嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤

第一次開自己的減肥日記版,想說這樣會對自己負責更督促自己不能鬆懈!!!!

我自從去年3月份第一次開始用軟糖食譜減肥,5月多ㄧ度曾瘦到52.8,那段期間總共瘦了有4~5kg.
但後來慢慢鬆懈就復胖了,到現在體重56.5kg,唉~只能說真的很慘,前些日子也開始又從回認真減肥的狀態,但發現自己的意志力越來越薄弱了,還是會偷喝飲料和咖啡,再這樣下去我想永遠也無法成功的,再加上看到其他版的網友很認真實行一個月至少就瘦了2.3公斤.讓我整個很羨慕~

於是從4/1號開始我決定這次實行為期三個月的計畫,只能喝水,連平常每天必喝的咖啡都要戒掉了,不吃加工類食品

希望能在這三個月內至少瘦5公斤,我不想把目標訂的太理想化,因為我覺得要慢慢瘦+配合運動才不會容易復胖且瘦得健康,況且我也不希望變的太受剛剛好就好了,希望受下來後對自己也更有自信 :)

目標六月底至少要達到52公斤,如有想要一同減肥的水水歡迎加入~互相支持鼓勵我想效果會更好

Fab_Gal08

2008-04-23 13:46:23

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)

==========================================
4/22:55.1(+0.0)
4/23體重:55.1-->55.6(+0.5)
水:3700CC
早:小蘋果X2 咖啡一杯
中:炒高麗菜,波菜,花椰菜,小白菜,茄子
白飯小碗
下午:五穀高籤餅乾
晚:滷味(大陸妹花椰菜高麗菜芋頭籤)

運動:走路1小時

今天變胖了,前幾天會瘦可能是因為晚餐不正常,所以昨天晚餐有吃點東西後就又回來了...(sad)
所以三餐還是要正常才行,絕不能靠節食來減肥否則很容易回升~

本來昨天吃的有點多想說走路應該會消耗到熱量結果沒效XX

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z89290

2008-04-23 14:51:44

我也來加入哦!我會把每天吃的記下來大家一起努力哦!

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Fab_Gal08

2008-04-24 08:14:14

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)

==========================================
4/24 55.6-->55.0(-0.6)
水:3000CC
早:小蘋果X2 堅果高籤餅乾2小包
中:炒高麗菜,波菜,空心菜,苦瓜,茄子
白飯小碗
下午:五穀高籤餅乾2小包+ 咖啡一杯
晚:滷味(大陸妹花椰菜高麗菜 )
宵夜:咖啡一杯
運動:走路約1小時+跑步機25mins

===================================
我要來懺悔,昨天我吃了好多五穀+堅果高籤餅乾,還喝兩杯咖啡. 晚上走回家路上沒穿外套太冷只好到7-11買一杯小杯熱咖啡來暖暖身,想說今天早上體重應該會爆了~~BUT 出乎我意料怎嚜瘦了呢?? 好爽~~~哈哈

這可能跟我早上有重訓課,晚上又有走路運動的關係吧..
今天開始每天晚上要做腹肌和後背肌的運動,因為不想要腰圍有熊腰肉..剛開始先30下然後慢慢增加...

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Fab_Gal08

2008-04-24 08:15:43

to luella37,
請問瘦身霜真的有用嗎?因為我從沒用過,可讓身體更緊實嗎?

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luella37

2008-04-24 09:17:58

to:Fab_Gal08
不乖喔!這幾天都沒照食譜吃,肉類和澱粉每天一定要吃,
這樣才能相互促進熱量燃燒喔!
瘦身霜多多少少會有幫助,不過,一定要搭配運動和按摩,
才能真正發揮效果.心理上多少會激勵自己照運動計畫走,
我手邊有運動前發熱霜.運動後舒緩霜.緊實精華.豐胸霜,
為了能全部使用,每天強迫自己早睡晚起和運動的好習慣,
相信對減重多少會有幫助的
**************************************************
肉類部份可以的話盡量吃海鮮類食物,一方面熱量比較低
營養價值相對也較豐富,當然,也可以順便補胸喔(∩_∩)
==================================================
階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）
==================================================
4/23 循環3-2(倒數68天)
Weight:53.5→53.4(↓0.1)
Water:2500CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:早*3
Sport:下半身動動操15min
倒踩腳踏車200下
側抬腿各30下
剪刀腳50下
滑水操100下
抬腿20min
早(08:20):大蘋果無籽葡萄
中(12:30):蘆筍沙拉覓菜湯(不喝湯)
醬煮魚吻仔魚湯(不喝湯)
晚(18:15):滷味(大陸妹地瓜葉)
滷味(板條)

