減肥日記 / 愛美小媽維持日記第三版

各位水水好,愛美小媽又來了

我是愛美小媽(剛開始叫愛美小胖胖,因那時還粉肥)
從2005年3月20時的60kg開始減重,目前為止約是46.xxkg

減了約14kg,這也是我活到這麼大年紀從未達到過的體重
讓自己覺得十分的滿意,雖然全身曲線己達目標

上一標從3/24開始至6月19日,...
此版是6/20開始,希望一直維持在46.xx之間,不要超過47

上一版曾出現48開頭的但後來又降至46以後.就一直維持在46.xx
覺得維持得還不錯...現在因體重變化不太..故會一個月po一次曲線

來警惕自己...因為體重輕不代表身材美...可能某些部位會變形
故曲線才是我最重視的...反而體重上下2kg內我都可以接受的

身材胖點變美比瘦點變醜好...就是比例勻稱..曲線美最重要啦
當然首重健康囉...現在因為已沒在減肥...吃的東西就有點不ok

會吃點垃圾食品及一些零食...倒不怕會變肥...比較怕身體變爛
故還是要節制一點...少吃加工食品...畢竟小媽的肝還沒完全好

還是要多多注重吃天然的東西...才不會生病
希望能夠一輩子健康又苗條..又有口福...呵呵

大家多加油喔...

愛美小媽

2006-07-06 12:09:03

夏天大家都粉關心防曬美白,拚命買高係數的防曬品
以為spf30等於sp15的2倍防曬,但這是錯誤的觀念

關於SPF的尋常謬誤

有愛美人士忖量，塗上SPF15的防曬品可在陽光下逗留15倍時間，搽了SPF30的防曬品自然可逗留多30倍時間，如此類推……也有俏女郎以為，SPF越高防曬能力越高，要全面防曬，選SPF數字大的總沒錯。其實全錯了。

SPF數值和防曬效能不成正比

首先，SPF數值倍增不等於防曬效能倍增。例如SPF30的防曬能力不等於SPF15的兩倍，只是多出4%而已；SPF30至SPF60之間的防曬效能亦非常接近。

SPF過高可能引致皮膚敏感

日常毋須使用超過SPF15的防曬品。美國皮膚學會和澳洲抗癌委員會建議，大部分人應使用SPF15或以上的防曬品。

皮膚容易敏感的人要留神，如產品使用化學防曬劑，則SPF越高，所含防曬劑越多，導致皮膚敏感的機會亦越高。可以挑選「無化學防曬劑」（no chemical sunscreens）的防曬品，此類產品以礦物成分代替可能刺激皮膚的化學防曬劑。

轉載自http://www.she.com/channels/body/focalpoint/index.cfm?object_id=4A0E10C9-11AE-483A-AE6AFC3CA313B20B

故我只用spf30以下,且要適合自己皮膚狀況的....
spf60跟spf30的防曬效能據說差不多,所以買60..80..甚至100的

只是粉貴又傷皮而已....重點是spf越高....感覺超油膩地
= =d 又油又噁.....臉都無法呼吸了...

大家加油...

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玉荷苞

2006-07-06 12:37:06

愛美小媽:
我看到了,謝謝你
不過我對網上購物沒什麼信心
我只敢買可以貨到付款跟超商付款的商品

那個"潘那是你"跟"索你錢的"很好笑吶~

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ccnaccy

2006-07-06 14:13:54

小媽:
想要請問妳...妳們在算卡路里要如何算呢?像我因為晚餐我媽會煮.這樣卡路里要如何算呢~~還有上自助餐包便當青菜夾3種要如何算呢?如果夾一塊排骨or雞胸肉要如何算呢?
我實在很不會算卡路里說.也可能是如此.我可能常常暴卡吧!!很想學算.可能要如何下手呢?我會算就只會最簡單的說..例如:乾面拉.米粉湯..但是對於家中的菜我就沒輒了說~~我的量都用吃飯的碗來量.但是卡路里是用重量.公克...這樣要如何算呢?教教我囉~~謝謝!

