減肥日記 / ＊愛情抗體＊２０歲生日，我要穿上漂漂的洋裝∼∼∼

回到家  真是失策失策阿~
回到家  九點多  吃了  一個便當(飯+紅蘿蔔炒大豆芽+青江菜+玉米)+三碗綠豆薏仁湯+珍珠+兩個麵包+10塊蘇打餅乾~

真是嚇死人了  明明  晚餐吃了兩個粽子  撐的要命  但就是嘴饞~要命了  我也暴食了...

god  軟糖食譜阿~~~
不敢量體重了...
禮拜日在量好了...
不然就拖到下禮拜吧...

恐怖的夜晚.....

天阿  一回家
五六  兩天  我體重  回到66.66  31.5
...
我的暴食很可怕~
我想休息一下  慢慢調整步伐了...

不知道明天的體重會上升多少~

暴食  真的很可怕  明明就很脹~
但還是硬要ㄍ一ㄥ
把胃ㄍ一ㄥ的很撐很撐~

god  我需要心理醫生~~~~~

食尚╱窈窕一夏！　超商輕食料理幫妳斤斤計較算卡路里
  更新日期:2007/06/09  16:23  記者:記者連達發╱台北報導 
夏天到要展現窈窕體態，吃的東西一定要注意，尤其是卡路里可得斤斤計較，有連鎖超商推出輕食料理，幫消費者算好卡路里，讓大家在享用美食的同時也不增加身體負擔。

《正確的體重管理並不是節食、餓肚子，而是要吃得聰明，例如三餐中挑一餐選擇水果或沙拉搭配澱粉類食物，飽足感和纖維質都有了。》另外，選擇深海魚類的便當或飯糰，可以增加身體的代謝，而附餐中的醬料或沙拉則可以不必全部加入，就能避免過多的糖分或鹽分，讓自己吃的健康無負擔。

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粽子難消化熱量高  宜細嚼慢嚥淺嚐即止
  更新日期:2007/06/09  11:12 
（中央社記者方旭台北九日電）端午節將屆，各類粽子紛紛上市；北市政府衛生局與市立聯合醫院營養師今天提醒，粽子主要成分為較不易消化的糯米，加上大多含油量高、消化較慢，腸胃道功能較弱的人、小孩、老年人一定要細嚼慢嚥；一般人也要淺嚐即止，一餐一個、每天不宜超過兩個，且應搭配蔬果食用。

北市衛生局也說，消費者應留意要慎用配料，因為一般吃粽子時常使用的蕃茄醬、甜辣醬等醬料，鈉含量都很高。至於灑在粽子上的花生粉，油脂，則是熱量高，對減重或需控制熱量攝取的民眾有負面影響。因此攝取時應以原味為主，少一分配料，多一分健康。

衛生局表示，冰箱只能延緩食品腐敗變質時間，並不能殺菌防腐，同時擺放食物要適量，過度擁擠會影響冷氣流通，導致冰箱內冷凍、冷藏溫度不足，因此端午節採購食品前應先了解家中需要，切勿囤積，「現買現吃」才是吃出新鮮的高招。

市立聯合醫院陽明院區營養師陳珮珊則提醒糖尿病患者，食用粽子時要特別注意食物份量代換，例如一個「北部粽」相當於一碗飯、兩份肉類及兩份油脂，只要再加上適量蔬菜，就相當於一餐所需的份量。

她指出，糖尿病患者吃鹼粽時，沾裹用的糖漿建議以代糖取代，若吃豆沙粽，則建議自製代糖豆沙餡。

北市衛生局說，粽子因內餡、大小不同而熱量差異極大。大小適中（約一百八十公克）的粽子宜一餐一個，每天不超過兩個，再搭配新鮮蔬菜水果是基本原則。如果需要減重或控制熱量的民眾，則依照個人需求，適量攝取，切勿暴飲暴食。960609

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取自Yahoo奇摩新聞

《健康飲食》四無一高  樂活輕食  健康養生
  更新日期:2007/06/09  09:39  記者:【張翠芬╱專題報導】 
台安醫院營養師團隊最近推出無油健康輕食，以最自然、簡單食材烹調出美味料理，不僅便宜好吃，還可降低心血管疾病的發生機率。

