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減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg 45kg
當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.
今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.
150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^
不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.
身高 150cm
7/18日晚 體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有
方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料
7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重
請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
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CHERYLSNOW~
你有變瘦耶.加油
這星期再幫兒子練習心算.兒子剛開始學.還不太熟
先把這幾天體重放上來
8/11體重58.1
8/12 57.4
8/13 56.9
8/14 57
8/15 57公斤
早餐:水500c.c+豆漿一杯(約250c.c.)+雞柳捲1個
10:00 咖啡1杯
午餐:綠花椰菜+洋蔥+南瓜2塊(調味料是和風醬+黑胡椒少許)+仙楂茶(約500c.c)
下午:咖啡1杯
晚餐:雞肉2塊+蝦子+豆干絲(今天婆婆拜拜..多少要ㄔㄧ點).....
今天開會好累.不想動了
嗯:2次
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8/16 體重56.7 (有點小開心)
早餐:咖啡1杯+磨菇麵半碗+蛋1個
午餐:炒綠花椰菜+紅黃甜椒+洋蔥+玉米濃湯1碗
下午:蜂蜜檸檬水1杯(600c.c.).
我喜歡自己做較不甜..
今天去市場買一些菜..因為婆婆口味跟我較不同.所以我中午都自己準備便當去公司.晚餐都回家後看婆婆煮什麼在選輕淡的吃...
我每天都有抬腿.希望腿瘦一點...
今天晚上要跟老公兒子去逛街..希望別又吃太多才好
嗯:1次
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8/16 (減重第29天 共-3.7kg)
早: 51.2
晚: 51.4
早:
高纖無糖豆漿 147
明太子飯團 173
午:
麵包1.5個 500
晚:
大陸妹 小白菜各一些 50內
南瓜湯 一小碗 200
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今天晚上又回婆婆那邊~
所以又吃了~這2天是小放棄狀態~
因為明天午餐要去FATTY`S 吃~
呵呵呵~飽飽吃一餐~晚上就不吃了~~
紅豆牛奶:
妳也有慢慢下降呢~^^~
努力喔.
要瘦下來真的是一步一腳印呀~~~~
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8/17 (減重第30天 共-3.7kg)
早: 51.4
晚: 51.7
午:
鐵板鳥龍麵 600
舒跑 160
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昨天本來要吃意大利麵~
可是有事沒去~改了吃鐵板麵~一椒肥呀~
不過重了一點點不是因為吃~是沒有嗯嗯=.="
今天早上一去了就剩51.2了~
黃金先生真是"重"要~
其實我菜也沒少吃呀~
還是有時會沒有~真是的.
還是東西吃太少~沒有原料?
?????
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更正:
8/17 (減重第30天 共-3.4kg)
早: 51.4
晚: 51.7
午:
鐵板鳥龍麵 600
舒跑 160
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8/18 (減重第31天 共-3.8kg)
早: 51.2
晚: 51.3
早:
無糖豆漿+五穀粉 2匙 (174)
水煮蛋2顆 180
晚:
白菜 50
雞絲麵 270
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希望下降得穩定一點~^^~
不要上上落落的~:P
努力奔向4字頭~~~~~~~~~~~~
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8/17體重57.3(變重囉..)
今天是小紅第一天
8/18 體重 57.3
小紅第2天
早餐:蘋果*1+水+咖啡120c.c一杯
午餐:炒高麗菜+筍子+炒雞肉(自己帶的便當)
下午:由沏綠茶半罐+咖啡100c.c.
晚餐:洋蔥炒肉片+飯3口+兒子的草莓麵包2片
今天沒運動
嗯:*1
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8/19 56.7(小紅第4天)
昨天吃很多耶.今天變輕了
早餐:蘋果*1+水1杯+優酪乳250c.c
午餐:飯3口+洋蔥.玉米粒.甜椒炒肉絲(自己帶的)
下午:咖啡1杯+2片紅麴餅乾
晚餐:湯板條一晚+蛋1個+小菜+油沏綠茶半罐
運動:仰臥起做20下+抬腿10分鐘+踩腳踏車100下
嗯:*1
婆婆出國了..今天晚上吃的很多..明天加油喔
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8/20 體重57(小紅第5天)
早餐:水500c.c.+中冰咖啡+熱狗捲
午餐:泡麵1碗+油沏綠茶半罐+咖啡240c.c.
晚餐:鹽酥雞+油沏綠茶半罐
今天水喝的少.約1200c.c...
