減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

好想成功

2007-09-26 22:01:30

大家好^__^
兩天沒來PO了
趕快來補這幾天的

開始體重55.1 體脂24.4
執行第35天
9/24 體重51.8(-1.0) 體脂23.5
距目標48kg尚有3.8kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 杏仁川貝粉+紅豆,綠豆椪*1/2
點心: 抹茶紅豆豆花,抹茶紅豆銅鑼燒*1/2
午餐: 全麥餐包,三合一咖啡
晚餐: 水煮高麗菜,豆皮,蕃茄炒蛋

執行第36天
9/25 體重 51.7(-0.1) 體脂 21.4
距目標48kg尚有3.7kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 橘子*1,芋頭酥*1
午餐: 蘋果*1
晚餐: 海鮮大餐, 月餅

執行第37天
9/26 體重 51.5(-0.2) 體脂 22.8
距目標48kg尚有3.5kg

運動:Yoga 30mins
早餐: 香蕉*1,月餅*1/2
午餐: 蛋黃酥*1,水果蛋糕少許,咖啡
晚餐: 烤雞肉,生菜蕃茄,高山茶

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-27 06:29:40

邁向幸福人生第124天 (開始體重:55 體脂:33)

9/27 47.4(-0.4) 體脂:24

距目標體重倒數:5.4

早:蘋果+香蕉+香蕉巧克力派一小片+油切茶
中:深海魚+海鮮沙拉
晚:花椰菜+芭樂+黑咖啡(加一點牛奶)

運動:踏步機10000步

今天突然下降了耶~~
話說昨天有吃一些點心說...
我覺得晚餐真的很重要!!
吃的清淡且6點前吃完真的比較不會胖喔~~

0

回應

檢舉
幻想芭比

2007-09-27 07:46:24

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/26 (Day2-1)

今日體重 53.9(-0.3)
今日體脂 27

今日三餐

早餐貝果1個+無糖咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+炒飯半碗

晚餐熱狗麵包半個

運動腳踏車 50分鐘

第二回合開始，衝!衝!衝!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-27 22:56:58

這個中秋節,吃了好多糕餅>__<"
不知道是不是在減重的關係?
以前過節時,都沒吃那麼多的說...

Well, 來PO今天的食譜

開始體重55.1 體脂24.4
執行第38天
9/27 體重51.6(+0.1) 體脂22.6
距目標48kg尚有3.6kg

運動:YOGA 45mins
早餐:橘子*1,芋頭酥*1,咖啡+牛奶
午餐:豆花
點心:Doritos玉米片
晚餐:烤火雞腿一小片, 烤蕃茄,烤鮭魚少許,葡萄*10粒

最近吃了太多零食,要檢討!
再過幾天小紅又要來報到
到時體重又停滯不降就糟了
明天開始要嚴格執行才可以
加油~~

0

回應

檢舉
被刺激到的胖子

2007-09-28 07:07:59

Hi我是新成員,雖然第一次發言,但我已經在這個版偷偷觀察很久了喔...哈

我也要來跟大家一起減,之前有2次減肥經驗,但瘦下來後又復胖..開學後發現有個本來比我還胖的同學竟然再將近兩個月時間瘦6公斤,讓我大受打擊..現在變成我是胖子了
所以這次我要下定決心要成功!!!!!要變成一個有毅力的減肥者

短期目標2個月希望能達到52公斤長期目標體種維持在50 (如果能夠到4開頭那就更好囉)

開始體重56.1 身高164 體脂不知

今天開始參考軟糖食譜來吃加上固定晚上配合慢跑...
希望我也能成功^^

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-28 07:30:53

邁向幸福人生第125天 (開始體重:55 體脂:33)

9/28 47.2(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:5.2

哇哇~~昨天和男友中午吃西式大餐
還是吃了麵包湯莎拉主菜甜點那種
本以為今天應該無可避免小升一點
但反而降呢~~
我覺得晚餐多吃青菜很重要呢
像我這兩天晚上都吃大量花椰菜,恩恩都很順喔~~
分享這經驗給大家嚕

早:蘋果+香蕉+玫瑰起士麵包+油切茶
中:芭樂+花椰菜
晚:魯味的青菜+海帶+蒟蒻+豆皮

運動:打籃球

to 小咪妞:
.....我說小咪妞阿~~
你才第九天耶,減肥是長遠的路耶
才兩天體重沒變沒什麼好奇怪的喔
我之前一兩個禮拜體重沒變或往上升我都不覺得怎樣啦
哪有可能像溜滑梯一樣一直往下掉
九天1.3已經很快了
等妳認真執行減肥1個月體重都沒變,才需要叫救命呢
你可以看看我第一版的體重變化作為參考喔~~
減肥是打持久耐力戰,不可一味求快喔
減的速度越慢,也越不容易復胖阿
像我現在跟正常人一樣吃吃喝喝
體重也不會一下子就竄升阿
這些觀念我講過很多次囉~~~

to 被刺激到的胖子:
歡迎妳喔~~
想我當初減肥也是因為被刺激到呢~~
哈不過不是被別人是被自己的肥胖模樣刺激到就是了
加油吧!

