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減肥日記 / 『！肉感小美女！奮戰１５公斤．二版』歡迎水水砥礪！
∼肉感小美女∼
七月一號開始養成每天量體重(那天體重是69公斤)
今天是8月11日,經過42天總共瘦下5.1公斤！
成績雖然不是很好,但還可以接受~要繼續努力才可以!!
短期階段目標是在八月底前瘦到60公斤以下
第二階段目標是在九月底前瘦到55公斤以下
第三階段目標是11月底以前瘦到50公斤以下
第四階段目標是終極目標~農曆過年前瘦到45公斤
(第三階段完成後,我會在開一個終極新版來邁向第四目標!)
報告一下:
身高:164cm (大骨架)
原始體重:69公斤
目前體重:63.9公斤
最終目標:45公斤
自我介紹：
前年底47公斤,一開始生病吃賀爾蒙藥胖了大概8公斤
接著後來上大學跟我男友天天混吃混喝...
加上沒有量體重的習慣,像氣球一樣一直膨脹到69公斤!!
我下定決心要減肥,一定要瘦回本來的體重!!
方法(每天):
定時運動(一小時)+飲食控制(1200~1400卡)
盡量在五點以前吃完晚餐!!
我認為這樣比較不會復胖,也可以吃的很健康^^
希望大家可以一起努力....我一定要成功!!!
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8月13日 體重報告!!
體重:64.4kg (+0.5)
脂肪:33.3% 持平
嗚嗚嗚~~~我變重了0.5公斤!
雖然身體脂肪變少了一點~可能因為打球的關係
但是~我昨天喝好多啤酒啊~還吃的比較晚..變重了啦!!!
我今天要努力克制了~一定要瘦回來..
昨天打球完今天睡醒全身痠痛...尤其左腳小腿~歐~痛啊
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想瘦來咯..
把版版往上推..^^"
今天體重有小降0.3..好高興..
不晓得會不會是假想啊..?(驚..)
不管怎樣..還是要加油加油捏..^^"
小美女..
沒關係咯..
這0.5肯定是虛胖捏..
今天出去逛街把它甩掉..呵~~
加油加油..
小腿酸痛喔..?
你那口子不在身邊...自己要多加按摩捏..^^"
呵~~跟他要秀秀..
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=肉感小美女
做太久運動真的是會全身酸痛呢..逛街也會..
曾逛街逛一整天回來.隔天大小腿好像肌肉拉傷的感覺
下樓梯都會一直不由自主的*挫挫挫*..哈哈!!
我昨天沒吃很多呀!
只不過起床量一定比較輕，
一天過後再量又變重了Q_Q"
所以就算東西吃完後，會多個0.5吧
包括水份，飲料，水果..等!
哎！我還是破功了!睡到剛剛5點才起床= ="
昨晚半夜2點多睡，我真是很會睡啊哈~"~!
今天是週末，又不知要搞到幾點才會睡覺了，
剛剛量了體重**56.1**
沒錯!!起床真的會變輕很多^0^
睡覺也會消耗熱量哦~呵!^^"
還沒進食，晚點看吃什麼再報告囉!!
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好想瘦:
呵呵~對啊!我家這口子不在~我只能靠自己啦
今天去逛街~真的很不舒服呢!走了超遠的路
今天沒吃蘋果餐~因為假日很不方便也很難
所以順延到星期一開始~呵呵呵
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小美女~~
果凍冰~~
我之前剛開始跑步的時候，也是腿又痛又酸的~~
連走路都像要抽筋似的...
不過現在已經習慣了吧~~
今天的運動量超大~~
竟然跑了11公里多~~奇怪的是我竟然不絕得會累
跑完也不會覺得喘...
只是流了超級多的汗~~
因為去跑步前，擦了燃脂霜~~擦在手臂，大腿，還有腹部
跑了10分鐘後，身體開始發熱，汗也一直流
當我跑完時，躺在石椅上...
身體開始不斷的發熱發燙...整個肚子手臂大腿像被燙到一樣...
超級熱啊~~結果我整身的衣服都濕了..
因為大腿也擦的燃脂霜...當然褲子也濕了(活像拉尿了)><
不過這種感覺真的超舒服耶~~
以後每次都要擦燃脂霜再去跑...
之前只在睡前擦，擦完按摩幾下而以...只會有點熱熱的
沒想到擦完再運動，效果會降好耶~~~真是高興~~^^
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原來蜂蜜的熱量降高喔~~不過還好我都只加一點點...
