減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

永嘉

2007-03-08 16:48:01

恭喜辣媽打破53.6
停滯期真的是很辛苦呢
照顧小孩真的是很好的運動

3/8 早晨 51.4 kg 體脂率 23% => 體脂11.8kg

3/7
飲食--中餐多喝了一碗綠豆湯但整天卡路里沒超過 1300kcal
運動--滑步機15min + 跑步機 30分鐘

感想
1. 體脂又上升了, 唉呀!!! 我的目標是體脂降到11kg就可以去買兩件日本OL牌的衣服, Go!Go!Go!
2. 早餐吃Omelette, 但是減肥人的吃法是少油不加蛋黃, 我加了一片低脂起士, 玉米及水煮鮪魚, 老實說超級好吃, 我每天都期待早餐呢!!
3. 晚餐是海帶牛肉湯, 很有飽足感, 不過若是湯中加了調味料如日本醬油, 則吃的重點是料, 湯可不能喝太多哦, 卡路里會爆.
4. 以前我都是跑步機直接跑個45分鐘, 老實說就算可以看電視也會跑到很無聊, 所以改成先滑步個15分鐘. 滑步機的好處是比較不累但心跳較易提升, 然後再使用跑步機, 跑步機的好處是同樣時間下消耗卡路里較多. 這樣我就覺得跑個3個月比較容易達成!!

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阿貞

2007-03-08 19:38:56

軟糖公主食譜第三天
96/03/08
早餐:
開水300~350cc
熱牛奶一杯/大蕃茄一個
午餐:
燙空心菜/燙豆芽菜(調味料:沙茶醫)
燙雞胸肉
晚餐:
---(沒時間吃)
運動:走路約30min
昨日體重:72.5kg
今日體重:71.5kg (-1)
心得:
要8個循環啊!那我要好好努力囉!這樣的減肥方法感覺不會太辛苦,應該可以維持下去~~ :D
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-09 09:54:07

阿貞:
晚餐不論如何一定要吃喔!不然體重會進入死胡同裡，因為吃得太少了~基礎代謝會降低，反而瘦不下了~

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Abigale29

2007-03-09 09:59:24

3/06 開始體重 54.2kg
3/07 食譜第1天 53.4kg (-0.8kg)
3/08 食譜第2天 (不想量體重)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子3顆
柳丁1顆
午餐飯1碗
蘿蔔炒絲瓜少許
波菜半碗
小白菜少許
下午士力架巧克力1條
晚餐雞肉5塊
青江菜1碗
水份日式綠茶5杯(300CC)
-----------------------------------------
不想每天量體重，因為太在乎會患得患失的~一星期量一次就好了~~~~

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Abigale29

2007-03-09 10:03:02

永嘉辣媽:

好奇問一下喔!你的體脂幾kg是怎麼換算的呀?可不可以教一下~
還有想問你一下，你每天都維持運動~那膝蓋會有傷害嗎?因我踏步機踏了1個星期之後膝蓋好痛喔!上、下樓都會很酸痛，不知是不是運動傷害?

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要美美的少婦

2007-03-09 12:39:42

阿貞,
真是太配服妳了.又是一天減一公斤!!!
妳現在是產後減肥的黃金時期,很容易減的,加油! 精神上支持妳 !!!

3/9 今早體重: 53.6 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (+0.4) >_< … 都是昨晚宵夜惹的禍

昨天 3/8
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),3塊壽司,半片土司+起士
12:00 1/3碗飯,炒劍筍,小黃瓜炒貢丸,炒扁豆各一小盤
13:00 一杯大冰奶
18:00 一碗鹹菜鴨湯,青菜一小盤,2-3口飯
21:00 一塊土司+草莓果醬,一小杯鮮奶,一小碗麻油雞(1塊雞肉,1塊玉米,2片高麗菜)

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
健身操 30分鐘

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克麗絲蒂娜

2007-03-09 14:16:05

to : 要美美的少婦

我覺得妳的身材應該算很標準了吔
怎麼還要減肥呀
而且看妳的飲食好像飲料類的熱量都偏高喔

要不要試試阿貞的方法我覺得不錯吔
而且有這樣多人一起精神上支持
應該可以持續的比較久......

to : Abigale29

體脂率是機器測的朋友那也有一台最近身邊的人都頻頻借來測害我也好想買一台來造福朋友....可是不太便宜
據我所知是日本的目前只能在網站上買
可以再問一下永嘉辣媽
不然我再問一下資料........

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永嘉

2007-03-10 00:13:57

3/9 早晨51.2kg 體脂率22%=> 體脂11.3kg 降好多耶!!

3/8
飲食--1300kcal
運動--腳踏車40分鐘電池沒電無法提高難度, 殘念!

