唇和臉頰的肌肉呈現出比平時更為“緊張”的狀態，而且平時說話活動不到的肌肉也彷彿復甦了。每天堅持吹口哨，不但可以有效防止嘴邊肌肉老化，還能夠預防面部肌肉鬆弛，絕對是一舉兩得的妙方。 

　　現在就開始行動吧，利用休息的間歇、做飯的準備時間和洗澡的休閑時刻，輕輕鬆鬆讓臉部變得更健康、更有彈性！

減肥聖品-冬瓜
 
　想減肥嗎？冬瓜就是減肥聖品。

　台北市立中醫醫院主治醫師劉桂蘭表示，多吃冬瓜能養胃生津，清胃降火，讓飲食量減少，非常有助於減肥。

　冬瓜不僅是味美價廉的蔬菜，還是減肥的聖品。劉桂蘭指出，臨床發現中度以上的肥胖者，常會有食慾亢進的現象，由於冬瓜能養胃生津，清胃降火，讓飲食量減少，相當有助於減肥。現代醫學也發現，冬瓜與其他瓜菜不同的是不含脂肪，含鈉量低，因此冬瓜可說是肥胖者的理想蔬菜。

　由於冬瓜含有Ｂ1、Ｂ2、Ｃ及鈣、磷、鐵等養份，其中維他素Ｂ1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪，所以有助於減肥。

　劉桂蘭表示，冬瓜的食用方法很多，以燒、燴、蒸和煮成湯菜為宜，也可與蘆筍、蕃茄、絲瓜片、蘑菇片等作成素席名菜，或與魚、肉、蝦、鱔、燕窩等相配，烹煮成香濃味鮮的葷餚。在夏日炎炎的夏天，用冬瓜與鮮荷葉一起添水煮食，還可製成沁人心脾，消暑解渴的減肥飲料。

楊氏的體脂檢測
http://www.a-sir.com.tw/survey.htm

8/21

早上9點40分起床...先喝了500cc的溫水 

早餐9點50分:
冬粉半碗~~內有>>  韓國辣泡菜+些許的地瓜葉和海帶+和一顆蛋白(蛋黃丟掉沒吃)
香瓜4小片+梨子4小片 

10點20分...去嗯嗯

10點30分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

11點50分:
喝了一杯350cc的咖啡

中餐1點50分:
早上煮的冬粉還剩一半(半碗)....解決掉啦!
香瓜2小片+奇異果一顆+豬肉乾3小片

4點20分:
吃了龍眼6顆

晚餐5點10分
一碗魚湯+魚肉+青菜大陸妹約半碗
辣泡菜2口+豬肉乾2小片

5點30分擠了一顆檸檬汁加300cc水喝

豬肉乾100公克就有400卡的熱量
今天吃了5小片(約150~200卡)
好險終於沒有了

但今天整天食物的熱量約1000卡(剛好喔^^)
今日進水量(不含咖啡)約2500cc
最近這3天都有喝無糖綠稀釋一半水喝

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和按摩手掌

不累的運動才能殺脂

　很多人不喜歡用運動來瘦身，尤其是肥胖者，因為………運動太．累．了，每次運動完，大概半條命也去了，之後還要筋骨酸痛個好幾天，這樣的運動，當然做不長久，而且只做個三五回，對減肥也沒多大的效益。

　實際上，能減肥的運動，不累；會累的運動，沒辦法減肥。

　不相信，來，我把原理說給你聽。（先預告，可能有點硬。）

　在運動學中，為了測運動的安全界限而發明了「無氧閾值（Anaerobic  Threshold）」的計算方法，簡稱AT，什麼是AT  呢？

　人體運動時，若一開始從輕鬆的運動做起，再漸漸增強其負荷，則剛開始時，因為呼吸循環系統運送的氧氣還很充足，故組織細胞可獲得足夠的氧氣供給，這時細胞進行有氧分解能量，釋放出的乳酸很少，腎上腺素的分泌也不多。但當運動強度增強到某一程度後，因氧氣供不應求，細胞開始進行無氧作用，分解醣類，而造成血中的乳酸大量增加，這時，只要運動強度增加一點點，血中的乳酸就顯著增加，這個時間點，我們稱之為AT點。

　研究發現，在AT點以下強度的運動幾乎都是有氧運動，其乳酸及腎上腺素的釋出量較少，而AT點以上強度的運動，則無氧運動為多。而AT點是在漸增運動強度過程中，運動員經反覆抽血，測量其乳酸值的變化而測出來的。每個人的體能不同，AT點也不同。一般AT點的運動強度為60-70%最大氧攝取量*。

　就像之前所提的，運動時所須能量要靠肌肉來提供，而氧氣是否充足會影響肌肉分解不同
的物質來供能。脂肪只有在有氧的情況下，才會被肌肉分解，無氧運動多以消耗醣分為主。大多數運動皆會運用到有氧及無氧兩種供能系統，只是比例不同。由AT點可知，有氧運動多在運動強度為60-70%最大氧攝取量以下的運動（此數值會因個人體能不同而不同）。

　當然，不可能每個人在運動時，都用抽血的方法去測AT點，還好研究發現，換氣量與AT點有相關，換氣量白話點講，就是喘的程度。換氣量會隨運動強度增加而增加，但大約在AT點附近時，會開始急速增加，也就是會喘得比較厲害，這是因為血中乳酸增加，呼吸中樞受到強烈刺激的結果。

　因此，從換氣量（喘的程度）來看，不太喘的就是有氧運動了。

　運動，不但可減脂、提高身體代謝率，且會有助提振精神，根據加拿大的衛生部研究，還可以開闊心胸，舒緩壓力。我之前因對運動的概念不對，總以為強度大的運動才有用，結果卻是累得半死，就不喜歡運動了，後來經改正後，做運動反成一種享受哦！記得，讓自己輕鬆地做，有點喘就好，甚至不喘也無所謂，能長時間（超過30分鐘）的運動，才可消滅脂肪，
去試試吧！

*最大氧攝取量為一種運動強度的算法。　

參考資料：(美運動醫學期刊)(健身運動處方實務)