柴米油鹽醬醋茶等民生用品都悄悄漲價了，如何張羅每天的三餐？台安醫院營養師團隊推出無精製油、沒有大火炒炸的「樂活輕食」，用便宜又簡單的食材，就能做出美味的佳餚！

台安醫院營養課主任劉啟琴表示，最近牛奶、沙拉油都喊漲，不如趁這個時候改變一下飲食習慣，採用「無肉、無蛋、無奶、高纖、零膽固醇」的天然素材，並以「無精製油、無精製糖、無蛋、無動物奶及高纖維」四無一高的飲食原則，為全家烹調健康美味又便宜的料理。新起點健康輕食食譜完全不含反式脂肪酸，還可大大降低因飲食所造成的肥胖、心血管疾病的發生機率。

劉主任強調，健康飲食主張包括五大特色：

1.選用五穀根莖類的食物，以替代精製的白米、白麵。

2.選用天然、未經加工來源的油脂，以替代精製提煉油。

3.選用天然的果乾作甜味劑，以替代精製糖。

4.選用天然溫和香料替代辛辣刺激的調味品。

5.選用新鮮、天然食物替代加工食品。

劉主任表示，只要善用五榖、水果、蔬菜、豆類、堅果及種子類搭配天然溫和香料，依最自然、最簡單的方法調製，便是最有益、最養生的食物。

★別再吃反式脂肪酸

劉啟琴主任表示，市面上一般烘焙或加工食品多使用動物性奶油、棕櫚油、「氫化」的植物油，來增加食物的酥脆、滑嫩感，但在油脂的「氫化過程」或油炸後，就會形成危害人體的反式脂肪酸。反式脂肪酸可以歸類為飽和脂肪酸，它在體內不易分解，且不易被細胞利用，會堆積在血管內，並加速低密度脂蛋白（俗稱「壞」的膽固醇）的氧化，提高心血管疾病發生的機率。

建議民眾選購食品時應詳閱標示，凡包裝上的油脂成分標示有「氫化」、「半氫化」、「硬化」、「精製植物油」、「轉化油」、「烤酥油」或英文「Hydrogenated」等字樣者，表示這項食品使用了經過「氫化處理」的油脂，應減少選購或避免大量攝食。

★反式脂肪酸含量高的食物黑名單

油炸類：甜甜圈、炸雞、鹽酥雞、薯條、油條等。

油脂類：人造奶油（乳瑪琳）、烤酥油、白油、奶精、沙拉醬等。

糕餅類：麵包、蛋糕、派、蛋黃酥、燒餅、糕餅等。

加工類：餅乾、洋芋片、速食麵、爆米花、巧克力糖等。

（資料來源：美國農業部）

取自Yahoo奇摩新聞

來POPO  五六的暴食狀況
禮拜五 
【宵夜】一個便當(飯+玉米+黃豆大芽+青江菜)+三碗綠豆薏仁湯+珍珠+10塊蘇打餅乾

禮拜六
【早餐】兩碗綠豆薏仁湯+珍珠+兩個肉圓

【午餐】飯+綠豆仁+海參+炸貢丸+三色炒筍絲(黑木耳+薑絲+紅蘿蔔絲+筍絲+青椒絲)+香菇燴絲瓜+一整條吳郭魚

【下午】一罐八寶粥+一塊糕餅

【晚餐】白飯一碗+香腸片5~6片+筍子+兩個玉米+魚肉+番薯葉一碗半+小玉X2塊

【30分鐘後】糕餅X2  三個紅豆餅(紅豆  芋頭  花生口味)+一個便當(飯+肉+肉丸子+糯米)

【飲水量】0CC  【有】嗯嗯(夜晚)

看了自己的食譜~
因為  從禮拜三開始  幾乎都吃粽子~
都沒吃到菜 
我一個小小的胃  兩天內  擠了這麼多東西

禮拜五  暴食完  量體重  66.66  31.5
10點的時候  又吃了兩碗綠豆薏仁湯+珍珠+5塊蘇打餅乾+兩塊哈密瓜

不知道  明天體重會怎麼變化~
一定又要破表~
加油阿~  暑假  想打工  總不能拖著胖身體去應徵吧...

阿~  不能休息了  明天早餐  乖乖吃水果吧~
《減肥中  請勿餵食！》

禮拜日
【早餐】600CC水+一個葡萄柚

【午餐】西米露一碗+黑木耳炒四季豆一盤+絲瓜

【晚餐】一碗炒麵+茭白筍+竹筍+滷肉+豆輪一個

【回家後】綠豆薏仁湯一碗半+米香X2塊+一碗半的飯+香腸炒蛋+黑輪一個+西米露一碗半+葡萄一顆

反正  就是  家裡能吃的  我都吃了  一直脹胃...
唉唷~  不知道該怎麼辦才好
嘴賤阿~~~~

還可以吃生菜沙拉+麵包
                                                                    生菜沙拉+義大利麵
                                                                    蔬菜火鍋+白飯     
暱稱: 夢菱兒 　時間: 2005/6/26  下午  11:34:37


軟糖公主:
我發現...我實在是很難去克制對零食的慾望
偏偏媽媽又會買來拜拜><
晚上就都會破功
嗚        超難過的
當你嘴饞的時候你會怎麼做??