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小土妹

2006-07-07 10:39:29

Dear清清宣言:
土妹買的那個踏步機，其實..就是PC HOME上面找一台還可以扭腰的那種最便宜的
之前小媽也有貼出很多款了，
妳可以參考一下...

對了，小媽呀
土妹一直覺得踏步機其實是消耗品耶，可能一台是撐不到五年的
妳用起來覺得哩？？
還是我買的太便宜了，所以會這樣？？呵呵....

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小土妹

2006-07-07 10:47:19

Dear ccnaccy:
土妹自告奮勇來先幫小媽回答你的問題
土妹也有在寫減肥日記唷，不但記錄吃下去的食物，連熱量也都會一併記入
（妳可以用左邊的暱稱搜尋找：「小土妹」，就可以看到了）

通常我的熱量都是在下面這個網站中查的
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
其實幾乎妳會吃的東西都在裡面了...
找不到熱量的再從google裡面去查

如果是吃外食或是媽媽煮的那種
妳可以參考以下的網站
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
只要把妳吃進去的東西書進去在查詢就可以囉！
（因為他多了一欄可以選擇油份的資料，
所以查起來還頂順手的....）

另外，土妹要提醒ccnaccy唷....
如果真的有心要紀錄吃進去的熱量
還是要有個食物秤會比較好啦，不然妳會得到一堆不同的數據....
比如說：一根香蕉的熱量有多少？？
在網路上妳可以查到199，250，370卡....之類的
但是只要妳有食物秤的話，你就可以秤出來到底妳吃進去的那根香蕉熱量多少了...

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小土妹

2006-07-07 10:51:14

哈哈，小媽...我也是覺得OSIM 騎馬機很貴，所以下不了手...

對了，我剛剛有看到小媽妳貼的那個防曬係數的資料
其實土妹一直都很習慣用Spf50的說
因為我們一般人的使用習慣，常常都會擦不足量...
所以明明擦的是30的，可能效果不到20吧
所以我才會自欺欺人的想說擦了50的...
往下減之後...應該也還OK
哈哈

spf50沒有都很油呀
土妹推薦你可以用近江的（比較乾）或是cityveil（比較保濕）
都不油膩，也不悶...:)

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愛美小媽

2006-07-07 13:01:27

to ccnaccy:

家中煮的通常熱量不會比外面高...可多吃菜..少量肉...
我初期減肥是晚餐不吃飯的,但菜吃較多還配合一顆蛋..及肉魚等

加上與日俱增的運動量,減肥的效果還不錯..一星期平均1公斤
也不用吃太少...代謝會變低....復胖的機會極大...

to 小土妹:

嗯..我也有用過曼秀x敦的也不油...抗痘但好像會長粉刺..
最近用zaspf26的好像有適合我用,不會太乾也不會太油...

怕用太乾的會長皺紋...cityveil是開架式的嗎?賣多少錢呢..
我覺得防曬用品不用買太貴..只要適合自己的肌膚就好了..

我一天都要擦好幾次,不致痘及粉刺...不刺激及不油不貴
是考量的主要原因...我身體用的是雪膚蘭的(大罐便宜)...臉用za

擦手(掌後)背的是蜜妮(小瓶好帶便宜)..不同部立就用不同的
不然用起來還粉傷呢...

我是黑肉底...只有夏天秋天比別人白....冬天春天就比別人黑
因為我躲太陽躲得厲害,出門還要穿長袖....才勉強變白的..

全年大概膚色都一樣吧...沒有粉白的可能(>_< 不要黑就偷笑囉)..
真羨慕那些在太陽底下怎麼曬都不會黑的還雪白的人...

我大伯就是這樣..雪白...不過他自己大概不喜歡吧(因他是男生)
看到他到艷陽下洗車....竟然雪白如斯...真不公平啊..

我總是躲在陰暗的一角...還是黃黃的...一曬太陽就變小麥色
曬個三天就變古銅色,曬個一個月...變成巧克力...不誇張喔..

現在變白了(只能說不黑)...可是費盡心機才有一點效果呢..

大家加油...

