減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

哈囉~~~各位姐妹們！
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔！
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥！
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式：

1.運動方式：快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal，可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐，就穿束衣去吃，降子就不會
吃多，回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡！降子明天就比較不會胖！

4.睡前四小時不能吃東西！

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西！

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]

12.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！

圓滾滾的布偶熊

2006-03-16 17:04:36

潔西po的心理測驗好好玩哦

我也只有50而已啦

也難怪一我直像吹氣球一像「碰」起來了

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-16 20:08:24

小紫寶貝
我又來了哦
看來妳的衝勁又回來了吶
真的好高興哦
明天我要和同學一起去量體重
約定每個星期五都要去量一次
持續一個月
今天我也超卡了
而且還超出不少
吃了超多的澱粉類的東西
希望明天站還學校的體重計別重太多才好
明天起我也要來努力的衝！衝！衝！
希望這個月可以看到我最低的50公斤

要加油哦寶貝

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freer

2006-03-17 00:14:21

3/1６(四)
體重:５５．４(比昨天－０．８,共-4.1)

早餐:７－１１茶葉蛋和起司熱狗各一
午餐:帶皮雞肉.小黃瓜.大黃瓜＋絲瓜.番茄炒蛋.波菜
晚餐:芹菜炒五花肉,清炒萵苣

恩恩了沒:1次

運動:踏步機３６３６下(共５０分,耗５０９卡)
伸展運動60分

檢討:阿金減肥法第四天..已經有明天體重會反彈的心理準備了/ ...本來想多做一點運動...但膝蓋有點小痛....所以放棄了

====================
to 熊熊妹妹和小紫
減肥沒衝勁真的很難堅持下去阿
我們一起加油吧^^

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小紫仔仔

2006-03-17 00:30:42

熊寶貝>O<

你來啦！
喝喝~~~~~~
那是因為有你的支持和鼓勵阿
真的窩心滿滿耶~~~~~

ccc
降子也不錯耶~~~
可以和同學互相砥礪的說
嗯嗯！
你一定行的
要加油喔！

我最近準備要買電子呼拉圈
希望可以救救我的游泳圈= =
呵呵呵~~~~
看到你的衝勁
我也更有動力啦^O^
心情超high的~~~~

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小紫仔仔

2006-03-17 00:37:49

to freer

哇~~~~~~~~~~~~~
你一下就降了0.8耶
給你拍拍手！
看了你的飲食
好像是用蛋白質減肥法的感覺唷！
喝喝
等你成功了阿金減肥法
再與我們分享ㄅ^O^

對呀~~~
有你這句一起加油
感覺好溫馨喔~~~~~~~~~>^O^

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-17 07:21:57

小紫早安啊

昨天不知道怎麼搞的
睡前想一些有的沒有的事
所以一直睡的不是是很安穩
早早就走床去慢跑了

今天早上我試了一下我的褲子
變松了許多而且現在還是我體重比較高的時候穿的
所以
我覺的慢跑真的是一項很nice的運動哦
可以瘦的很漂亮
我跑的超慢的所以半個小時也才跑15圈而已
但是我覺的效果很不錯
比起我去作運身房好用多了
如果小紫有興趣的話
不妨也和我一起慢跑吧
反正就是不要間斷就好了
速度多慢都沒有差

因為我之前有看過一篇文章
它說慢跑最注意的是「時間」而不是「速度」
我因為不太相信
總認為要跑快一點才會有效果
但是每次總是把自已累的半死就算了
還跑不了幾圈
為了証實那篇文章的可靠性
我還去奇摩上發問了
有所多人給我回負
我把網址po給妳
如果有時間的話
妳也可以去看一下
因為我之前是超討厭跑步的人
現在就比較不會了
跑的超慢的但是效果很不錯
但有一個缺點就是長時要拉長妳可能會覺的很無聊
我都是帶mp3去跑的
因為慢所以不喘如果習慣了可以再加速就好了
給妳參考看看哦

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306031604808

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春風喵潔西

2006-03-17 11:18:28

2006/03/16(四)