感想
1. 耶!! 體脂的波動真大, 但是回到22%真開心, 離新衣服又更近一步 Go!Go!Go!
2. 晚餐是海帶豬血豆腐湯, 很有飽足感, 飽到一次吃不完, 要分兩次到10點半才吃完, 不過也因此睡前沒有餓的感覺, 隔天一早量體脂才沒上昇吧.
3. 腳踏車不能調阻力真的很無聊, 結果我騎一會就得下來原地跳2分鐘才能使心跳上升, 也才能留點汗, 好不容易40分鐘結束, 趕快去買電池說

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永嘉

2007-03-10 00:29:28

To : Abigale29

我是買Tanita的體脂計那時是在泰一買的應該是1500-2000元間
我想燦坤家樂福應該也有可以去問一下
光腳站上去等5秒鐘就會顯示體重和體脂率我再乘起來得出體脂
每天要同一時刻量才有意義有時候吃個東西再量又都不一樣了
所以我都一起床上完廁所就去量每天穿的衣服要差不多(我夏天都只剩內衣啦)
我還會量下兩圍作比較不過通常要兩週量一次才會感覺明顯變化

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永嘉

2007-03-10 00:29:57

To : 要美美的少婦

如果血糖濃度維持穩定, 有兩種好處
第一個是多餘的血糖會變成脂肪儲存, 所以要盡量避免大幅增加, 不然3-5小時內用不完就.....
第二個是運動時會消耗血糖, 若血糖不夠, 就比較容易去燃燒身體內的脂肪來用.
吃加糖的食物血糖會快速攀昇, 而且熱量也容易很高, 而且纖維不足容易餓又要再吃, 所以一天下來熱量攝取就不容易低

其實甜食是會上癮的 (與咖啡, 茶, 尼古丁和海洛英一樣)
要戒掉很難, 但是唯一要戒掉的方法就是慢慢降低頻率
用替代品來慢慢取代
狠一點一周不喝改吃水果你就會發現慾望小很多(親身體驗意志力要很強)
如果甜食也考慮到纖維fiber的話就能夠滿足食慾和營養
我是用一點根莖類和水果來慢慢降低我對甜食的渴望
如地瓜, 芋頭, 南瓜, 黑糯米(這個單吃就很讚), 玉米, 橘子, 香蕉, 梨, 蘋果, 甜椒,
用食物本來含的甜味來滿足自己不要再另外加糖了

每次想到甜點一點點就200卡我要跑步1小時才能消耗又填不飽肚子很快又想再吃就覺得不划算呢

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永嘉

2007-03-10 00:39:37

To Abigale29:

我曾經踩我家的室內腳踏車膝蓋也會痛
後來我發現是姿勢不對椅墊調太低所以造成對膝蓋的壓力
改過來就不會了
你的踏步機是那種的啊
是購物頻道的那種嗎?
我只用過健身房的滑步機, 蠻大一台的, 膝蓋倒是還好
不過滑久了腳掌會麻(好怪)
如果可以問到正確用法的話應該可以解決

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永嘉

2007-03-10 09:33:48

3/10 早晨50.7kg 體脂率22.3% =>體脂11.3kg

3/9
飲食--1200kcal, 在外一天能大吃的東西不多唉呀我想這是今早體重減輕的原因吧
運動--無

感想
1. 體重從3/5至今每天照吃1300卡但已經少了2.3公斤, 但是體脂仍維持11.3kg, 所以這證實了肥肉是餓不死的, 餓出來的是恩恩吧, 運動的習慣要堅持哦.

2. 晚上去SOGO復興館, 很想吃Souffle, 經過了兩次, 結果天從我願要等25分鐘, 所以我去買了五穀法國和生魚片當晚餐, 還好是健康的一餐, 很滿足哦!!

3. 今天晚上有喜酒要吃, 給他大吃大喝一下好了(開玩笑啦)

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阿貞

2007-03-10 12:30:47

to:Abigale29
我不是故意不吃晚餐,是因為當晚有事,等可以吃時,已經太晚了~but...後來受不了餓,有吃了一顆巧克力和一些芭樂... :D
TO:美美的少婦
嗯!我也覺得最近減的蠻快的吔!十幾天的時間從76.5-71.5,5kg了,真是太神奇了!

96/03/09
早餐:
小波蘿一個
午餐:
辦桌(吃粉多,但有儘量不吃澱粉類)
晚餐:
蛋糕2塊
運動:走路約1hr
昨日體重:71.5kg
今日體重:71.5kg (-0)
心得:
今天和週六週日皆無法施行軟糖食譜,但我會儘量控制,不要使體重失控...加油囉!
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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要美美的少婦

2007-03-10 13:00:36

TO : 阿貞
加油!加油!加油! 下星期給它看到 6x.x ^^

TO : 克麗絲蒂娜,
因為我平日沒啥運動,所以肌肉不結實...
體重上是還不致於〞很胖〞
可是，腰間、大腿都有多餘的肉肉,
穿牛仔褲不好看、也不能穿緊身衣 ...
我喜歡穿合身的衣服,展現身材比例,感受人家看我的眼神 ~~~
那是一種很讚的感覺，會讓我很有自信！(走路都有風...呵~ 又在幻想了)