 
  暱稱: 軟糖公主 　時間: 2005/6/27  上午  10:29:15


夢菱兒

其實我還蠻有毅力的
我嘴饞的時候就會一直照鏡子(大的那種落地鏡...可以完整看到全身的)
看著鏡中的自己
然後告訴自己
我要的是美麗....不能吃不能吃
就這樣催眠我自己....哈哈哈


  暱稱: 軟糖公主 　時間: 2005/6/28  下午  07:32:37


其實    黑色蕾莉雅    說的沒有錯
這個食譜就是強調        東西吃簡單一點
不要太複雜            別把肉類根澱粉類混在一起吃
只要堅持這個原則
就算出門去吃大餐也沒關係
因為你可以選對的東西吃


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暱稱: KP 　時間: 2005/7/12  下午  06:23:38


剛剛上網查的        給大家參考一下
說真的        要不吃加工食品        真的很難(尤其是豆腐牛奶咖啡飲料類的    )
不過    對腸胃應該不錯吧        至少減輕負擔


宇宙自然飲食5原則

1.    從你醒來直到中午用餐前三十分鐘，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃，而且蔬果不限量。

2.    肉類不要和澱粉類同一餐吃。蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而要保持七、三比例；七成的高水分食物（蔬果），三成的濃縮食物（肉或澱粉類）；份量不限。

3.    最好能做到一餐吃蔬菜加肉類，另一餐吃蔬菜加澱粉類，兩餐都吃蔬菜加澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其他（如排泄）功能使用，而且最好每餐只吃一種肉類，但海鮮可以同時吃好幾種。

4.    每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁。
如果你不能完全配合，或者是只準備以一個原則開始，我建議你利用重點：起床後四個小時內只吃蔬果。我相信你的身體仍然能得到豐富的收穫。但有一重點要謹記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話，要等吃過東西三小時之後再吃。而吃了水果後要進食別的食物的話，必須隔三十分鐘才可。

5.    最後一點要提醒你，就是改掉吃消夜的習慣，「睡前四個小時」最好不要進食，必要時可吃蔬果解解饞。



 

暱稱: 黑色蕾莉雅 　時間: 2005/7/13  下午  01:53:52


呵...這個減肥餐已經是最簡單的減肥方法了!又很容易成功!
有的麻煩~又不見得有效!

我昨天看了"美麗藝能界"的低卡餐介紹!裡面有提到類似軟糖公主所提供的減肥餐!
不過~她們說的名稱是[黃金比例餐]~跟[宇宙自然飲食法]減肥方式一樣!只是名稱不同啦~^^a

節目裡提到[澱粉跟蔬菜最好中午吃!]為什麼...我忘了!好像是因為晚上吃會"水腫"吧!?
而[肉類跟澱粉一起吃會產生"脢"也就是會轉換成脂肪!!]

很容易水腫的水水~"鈉"不能攝取太多喔!!也就是當妳吃到稍鹹的食物~就等於吃了很多的鈉了!

還有~蒸>微波爐>水煮---"蒸"這是處理蔬菜的最好方式!水煮最糟糕~會把養份都流失掉!(真糟~我懶得炒菜~都用水煮的說!)
曾經看過~日本的節目說!炒菜一定要放油!!才能把營養鎖在蔬菜裡!
為了減肥而不攝取油的水水~皮膚容易變糟!不但皮膚會變薄變脆弱~而且女性賀爾蒙也會變少!

另外~
針對該吃什麼蔬菜!?我想~有太多的水水搞不懂軟糖公主的意思了!

減肥時所有的"菜"都要吃!!不管什麼顏色什麼形狀!懂嗎?
ex.南瓜~茄子~大頭菜~包心菜~紅蘿蔔~芹菜~小黃瓜~洋蔥~蘆筍~四季豆~青椒...等!最好吃"當令"的蔬菜!不懂的就請教偉大的媽媽喔!!
至於"深綠色蔬菜"是減肥的好幫手!所以軟糖公主才會跟水水們說~[請多攝取!!!]而不是其他顏色的都不吃啦!

