減肥 / 花貓小姐的減肥日記(12-01-2008開始)

12/02/2008

體重        76.4        kg    (35%)

13/02/2008

體重        76.9        kg    (35%)

14/02/2008

體重        76.6        kg    (35%)

停滯期終於來了,昨天不但沒輕還回升0.5kg,可是根本都沒吃到甚麼東西,現在的我...只要多吃一點點身體也受不了,因為胃都縮得太小了..以前我可以一口氣喝700ml水,現在500ml不到也要分兩次喝..還有點想吐..

前天去吃壽司,只吃得下兩件跟一小碗冷麵..昨天被朋友抓出去吃飯...竟然是吃芝士火鍋..pizza跟天使麵..我只吃了幾顆沾了芝士的麵包粒便吃不下去..整晚都感覺胃很不舒服..

我已經不知道該如何走下去了...不敢突然不吃大諾,可是其實我發現..現在的我就算不吃藥也根本吃不下東西..唉..

在浸半身浴時痛哭失聲已經變成了我的習慣..

不要哭..你己經在努力了,你要努力變廋給他看,然後在和別的男人在一起,因為他注重外表,而不是你的心,我以前很胖...胖到73公斤,用了一年的時間,現在變成60,但我還是努力減肥,而且我沒靠任何藥物,只有少吃和運動喔!
你一定要加油,讓大家認同你,世界上沒有他你還是可以活的很好,你要記住,你是為了你自己而活,不是為了別人而活!
教你一個減肥方法,當你不想減肥想吃大餐時,就去服飾店試穿衣服,到時你看到自己還不夠廋時,就不會想要去吃東西了!我都靠這種方式維持了一年,因為我朋友都會說"在廋一點穿起來比較美"這樣你懂嗎!!加油喔!!!

花貓~我又來了:)
給你加加油打打氣~有些事情我們只能以"給予建議和聆聽"的角色陪伴你~
但能不能度過人生難關的~還是在於你自己~
或許很辛苦很辛苦~
或許你仍然會一直想一直哭~
或許有天早上起床你就懂了~

這就是人生~

我們都在~別忘記在這邊有一群默默當你支柱的人喔~

give  you  a  hug  :)

To  花貓
人,都喜歡把自己變成悲劇的主角...這是在我大學時候領悟的....儘管其實人生也並沒那麼一切美好順利,可是其實也沒那麼悲慘,只是我們好像把自己投入那個悲慘的世界的時候,變的比較容易....想想,如果我們不在那個悲慘的世界裡,我們每天起床就要做好多事情,例如好好對待身邊的朋友,例如給別人愛,例如讓自己正在做的工作發展得很好,例如幫助身邊有需要幫助的人...可以做的事情一堆,可是都需要我們充滿正向的生命力去做....可是我們窩在被窩裡哭,嘲笑自己在也活不下去,讓自己更自卑的甚麼也不做,是那麼容易,因為我們的腦袋可有好多點子來虐待自己.....

我曾經失去一個和我一模一樣的兄弟,也曾被女孩子拒絕過很多次,在工作上也常常不順利....想想人生也就是這樣,不是只有自己會有這些經歷,就算經歷了這些也就只事一個經歷罷了....我當然也曾經把自己當過許久的悲劇角色,甚至頹廢到年紀輕輕就視網膜剝離....反正這些都只是個經歷過程,只要你繼續活著,就有許多不同的事情等待你去經歷,等待你去面對.....我總是很推薦一部叫做今天暫時停止的電影,真的很好的電影,每次看了總是有很多感受.....要怎麼活每一天,真的操控在自己...在某一天試著不再哭著入睡,你可以一直唱歌,試著不要哭著打毛線,你可以一邊跳舞一邊打毛線....你可以掌控自己,你可以把自己想成公主王子,不管別人怎麼想,那是他家的事情,在你的人生,你就是導演和主角......

花貓,別在責怪這個世界和自己了,那些都只是虛幻的假象罷了.....壞掉的皮膚可以花錢去美容,失去一個不愛自己的人可以換來一個愛自己的人,肥胖的身軀可以用正確健康的方式瘦下來.....選擇在你,你可以決定你的世界的色彩,而不是讓自己被這個環境所決定.....

把自己的嘴角往上揚一下,裝出個笑臉給我吧....裝久了東西有時候就會變成真的....

加油了

謝謝你們...這幾天我躲起來想了很多..我想再這樣下去也不是辦法,現在的我..根本沒法放得下這個執著吧?既然如此..我要學會去面對!!我想我已經逃避得夠久了...