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luella37

2008-04-25 09:05:55

體重開始龜速下降,這幾天都要加強下半身運動,
希望下週的曲線數字有明顯的進步.
===========================================
階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）
===========================================
4/24 循環3-3(倒數67天)
Weight:53.4→53.3(↓0.1)
Water:2500CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:午*1
Sport:下半身動動操15min
騎單車30min
倒踩腳踏車200下
滑水操100下
抬腿15min
早(08:30):大蘋果小顆桃子
中(13:10):炒A菜筍沙拉
醬煮魚
晚(18:10):炒(高麗菜甜椒空心菜韭菜花小白菜)
白飯

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Fab_Gal08

2008-04-25 11:42:41

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)

==========================================
4/25 55-->54.90(-0.1)
水:2700CC
早:小蘋果X1 柳丁x3
中:炒高麗菜,波菜,小白菜,茄子,
白飯小碗
晚:滷味(大陸妹花椰菜高麗菜菜頭)

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luella37

2008-04-27 10:48:12

晚上家人買了一堆好吃的滷味.燒烤,我卻不為所動..
應該是自己已經慢慢適應軟糖食譜,所以不被美食誘惑
這是個好現象,希望可以一直維持到最後^^
=============================================
階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）
=============================================
4/25 循環3-4(倒數66天)
Weight:53.3→53.3(↓0.0)
Water:2300CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:無
Sport:下半身動動操15min
快走30min
倒踩腳踏車200下
抬腿15min
早(08:30):去籽芭樂葡萄
中(12:30):炒(芥蘭菜高麗菜花椰菜)
去皮炸雞腿
晚(17:40):炒芥藍菜
白飯================================================
4/26 循環3-5(倒數65天)
Weight:53.3→53.7(↑0.4)
Water:2200CC
Vitamins:無
黃金先生:早*2
Sport:下半身動動操15min
倒踩腳踏車200下
抬腿25min
早(08:45):大蘋果葡萄
中(13:20):炒(花椰菜高麗菜龍鬚菜波菜)
涼拌虱目魚皮
晚(19:00):滷味(高麗菜地瓜葉大陸妹小黃瓜)
(18:00):水煮糯米玉米

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luella37

2008-04-28 09:42:13

體重作息很不正常,或許是因為這樣導致體重回升.
要養成正常作息習慣.
*******************************************
階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）
===========================================
4/26 循環3-6(倒數65天)
Weight:53.7→53.8(↑0.1)
Water:2300CC
Vitamins:無
黃金先生:無
Sport:無
早(07:50):大蘋果葡萄
中(14:50):燙(地瓜葉高麗菜大陸妹)
乾麵
晚(19:40):滷味(大陸妹)
滷味(小雞翅腿)

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Fab_Gal08

2008-04-28 12:05:27

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)
===============================
4/26 54.9-->54.4(-0.5)
4/27 54.4-->55.8(+0.4)
4/28 54.8-->55.1(+0.3)

水:1500CC
早:蘋果X1 香蕉X1
下午:燙花椰菜,當歸枸己魚湯
點心:西瓜, 葡萄幾顆

昨天水喝太少了,因為午餐2.3點才吃,晚上還不餓就沒吃晚餐了,體重又回復了

星期六早上本來創新低紀錄,但回家後晚上又吃宵夜,所以隔天又胖了,不應該聽我媽的話,我媽每次都說明天回台北再減 = =

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luella37

2008-04-29 10:36:13

TO:Fab_Gal08
兩天沒看到你PO日記,還以為妳落跑了........
和你一樣,這幾天也復胖了,雖然心情難免失落,
但施行的這幾天裡,看到自己的身體狀況漸入佳境,
定時定量的飲食,自己不再因為暴食而鬧腸胃炎
規律的正常作息,上班不再精神缺缺想打瞌睡
調整心態,將吃食譜當作是開給自己的健康良方,
將運動融入每天的生活習慣,不再是短暫的減肥計畫,
這樣你能愉快的減重,自然也能堅守原則.
為了兩個月後可以穿上漂亮的衣服,我們一起加油喔!
***********************************************
階段三的成績不盡理想,不但沒減重反而復胖(≧<>≦)
下階段開始增加泡腳.每日確實施行運動(快走或騎車)
當然最重要的是作息調整.務必10:30~11:00就寢..
希望下階段能板回一成
**********************************************
階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）未達成
**********************************************
4/08~4/14 56.8-55.0（-1.8）達成
4/15~4/21 55.0-53.8（-1.2）達成
4/22~4/28 53.8-53.9（+1.0）未達成
===========================================
4/27 循環3-7(倒數64天)
Weight:53.8→53.9(↑0.1)
Water:2300CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:早*1
Sport:快走45MIN
倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(08:30):蘋果葡萄
中(12:30):炒(花椰菜高麗菜波菜)
蒸魚炒花枝
晚(17:40):炒(空心菜紅覓菜花椰菜)
白飯

