減肥日記 / 軟糖公主食譜 重新出發~~

之前體重一度有到45過 可惜維持不久 現在體重飄蕩再48-50之間 希望可以用食譜hold住三個月 讓它定型 不想一輩子都在減肥 希望有恆心的水水一起加油努力∼∼ 好想當骨感美女的身高163cm 早上量49.8kg 體脂肪18.2 再此po一下軟糖的食譜 早上起床先喝一杯500cc溫開水 早餐:蘋果or柳丁丁 盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好 如果不吃水果以蔬菜代替 中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1 也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了 *肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃 *別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品 晚餐:吃法跟中餐一樣 只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜 一共吃七天一個循環 七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃 **LUELLA版主補充** 1.中餐和晚餐:""澱粉+青菜""""肉類+青菜""可以對調吃 2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾 3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶 4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型 5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類 非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等