我要讓自己再次漂亮起來,我要讓喜歡的感覺不再是苦的..我想用自己的努力去試試看,我還是會一直對他好..但簡訊已經不打算再傳了..畢竟就算我當人家是朋友也不好意思太打擾別人..我很的很想於聖誕節漂漂亮亮的出現在他面前,把這一年間給他打的毛衣及圍巾親手給他..給他一個微笑,一個輕輕的擁抱,再說一句聖誕快樂!就算是親手給這段遺憾的戀情劃上了一個完美的句號吧?很想讓他知道我還是值得別人去愛的好女孩,不再是那隻給他遺棄的恐龍妹了..說不定到那天我還會發現我對他已經沒感覺了!!..就算這過程再傷再痛..這也是我成長中寶貴的經驗,既然愛上了收不回來,我選擇面對..而不是再逃避下去......

目前的我還是在76.4-76.7kg徘徊...很明顯是停滯期來了,但我會努力下去的!!謝謝你們的關心與鼓勵!!

ps..我現在已經可以穿回部份L碼的裙子了!!

To  花貓
記得要多運動,因為你目前減的大部分會是肌肉組織,新陳代謝也會變慢,所以,如果你食量恢復,會很快就復胖....
去面對事情才會解決,加油了

加油阿，我也支持你减肥的说，不过吃药减肥安全么？我觉得最好要配合运动，运动真的是减肥最好的方法，然后别吃那么多油炸的东西。加油！！！！

可愛的花貓~一起加油喔  :)

各位..我終於撐過去了...這個可恨的停滯期!!!

這幾天都逼自己吃多一點,雖然還很清淡,但量還算是ok的~~每天泡澡兩小時,我現在不給自己哭了,因為怕會變醜!!我都在一邊泡一邊按摩淋巴..痛死了!!可是真的有效~~停滯那幾天的腿都腫腫的,現在總算不腫了,而且體脂有小降喔!!感動中...(每次泡澡後我都會用半小時塗纖體霜及做伸展操)

至於運動,暫時我大概還沒有辦法..因為頭會暈..但伸展操有加做兩倍..由早晚變成一次4次,每次大約15分鐘左右..可是很奇怪喔...用皮尺量的話,我的尺寸除了胸部..幾乎都沒變化..可是整個線條都跑出來了..小腹變得平坦好多..整條腿也緊了(只有平均少1cm左右)..胸圍減了7cm..胸下圍才3cm..但感覺上胸部還變大了..=.="因為做伸展操後胸部整個提高了,我之前穿38D只是剛好..小紅來時會小緊..現在少了7CM..背後是鬆了..但前面竟然擠肉,好想哭..我不要再買新內衣喔..E以上的都好難看...>  <

可是有一點很奇怪...明明我很矮的,可是就算我在八十多九十公斤時也很少朋友可以猜到我有多重,最胖的時候體脂有38%..現在輕了點..今天量是34%..但現在朋友都猜我六十最多給六十五..讓我很無言..=.="這樣代表我會很難減下來嗎?因為我是很結實的那種..唉好想哭...

20/02/2008

體重    75.9      kg      (35%)

21/02/2008

體重    75.6      kg      (34%)

To花貓
你現在體重75,朋友猜你六十最多六十五,為什麼要哭,不是該高興嗎???...還有,結實的那種才該高興,因為肌肉組織多代表你的新陳代謝比較高,可以消耗比別人更多的熱量,也代表你運動時會比別人消耗更多熱量,整體來說就是代表你會比較容易減掉體重,所以,記得要多補充營養,和多做些舒緩的運動也行....

繼續加油

勇於追求  : 

是真的嗎?可是怎麼我覺得自己很難減喔..><好像體脂都不會降..可是我明明都沒吃油膩的東西,連以前愛吃的糖果甜品都沒興趣了..心情不好時才會吃一顆小小的巧克力..我現在減的大概是水腫的部份嗎?因為體重沒有減輕很多,尺寸也沒差多少..可是衣服穿起來就是完全鬆了..本來緊緊的中腰短裙都變了低腰及膝裙..還會鬆..感覺真的很奇怪呢..

我會是太刻意去逼自己忘記嗎?感覺上我現在整個生活都變了調..我又開始睡不著了..昨天躺在床上直到今早九時半才睡著..工作都幾乎荒廢了..一星期才工作一兩天..設計方面的更是完全做不下去..每次一打開設計程式就想起那個人..我都不準自己再哭..每當有想哭的念頭便去用熱毛巾敷臉..現在我每天除了睡,就是做伸展操及泡澡(加起來約3-4小時)..但我總是一直洗手,我手都破皮了..塗甚麼護手霜都沒用..其他時間不是發呆便是掛在網上(還是在發呆)..

