減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

甩肥肉

2007-05-24 22:40:27

我也想要加入

5/24 160cm/45.3kg(身體不好虛胖其實不瘦)

第一階段瘦回原本42kg
最終目標40kg

早:一杯優格蘆筍汁2/3罐泡麵1/2

晚:酸辣湯(很難喝) 雞排1/3 雪棉冰

今天難得運動半小時我想我瘦不下來的主因應是排便問題

吃什麼都沒效怎麼辦肚子好不舒服

大家一起加油達成目標！

0

回應

檢舉
艾莉絲~

2007-05-25 04:44:03

我由165/48晉級到165/55<男朋友養的= =>
完全沒有減肥的經驗= =
根本就不知該從合減起!!
大概明年要結婚<我不想當肥新娘!!>
請教教我吧!!

0

回應

檢舉
幸福人生

2007-05-25 06:12:25

to 夕夜
我想可能是你的運動不夠喔
想減肥一開始有氧運動絕對不可缺少
而且最少要超過30分鐘以上才會開始燃燒脂肪
你只運動20分鐘的話,不過是銷耗掉葡萄糖
等運動完再吃東西
葡萄糖又回來部分囤積成脂肪
加上原來的脂肪當然瘦不下來囉
各位水水真心想瘦就不可偷懶喔
動起來吧~~~

to 甩肥肉
說實話妳的BMI才17已經接近太瘦
若真的瘦到40我覺得不會很好看耶...BMI 15點多
因為我沒看到你所以不知道你所謂的虛胖是...?
如果是指體脂高的話
就運動來增加肌肉減少脂肪吧
你需要的不是"減重"喔!!是減"肥"
如果一直少吃但動的不多
就算到40我想只是又少了5kg肌肉,體脂會更高喔
而且脂肪比肌肉能消耗的熱量差了近10倍
代謝會變很低喔
所以為了健康請你多動動吧
還有你的纖維吃太少了所以不易便便
請多吃蔬果,另外冰和雞排和泡麵既沒營養脂肪又高
會讓你的身體更虛喔

to 艾麗絲~
我們這個版並無規定每個人要用何種方式減肥
但我自己本身是用最原始最無副作用最根本的
-----少吃多動!
還有一些關於運動及飲食的原則及限制
都在本版一開始的文章中喔
可以參考看看囉

0

回應

檢舉
幸福人生

2007-05-25 06:20:43

5/25 53.3(-0.2) 體脂:31.8(-0.1)

再接再厲~~~
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五榖飯一小碗+燙青菜一盤
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時
學校附近的燙青菜都好貴喔~~~
一盤有機燙青菜要40元!!
唉,真想多吃幾盤青菜....
離第一周結束還有2天,加油加油!
看能不能看到2字頭~~~

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-25 08:01:43

TO ALL:
我也是一個正在減肥的女生喔~
我從5/20 開始的
5/22 體重就降了0.5 體脂肪降了0.3

我採用軟糖的減肥食譜~(堅持到底~~~~)

身高166 體重?? 體脂肪??

因為人在宿舍所以都是週末回家才會量體重~
在宿舍的期間就是努力維持~

大家加油~^^

今日

早餐 600CC水+一個蘋果

0

回應

檢舉
於

2007-05-25 08:38:36

我骨架很大..
但也想至少瘦10公斤
第一階段先5公斤就好..
目標1個月
請版大讓我加入~~~~~~~@@

0

回應

檢舉
紙超人

2007-05-25 10:05:09

我把你的原則影印出來, 貼在辦公室.
希望能受惠.

目標 62 --> 58

加油.