0

回應

檢舉
幻想芭比

2007-09-28 07:47:49

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/27 (Day2-2)

今日體重 53.8(-0.4)
今日體脂 27

今日三餐

早餐不加美乃滋吉士漢堡+咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+烤雞便當(飯吃一半)

晚餐花生麵包半個+香蕉1根

運動腳踏車 50分鐘

晚上不能再吃麵包了，愈瘦愈慢囉!

0

回應

檢舉
漂亮美麗有自信

2007-09-28 10:06:23

9/17 開始體重：53.5kg
9/28 Day 11 早上體重：52.5kg( ) 距目標： 4.5kg

早餐：梨、芭樂各1顆
午餐：照燒雞肉堡半個
下午：袖子、月餅.......
晚餐：優格
運動： X

放假的這幾天，不是烤肉、月餅、禮盒(餅乾類那種)就是袖子
到現在家裡的庫存量，連冰箱都快塞不下
每天消化一些、吃一奌
我減的好慢∼好慢∼　10天了才減 1kg
照這樣的速度-----
有得拼!

0

回應

檢舉
被刺激到的胖子

2007-09-29 07:28:53

Day1
9/28開始體重56.1
9/29體重 56.3(+0.2)
早餐香蕉1根+芭樂1個+水500CC
午餐自助餐青菜三小盤+豬排一塊+有X健康的烏龍茶1罐
晚餐滷味豆乾+豆腐+高麗菜+筊白筍+手搖半醣綠1杯
運動慢跑30分,走路30分
水約3000cc

今天第一天就有亂吃的現象,以後要改進
偷喝了飲料和吃了加工品...
我每天都有慢跑運動(至少30分) 但最近這幾天體重都沒降,讓我有點小沮喪,可能是喝飲料關係,也可能是因為宿便,因為這兩天有點小便秘,我想是因為剛開學壓力緊張的原因吧.

請問版主我才剛減肥1周多(-1.3),有可能納嚜快就遇到停滯期了嗎?我知道我太心急了..減肥是需要耐心和毅力的..但還是很想知道體重沒降的原因....

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-29 07:41:03

邁向幸福人生第126天 (開始體重:55 體脂:33)

9/29 46.9(-0.3) 體脂:24

距目標體重倒數:4.9

早:自助式早餐吃到飽
晚:水果or豆花or仙草

感動阿~~第一次看到6字頭耶~~
希望不是假象~~
明天繼續加油~~
今天早上去吃128元吃到飽的早餐,真的很划算呢!

0

回應

檢舉
幻想芭比

2007-09-29 07:45:20

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/28 (Day2-3)

今日體重 54.1(-0.1)
今日體脂 26.3

今日三餐

早餐全麥土司夾蛋+無糖咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+炒飯半碗

晚餐雞腿排吃到飽

運動腳踏車 40分鐘、踏步機 20分鐘

哈~~心裡好滿足~~心裡好滿足

0

回應

檢舉
漂亮美麗有自信

2007-09-29 15:19:25

9/17 開始體重：53.5kg
9/29 Day 12 早上體重：52.0kg(-0.5) 距目標： 4.0kg

早餐：蜜棗、芭樂各1顆
午餐：月餅1個
下午：鮮奶200cc、洋菜涷1塊
晚餐：鮮肉包1個、涼拌小菜少許、肉粿1塊
運動： X

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-29 17:43:16

開始體重55.1 體脂24.4
執行第39天
9/28 體重52.2(+0.6) 體脂23.8
距目標48kg尚有4.2kg

運動: YOGA40mins
早餐: 草莓,葡萄
午餐: 蘋果*1,泰式酸辣麵加上很多蔬菜
晚餐: 涼拌豆腐,燙高麗菜,香菇,蕃茄

不知道是昨天的多力多滋
還是小紅無預警的來報到的緣故
今天的體重居然上升0.6kg #__#

========================================
執行第40天
9/29 體重52.2(-0.0) 體脂22.9
距目標48kg尚有4.2kg