至於"澱粉"
ex.飯~麵~馬鈴薯~芋頭~山藥~地瓜~麵包...等

還有~剛吃減肥餐的水水~一定很辛苦!因為很容易餓!
我覺得~剛嘗試的水水~不要對自己太嚴苛!否則~很容易失敗~又產生挫折感!
初期~不一定只能吃3餐!像我~也是不正常的吃~但是~我餓的時候只吃蔬菜水果!過幾天慢慢正常飲食~胃也習慣不容易餓了!

這是我上網找到的資料~<內容很多~請自行參考http://phi.sinica.edu.tw/life/health/>
*如果單獨攝取水果時，水果停留於胃，不會超過一小時，由此可知水果乃極易消化的    食物，一小時以內就會完全排空，進入小腸吸收。

*澱粉類食物其排空時間，約為二∼三小時，此後才能由胃送入小腸中進行再吸收利用    。

*蛋白質類食物其排空時間，約為四小時，此乃指在含有鹽酸的胃液下，完全分解，不受外界干擾時。

*脂肪類食物的排空時間，約需六∼八小時以上。

所以~餐與餐之間所該吃的食物~是很重要的!要吃有飽足感跟容易消化的食物!!

我覺得這個食譜有一個考驗耐性的關卡!就是..."炸"&"勾芡"~像ex.熱狗~炸雞~糖醋排骨~蚵仔麵線...等的食物都不能吃!因為它們是[肉+澱粉]~請減肥中的水水一起努力忍耐吧!^^

有錯誤的請多指正喔~謝謝~

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  暱稱: 軟糖公主 　時間: 2005/7/13  下午  05:22:34


各位甜心們

其實所有的減肥方法不管        難or    簡單
對大家來說剛開始都會很困難
畢竟所有的減肥食譜都會改變大家平常吃東西的習慣
所以有時候腸胃不習慣也會出現許多訊息        例如        餓
但是如果想要減重又想要健康
第一步必須堅強的踏出去
這樣說並非要妳們強迫自己一定要怎樣怎樣
但是不可否認的        如果一直放鬆自己        不推自己一把
那麼永遠就是這個樣子了
我跟大家一樣愛美
減肥這條路我也走過來
所以我能了解大家的痛苦
快快捨棄你本來亂吃的習慣
加油        忍耐點

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↑軟糖公主的勉勵

哇~  無意間發現  自己變成三顆星了耶~
哇~好預兆  好預兆~
我得重新出發~~~

端午節  要帶男朋友回家給家人看~
所以  我要加油ㄚ~
一定要乖乖吃食譜~

我在宿舍  我可以的~
加油~~~~
軟糖的食譜  我有信心~

我要戰敗愛吃神~~~~

衝~~~~~~

【早餐】600CC水+半邊芭樂

【午餐】  炒飯+空心菜+冬瓜塊+煎蛋(一半)($40)

比例沒有3:1  還吃了一個蛋
因為是吃快餐  所以  我沒有選擇的空間 
既然都付錢買了  所以  我把蛋吃了~
只把冬瓜炒肉的兩條肉塊挑起來~

【飲水量】2600CC    【有】嗯嗯

晚上還要練菜~
分別是鳳梨糖醋小排  鹹冬瓜豆醬蒸魚  培根煎蛋  樹子炒高麗菜  芝麻三絲四季豆  蘿蔔乾雞粒炒飯

那我預計  自己的【晚餐】吃掉上午剩下的半邊芭樂
其他的  就從  自己煮的下去吃

這次  耗資$440買了14個藍莓口味的冰粽&6個(一串)的南洋粽(鳳梨+椰子口味)

要帶回家給家人吃~~~~也順便要把男朋友介紹給家人認識唷~
帶回去給外婆看看~
^^ 

【心得】
天ㄚ~體重體重  乖一點喔~
最近的嘴真的很饞~
不求你突然改回食譜~
但是要乖乖的  不要暴食喔~
加油~~~

放上一張漂亮的名模照片  來督促自己~

暱稱:  愛情抗體  　時間:  2007/5/19  下午  07:14:24   
 
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開這個版的目的　主要是紀錄自己的飲食狀況！希望自己有個警惕！順便檢視自己的飲食有沒有偏差！