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Fab_Gal08

2008-04-29 12:18:19

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)
沒達成
===============================
4/29 55.1-->55.6(+0.5)

水:2000CC
早:蘋果X1 高籤餅乾2小包
中:滷味高麗菜,大陸妹,花椰菜,雞翅膀
點心:高籤餅乾
晚:滷味高麗菜,大陸妹,花椰菜,麵

昨天吃太多東西，已有心理準備面對增胖了
今天早上量果然又胖了0.5,不過吃完早餐後嗯嗯一堆
我沒有落跑,只是有時候偷吃就沒臉po上來

luella37趕快賞我兩巴掌吧(啪啪!!!)

我覺得ㄧ個人要運動好孤單唷,所以到現在也沒啥在運動
頂多就是走路30~40分鐘,這幾個月來,雖然也都沒有很早睡,大概最晚12:30以前就寢,但是早上我都7~7:30就都會有早起的習慣,而且每天都會喝水至少2000cc感覺皮膚好像有變好一點,排便也都正常,所以我想這些都是吃食譜的好處吧,這幾天我也要買B群來吃,聽說吃了代謝會變好

這樣說好像有點奇怪,但我有時會希望得腸胃炎耶~哈哈

我媽也常說我暴飲暴食,而且我吃東西速度很快,已經養成習慣了,所以我想我應該慢慢把胃縮小裁示不要再暴飲暴
回家時不要再受到家人誘惑吃宵夜..

抱歉我說話沒啥邏輯想到什麼就打什麼

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Fab_Gal08

2008-04-30 09:23:23

4/30 55.6-->55.6(+0.0)
水:2100CC
早:蘋果X1
中:滷味(高麗菜,大陸妹,花椰菜,冬粉)
下午:小蕃茄20顆
運動:走路40分

阿壓壓完蛋啦~怎嚜體重還是沒下降,昨天有吃少一點
眼看就要5月了,體重還是差不多,回想上禮拜五六體重54.4新低,結果才幾天又變回55.6了

((打擊!!!!!!!!!!!!!!!!!))完全提不起勁了

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luella37

2008-04-30 09:59:32

to:Fab_Gal08
如果不運動,每天能走路30~40分鐘也不錯阿!
走路時盡量把步伐拉大,抬頭挺胸,以正確姿勢走路,
也能有很好的瘦身效果喔!
我說版主妹妹阿!沒人跟你搶東西吃,也用不著這麼拼命吧
連我都替你捏一把冷汗,小心這種壞習讓你變成小青蛙喔!
一口一口慢慢吃,享受慢食生活,除了可以細嚼食物美味,
對減肥中的你絕對有幫助,所以快吃東西的壞慣改過來吧!
*************************************************
不知道是不是食譜作用,改變自己的飲食口味改變了,
自助餐的青菜感覺越來越油膩,就算過油兩次還是一堆油.
看來燙青菜.加熱魯味青菜還是最好的選擇..
*************************************************
階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
*************************************************
4/28 循環4-1(倒數63天)
Weight:53.9→53.6(↓0.3)
Water:2500CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:00
就寢:23:10
Sport:瑜珈60MIN
倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(08:20):燙地瓜葉
中(12:30):炒龍鬚菜
鮮奶230ml
晚(17:40):炒覓菜

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luella37

2008-05-01 10:15:58

to:Fab_Gal08
身體會暫時儲存能量,所以體重數字有時只是假象,
如果體重數字會影響妳心情的話,暫時先把體重機收起來.
每一兩個禮拜再紀錄一次會比較好喔!
一定要乖乖照食譜吃啦!不然體重會很容易復胖的..
*************************************************
之前有網友分享的不復胖運動食譜,還蠻吸引我的,
可以吃到自己喜歡的水果,還有一餐可以吃喜歡的食物.
打算吃完軟糖食譜八循環後,再來試試這個食譜運動.
為了之後可以早點適應這個食譜,現在先開始鋪陳,
每天的運動改成最少45分的快走,之後再慢慢增加時間
*************************************************
階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
*************************************************
4/30 循環4-2(倒數62天)
Weight:53.6→53.6(↓0.0)
Water:2500CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:10
就寢:24:00
Sport:下半身動動操10min
快走45min
倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(08:20):蘋果去籽芭樂無籽葡萄
中(12:25):炒(山蘇菠菜甜椒) 煮覓菜
煎魚片煮小魚乾
晚(17:30):煮覓菜炒洋蔥
白飯

