減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

啊~日期寫錯了

更正
我的日期是
11/23"（四)"
才對^^


大家都加油哦！
祝我們都能一起甩掉10KG以上的肥肉^^


BODE~要HOLD住哦！

祝你順利抗拒美食大惡魔的誘惑

美麗健康的小天使會再遠方等妳的^++^

to  bode  and  aannyy

謝謝你們這麼安慰我，我會加油的，畢竟體重停滯這麼久
總是會心灰意冷呀!!
bode恭喜你ㄋ，恢復到以前的體重了而且你這麼努力
一定會在瘦下去的拉，加油加油

11/23(四)

體重：61

早：阿華田一杯

午：自己帶便當(蔥花蛋+高麗菜+筍子+4.5片紅燒肉+一顆

滷蛋+幾口飯+3塊豬血糕)

晚：一杯豆漿

水：2000cc以上

運動：國小操場跑10圈走3圈

11/24(五)

體重：60.8

早：阿華田一杯

午：芭樂+紫米意仁

晚：麻辣鍋(真是糟糕，這一天同事約去聚餐，那是事先

約好的，不能推託，所以.....嘿嘿，不過我有克制，盡

量多吃菜，也不吃太飽)

水：2000cc以上

運動：走路到捷運站約40分鐘

11/25(六)

早：咖啡一杯

午：波羅麵包半個+2.3蘇打餅乾+一個鳳梨酥+芭樂

晚：無

水：2000cc以上

運動：無

11/24（五)

★早：自製的綠茶優格  300ml
            小熱狗2根
            橘子1顆         

                                                           
★午：跟同事去吃合菜
           
            飯1/2碗
            鳳梨蝦球2顆
            糖醋魚片1塊
            豆乾炒肉絲1搓
            鹹蛋炒蘆筍1搓
            海帶豆府湯2碗
                                                                                               

★晚：無
                                                                                                  ★水：快3000cc                       

★嗯：無

★運動：算無吧=  =``
                只有靠牆抬腿15分鐘


11/25（六)

睡到10點多才起床

★早：無                                                                 

★午：跟正妹去吃日式一番涮涮鍋  大餐
           
            高麗菜1/4大顆
            花椰菜2小朵
            大陸妹1大搓
            干貝3顆
            蟹腳1隻
            蛋餃2個
            蝦餃1個
            鱈魚3塊
            詥俐5顆
            霜降牛肉半盤
            松板豬肉半盤
            湯煮的麻糬3顆(超好吃的>w<)     
           
            ps：火鍋湯喝很少，不到半碗     

11/25（六)

★晚：御茶園無糖綠100ml
                                                                     
★水：2000cc左右                       

★嗯：1次

★運動：無
=================================================

11/26（日)

一樣睡到10點多才起床
                                                       
★午：

※媽媽的愛心午餐※^__^~幸福

番茄蛋炒飯1碗
麻油雞肉1塊(靠近雞胸的部份)
蒜頭清炒木瓜片1/2碗
青椒干絲1搓
山藥豆腐紅蘿蔔湯2碗
(山藥數塊<吃太多了忘了數>、紅蘿蔔3塊、豆腐4塊)

★午點心：

柿餅1個
橘子1顆
                                                                                                   
★晚：柿餅1/2個
            鳳梨3、4小塊
            日本寒天果凍沾黃豆粉2顆(超好吃的>口<) 
            <一顆寒天果凍約10卡>
           
            混沌湯(混沌4顆) 
           
                                                                                           
★水：2000cc左右                       

★嗯：1次

★運動：仰臥起坐50下
                側邊抬腿100下(左右各50)
                抬臀空中腳踏車250下
                靠牆抬腿15分鐘


心得；罪惡又幸福的假日啊....不過，五六大偷懶沒運動就是了。日的下午本來要去操場跑步的，結果下起雨來了。躲在家裡的結果就是莫名奇妙的被我塞了柿餅，也吃的開心就是了>_<日晚上的睡前趕緊做運動，彌補一下心中的罪惡感。

到昨天為止，小紅已經走的差不多了

所以今天早上鼓起勇氣量了

體重：56.2
體脂肪：26.3%

接下來是黃金減肥週了！還有豐胸...GOD
胸部變小到C了！真沒有手感>///<

努力努力~~趕緊看盪夢幻的50KG~!