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愛美小媽

2006-07-07 13:04:30

to ccnaccy:

家中煮的通常熱量不會比外面高...可多吃菜..少量肉...
我初期減肥是晚餐不吃飯的,但菜吃較多還配合一顆蛋..及肉魚等

加上與日俱增的運動量,減肥的效果還不錯..一星期平均1公斤
也不用吃太少...代謝會變低....復胖的機會極大...

to 小土妹:

嗯..我也有用過曼秀x敦的也不油...抗痘但好像會長粉刺..
最近用zaspf26的好像有適合我用,不會太乾也不會太油...

怕用太乾的會長皺紋...cityveil是開架式的嗎?賣多少錢呢..
我覺得防曬用品不用買太貴..只要適合自己的肌膚就好了..

我一天都要擦好幾次,不致痘及粉刺...不刺激及不油不貴
是考量的主要原因...我身體用的是雪膚蘭的(大罐便宜)...臉用za

擦手(掌後)背的是蜜妮(小瓶好帶便宜)..不同部立就用不同的
不然用起來還粉傷呢...

我是黑肉底...只有夏天秋天比別人白....冬天春天就比別人黑
因為我躲太陽躲得厲害,出門還要穿長袖....才勉強變白的..

全年大概膚色都一樣吧...沒有粉白的可能(>_< 不要黑就偷笑囉)..
真羨慕那些在太陽底下怎麼曬都不會黑的還雪白的人...

我大伯就是這樣..雪白...不過他自己大概不喜歡吧(因他是男生)
看到他到艷陽下洗車....竟然雪白如斯...真不公平啊..

我總是躲在陰暗的一角...還是黃黃的...一曬太陽就變小麥色
曬個三天就變古銅色,曬個一個月...變成巧克力...不誇張喔..

現在變白了(只能說不黑)...可是費盡心機才有一點效果呢..
大家加油...

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愛美小媽

2006-07-07 13:10:42

TO 小土妹:

健身器材原本就是消耗品...除非是啞鈴或舉重的鐵塊..
不然只要需要動的運動器材都會磨損的...

五年就不錯了...想想..一年才200元...一天才幾毛錢...
那裡找這麼便宜的健身方式...當然可以去跑步不用錢啦..

買再貴的運動器材,都是保固一年最多三年(還限定某些零件)
故買合適價錢合宜不占空間的運動器材是最好的...

我沒有踏步機喔...我只有手腳並動的腳踏車...最近也少騎了
大都是我老公在騎,騎二年多了...還粉堅固....

我想用個五年以上沒問題吧......運動器材不怕損耗只拍不用而己
只要有努力,在身上都看得出成果...運動型的身材會粉美地..

大家加油

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愛美小媽

2006-07-07 14:16:29

其實我現在吃東西也不是那麼嚴格...不過去年減肥瘋的時候
真的是天天吃得粉規律加上絕不吃冰的東西...運動量一直增加

反正我就是有個牛脾氣...就不信相體重不會降...
一天運動1小時...加量..1.5小時...加量2小時..

還停滯再加量2.5小時...運動量最高是要去拍雜誌照時..
一天運動3.5至至4小時 (是輕量的喔...重量級的水水勿試會過勞死)

4月份曾有48.6十二天內減至46.0的 (果然有目標就減得快)
後來又懶了...體重就46.47之間跑來跑去的...(但恢復正餐吃飯了)

但最近不太乖吃了一些冰...又吃了冰的水果及冰檸檬汁..
下腹及大腿好像悄悄變胖了...真是可怕...要來好好運動了...

好.下週要開始再來PO體重及六圍了...一個月最少要一次
不然沒事可能會變成體重不重但三圍變形的醜女人了...

今天早晨吃得少..蘋果.白鳳桃各一顆及自製優格一杯..熱量約300卡
中午就破例吃了維X炸醬乾麵一包(加冬粉及二樣菜)...

我吃泡麵都是用煮的,覺得才健康好吃.而且一定要加料...
像我粉喜歡吃炸醬乾麵..就再加一朿冬粉及二樣菜..