起床時間：05:50

起床體重：63.7kg

體脂率：35.2%

今日飲食：08:50 自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　12:45 自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　21:15 高麗菜海帶芽湯×1碗

今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：Freer提醒我蔬菜量太少，
　　　　　其實我自己也覺得要啃三天的饅頭真的很痛苦一一"…
　　　　　可是誰叫我那天一時失手把整包全麥麵粉都倒下去勒…
　　　　　明天還有一天饅頭日…
　　　　　不過我來做個變化好了，
　　　　　「什錦炒饅頭」這樣就可以順便補充不足的蔬菜了。

就寢時間：22:30

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小紫仔仔

2006-03-17 13:33:48

熊baby午安~~~

ccc
我前天有去慢跑加快走
正當我跑到一半
遇到學長~~~

他就邊和我ㄧ起快走
邊聊天~~~~~
我走到差不多的時候
我就開始慢跑~~~~
學長看到我跑馬上就跟我說
我降子跑太快了~~~~~
他說慢跑一定要小步不要大步
慢慢的跑~~~一邊調整呼吸~~一邊放鬆心情
如果一直專注在跑快點上面
反而會讓自己很累也跑不久
他說重要的是要讓自己跑久一點而且不能中斷
就算要中斷也要用快走的方式
降子比較有效果^O^
而且他說跑慢一點小步的跑
才不會把小腿練壯~~~~~^O^

嗯嗯咪兔咪堍
我也會帶mp3去跑
降子我也覺得才不會無聊

今天打算去游泳或者慢跑~~~
我會選擇其中一項低

okok我們一起向慢跑邁進吧^O^

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-17 17:55:01

小紫

沒想到我的慢跑論可以受到妳的讚賞
哈哈~^.^p
其實我真的很不愛跑
可是它真的讓我見識到它的威力
我想我會一直的跑下去才對
我哦~
就是想求快才一直撐不下去的
希望妳也可以跑出心得來哦
可惜我的隻旱鴨子
沒辦法體會游泳的那種感覺
我還是來慢跑好了啦

加油吶

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小紫仔仔

2006-03-17 23:27:28

給各位可愛的姐妹們~~

我剛剛去操場跑完哩^O^
今天因為看了布偶熊熊的慢跑論
所以我今天很認真很認真的持續慢跑半小時
真的要把速度放很慢~~才不會很喘很累！
而且會很有成就感
不過時間長真的比較無聊
所以我也帶了mp3去^^

等一下要去洗美容澡
和回來全身按摩擦克蘭詩
周末就是要狂降的時候啦~~~~~

大家周末不要吃太多喔！
要切記自己在減肥
一切都是為了看到美美的body喔^O^

一定要達成本月目標！gogogo

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freer

2006-03-18 00:39:04

3/17(五)
體重:５５．8(但隔半小時後穿牛仔褲去學校的體脂器量是55.1= =")

早餐:全家雞肉.蒜辣熱狗各一
午餐:帶皮雞腿.油雞.炒蛋.菠菜.大陸妹菜
晚餐:青椒炒牛肉

恩恩了沒:沒/

運動:伸展運動30分

檢討:阿金減肥法第五天..今天水喝太少...沒有恩恩/ ....而且今天有點累..不知為何沒有運動的動力....所以...明天我有覺悟了/ ...但我今天很堅定地拒絕所有誘惑喔...還是鼓勵一下自己吧...

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nelia

2006-03-18 00:42:39

小紫仔仔:

你今天也是去跑步啊有沒有流很多汗啊

我也是受到布偶熊妹妹的引響

所以這各星期天我想要也去跑跑看

就是慢慢的跑~~ 我也會帶我的小白mp3去聽

這樣才可以不會無聊我覺得有時候運動不能持久

就是因為有點無聊所以一下子就會放棄ㄟ

所以多多少少可以幫助我多跑幾圈吧

我會很很慢慢慢的跑的因為我不大喜歡那種

很喘到肺吸空氣進去會痛的感覺

因為天氣冷的話啦!!!!!