嗯:-2
運動:抬腿10分鐘+仰臥起坐20下+倒踩腳踏車50下
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8/19 (減重第32天 共-3.5kg)
早: 51.3
晚: 51.6
早:
無糖豆漿+五穀粉 2匙 (174)
午:
泡麵 473
晚:
蔬菜湯+1/4顆高麗菜
8/20 (減重第33天 共-3.8kg)
早: 51.3
晚: 51.3
早:
無糖豆漿+五穀粉 2匙 (174)
午:
蔬菜湯泡飯
晚:
蔬菜湯+高麗菜
無糖豆漿 147
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2天沒記~補回來~
體重卡在51點幾已經over11天了~
一直掉不下去~
好煩=.=" 快點掉掉掉~
還有一個月~我要變4字頭呀~~~~~!!!!
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8/21 (減重第34天 共-4)
早: 50.8
晚: 51.1
早:
鮪魚手卷 282
無糖豆漿+五穀粉 2匙 (174)
晚:
稀飯 半碗
海帶 魯蒟蒻各小量
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嗯....吃太少了=.=" 卡數嚴重不足~
可是真的很忙~沒時間弄~
好煩呢~
不過終於到4kg了~總算有點安慰.
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8/22 (減重第35天 共-4.2kg)
早: 50.9
晚: 50.9
午:
高纖無糖豆漿 147
鮪魚手卷 282
果凍 120
晚:
代餐餅乾 120
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早上老是起不來,太晚睡了,
早餐=午餐
還有1KG需要努力,4開頭就開始做運動了~^^~
現在都只有做一下伸展操
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哈摟
已經掉五公斤了
我相信你瘦到四十五的∼∼
大家都這個數字唷
加油
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謝謝nelia鼓勵~^^~
努力~努力~努力~~~~~~~
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TO CHERYLSNOW~~
你好棒喔~~離目標越來越近囉
我也要加油才行
我放假都吃很多..因為要煮給老公小孩吃..結果都是自己吃最多..唉!!
8/22 體重56.9
早餐:咖啡+蘿蔔糕2片+水
午餐:小雞塊2塊+XO 醬+杏鮑菇炒肉絲+炒空心菜
下午:油沏綠茶一罐
晚上:玉米濃湯+小雞塊+空心菜
沒運動耶....水今天平均只喝1500C.C.左右..
嗯:X
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8/23 體重56.8
早上:水1杯500C.C.
早餐:咖啡+蛋1個+摩菇麵半份
嗯:*1
中午:蛤犡湯+燙清菜(大陸妹)1份
下午要帶兒子去圖書館
明天公司要開會..一整天..星期天要上班真是好痛苦喔...
其實我發現我晚餐都太晚吃了.運動又太少.所以根本瘦不下來.加油喔..紅豆
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嗯嗯~
要弄給家人吃是很易吃太多的~^^"
我現在都狠下心~老公的就煮他自己吃~
我吃我自己的~XD
有把吃的東西寫下來~真的比較易檢討自己哪裡出錯呢~
妳是屬於肉比較實的嗎?
因為其實妳也吃不多~又要上班~
就算沒有很多運動~應該是瘦得下來的呢.
對了~妳可以買維他命B群來吃呀~精神會比較好~
身體循環變快比較容易瘦喔~
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8/23 (減重第36天 共-4.3kg)
早: 50.6
晚: 50.8
早:
高纖無糖豆漿 147
明太子飯團 173
午:
高纖無糖豆漿 147
魩仔魚粥 176果凍 120
晚:
水煮娃娃菜+一點麻油 >50
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昨天很乖~有吃3餐 XD
不過還是不到1000~但已經吃很飽了~:P
我食量其實不大.只是以前都很愛吃高脂的跟喝飲料.
晚上吃燙青菜真的不錯~
飽肚又順暢~:P
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8/24 (減重第37天 共-4.3kg)
早: x
晚: 50.8
午:
potato 濃湯
蔬菜奶油法芥意大利麵
鳥龍茶
晚:
高纖無糖豆漿 147
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早上趕出門,來不及稱重.
星期天午餐去吃意大利麵~麵是奶油~
還有奶油potato湯 XD
所以晚上就不吃了.
TOO HEAVY~~~~~~~~
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8/24 (減重第38天 共-4.3kg)
早: 50.5
晚: 50.8
早:
高纖無糖豆漿 147
明太子飯團 173
晚:
高纖無糖豆漿 147
魩仔魚粥 176
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本來打算吃早午的~
可是跟老公吵架~心情很壞.
晚上7點多餓到比快死才去吃個粥~
難得早上50.5~
浪費了~^^"