今天臉有點腫,大概是睡不好吧?

22/02/2008

體重  75.9  kg  (34%)  ..重了0.3....唉...不知怎的,心情很沉重..

To花貓
一個月減到7公斤叫做難減??一個月七公斤,半年就減掉42公斤,一年你就沒體重了,笑....減重要的是正確觀念,這版上或是我之前都有說過許多了,你還是得要自己去多吸收....我之前說過,影響新陳代謝的因素很多,情緒和睡眠也會影響,也就是說,當你這陣子心情不好,還有睡眠也不好,你的新陳代謝會變差,但你剛好也因此而少吃,所以兩相抵銷,體重自然不會減的多....像四葉,她的飲食都很正常,也做運動,儘管沒有減多少體重,可是整個身體的線條會變好...
至於你說你尺寸沒變多少,穿的衣服卻變鬆,依我的推測是因為你現在的減重方式減的大部分會是肌肉,而你的脂肪減的不多,所以體脂沒差多少,而因為減的大部分是肌肉,肌肉組織的體積比起脂肪組織小很多,所以看起來尺寸沒變多少,加上脂肪組織比較鬆散,所以稍微縮緊就感覺變小,我想大致上是如此....所以接下來你要以增加身體肌肉組織和消耗卡路里兩種運動搭配飲食,來增加你的新陳代謝,並且盡可能調整好睡眠和心情,那麼以正常身體的運作,你會看起來很健康,而且很難復胖.....
如果想知道更多比較正確的減重知識,你可以多問看看...

我說過了,強迫自己去壓抑甚麼事情和放縱自己去做甚麼事情一樣,只會造成事情更加無法好好平息,只有專注於了解自己的情況,並且讓身體自己去控制調整,才能真正讓自己從傷痛中平復....想哭就哭又怎麼樣,當哭夠了,就自然不會想哭了,也會更樂觀的面對生活的其他事情...

加油了

四葉貓,勇於追求..我終於回來了..算是暫時走出來了一點吧??這幾天沒用的我又躲回了那個灰色的世界,連自己都厭惡自己了..

23-02-2008

體重  75.4kg    體脂  34%

24-02-2008

體重  75.6kg    體脂  34%

25-02-2008

體重  76.2kg    體脂  34%

26-02-2008

體重  75.6kg    體脂  34%

這幾天的生活作息只可以用一個糟字來形容..大約是48小時睡不著後爆睡十多小時..幾乎除了星期天有去工作外,其餘時間都是躲在房裡哭..除了浸浴,做伸展操及瑜珈外,甚麼都沒做過..整天在吃與不吃之間猶豫..其實我是很想吃的,大諾應該是對我沒用了吧?因為我都有一天沒一天的吃..可是想吃歸想吃..有體積的東西我基本都吃不下..除了白飯之外..昨天是我媽的生日,在她的注視下..我只好吃了一件生日蛋糕..可是整晚都在反胃作吐..嚴重的嚇到我媽了..(我媽不跟我和弟弟一起住,大約一個月才回家睡兩三次左右..)

很想吃..可是沒法吃得下去變成了我很大的精神負擔..之前幾天還可以在嘴裡含顆巧克力滿足一下,可是現在連巧克力都吃不下了...只吃得下白飯及雞胸肉(撕成很碎很碎的絲狀..)一點點濃味跟油都吃不下..就連喝的最愛的牛奶也會想吐..讓我真的很害怕..我到底應怎麼辦喔??

我已經每天補充維他命及鈣丸,可是大概還是不夠吧?我的手腳變得很乾燥..有點脫皮(我已經擦很多身體乳霜了..)口角炎也一直不好..好痛..皮膚也一直的長痘..我想是因為嚴重便秘吧?我有喝水..有試著補充纖維飲品(我都喝fiber  mini  5000mg)可是除了讓我漲氣,作吐之外..沒其他的作用..

目前的我..打算在這幾天休息一下,吃不下就不吃算了,因為吃完後一直作吐真的很痛苦..我想試著給自己做一個詳細的計畫表,包括餐單及運動量,作息時間等等..因為現在的我,每一天都過得沒有任何意義,這跟虛耗光陰跟本沒分別吧??我不想再這樣下去了..我想給自己設定每天1500cal以下的營養餐單(要健康的)就算吃不了全部,只吃7成也總比現在來的好吧??當然吃得足夠更好了..如果可以吃得下..這代表我可以再好好的運動一下吧??實在不想再讓身體差下去..實在不想讓新陳代謝再下降了...真的不想....