請問我可以加入你們嗎？
之前在ｆｇ才打兩天，就斷掉了=  =
毅力毅力毅力！我要堅持下去呀！！

我現在是住宿的大一生
體重應該是60kg左右
打算一個禮拜到保健室量一次

晚上再來ｐｏ今日的飲食：）

To    魚ｏｏＯ:
歡迎喔！有恆心有毅力一定會甩掉10kg以上的肥肉的喔！

TO  aannyy

謝謝你的祝福！其實看到56還好耶！實際感覺到的比較爽^+++^哈
褲子都不太能穿了，會一直掉，打算去買幾件新褲子
對了！你的飲食日記要不要參考Bode或我的格式呀
降看起來比較清楚
也比較仔細喔！^^
冬天吃生冷的蔬菜水果記得配低熱量的熱湯或溫開水
對身體比較好喔！
希望你也能順利瘦下來喔:)

11/27（一)

★早：全麥土司1片
            美生菜1些
            苜蓿芽1搓
            雞排塊(圓形的那種)1塊
           
            自製的綠茶粉+植物ㄉ優格1瓶           

                                             
★午：全麥土司1/2片
            美生菜1些
            苜蓿芽1搓
            橘子1/2顆
            蘋果1/2顆
            奇異果1/2顆
            青木瓜四物飲一瓶(我還加了300cc的熱開水)
                                                                                                                                                                                         
★晚：青木瓜山藥紅蘿蔔湯1碗
            (青木瓜很多塊、山藥3塊、紅蘿蔔3塊) 
       
                                                                                                                                                   
★水：2000cc左右                                               

★嗯：1次

★運動：仰臥起坐60下
                側邊抬腿100下(左右各50)
                抬臀空中腳踏車250下
                           

心得：
昨晚我自己褒了半鍋青木瓜山藥紅蘿蔔湯，用我媽剩下雞骨湯當底，上網查了一下青木瓜豐胸湯的食譜，自己加了一些食材進去。小火慢煮了約1個小時，煮到青木瓜都軟爛了，湯都呈現乳白色了，喝起來味道很清爽也很醇厚，還挺有成就感的^^再加上看到青木瓜

補上↑

11/27(日)

心得：
昨晚我自己褒了半鍋青木瓜山藥紅蘿蔔湯，用我媽剩下雞骨湯當底，上網查了一下青木瓜豐胸湯的食譜，自己加了一些食材進去。小火慢煮了約1個小時，煮到青木瓜都軟爛了，湯都呈現乳白色了，喝起來味道很清爽也很醇厚，還挺有成就感的^^再加上看到青木瓜熱量算低的(100g） 
熱量36卡)，山藥也對女生的身體很棒，山藥是一種很好的蔬菜、食療聖品，盛產於冬季，具有健脾胃、益腎氣、潤皮毛、養顏美容的功效，更能增加免疫功能。昨晚剛好天氣變很冷，來一碗這樣熱呼呼營養滿分、溫補的熱湯。真的在舒服也不過了。

希望這幾天的補奶飲食，
能預防我的胸部不要在繼續縮小下去了>"<
唉

天阿.....覺得最近是不是生病了
一直吃一直吃=  =

早上還很正常，3顆柳丁+一顆饅頭+牛奶
中午......開始了開始了
和同學去吃了起士豬排飯
想說晚上一定不可以吃(最近想用monk)
上完課回宿舍買了2個麵包，想說明天當早餐
結果進了寢室...我竟然把它們吃完
天阿......我到底怎麼了
明明要減肥，卻忍不住...

請問妳們會不會這樣呀
忽然的暴飲暴食...
前一陣子我還有到55左右
現在...一定很恐怖

怎麼辦才好呢!!??
請幫幫我

to  aannyy

對啊！我足足小了接近2個CUP了！
覺得胸罩怎麼空空的才突然驚覺呀=口="
真的真的不奢望青木瓜可以幫助它長大，
只要能預防它別再縮水就好了>"<


TO  魚ｏｏＯ

我自己調節食慾的方法，
真的是要打從心底的有顆"減肥的心"(或許該說意志力)

隨時都會想到
「啊，我是個正在減肥的人，這類的食物是不是高熱量又低營養呢？在這個時候吃進去的熱量是會被消耗，還是變成脂肪囤積呢？吃了這個食物如果我不想讓它變脂肪，我需要作多少運動呢？」