　　從小學開始　就有肥胖的問題！家族中　身型大多屬於胖胖型∼

　　到了國中　開始有了減肥的觀念　在國二生國三的暑假　自己節食　少吃瘦到６２公斤∼但是　身體也變差了∼
　　到了高中　有了美醜觀念∼覺得自己胖胖的身軀　在朋友群中　更顯明顯　雖然嘴上　攘著要減肥　但是　都沒有徹底執行．．．

　　我有吃過賀ｘ芙　一個月的代餐實驗　瘦掉了七公斤
但是去看了中醫生　他說我代謝很低．．．

　　目前的體重　６５公斤　希望在１０╱７號前可以瘦到５５公斤∼

　　１０公斤大戰　起跑了∼∼∼想從６╱１開始紀錄
這段時間　就當實習日　加油啊！　
 
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這是  當初  自己開板的期許...
果真  我是個三分鐘熱度的人...
持續了快三週  果真又全部回來了...

這次  禮拜六上午空腹  量的體重是65.5  體脂肪30.5
都比減肥前的65.1  體脂肪29.5重

一切又回到原點了~

【新目標】

日期        體重      體脂肪
6/9          65.5        30.5
6/11
6/18
6/25

【目標體重】
6/30          60          25.5
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打的很漂亮~  但是要如何維持  很難~
有一次失敗的經驗...
重新再出發  很快  但是...
要保持  就要堅持  要有毅力~
加油~~~
我一定要再破新低~
不要再有不良的記錄了~~~~~~
ㄚ~~~~~~~~~~~~~~~~

只希望  我能好好維持  不要暴食就好~
記住軟糖食譜的勉勵~
加工品少吃~
減肥  是自己控制的 
誰都不能約束的了我的嘴!
要謹記ㄚ! 
 

3:00多的時候  吃了一顆錠

【晚餐】快5點的時候  買了一杯珍珠奶綠($25)

九點10分~10點半
吃了  自己做的蘿蔔乾雞粒炒飯+樹子炒高麗菜+培根煎蛋+芝麻三絲四季豆+鳳梨糖醋小排+鹹冬瓜豆醬蒸魚+兩個奶酥麵包

吃的好飽好飽~  很開心 
ㄚㄘㄨㄚˋ稱讚我的糖醋鳳梨小排的排骨好吃~
我也順利當上班代了~~~
耶~
我拿到聘書了 
老師  要換人了...
我落淚了...
很捨不得  真的~

明天要考桌邊烹調~
酒汁薄餅  加油~~~

【飲水量】3600CC  【有】嗯嗯(早上  下午各一次  )

Dear  ＊＊：
希望我們的相遇就像一個圓，
沒有起點也沒有終點，
永遠。永遠都存在著情誼。
要記住，
世界的角落�永遠有一個人會
永遠支持你，
要愛自己，疼自己，讓自己更好，
我相信可以，因為妳是∼＊＊

Ｌｏｖｅ，
　　　　　　　　師Ｊ＊＊＊  2007。6。12　21:02
－－－－－－－－－－－－－－－－－

＊＊＊＊老師：
能遇見你，真的很棒！天無不散的筵席，能遇見你，認識你，我就該知足了。。。老師即將到美國進修，也勉勵我要讀取研究所。不要因為是Ｂ班的學生、明道的學生而貶低自己！「因為我是＊＊！所以我可以！」→這句話很棒，我一定會記在心裡！老師的個性讓我很讚賞，一個深得學生心理的老師、學生極力留取下來的老師是令人敬佩的！老師教學的方式很輕鬆，輕鬆中又不失專業！很討大家的歡心！

　　真的很捨不得。。。這個消息來得好突然！老師告訴我下個學期會很忙！也告訴我，要對自己有「信心」！因為班上有同學認同我！

　　會寫這封信給老師，是因為老師說的話很平白，很能讓人體會老師所要表達的！我問了許多次老師英文是如何「讀」出來的？「操」出來的！老師簡單的回答我！或許就是要趁著年輕多「操」自己！有一句話很棒喔！在這邊分享給老師：「現在多辛苦！往後就多享福！」祝福老師能順利拿到學位！加油！

　　　　　　　　　很感性的大＊
　　　　　　　　　　　　＊＊筆　2007.6.12  10:25PM
【早餐】600CC水+芭樂一半+豆漿一杯

【午餐】兩片吐司&ㄧ個奶酥麵包
5:00~6:00  85度C咖啡布蕾蛋糕一塊+一袋芭樂

【晚餐】咖哩金豬排+熱紅茶+乳酪蛋糕+炸香蕉X4(老師請客)

【飲水量】1000CC    【有】嗯嗯(早上多  晚上很少~)

今天  遇到一個英文老師  我很喜歡  叫做詩卉~叫我有問題可以繼續問她~

今天的游泳課  一下課就吃麵包了  用浮板游50M  很累~
成績一定不太好~

今天的桌邊烹調  表現的很糟糕...