四葉貓&勇於追求,我等下會去給你們留個言,我留下我的msn,如果你們有空的話可以加我喔^_^,很感激你們一直對我的關心,真的真的很感謝你們..

ps..勇於追求,我可沒有一個月減7公斤喔...現在已經一個半月了,還差0.1才夠7公斤呢..

To花貓
去看醫生吧,會不會是厭食症,那很嚴重,別拖著,去看醫生吧...

加油

減肥要開心一點喔
放鬆心情！！

我是減肥一週的新手
努力向大家看齊喔！！∼∼∼　^o^

27-02-2008

體重    75.4kg        體脂    34%

28-02-2008

體重    75.3kg        體脂    34%

29-02-2008

體重    75.4kg        體脂    34%

現在正進行一天最少要吃兩餐的計劃.....因為只吃得下飯,所以都吃比較清淡的壽司跟飯糰,雖然很想吐..可是我會努力堅持下去的!!!

花貓加油加油加油!!!!!XD

01-03-2008

體重        75.1kg                體脂        34%

02-03-2008

體重        75.4kg                體脂        34%

03-03-2008

體重        74.4kg                體脂        34%

PS..竟然有下降?傻眼...我這幾天都只吃澱粉質喔..因為吃不下其他東西..我做了一堆迷你尺寸的鮭魚飯糰放冷凍,故意不讓自己餓肚子,相隔兩三小時便提醒自己要吃一個..想不到..接近要生理期的我,竟然還降了1KG??實在有點小心虛..

********************我是分隔線*******************

這幾天心情反反覆覆的~幸好有勇大哥跟美美的四葉貓貓給我打氣喔,我終於還是撐過來了^_^

昨天外出工作後竟然..有應酬=.="我回到家已經十二時多了...累得快掛掉了,也沒吃到甚麼東西(因為大伙吃潮州菜..還去了喝酒..還好我包包裡有一瓶大的烏龍茶,整晚就靠它了  XDDD)

晚上因為拿著很多東西,所以掛名男朋友有來接我(以下簡稱他為B先生..)前天晚上跟B先生談了很久很久的電話..我都在一直的哭..把壓在心裡的不滿跟委屈都哭出來..感覺有比較好一點..昨天他來了我家睡,一起看他之前幫我錄影的靈異節目..(我很膽小..從不敢一個人看..)一直看到早上才睡..

由晚上到今天中午我們一直在一起,很難得的沒有吵架,雖然大家都不是很多話,但平靜總比吵吵鬧鬧好..希望這次的好轉是真的有效果吧?(因為以前談過N次了..每次好轉都不足一星期又回復原狀..)

四葉貓貓跟勇大哥..我昨天因為弟弟重灌電腦..所以失約了(現在電腦還沒裝聲音..想看YOUTUBE都不行..氣!!!)..你們別要生氣呢~~我到台北找你們的時候..我請你們去唱KTV喔~~~~  (笑)

今天給自己做了三明治及果汁,因為想吃得營養一點,也開始我構想了幾天的5,4,3,2,1  飲食計劃(很爛的名字吧?XDD),目前只實行星期一至六,因為星期天一般都是整天外食的..(暫定先實行十個星期..看看身體狀況有沒有好轉再檢討如何修改..)

會想實行這個計劃是因為最近胃的狀態有點不好,為了不想因為吃不下而再降新陳代謝..所以我才打算以少食多餐的方式,讓自己的身體先以比較沒壓力的方式調回正常的飲食狀態,所以雖然1500卡對正在減肥的女生來說實在有點多,可是我還是希望先遵守一陣子,讓虛弱的身心復原再慢慢減少攝取量至1200卡及增加其他運動量(目前只有做伸展操而已..)

5,4,3,2,1  是每餐的分配熱量..順序由早至晚,由高至低的吸取..(目前因為還不太吃得下紅肉的肉類料理,所以餐單中的澱粉質會比較多..)