常常捫心自問這些問題，
自然而然的就會忌口很多垃圾食物了！
其實我本身也不是那種沒零食一天就不能活的人
所以還滿好調適的

EX  你的情況，如果我是你

中午......吃了起士豬排飯
我心裡就會想著
(起司的超高熱量、豬排一定是髒油炸的吧？
飯，澱粉類欸！OMG，減肥者的大敵)
我會盡量改點海鮮番茄麵之類的東西

硬是要吃起士豬排飯的話，就吃豬排跟起司
在加點一個生菜沙拉配著吃
或再吃個蘋果或橘子之類的水果
飯吃一點點點點，甚至最好都不要吃！

至於晚上的2個麵包
我吃之前，心裡也會想著(晚上耶，超過8點之後的食物都叫宵夜！今天吃的明天就會胖了，還是忍一忍把美味可口的麵包留到早上吃比較不罪惡一點吧！再加上麵包是由油脂跟澱粉組合而成的，更是發胖的老大！晚上吃，晚上的身體新陳代謝率低不需要消耗那麼多的熱量，吃了這兩個麵包，熱量一定會變成肥肉的存起來的..>_<忍一忍吧！)

如果真的不幸，我還是無法克制自己地把這兩個麵包吃了

我晚上就會多加重運動的量......
警惕自己一時的貪嘴
要花多少時間跟力氣才能消耗掉啊


天冷難免會食慾高漲，想吃高熱量低營養的東西前
多喝低熱量熱湯或熱飲吧！或一些高纖水果
多喝溫開水哦！減肥的人一天至少喝個2000CC
真的很容易沖淡想吃的念頭
也會一直排尿，把身體不需要的廢物排出去的喔！


當然也有突然就會有一陣子很想吃的食物！
(像我有一陣子超想吃滷肉飯的)
那我就會利用早餐時間，吃掉它
早餐我會稍微放縱自己任意的吃一些東西
澱粉類跟肉類混著吃都沒關係
因為早餐是最容易被消耗的熱量！
也提供一整天的精力來源，
所以吃罪惡一點不會對減肥有負面影響的

希望以上這些話，對你有所幫助歐^^

我要趕快去睡啦....熬夜也是減肥的大敵啊>"<

大家晚安

來PO昨天的日記囉！

11/28（二)

★早：青木瓜山藥紅蘿蔔湯2碗
            (青木瓜很多塊，山藥4、5塊，紅蘿蔔3、4塊)
                                                                                           

★午：香椰麵包1個
            VONO馬鈴薯濃湯1杯(80卡)             
            橘子1/2顆     
            蘋果1/2顆 
            奇異果1/2顆         

★午點心：青木瓜四物飲1瓶(加了300cc的熱開水)
                                                                                                                                                                                                     
★晚：青木瓜山藥紅蘿蔔湯1碗
            (青木瓜2塊、山藥1塊、紅蘿蔔2塊)   
                                                                                                 
★嗯：1次

★水：快3000cc

★運動：仰臥起坐60下
                側邊抬腿120下(左右各60)
                抬臀空中腳踏車300下


今天早上量體重，很欣慰呀.U_U.

體重：55.7KG
體脂肪：25.5%

看到55字頭了^^
小紅走了之後的黃金減肥期真的不是蓋的勒！

昨晚  回完  魚兒的文章，
也很開心的發現了我變兩顆星星了耶

呼呼~~可以上傳圖片了耶！來PO張圖慶祝一下好了
雙喜臨門呀^++^

To  葬情,
我跟你一樣最近開始重視咪咪會縮水，所以開始注意青木瓜ㄌ，上禮拜買一顆刨成絲，加入自己做ㄉ優格還不錯吃，可是好麻煩喔，這禮拜開始每天買成熟ㄉ木瓜吃，女生減肥還真辛苦，要努力的瘦身還得辛苦ㄉ照顧咪咪不要變小，偏偏咪咪又是脂肪組成ㄉ！

哈  我講話好粗魯@@"！

11/29(三)

＊早上:  燕麥牛奶1杯+柳丁3顆+蘋果1顆
                (可能是燕麥的關係，覺得吃很飽耶!呵)

＊中午:  魯味(大陸妹+A菜+海帶+蛋)

＊下午三點:  蛋塔x1  口糧x2


原本想說今天試試無澱粉
上完課竟然又吃了蛋塔....
嗯，以後想吃要移到早上!

