減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

菀庭

2007-05-23 20:35:57

我會加油的∼

真的少吃澱粉會瘦喔！
我現在中餐都吃自己煮的四神或是木瓜山藥湯∼
吃燙青菜或炒青菜∼
肉的話吃很少∼
水果吃超多的．．

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菀庭

2007-05-23 20:39:27

to 幸福人生：

我一定要瘦到Model的身材∼
當個超級辣媽∼
嘿嘿！

今天早上起床體重突破57.9了∼
ｙａ！

希望明天早上能又有新的突破∼
目前離第一目標53kg，還有5kg喔！
離最終目標49kg，還有9kg∼

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幸福人生

2007-05-23 21:15:51

to 菀庭:
哇~~~妳有小孩囉~~真是好福氣~~
幸福人生也好喜歡好喜歡小孩耶~~~>///<
希望在25歲就能結婚生小孩
然後等到小孩高中時我才40出頭
是女兒的話就能裝姊妹
兒子的話就裝情侶
然後讓孩子的同學說:"哇,看不出來耶,你媽好年輕喔~~"
嘿嘿!一點小小夢想
加油喔!辣媽!

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不一定

2007-05-23 22:39:55

To:幸福人生
其實妳一定可以瘦下來的
因為妳已經說出妳爲什麼會胖的原因
運動後要超過一小時才可以吃東西
吃東西的時間不對而已
這問題很小只需要注意
並且妳也知道了
代表可以對症下藥
蛋糕糖果巧克力可以偶爾吃啦
只是時間要早
中午左右盡量不拖到晚上就好

身高170
去年底體重8x開始努力
到二月底還在74(沒什麼運動)
大約三月中開始少量運動(70)
四月初開始每天運動三小時
六日運動六小時以上
五月中達到50停止
現在仍保持一定程度的運動
總共大概花了六個月吧

非假日運動包括走路,跑步,騎腳踏車,啞鈴,仰臥起坐
假日運動包括走路,跑步,騎踏車,打籃球,羽球,網球,排球,跳繩,啞鈴,仰臥起坐
我也愛運動只是以前在學校有伴
出社會上班後朋友開始忙
變成回家只會看著電視吃東西慢慢就胖了
惡性循環胖了就更不想運動

吃的問題
每天早餐一定要吃
喝牛奶之類
中晚餐:麵包不吃,飯類糙米飯可以適量吃
保持每天喝水量2400cc以上
每天吃水果
不是三餐只吃水果解決
水果是幫助排便用
盡量不喝飲料
食物盡量自己動手做
難吃無所謂
不論吃自助餐或是便當或湯類
誰知道那個加多少油鹽弄出來?
看不到的
晚餐不超過7點
每週可以一天可放鬆
但大約也只能吃2000大卡左右
以上是農曆過年後慢慢推敲出來的飲食習慣
之前太胖8x只靠少吃多喝水就瘦了不少

體脂肪我也量過
印象中
體重8x大概32-35
體重75左右的時候體脂肪28-30
現在
體重50左右體脂肪13-15
運動最大的問題就是小腿結實
很難解

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瑄妮

2007-05-24 00:38:53

大家加油

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emilybaby

2007-05-24 03:53:36

3日減肥餐第3天 >54kg<

體重還是沒變~~~嗚
可能是沒有嗯嗯吧

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幸福人生

2007-05-24 06:39:44

5/24 53.5(-0.1)kg 體脂:31.9(-0.0)

距目標體重倒數:8.5kg

昨晚踩踏步機1小時大概7000多下可消耗800~900卡
感覺還不錯,決定以後都踩1小時吧~~~
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:養生五榖粥+蛋白1顆
晚:五香豆干+青菜3份

運動:
早上10分鐘跳繩
晚上1小時踏步機

to 不一定:
哇,能減這麼多好厲害喔
可是能請問一下你是男生還是女生嗎?
因為女生體脂16有點太少耶...
順便提供一下體脂標準給各位參考~~~(18歲~39歲的標準)
過少標準偏少標準偏多輕度肥胖重度肥胖

男生 <10 11~16 17~21 22~26 >27

女生 <20 21~27 28~34 35~39 >40

所以男女的標準差很多喔
尤其是乳房,臀部,及子宮周圍腹部
肥胖的缺點大家都知了
過少的話,位於後腹壁的腎臟少了脂肪保護容易摩擦受傷
女生不易受孕(因不易排卵+子宮內膜無法增厚)
供大家參考囉~~~~~

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Abigale29

2007-05-24 09:52:44

5/22 開始體重 52.0
5/23 今日體重 52.4(+0.4)
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐豬肉
龍鬚菜
大黃瓜
晚餐雞排半個
炸魷魚1份
豬血糕1份
水份 2000cc
運動腳踏車 30mims、呼啦圈 20mims
******************************************
今日檢討:晚上小孩想吃鹽酥雞，吃得很飽~但體重還是
保持23.7%，可能是太鹹水份滯留吧!