大家都要加油做運動ㄟ這樣養成習慣就不會覺得累ㄟ

這各星期我都覺得好累喔可是天天運動踏步的習慣

已經不會斷掉了ㄟ可能慢慢就不會覺得運動會累

反而不動會不習慣說~~

週末一樣不可以多吃ㄟ

不然星期一大家又要一起懺悔ㄟ

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小紫仔仔

2006-03-18 13:02:34

熊baby~~

哈哈哈^O^
我覺得運動要持久真的就是要
常常變化~~~~
像我原本都是以快走為主
昨天聽了你的話去慢跑~~~
我有不一樣的感覺^O^

可是捏
我剛剛有在freer的版版
看到有氧運動要隔一休ㄧㄛ！

不然會變蘿蔔@@
真的咩？
那如果不同運動交替勒
比如說一三五慢跑
二四六游泳
降子還會長蘿蔔咩？= =

ps如果freer寶貝有看到
順便幫我解答一下喔！感激Q_Q

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小紫仔仔

2006-03-18 13:21:56

nelia：

有阿~~~我狂流汗耶^O^
嗯嗯
速度一定要放很慢很慢喔~~
我覺得有個方法不錯提供給你
就是~~~當你跑到很想停下來時
把你的腳步在放慢在縮小
但是不要停下來用走的
我覺得這個方法可以讓自己跑的更持久唷！

我今天也打算要去跑步或去游泳捏~~~^O^
今天會嚴格監督飲食的
因為明天就是一週一次的量尺寸日了
上個禮拜偷懶沒有量
所以這個禮拜一定要量

我下星期要回家
可能會把taebo帶回家跳
喝喝~~家裡有踏步機
我也可以回去踩一下囉~~~~^O^

對耶~~~~
你說的對
運動真的讓我有身體變好的感覺
而且ㄋ我覺得氣色有nice到喔

當然啦
不准偷吃~~~~~~~~~~~~~~~~
飲食控制可是減肥最重要的事情了！

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小紫仔仔

2006-03-18 15:14:48

3/18倒數13天三月結束

早上量體重：65.6[-0.7]

耶~~~~~慢跑果然給body不一樣的刺激
看來我再拼一點就可以回到我的64了！
持續gogogo

早上：12點開水一杯
奇怪竟然過一下就去嗯嗯了

早餐：三點吃
無糖高纖豆漿157CAL
大布丁[好久沒吃了>"<]201.6CAL
吐司兩片加花生醬308.4CAL

給姐妹們~~~

平常我是都去外面比較高級的麵包店買全麥土司
因為看起來比較有真的全麥感~~~
然而今天因為沒出去只好去7-11買吐司
原本想買他的全麥，但經過比較
我發現一件奇怪的事情

就是...
我買的好土司一片約106.7CAL
然而7-11全麥一片竟然高達約160CAL
所以為了控制熱量我寧買好土司了

可見..7-11的全麥好像不純！
不然全麥照理講比白吐司熱量要低才對呀>"<

所以我以後決定要買全麥會去高級吐司店買
他那間顏色深較厚實，看起來才像網路上寫的
一片約65CAL的感覺^o^

總之與大家分享一下
{小紫7-11吐司買後感}

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小紫仔仔

2006-03-18 22:46:15

等一下要去夜衝了~~~
剛剛超感動低~~

因為室友說那ㄇ晚了
怕我危險要陪我去耶^O^
好開心~~~~~

大家要加油喔！
偷吃了就趕快運動吧！

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freer

2006-03-19 00:10:27

to 小紫
基本上運動完都要好好按摩才不會長蘿蔔
只是我之前有做空中腳踏車
所以就沒長
最近身體不太能做
不知不覺就長咧
我想你這樣交替使用訓練不同肌肉
應該很安全的
但還是要記得給他按摩一下比較好喔