熱量增加一點點但飽足感是兩倍..且一樣好吃....
我是這樣煮麵的...先煮滾水..加入冬粉及二樣菜

一分鐘後青菜燙好先撈出...冬粉繼續煮二分鐘,加入泡麵煮
等泡麵煮2分鐘後,把粉Q的麵及冬粉撈出至碗公..加入調味包二種

再將青菜倒入拌一拌...美味的青菜炸醬冬粉麵就OK了..
又美觀又美味...湯的調味包就直接加入麵中一起攪和(更好吃)

熱量...維X炸醬乾麵400卡冬粉180卡二樣菜30卡共約510卡
真的超飽足的...除了鈉含量1480毫克不OK(人一天約要攝取2400豪克)

又有兩種菜..冬粉.麵...粉大一碗公...吃得真的粉飽...
比去外面吃炸醬麵熱量低多了...外面的一碗最少650卡

因為粉油(噁)又沒菜,我自己煮,湯不要,又可減少油的攝取.
泡麵油包的油也可以只加一半或適量...也粉好吃

吃泡麵可當正餐,但也要健康的吃才OK喔......
以我維持期的體重,一天約吃1500卡是不會肥的

大家加油..

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愛美小媽

2006-07-07 15:23:35

昨晚老公去打球沒回來吃,就帶一雙兒女去吃外面...
我跟兒子各叫一份豬排飯套餐...女兒叫了盤炒飯....

當然粉慷凱挖了我那份排餐不少飯及豬排給我女兒跟兒子
換來他們一臉高興感激及道謝...我也省得太肥...一舉數得

飯後去睽違已久的公園運動....因為最近身材好像有點變形
一路上小五的兒子問我一些關於年紀的事...我就一時興起問他

媽媽看起來像幾歲...他說我看起來像三十多 (心上插箭滴血..)
老覺得自己粉年輕..但...唉T_T,順道問了一句..那你同學們的媽媽

絕大部份..看起來都像幾歲啊...他回答:都像五十多歲啊...
忽然覺得...心中朵朵花開中...因為我兒子同學的媽媽們

大都三十歲出頭而已...而且有一半以上年紀比我小..(暗爽中)
立刻諄諄告戒我兒子...千萬不要胡亂猜別人的年紀...尤其講太老

不然一定會被K死...以後會娶不到老婆....生活記趣之一...
年齡不只是女人密秘...三十幾歲說成五十多歲..我兒子真是欠K

大家加油

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小土妹

2006-07-10 09:54:01

To 小媽：
那個我講的cityveil是開架的呀
7*4，名家美、美華泰那一類的店都有呀
他跟ZA一樣都是資生堂集團的商品啦
我覺得還OK...
只不過會比蜜妮貴一些些唷，哈哈

這個是真的不會曬黑，而且會越來越白....

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小土妹

2006-07-10 09:57:55

To 小媽：
我也是維X炸醬乾麵的死忠支持者
後來變心到維力大乾麵....
而且以前真的餓到不行的時候，也會加入冬粉來吃
真的超飽足感耶....

之前...之前土妹有個朋友他就是利用冬粉來減肥
每一餐都是加入冬粉
比如說，冬粉炒高麗菜...冬粉涼拌...
我都覺得那樣吃不會很快就餓了嗎？
結果他還真的有瘦！！

對了，小媽妳說要開始量「六圍」
是哪六圍呀？？
土妹也想量...

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小糖果

2006-07-10 13:32:00

我是"挑戰十月"啦
現在改名叫"小糖果"

我淺水好久嘍
目前身高158公分/52公斤(今天)
希望能減到46公斤
原本不想浮出水面的啦
但我的體重在50~52之間跑了好幾個月
一直無法突破
所以決心再和大家一起減肥
今天我在pchome買了一件拉丁舞上衣(99元咧)
我在pchome購物起源於買小白鯨..呵呵
現在我也似網購一族咧
小媽..我想請問你
我上拍拍找肚皮舞的教學
都好貴..找不到便宜的咧
不知還有地方買便宜一點的教學vcd嗎