原則上還是以monk為主
所以晚上不吃了
最近幾天好容易感到疲累...
明天又要交報告
所以等等洗個澡想先去休息
再起來做作業囉：）


To  葬情:

真的很謝謝妳那用心地回應我^^
我會努力試試你的意見的*

To  aannyy:

呵，是呀
好像該給自己一個期限噢
這樣才有努力的目標!!
聖誕節跟跨年快到了耶...
呵，希望能美美的出去玩*

To  bode:

好，我會努力的^^
一起戰勝美食ＧｏＧｏ!!
要催眠自己:[那些東西現在先不要吃，等瘦下來就可以吃了!!而且一定會變得更好吃的：）]
昨晚在寢室有做點體操
倒踩腳踏車200  +  抬腿平行彎曲平行25
暑假瘦到55左右時，因為住家裡都有乖乖運動
現在上了大學住宿，有些體操好像有點受限....
很想買條跳繩到頂樓跳跳跳，呵！

又是我...來懺悔的
啊啊啊

下午四點多，室友學姊約一起去運動場運動
很開心，因為之前都沒一起出去過^^
我們跑去買了2條跳繩，想去那跳一跳
嗯，到那裡也真的很乖唷
我跳了500下，快走操場2圈(共800m)

哇哇哇，今天真不錯！
好像回到暑假運動的感覺了

ｂｕｔ　ｂｕｔ　ｂｕｔ
因為學姊6點要上班，她得買晚餐
原本堅持不吃不吃不吃
後來...又屈服在脆皮燒鴨下了...=  =
Ｇｏｄ....

等等要繼續做點仰臥起坐&倒腳踏車!!!!

加油加油，我要瘦我要瘦!!!!

1130  (四)

＊早上：燕麥牛奶+纳豆海苔(奇怪的餅乾=  =!)

＊中午：柳丁3顆+泡綠茶包+7-11銅鑼燒+同學請的藍莓新貴派+蛋塔+巧克力奶油蛋糕

(阿....蛋塔跟蛋糕是不該出現的東西，吃完好噁心的感覺....這陣子忽然迷上蛋塔，現在怕了=  =不敢再碰...)

＊下午4點：蝦仁炒飯+綠茶包續沖

中午的巧克力奶油蛋糕真的嚇到我了....
好噁心好油好膩...噁
這樣也好，有覺悟!不會再碰他了

剛吃完飯，休息一下
等等去跳繩：）
要超過昨天500的紀錄*

加油，一起變美變瘦變正妹!!

最近整個都在忙工作、忙課業
大三的課業好重啊...三天兩頭的就大報告、小考的Orz

壓力宣洩到血拼去了o_o
昨天在ESPRIT買了1萬多啊...
(一件EDC毛毛砰雪衣、三件褲子)
以前的褲子真的不能在穿了，很鬆。
可以放1顆拳頭了，繫皮帶也很醜了，
所以不小心就敗了那麼多件褲子>"<
不過還是第一次花的那麼開心
我居然都可以穿S或36號了耶！

瘦了身材是很高興拉
我的荷包不要瘦光光啊T________T
不過樂極生悲的結果呢！
敗家完就去吃大餐了~~~~~~

這幾天要好好的克至一下了


趕緊po昨天跟今天的日記好了

11/29（三)

★早：全麥土司1片
            美生菜1搓
            小黃瓜絲1小撮
            番茄片1片
            低脂牛奶400ml
                                                                           

★午：燙地瓜葉1份 
            竹筍湯

★午點心：青木瓜四物飲1瓶(加了300cc的熱開水)


★晚：青醬羅勒雞肉義大利麵1盤(麵吃1/2)
            生菜沙拉
          (蝦仁5顆、美生菜、小黃瓜、紫高麗菜...)
            火龍果7、8塊
            寒天果凍1杯
            熱水果茶2杯
            布丁塔1/2個(剩下的1/2給同事吃了)
           
            吃同事的提拉米蘇1口
            吃同事的起司蛋糕1口
           
                                                                                                                     
★嗯：1次

★水：快3000cc

★運動：仰臥起坐40下
                側邊抬腿120下(左右各60)
                抬臀空中腳踏車300下
                抬臀縮屁屁ㄇ字型運動40下