運動: YOGA30mins(早上沒做,打算睡前做)
早餐: 草莓,葡萄,花生醬酪梨三明治
午餐: 香蕉*1,滷豬腳便當(飯減半)
點心: 鳳梨,龍眼紅棗白木耳
晚餐: 燙三角豆腐,燙高麗菜,豆芽炒青江菜,綠茶

今天吃的熱量有點超過的樣子 >_<"
看來10月底要瘦到48kg
可能有點困難呢

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-30 06:35:49

邁向幸福人生第127天 (開始體重:55 體脂:33)

9/30 46.9(-0.0) 體脂:25

距目標體重倒數:4.9

早:蘋果+芭樂
中:薄片披薩*2+海鮮老醋莎拉
晚:魯味的青菜+蒟蒻+海帶

今天小紅第一天~~難怪這幾天腹部都悶悶的
今天持平,希望小紅走後可以在開始降囉~~

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-30 18:46:13

開始體重55.1 體脂24.4
執行第41天
9/30 體重52.3(+0.1) 體脂21
距目標48kg尚有4.3kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 橘子*1, 酪梨三明治,黑咖啡+牛奶
午餐: 全麥麵包夾火雞肉+生菜+蔓越梅醬,茶
無糖可樂
晚餐: 花生豆花,XO醬涼拌豆腐,燙小白菜

今天是小紅來報到的第三天
覺得小腿腫腫的
真不舒服
希望她能快點離開
我好向下一步邁進

0

回應

檢舉
漂亮美麗有自信

2007-09-30 21:41:36

9/17 開始體重：53.5kg
9/30 Day 13 早上體重：52.2kg(+0.2) 距目標： 4.2kg

早餐：鳳梨1/4顆、芭樂1顆
午餐：煎餃2塊、雞塊三明治半個
下午：鮮奶200cc、洋菜涷1塊、王子麫 0.5包
晚餐：煎牛肉、鐵板麫少許
運動： X

0

回應

檢舉
被刺激到的胖子

2007-10-01 07:03:51

Day3
9/28開始體重56.1
9/30體重 56.2
早餐香蕉2根+芭樂1個+水500CC
午餐自助餐青菜4樣+馬可先生麵包1個(好像是葵花子)
下午 2點多,馬可先生麵包1葛(有機蔬菜)+4點多芭樂1顆
運動慢跑15分
水約5000CC

雖然體重沒有明顯下降,還是停滯在差不多階段,但還是要努力不能氣餒,希望這是小紅要來前兆所造成的^^

0

回應

檢舉
漂亮美麗有自信

2007-10-01 08:41:36

9/17 開始體重：53.5kg
10/01 Day 14 早上體重：52.7kg(+0.5) 距目標： 4.7kg

早餐：蜜棗1顆
午餐：炒冬粉、涼拌小黃瓜、香菇湯
下午：洋菜涷1塊、西奌餅乾6塊、菱角10顆
晚餐：煎羊肉排、青花菜、水煮秋葵、菜頭湯
運動： X

早上體重暴增，小紅來了，有夠討厭!
今天開始一連五天，我要來試試 NaNa餐，
希望 5天後，可以多瘦一些。

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-01 21:34:52

邁向幸福人生第128天 (開始體重:55 體脂:33)

10/1 47.3(+0.4) 體脂:25

距目標體重倒數:5.3

心痛阿~~~!!
不知是不是因為小紅的關係,今天46離我而去~~
沒關係,我會努力再把46追回來的~~!

早:蘋果+桃子
中:地瓜+莎拉+全麥鮪魚蛋堡
晚:花椰菜+戚風蛋糕一塊

0

回應

檢舉
被刺激到的胖子

2007-10-02 09:15:44

Day4
9/28開始體重56.1
10/1體重 56.1(-0.1)
早餐芭樂1個+蘋果1顆+水500CC
午餐滷味(米血+麵+高麗菜+田不辣)
晚餐自助餐青菜四樣+豬排薄片
宵夜 7點多芭樂1顆
運動慢跑35分
水約3000CC

昨天中午亂吃吃了一堆加工品熱量一定爆高!晚餐也吃的有點油

住在外面真的很不方便,都只能外食,而且中午選擇比較晚(很多店家都晚上才開) 學校和外面的自助餐都好油膩喔

真是討厭,這幾天肚子好漲...會不會是小紅快來報到了??

我想問各位有沒有去過醫院尋求營養師或醫師的協助就是擬訂菜單或是分析身體體質..找出比較適合自己的減肥方式...等那類的??

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

更多文章

更多討論

精選試用心得

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~

更多文章

更多討論

精選試用心得

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版