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Kelly0111

2006-07-10 22:59:14

7/9 晚上 53.7
7/10早上 53.2
9:00 培根蛋沙拉御飯糰+立頓紅茶(自己泡ㄉ) 189卡
12:05 龍鬚菜+豆干炒小黃瓜+魚應該400卡吧
15:00 1/2奶油厚片 200卡(熱量超高ㄉ,下次買之前注意)
17:00 葡萄優格 200卡

運動:70分瑜珈+20分踏步(700多下)
嗯嗯 : X (所以打算明天下午吃香蕉)
預計 : 晚上抬腳

今天開始要認真減肥
既然買了踏步機,
就要給他發揮淋漓境至

今天是我上瑜珈最後一天
在考慮是否要繼續上下去
還是認真踏步就好了

還有每天睡前要喝紅酒50CC+起司
已增加自己的代謝

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ccnaccy

2006-07-11 08:44:21

小媽:
想請問妳.之前有看到妳的愛美小胖胖日記裡.有提到你會自製一些甜點.但是製作過程中會不會因為要試味道而那一邊試一點.這一邊試一點.因此而多吃了呢?
還有是不是當最近常有機會吃大餐.因而讓口味變重.食慾變強了呢?我這陣子一直有這些問題困擾著說~~教教我囉~~

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小糖果

2006-07-11 09:30:27

7/11 身高:158公分體重:51.6公斤(-0.4)

7/10 飲食

早餐:茶葉蛋一個,養生茶450cc
午餐:白飯一碗,涼拌菜心,筍絲
晚餐:白蘿蔔湯一碗,白飯一碗,苦瓜,空心菜,柞菜炒竹筍(還有肉絲)
宵夜:蘆筍汁一杯約300cc,義美泡芙2/3盒
運動:無

我在pchome看到一台踏步機
http://shopping.pchome.com.tw/stepper/detail.php?pid=STP00053
不知道這種的好不好
想請問一下踏步機算有氧運動嗎
會瘦哪裡耐
我家有一台室內腳踏車了
這二種運動性質會重覆嗎???

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愛美小媽

2006-07-11 09:32:36

TO ccnaccy的話：

我記得我做的甜點都是放代糖的啊...若是做麵包或吐司..
試吃我會有筷子沾一點吃就好了,不要用湯匙,倒是沒什麼墊量

減肥好像是意志力大比拚,那時的意志力十分堅強吧...
最近失去減肥的動力...好像又有點鬆散了...褲子變緊了.

小孩有連續二十四堂游泳課...嗯..我要每天陪他們去..
順便游泳好了...順便再塑身...缺點是會變黑皮膚變差 = =

大家加油

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ccnaccy

2006-07-11 13:59:10

小媽:
謝謝你囉~~其實就如同你說的.減肥就是意志力大比拼一樣.自己最近就是減肥意志力不強.所以一直在尋求支持自己的力量說~~只能說加加油~~
游泳真的是小孩最快樂.媽媽的惡夢說~~我去年也是帶老大去泡泡水.結果我曬黑到大腿今年才完全白回來.而當時在游泳池旁邊的媽媽因為要陪小孩.都躲在一旁避免曬到太陽說.真的很辛苦ㄋㄟ..所以只能盡量去找室內的游泳池囉~而我今天則不敢在帶老大去泡水.因為老二也會吵著要去說.但是她們都太小.一人照顧2人實在照顧不來.幸好她們還小.打算用家裡的浴缸讓她們玩水就好了~媽媽真的很偉大ㄋㄟ~~辛苦你囉~~

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小糖果

2006-07-12 09:21:19

身高:158公分 7/11體重:52公斤 7/12體重:51.4公斤

7/12 飲食

早餐:鮪魚三明治(全麥土司)
午餐:花枝羮米粉
晚餐:肉羮湯2碗,炒豆芽菜,豆干
運動:無

最近好懶都沒運動
我老公一直閒腳踏車吵
所以有點想買踏步機
不知有沒有人用哪台踏步機覺得還不錯可以介紹的
我的腰粗粗大概似我現在最大的敗筆
要開始搖呼拉圈了

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