0

回應

檢舉
sa2

2007-05-25 10:45:13

5/24

早:滷肉飯一碗 +海帶

中:海苔壽司 4片(大) 1片(小)

下午約3點:燙蕃薯葉 1盤
竹筍湯 1碗

晚上:炸黃魚(?)
炒菠菜
番茄蛋花湯 (沒吃飯)

運動:游泳2個半小時

到了8點，好想吃肉..(鹽酥雞..)
我問我男友說，該去買嗎?
他說「想吃就去買阿」
可是我又回說，我怕胖啊!!
如果買了那我這陣子的游泳不就又白費ˊˋ
結果我又跑回餐桌看還有沒有魚跟菠菜可吃(啊!被吃光了)

嘖...已經8點半了，如果真的出去買鹽酥雞..買好都9點了，那吃了一定會胖~~~不能吃啊!!!
所以就忍著一直看韓劇直到睡著..

今天早上一起來發現，果然沒吃宵夜是正確的，心裡都不會有罪惡感...

0

回應

檢舉
叫我第2名

2007-05-25 10:57:03

之前沒來留，今天ㄧ起
5/23
早；3明治+鮮奶----59.7
午；烏龍貞乃+AB
晚；NO------------59.4
運；1HR
5/24
早；黑咖啡..............................59.3
午；NO
晚；豆漿焦唐馬奇躲(中)+FANCL(6大卡)
+VONO(馬鈴薯濃湯)
消；滷味--------------------------------59.3
運；1.5HR
今天吃的比較不正常，要改進
5/25
早；羊肉麵+AB--------------59.3

待續~~~~~

0

回應

檢舉
Vimimi

2007-05-25 11:37:01

TO:sa2
那你都游什麼式的?
我屬於肉比較硬的型
比較難瘦還得靠按摩來減肥ㄋ= =
而且我只會自由式跟蛙式哈哈

to:大家
快趁夏天還沒過去大家一起加油八~~~~

0

回應

檢舉
Abigale29

2007-05-25 11:54:45

5/22 開始體重 52.0
5/24 今日體重 52.2(+0.2)
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐雞腿便當
無糖珍奶1杯
晚餐無
水份 2000cc
運動腳踏車 30mims
******************************************
今日檢討:中午吃了便當，整個爆飽~晚上根本不想再吃
東西，好險有小瘦一點!
軟糖公主的食譜喔!好懷念~~

0

回應

檢舉
sa2

2007-05-25 12:45:56

To:Vimimi
我都游自由式蛙式累了換仰式
蝶式沒學過，所以不會ㄎㄎ

我的肉是軟軟的那種
所以我朋友捏我手臂的ㄅㄞㄅㄞ肉都取笑說好像阿嬤

0

回應

檢舉
sa2

2007-05-25 13:52:42

剛剛忽然看到一個版
就想到自己骨架很粗的問題...
不知道各位水水的骨架是如何?
目前遇到身高跟我差不多的女性朋友還沒一個贏過我的..

我都量沒肉的地方
身高:160cm 體重:53.4kg

腳踝:22cm
膝蓋:34.7cm

我的腿光骨頭就比我歷任以來的男友粗 =.=
整個小腿更是沒那種"曲線" ><
偏偏骨架大小是沒辦法用減肥減掉的唉ˊ.ˋ

0

回應

檢舉
甩肥肉

2007-05-25 15:33:56

TO幸福人生

我只是體重好看
目測看起來應該有50吧
而且都胖在下半身
肝腎不好又內分泌失調
這陣子為了減肥戒宵夜
7點過後就不吃了
怕水腫渴死也不敢喝水(水分代謝很差)
沒想到今早量體重變45.8 = = 多0.5耶
怎麼回事真的快瘋了

家裡電子秤不能量體脂所以不知體脂多少(應該很高)

我排便不順應該不是纖維問題喔
試過很多方法通通沒效
吃水果纖維粉酵素市售促便綠茶(如每朝..等)
綠茶粉優酪乳玫瑰蜜棗洋車前子....太多了全部沒用
看中醫只是讓肚子痛的要死一點效果也沒

午:益菌多麵1/2 西瓜咖啡牛奶半杯

嗯繼續加油!
大家加油!

0

回應

檢舉
幸福人生

2007-05-25 16:47:09

to 於:
當然可以阿~~歡迎歡迎
希望你在這個版達成目標喔!

to 紙超人:
希望能對你有幫助喔~~
加油加油!