TO : 永嘉,克麗絲蒂娜,
呵~ 真是不好意思...
被妳們發現我嘴裡說要「減肥」,實際上「飲料」還是喝不停!!!
我也知道它們熱量高,每天一杯奶茶,要不就咖啡+糖粉,要不就土司+草莓果醬...
慚愧 ~~~ (可見,我還沒下定決定心要減肥)

好！決定了！
沒看到 51.x之前，決不再碰「奶茶、飲料」...
最終目標，看到 48.x

OS:
對自己精神喊話∼春夏天快到了,要穿裙子、短袖見人了,再不減！到時看妳怎麼辨！
再眼看著家裡其它妯娌們,年紀比妳大,身材卻比妳好！看妳怎麼辨！

****************************************
3/10 今早體重: 53.8 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (+0.2) >_<

最近嗯ㄣ不是很順.可能都積在肚子裡吧~~~ >_<
(昨天還是有喝一杯〞大冰奶〞...對不起大家了,我好像來亂的 >_<

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蛋娃

2007-03-10 13:48:40

TO：阿貞

我跟你一樣耶，去年也在這版上PO日記，也是因為懷孕中斷。
12/16剛生完小寶寶，孕期從48KG胖到71KG，整個傻眼。
生完寶寶當天量還有66KG，生完到坐完月子還有64KG。
坐完月子當天開始實施減肥計畫，每天少吃多動，現在還有58KG在身上。
一起加油吧，對囉，我可以也來這邊PO日記嗎，一起努力會比較有動力。

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蛋娃

2007-03-10 13:55:45

先從昨天的日記開始PO吧，目標6/16前瘦到48KG~~~
3/9

體重：57.5kg (目標48)

早餐：無(睡到11點)
午餐：池上的雞腿便當+一杯椰果奶茶(老公的愛心一定要喝)
晚餐：低脂鮮奶500cc (帶小孩懶得出去買)

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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Abigale29

2007-03-12 09:47:07

3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第5天 53.6kg(-0.6)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子1顆
香蕉2根
午餐飯1碗
高麗菜
晚餐熱炒(遵守分食法)
水份很多~~
-------------------------------------------
已經很適應這個方法了~可以開始加入運動了
每個星期1、3、5 踏步機20mims、每天搖呼啦圈20mims

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Abigale29

2007-03-12 09:53:13

永嘉:
原來是把兩者相乘得出體脂重的喔!你的體脂真的很低耶!看來我也要再開始運動了~我覺得我的肉都鬆鬆的，可能沒運動的關係吧!決定要向你看齊了，做個超級辣媽~~~

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阿貞

2007-03-12 10:02:34

To:美少婦
原本我也希望這週能降到60.×的,不過,現在有點拼了~你看下面就知道了~唉! :(
To:蛋娃
非常歡迎,大家一起減比較有動力~ :D

96/03/10
早餐:
------
午餐:
炸雞腿便當(飯吃1/3)
晚餐:
炸魚排便當(飯吃3口)
運動:-----
昨日體重:71.5kg
今日體重:72kg (+0.5)
心得:
本來想吃芭樂過一天的~結果公公買便當給我吃,不好意思不吃,只好飯少吃點,又因為帶小朋友的關係,昨晚沒睡飽,所以早上就是寶寶睡,我就跟著睡,形成了吃飽睡,睡飽吃的局面,唉!不胖也難...
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

96/03/11
早餐:
熱牛奶一杯
午餐:
上闔屋吃到飽(我真的吃的很飽...)
晚餐:
炸魚排便當
運動:
走路約0.5hr
昨日體重:72kg
今日體重:73.5kg (+1.5)
心得:
喔!看到體重機的數字,我無法形容我的懊惱,唉!原本晚餐是不吃的,結果公公又買了個便當...或者可以不吃飯的,但又想到有人說死後下地獄要吃自己生前所浪費的食物,為了不想死後有吃不完的餿水,所以又把便當吃個精光...唉!一切似乎有點失控...那A按呢...
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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永嘉

2007-03-12 10:53:26

一週的驗收時間

腰臀大腿體重體脂率體脂
3/5 70 94.3 52.2 53.3 22.2% 11.8
3/12 69 92.5 51.5 50.7 23% 11.7
成果 -1 -1.8 -0.7 -2.6 -0.1

看來是水腫消掉了
脂肪還得多努力哦

3/12 早晨50.7kg 體脂率23.1% =>體脂11.7kg

3/10
飲食--1700 kcal, 吃喜酒果然是大破功, 最後一道紅豆湯吃太多, 其他的大魚大肉不怎麼樣呢
運動--啞鈴UB + Bike 20 min

3/11
飲食--1200 kcal, 11點才起床, 所以才沒吃超過
運動--趕去宜蘭玩就沒時間跑步囉, 宜蘭傳統藝術中心還不錯, 蠻適合親子出遊(其實是大人們看到小時候的玩具都很興奮), 不過我發現從宜蘭到台東海鮮都不便宜, 這次去頭城的廟口海鮮店(慕李昌鈺博士的名去的)結果發現比台北吃海鮮還貴個好幾成, 蘇澳, 花蓮, 台東的也是這樣, 我看以後這種現流海鮮就在台北吃一吃就好!!

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