至於我
因為已經小長出來了
所以...
踏步機暫時休息
好好抬腳吧/

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nelia

2006-03-19 06:54:21

小紫仔仔

看大家都有去跑步都覺得不錯
我也想要去試試看這樣的慢慢跑

真是討厭　　　昨天天氣這麼好
今天又變天ㄟ　變成風很大啦
真是破壞我的運動天計畫

我也是怕會長出羅蔔啦
所以我踏步完都會按摩小腿說
我比較少作空中腳踏車的動作
我上次只做了１００下就覺得腳酸
可能不常做的關係吧恩
下星期小紅要來了　所以運動方面可以稍稍休息

你也加油ㄟ

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-19 07:33:51

小紫寶貝

怎麼這麼晚才要去運動啊
這樣太危險了啦
還好妳室友要陪妳一起去
不然我可能在坐在電腦前看到妳這句話時
會「挫咧等」

不過兩個女生也別太晚出去啦
真的太危險了
現在壞人真的很多有些人也是臨時起意的吶

freer姐說的對
我想妳交叉的訓練不同的肌群應該是不較不會長才對
我也是和妳一樣已經小長出來了哈哈！
現在後面已經跟著一群小兔子囉 >.<"
沒辦法現在只能跑完規定自已一定要敲小腿敲個100下
嘻嘻~~~

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nelia

2006-03-19 13:05:24

吃水果的禁忌

【聯合新聞網記者楊清雄╱報導】

多吃水果，養顏美容又健康，但是，到底該飯前吃？還是飯後吃？吃水果時，可不可以跟其他食物混搭、一起食用？其實，不少水果確實在食用方面，有一些禁忌，犯了禁忌的話，可是會出問題的！

狀況一：

水果到底應該飯前吃，還是飯後吃？

空腹的時候胃酸比較多，這時食用水果的話，會刺激胃分泌更多的胃酸，導致胃部不適；因此，飯中、飯後吃水果，比較妥當。

狀況二：

酸、甜果類不宜一起食用？

網路盛傳：葡萄柚、鳳梨、橘子、檸檬等酸味水果，不適合與釋迦、西瓜、甜瓜、香蕉等甜味水果一起食用，否則會引發腹脹不適；其實混吃無妨，但先吃酸的，再吃甜的比較好；倘若先甜後酸，那麼酸的水果會因為味覺疲乏而讓人覺得「更酸」！

狀況三：

橘子不能與蘿蔔同食？

橘子忌與白蘿蔔同食，是因為白蘿蔔食後產生的「硫氰酸」代謝物，易與橘子中的類黃酮物質所產生的代謝物互相作用，抑制人體吸收碘，導致甲狀腺功能不彰；其實，包括高麗菜、小白菜都有這種副作用，但若非「大量食用」，否則不必過慮。

狀況四：

葡萄柚不利部分心血管疾病用藥的代謝？

葡萄柚若與降血壓、降血脂、鎮靜劑及抗組織胺藥物混合食用，會導致這類藥物不易從肝臟代謝排出，留在體內造成血液中藥量濃度上升。

狀況五：

桃子不宜與甲魚一起吃？

桃子若與甲魚（鱉）一起吃，容易出現腹瀉；理由是，甲魚為「滋膩」補品，本來就不好消化，桃子又容易導致脹氣，兩者相加，身體自然會感到不適。

狀況六：

部分海鮮不宜與水果同食？

海鮮中的鈣質和水果中的鞣酸，會結合形成不易消化物質，導致腸胃不適，產生腹痛、惡心嘔吐等現象。含鞣酸較多的食物，如柿子、葡萄、石榴、山楂、橄欖等，不宜與海鮮同食。

狀況七：

感冒時，不宜吃水果？

老一輩的人常說，感冒就是受到風寒，水果屬寒性，感冒時吃水果，等於寒上加寒！其實，水果富含維他命C，在感冒期間對改善病情是有幫助的，但是，包括橘子、香瓜、水梨、番茄等較寒的水果，確實不宜吃太多，多喝水倒是比較有幫助。

狀況八：

其他

體質和吃水果也有關係，便秘、肥胖者不宜吃石榴、柿子、蓮子等食物，要多吃香蕉、桔子；水腫及心肺功能較差者，切忌食用高水分的西瓜、椰子。

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