老師的送別會~  我很不捨...

今日
【早餐】炸雞三明治+豆漿一杯($30)

【中餐】涼麵($19)+兩碗芋頭甜湯

【晚餐】炒飯+咖哩醬+培根炒蛋+起司豬排+高麗菜+芥藍菜+一個豆皮捲($50)

【飲水量】1600CC  【有】嗯嗯(下午一點點)

今天高中麻吉的男朋友來找我~嚇到我了~  麻吉的口風真不緊...

把秀水計畫給說出來了...

寫出來的信件  沒有敎給老師...

今天睡到7點50...
呼  真好睡耶~
還是乖乖爬起來上課了~
最近壓力感覺很重耶~
加油阿  沒有在暴飲暴食了~
^^

今日

【早餐】:雞排三明治+豆漿一杯($30)

【午餐】:一瓶牛奶+一個蘋果

下午【中餐課】:吃了一大碗公酸辣湯(豬血+豆腐+榨菜)+三個肉包+一碗杏仁豆腐(+水果罐+液態奶油)

晚上【看電影】時:兩個饅頭+一個肉包

晚上【逛夜市】時:吃了一碗冰(綠豆+紅豆+芋頭+蕃薯+湯圓$30)

【飲水量】:1800CC        【有】嗯嗯(兩次一少一多)

晚上回來學校  恰巧碰到教官  跟教官聊了一下
教官最後  給我一個便當  和一盒麵包耶~
真的感覺賺到了  ^^  哈  謝謝教官啦^^

今天去看佐賀的超級阿罵  好看唷^^
嘻~  賴同學還真的翹課來看電影了  哈~
真是夠朋友阿^^

今日
【早餐】600CC水
8:00~9:00上課
9:00~9:10分  吃了幾口蘋果
10:00下課  吃掉剩餘的水果+一杯豆漿

【中餐】預計吃教官給我的池上便當

【飲水量】1000CC  【有】嗯嗯(多)

下午有吃五~八個巧克力+一個冰粽

【晚餐】快餐白飯+油菜花+豆芽菜+麻婆豆腐+培根滑蛋+雞排($50)

最近高中同學跟我借了300...  感覺都快沒錢了~
明天是學長姐的畢業典禮  ~
天ㄚ  我胖超多的...

先前的努力  不見了  現在  要開始  沒有動力=ˇ=
真是枉費ㄚ...

想讓自己  不要暴食 
暑假又要考丙級~

7/1  所以想要那個時候再開始~
偏偏  又怕在家裡  會亂吃...
糟糕阿~~~

吃這個食譜可以吃很多搭配喔

↓
牛排不要通心粉+    N盤沙拉(因為盤子很小...)
(豬腳    羊排    海鮮都可以這配)
麥當勞的雞腿餐+    沙拉
摩斯漢堡的素食堡
(裡面包蒟蒻還不錯吃可是配餐不要選雞腿喔)
上闔屋的海鮮+    沙拉(去燒烤店也可以這樣吃ㄛ)
義大利麵+    沙拉(把肉挑掉反正也沒幾塊@@")
朋友在海產店辦桌所以吃了一堆海鮮
(海鮮太寒了害我有點拉肚子=    =)
百貨公司的地下街現在流行一道主菜
(銅盤牛肉    黑胡椒牛柳    雞腿之類的)
旁邊還有一個小火鍋(裡面一堆菜)
我都把飯退回去   
素食比薩(達美樂跟必勝客都有喔    還蠻好吃的)
青菜...7-11買沙拉吧
豬肉水餃去皮或是素食水餃
(煎餃好像不適用    煎餃去皮就不好吃了@@")
一整隻手扒雞+    沙拉(COSTCO買的)
素食火鍋+    飯(麵    冬粉都可以)
牛肉火鍋再加點一盤青菜(40元)
不要吃飯(麵跟冬粉都不行)
(海鮮鍋    雞肉鍋    豬肉鍋    羊肉鍋    比照辦理)
SUB    WAY    的素食堡
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↑以上食譜是一個名叫彤言彤語的水水提供的

今日
【早餐】600CC溫水+一個蘋果
(9:07才吃早餐)