今天的日記
明天在po好了~~~~~

晚睡真的會肥死人

剛剛偷吃了東西！

晚安

bode~

對呀！那張是我，很假象的我:P
假氣質  真三八拉！哈

我也有跟你同樣的感覺耶！
這一兩個多月來，褲子從XL到M
可能之前太腫吧！
瘦了每次都有同事、同學、家人說我可以了不要在瘦了
可是明明就肥肉都還在呀
可能他們不習慣以正常人的標準評斷我吧！
還在停留在我以前肥肥圓圓的樣子>"<
我高峰期有到74公斤呢！(160/74)  很壯觀吧
我現在也是很擔心身體機能變差
(哈，我猜我們看到的新聞都是同一個吧！4個月瘦25公斤然後暴斃的那個=>  的確好可怕喔！>_<)
大家說我瘦的有點太快
可是實際上我自己卻覺得變好耶！
痘痘不太長了，睡也不容易失眠了
新陳代謝也好多了(有嗯嗯、有流汗的關係吧)
只是有時候忙著減肥又要上班上課的
會不小心沒吃東西，會有點無力。
不過我都會隨時提醒自己  健康最重要拉！

bode
你之前生病開刀，又接著減肥
難怪你會疑惑！不過這是真的歐
不要因為減肥而把健康減掉了~~
希望你多多注意一下自己的飲食唷！
有時候真的覺得你  一天只吃一碗乾麵
好像有點不健康的減肥了呢！
不要刻意的變的有點病態節食了歐~~~
多吃營養價值高又低熱量的食物！
營養價值高又低熱量的食物其實很多的
還有你剛開完刀，減肥真的要小心翼翼喔！
希望我們都可以一起變的活力又健康的苗條女生歐！

以上的話~~~共勉之^^

這兩天的日記

11/30(四)

★早：地瓜1/2條
            桂圓紅棗茶350ml
            高麗菜山藥青木瓜湯1碗 
            (山藥1塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
       
★午：燙地瓜葉1份
            白蘿蔔湯(白蘿蔔7、8塊)

★午點心：青木瓜四物飲1瓶(加了300cc的熱水)

★晚：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥2塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
            魚肉一塊  (烏魚的尾把部分約5x5  cm大小)


★水：2000cc↑

★嗯：1次

★運動：縮屁屁檯臀運動20下

待會要出門上課了
先補po昨天日記

12/1(五)

★早：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥1塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)

            芭蕉1根
            木瓜牛奶450ml 

               
★午：草莓蛋糕1塊(同事生日請的^^")
            嫩仙草(芋圓2顆、地瓜圓3顆、紅豆一些)


★午點心：青木瓜四物飲1瓶(加了300cc的熱水)

★晚：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥2塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
            魚肉一塊    (約5x5    cm大小)


★水：約2000cc

★嗯：1次

★運動：無


心得：木瓜木瓜~~~希望可以留住我的小木瓜啊~~~
            哈>"<
            這兩天偷懶，都沒運動！假日要好好補回來呀~~~

12/2(六)

★早：無
                               
★午：山藥紅蘿蔔青木瓜湯1碗
            (山藥2塊、紅蘿蔔2塊、青木瓜3塊)
           
★午點心：山藥薏仁豆奶1瓶450ml
                   

★晚：高麗菜山藥青瓜湯1碗
            (山藥2塊、木瓜很多塊、高麗菜一大撮)
            魚肉一塊        (約5x5        cm大小)
            番茄炒蛋  一大搓
            高麗菜絲  一大搓           

★水：約1000cc

★嗯：1次

★運動：類似瑜珈的伸展操1.5小時
=========================================

12/3(日)

★早：無
                               
★午：飯1碗
            紅燒烏魚1大塊(約手心大小)
            炒A菜1大搓
            豆皮高麗菜絲1大搓
            地瓜塊4小塊
            蔓越莓茶1杯約400cc
            海帶玉米湯1碗 
           
★晚：四神湯1碗
            青木瓜玉米紅蘿蔔味增湯2碗         

★水：約1000cc

★嗯：1次

★運動：空中腳踏車200下
                仰臥起坐40下
                縮屁屁抬臀運動40下
                抬腿100下(左右腿各50)