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Fab_Gal08

2008-05-01 15:06:22

to luella37
謝謝你的提醒,因為我這個人個性很急,走路快吃飯也快,已經養成習慣了,所以很難改..但我發現只要吃飯不專心,速度就會變慢,所以我可能以後都要一邊吃飯一邊做其他事情,這樣就不會狼吞虎嚥了:)

今天早上量體重又增加,但我真的沒有暴食or吃高熱量食物,心情真的超差的,不知道身體到底是出了什麼狀況,所以我想這一禮拜不量體重,但飲食方面我會小心控制的.

覺得好像該多增加運動量,加速身體代謝...

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Fab_Gal08

2008-05-01 15:26:12

剛剛到知識+ 查了相關訊息

「體重停滯期」是減肥者的殺手，很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但你有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，主要對付的目標是過多的脂肪組織。

那減肥過程，多久才會遇到停滯期呢？其實每個人因體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪，突然停止不動，不管如何節制飲食或運動，甚至於服藥都什麼效果，大概就是發生了停滯期，而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等，而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？
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Fab_Gal08

2008-05-01 15:27:46

遇到「體重停滯期」該怎麼面對呢？

1.放鬆心情，繼續你的減肥計劃

千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。我當告訴那些認真努力減重的病人。「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重，已經算是很棒、很優秀，現在遇到了身體防禦性的停滯期現象，不必太擔心，換個想法，先維持這個體重，然後我們再想辦法，繼續往下減！」

如果可以接受我的想法的人，大部份都會成功渡過停滯期，只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝，但要保持心情的輕鬆與愉快，如此一來，你的身體不再處於「緊繃」狀態，它的自動防禦機制才會消失，於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。

2．清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現

要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果，例如一個四十歲，體重七十公斤，體脂肪三十五％的婦女，想要瘦身到五十公斤，體脂率二十三％，那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤，都會遇到「體重停滯期」，且時間從數週到數個月都有可能，你必須有心理準備，告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」非恆心與耐力相挺，不易成功。

3．不要要求自己快速減肥

「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部份並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部份身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。建有心減肥的你，訂定一份長期的作戰計劃，設定每個時間的減重目標公斤數及體脂肪，並假設幾個出現「停滯期」的公斤數，則一旦遇上「停滯期」，即把它當成預料中的事；若沒遇上，則很開心地繼續完成你的減肥計劃。

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luella37

2008-05-02 09:06:12

to:Fab_Gal08
謝謝你的分享喔!
減重期間,難免或遇到挫折.
有些人遇到停滯期就放棄了.
但有些知道找別的方法繼續突破.
減肥成敗大部分是心理因素造成,
如果覺得這陣子努力都無法看到成效,
就把這努力當作是幫自己身體儲存能量基金,
等到最佳時機一定能獲得最佳獲利的(^▽^)/
***********************************************
停擺好幾天的體重,終於又開始下降,
大概是每天的快走有發揮到效果.
因為自己本身的走路姿勢不是很好.
目前的快走還可以順便訓練走路儀態.
快走除了瘦身還能矯正走姿真是一舉兩得的運動阿!
***********************************************
階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
***********************************************
5/01 循環4-3(倒數61天)
Weight:53.6→53.1(↓0.5)
Water:2400CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:08:10
就寢:24:00
Sport:下半身動動操15min
快走45min
倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(08:30):蘋果無籽葡萄
中(12:40):滷味(A菜湯匙菜) 水炒(高麗菜花椰菜)
煮石斑魚
晚(17:30):滷味(地瓜葉大陸妹)
滷味(板條)

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Fab_Gal08

2008-05-03 07:41:04

5/1 55.6-->55.8(+0.2)

5/2 55.8-->55.5(-0.3)
水:3600CC
早:芭樂X1 小番茄一些
中:自助餐小白菜+茄子+高麗菜+清江菜+不知名青菜
白飯小碗
下午:起司貝果,左岸咖啡系列--昂列奶茶
運動:走路30~40分

5/3 55.5-->55.2(-0.3)

我又偷吃了,本來說不量體重,但還是會忍不住站上體重機,對我而言量體重已變成是must-do thing了,前天有去慢跑,因為很久沒跑步了,以為體力會變差結果也還好....下禮拜繼續慢跑運動

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