5  =  接近500卡的豐富早餐 

##  星期一,三,五都是豐富的三明治(約400卡)跟元氣果汁(約100卡,兩條甘旬+一個蘋果,榨汁後約300CC,加入兩大匙胡蘿蔔渣補充不足的纖維,我個人習慣加點水至總量500CC才喝,因為太甜我喝了會想吐..) 

##  星期二,四,六會做點米飯料理加烏龍茶,米飯料理以不超過500卡為限(因為每天都吃三明治我怕我很快會吃膩了..而且胡蘿蔔汁也不適合每天喝..) 

4  =  接近400卡的午餐 

##  以白飯為主食及含蛋白質的食物為主(水煮菜+涼拌雞胸肉/清蒸魚肉配白飯約一碗)  **如胃口不好吃不下飯菜的話,會以2個小飯糰配一大杯烏龍茶代替  (我做的小飯糰3個  =  一碗白飯)

3  =  接近300卡的晚餐 

##  以豆腐及高纖維的蔬菜為主  **晚上7時前吃完

2  =  接近200卡的水果/飲料/甜點

##  我有喝果醋及多種纖維包的習慣,雖然不是每天喝..但果醋的熱量不少..而我喝的那種日本纖維包又是需要加入市售果汁才可以喝的..(我一般加蘋果汁..100CC  約50卡..不然會跟漿糊沒分別,滿噁心的..)我有時也會吃個幾顆巧克力或牛奶糖,又或者自己做寒天凍/甜點等等..而且市售的果凍對我的誘惑很大..(我很愛那種有橘子果肉的果凍)...這200卡..其實說穿了是留來讓自己心安的..雖然不是經常會吃這些有的沒有..但留點熱量配額給自己吃吃水果或甜食,我覺得比較不會讓自己太大壓力^_^

1  =  接近100卡的溫熱牛奶一小杯(加骨膠原粉)

這是因為我經常睡得不好,以前都會在睡前喝點溫熱的牛奶,感覺會比較好睡..而且皮膚不錯..後來因為減肥..晚上都幾乎沒喝了..(因為怕睡前喝會胖..=.=)但為了我可憐的皮膚及想睡得好點..我還是打算重新開始這個習慣..睡期喝150CC溫的全脂牛奶+一大匙明治骨膠原粉..

不經不覺..個多月過去了..是時候給自己來個短期檢討!!

開始時體重

12-01-2008    (82.5kg    36%)

12-02-2008    (目標78.5kg)  (1月28日達成)

12-03-2008    (目標74.5kg)  (3月3日達成)

************************分隔線********************

目前由於身體狀態有點不太好,所以3,4,5月想先放緩目標,不想給自己太多壓力..主要讓身體調息一下,回到還沒失戀前的精神狀態..而且也知道..當減下部份體重後,其後的日子相對會減得比較慢,也比較會有停滯期發生,而且在沒有大諾的加持下..每個月4kg實在是沒可能的事,與其因為目標訂得太高達不到預期而讓自己難過,還不如設立一個比較合理的目標讓自己好好努力吧??所以花貓6月開始的每月目標會改為對身體比較沒負擔的2.5kg^_^如果能夠平穩的完成目標,聖誕節的我雖然還不是瘦子,但我會笑著的跟自己說,我不會再是那個超過80kg的恐龍妹了..所以就算是出現在那個他的面前..也已經沒甚麼好怕的了,不是嗎??^_^

可是大家別罵我,我還是會持續吃大諾一段日子的,因為不想突然復胖..而且以前看醫生時有聽說過..療程3個月至半年的服用者效果比較明顯,好像是身體需要時間去適應減下來的體重,這樣比較不會做成溜溜球效應而且效果也比較穩固(我是聽說而已..不敢100%確認自己沒記錯..)所以我會等穩定後再慢慢以隔天一顆,三天一顆的方式慢慢戒除大諾..(感覺好像戒毒呢..@o@)

01-04-2008    (目標72.5kg)

01-05-2008    (目標70.5kg）

01-06-2008    (目標68.5kg）

01-07-2008    (目標66kg)

01-08-2008    (目標63.5kg）

01-09-2008    (目標61kg）

01-10-2008    (目標58.5kg)

01-11-2008    (目標56kg）

01-12-2008    (目標53.5kg）

08年底的目標為52kg,加油!!09年會以漸進式減重及以塑身,保養為主,因為畢竟年紀不少了..是時間好好保養一下,不然瘦下來還是像個歐巴桑可就慘了(笑)

01-02-2009    (目標51kg)

01-03-2009    (目標50kg)

01-04-2009    (目標49kg)

01-05-2009    (目標48kg)

09年5月底我就滿30歲了,我的生日願望是可以成功達到47kg的目標^_^

09年的下半年度會以改善身體線條及再減3kg..現在44kg是我的終極目標!!這樣我便可以自豪的說,我將自己減掉一半了!(我最重時有近89公斤)

目前報告完畢,多謝大家收看~~(笑)