如果100克就有300多卡
我差不多只加了30~50克左右...所以應該還好啦~~^^
小美女~~
減肥期間，喝酒是大忌耶~~
酒的熱量也是粉高的喔~~要小心唷~~
假日又到了~~要實施平常日子的飲食確實是難了點的~~
下禮拜我們再繼續努力衝刺唷~~
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=====今日飲食=======
A 7:00 蜂蜜水300.CC＝150卡
A 11:45 獨享杯(79卡)+豆腐1/5(32卡)+青花菜＝
一杯好吃營養的蔬菜豆腐湯＝ 約130卡
P 6:00 蜂蜜檸檬水500.CC＝180卡
P 8:00 玫瑰四物飲＝49卡
_________________總計509卡_________
早上體重:42.9(-0.2)
體脂:23.2(-0.7)
運動量:跑步11公里+伸展運動30分鐘+睡前60下仰臥起坐
喝水量:3000.CC
=============================
現在肚子有點餓了~~
可能今天消耗太多了...餓啊~~應該吃點東西才行
不然會胃痛的~~可是這麼晚了..怎麼辦~~
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==今日菜單==
下午：
5:00 起床喝了3~4口蜂蜜檸檬汁 約50卡
待會ㄦ
找男友看要不要一起去吃晚餐
看吃什麼 回來再記錄囉！
想吃肉肉肉肉肉肉肉肉．．．．
再續∼∼
晚上：
07:40 一份牛排
內有:一些麵條.3條四季豆.2條蘿蔔塊.
一顆蛋.黑胡椒、蘑菇醬各一半 約700卡好了
小杯少糖烏龍綠 約60卡
08:30 1/3杯大杯情人茶(梅子綠+檸檬汁) 約40卡
小計：850卡
晚上要去唱歌，應會喝些烏龍茶或紅茶，
算約1.2百卡
今日總計：應在9百多卡~或1千出頭以內!!!
終於達成願望吃到肉了^^"
今天就這一餐就夠了，熱量應該夠高了，不再吃東西了。
晚點要跟朋友去唱歌，應會再消耗些熱量吧cc
希望把晚餐的牛排熱量，都消耗光~哈!
因肚子要用力一直唱歌，呵呵!
可能還會喝些飲料，唱歌難免一定會喝到○_O"
去找男友他朋友說我最近變瘦了哦，怎瘦這麼多?
我說，被我男友虐待啦~哈!~_~"
嘿嘿~聽到滿開心的，繼續努力減肥囉!!加油!!
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Nydia
呃..光跑步就跑了11公里..
真的好強哦!@@"毅力驚人..
一定消耗很多熱量的，
會變輕很多吧，呵呵!
流了一大堆汗，要補充些水份哦!!
你又吃的少，肯定會看到好成績的，加油哦!!
像我好幾天沒吃到肉了，今天跑去大快朵頤一番，
吃完還真滿足，呵呵!^^""
一起加油吧!!!
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Nydia:
你擦哪牌子的啊?讓我參考參考一下
呵呵~我看你去跑步~也好想要跑歐!!
但是偏偏跑步機壞掉了害我只能苦等..
看你跑的那麼過癮~害我也好想要去流汗一下啊!!
今天做了氣功半小時,在阿罵家看電視硬要做..哈哈
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8月13日 飲食紀錄
早餐:
沒吃
午餐:
煎鷄排飯一份(飯沒吃完)
檸檬茶一杯
晚餐:
一些菜跟飯
潤餅一個(自己包菜吃而已)
奇異果汁一杯
西瓜數塊
應該沒有超過一千三百卡!
做氣功半小時
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今天去逛街買了兩件短褲跟一些上衣
很開心呢!!之前買亞洲size都得穿L的~現在只要M就可以了
今天買褲子~也小了兩號..挖哈哈哈~開心開心
要努力變更瘦,要挑戰以前的褲子~希望都能穿歐!!!
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我也要一起努力
現在約５５ｋｇ
希望開學前可以瘦一些下來
嗯∼不知道大家有沒有瘦下半身的好方法
因為我下半身比較胖
除了抬腿外，還有什麼方法嗎？
飲食上有要特別注意什麼不可以吃的嗎？
＞＂＜知道的快告訴我∼∼
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原來~~這時候也有人阿^^a
恩恩~~真的要努力加油>o<~
不知道大家跟我一不一樣ㄟ
每次在家不曉得是無聊還是怎樣= =
會比較嘴饞...想吃東西=..=
這點真的很糟糕~""~||...所以破功好多次阿
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小緒醬:
我也是下半身很胖~~
要注意的應該就是...勾欠類的東西絕對不能碰囉= =
一起加油唄!!!
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小美女..
雖然你那口子不在身邊..
但看得出他很疼你捏..^^"..
呵..幸福的小美女..
其實我也想來試試蘋果餐..
不過..我知道自己肯定堅持不了..
還是..少吃低熱量好了..呵..
來幫你加油喔..^^"
嗯嗯..我能明白你的心情捏..
象我之前65kg..的時候..
都買L的衣服..看著身邊的朋友都買m..s..
真的好難過..所以狠心下心減肥到現在喇..
小美女加油喔..
再沒多久就變S了..
S碼的衣服..S身形..呵~~
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再整理一次
==昨日菜單==
(8月13日)
下午：
5:00 起床喝了3~4口蜂蜜檸檬汁 約50卡
晚上：
07:40 一份牛排
內有:一些麵條.3條四季豆.2條蘿蔔塊.
一顆蛋.黑胡椒、蘑菇醬各一半 約700卡好了
小杯少糖烏龍綠 約60卡
08:30 1/3杯大杯情人茶(梅子綠+檸檬汁) 約40卡
小計850卡
晚上12點唱歌，唱到早上5點，
期間喝了4小杯冰紅茶，約200卡，
加上之前的850卡，
所以總計是：1050卡