0

回應

檢舉
幸福人生

2007-05-25 16:59:30

to 甩肥肉:
恩...如果不是纖維的問題
那就不是生理而是病理性的問題
例如:長期便秘的人,結腸可能有部分組塞或壞死
這樣的話吃在多纖維都沒用
另外還有就是纖維吃再多
若水喝不夠也會便秘喔!
我猜你可能是怕水腫所以都沒怎麼喝水
那纖維吃再多當然還是排不出去囉
你要不要先增加飲水量試試看
不要喝冰的喔,多喝溫水
尤其是一早醒來先喝一杯500cc的溫開水
應該會很有幫助喔
放心啦,白天喝水不會水腫的~~
只要晚上不要喝水就不會水腫啦
再怎麼代謝差人類一天的需水量還是很大阿
別忘了人類有70%是水份耶
水腫胖的人都是非常超重的人比較會有這種情形
如果增加飲水量一周仍未排便
建議還是找醫生看看比較好喔!!

0

回應

檢舉
瑄妮

2007-05-25 18:40:14

完蛋ㄌ我今天又睡到下午四點多六點吃ㄌ三媽臭臭鍋+白飯 +菊花茶就沒再吃ㄖ

><作息不正常每天都只ㄔㄧ餐耶代謝一定變低

0

回應

檢舉
童小娟

2007-05-25 19:22:34

我也要加入目前身高161
體重52.5 目標47
其實從上星期就實行減肥了是有瘦0.5公斤啦可是只有我一個人真的很空虛耶
現在有那麼多水水跟我ㄧ起我真加很多信心耶
我的方法是每天搖呼拉圈半小時+20下舉啞伶
飲食是先減少吃澱粉
加油加油

0

回應

檢舉
幸福人生

2007-05-26 06:13:42

5/26 53.1(-0.2) 體脂:31.3(-0.5)

距離目標體重倒數:8.1kg

今天體脂有明顯下降耶~~~真開心
體重也穩定的一點點下降,希望明天可以看到2字頭~~
對了,補充一點,我都10:30~11:30睡覺 5:30~6:00起床
生活作息規律才會瘦~~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+無糖烏龍茶
中:西班牙海鮮五穀飯+生菜莎拉
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時以上

我覺得中午吃澱粉真的蠻重要的
而且開始吃飯後我發現自己不會想再碰甜食了
以前都不吃飯等正餐,所以都會想吃點有的沒的
現在早中都吃的很滿足所以一點也不會想吃零食
果然還是要飲食均衡身體才會覺得舒服
另外刻意吃的非常少或不吃真的不會瘦
身體就像火爐,要持續添柴才會燃燒
運動就像搧風,令火燒的更旺
寧可少量多餐也不要一天吃一餐
以前我也試過吃很少的方法
但一恢復飲食必復胖
我看過很多美眉,吃的很少或不吃
剛開始看似降很快,但不久就停住下不去了
於是她們只好再減少食量,但...無論再怎麼減少
新陳代謝都快停了體重一定不會降
而多吃又怕復胖,這樣情緒大受影響得憂鬱症或厭食症的人不是沒有
我以前也以為減量就會瘦比較多
現在才知道這是錯誤觀念
控制在1000~1200才是最適合減重又不會復胖的
另外還是要運動啦~~不運動脂肪是不會消失的
我門身體有好的脂蛋白(橄欖油,鮭魚)和壞的脂蛋白(一般油炸食品)
好的脂蛋白可以幫助脂肪的代謝移除壞脂肪
但這種脂蛋白無法藉由飲食攝取
只有運動可以增加它在體內的含量
所以各位水水要加油運動喔~~別妄想單靠飲食能甩掉脂肪喔~~~

0

回應

檢舉
doraemon1314

2007-05-26 15:25:17

TO;幸福人生
我也要加入你的大家庭^^..
體重63kg
身高165cm
夢想身型50kg...定期2個月
板主和各位水水可以為我加油嗎?
因為兩個月後有重要的事情在等我

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

更多文章

更多討論

精選試用心得