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sa2

2007-05-24 12:04:47

To:vimimi
游泳會肩膀變寬?我倒覺得還好耶!
因為我不是每天游(一個禮拜游約2-3天，有時才一天)
但是我很羨慕游泳教練的身材~~
身材很有線條美~~

游自由式可以瘦ㄅㄞㄅㄞ肉(人稱比較容易肩膀會變寬，就是游自由式)
蛙式瘦大腿
蝶式瘦腰
游完肌肉都會變緊實，而且游累了還可以去spa一下，在去游...

夏天快到了，游泳就是最好的運動
而且穿泳衣可以很明顯看出身材的變化
看到小肥肉跑出來了，就趕緊多游幾圈^^b

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sa2

2007-05-24 12:11:39

5/23

趁中午時間跑去游泳
果然這時間人不多，讚
水好清澈，而且沒人跟你搶泳道，可以很悠哉慢慢游
最怕遇到"國小學生團"...

早餐:全麥土司一片

中餐:no (游泳中)

晚餐:福州包(素) 6顆
燙番薯葉 1盤
竹筍湯 1碗

到了宵夜時間，我媽帶了一碗滷肉飯回來
又一直聞到榴槤的香味，心裡真是猛吞口水
我忍...我忍......終於抗勝飢餓強忍著睡著..

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sa2

2007-05-24 12:24:21

5/24

因為昨天好像吃太少的關係(沒有肉根本不夠看>"<)
今天很早就起床了(4:3x分就爬起來了ˋˊ)
而且還睡不著了...
就..... 開始喀了昨晚的那碗滷肉飯+小菜(海帶)

吃飽慢慢籌輟早上去游泳
以為早上人會比較少(大錯特錯)
因為今天是週4，會遇到國小學生團，我本來以為他們下午才會來，沒想到早上就來了好幾團。

真是大失算...

這次我給他很努力的游，游累了就開始亂划水(就是一定要動ˋˊ)，在去泡按摩池，就這樣持續了大概4回

剛游完回來真是舒服
皮膚都滑滑的
果然有運動人氣色真的都會變好

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瑋321

2007-05-24 13:55:15

我又來嚕~
這次的

早餐:
脫脂牛奶+蕃茄一包
午餐:
菜4種+魚一份
7-11熱狗+無糖豆漿
茶葉蛋+芭樂一包...
(好像吃太多了)

所以...
晚餐就不吃了

運動的話
去踩個腳踏車30分鐘左右

體重..
似乎沒啥變

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瑄妮

2007-05-24 14:52:51

想請問大家一件事情我家有兩台體重機都是電子的怎ㄇ良出來誤差3kg ＞＜到底哪ㄍ才是準確ㄉ　想到快發瘋喏

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不一定

2007-05-24 15:12:45

體脂肪也是到50公斤才想量看看
反正7x公斤體脂肪一定不會是在合格範圍之內
就因為這樣所以到50公斤就停止減肥
現在開始要做的是體重維持
身高不是問題
馬路上很容易看到比男生高一些的女生
因為身高不到170的男生也不少
長的雖然高了點但不是運動員
過低的確不算好
但不是靠不吃瘦下來
所以問題不大
運動量大
主要是很想瘦下來
慢慢也變成每天的習慣
後期的飲食每天大概也在1500大卡上下
我想大部分的人在減肥期間大概只吃1000大卡上下吧?
能夠每天做點輕度運動其實也夠了
四月以後吃的問題變成只在
盡量不吃零食甜食高熱量食物
最後一餐跟睡前要拉長
吃什麼跟怎麼吃的內容就是不那麼重要了

吃當然要吃
人活著就是要吃
但是每天或是每週要抽出時間運動
這個端看生活型態的不同
個人有個人不方便的地方
可以的話
想減肥的人可以試著多走路
那怕是5分鐘10分鐘對身體都有好處
看著電視做仰臥起坐也是不錯
每次廣告時間做個10下
1小時過去也做了50下
等妳做到15下/1次,1小時就是75下
積少成多囉

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幸福人生

2007-05-24 18:28:15

to elsa12345:
歡迎~~~不過妳的身高體重還蠻標準的阿
不知為何同事會嘲笑妳...?別理她們啦~~
減重是為了自己開心阿~~~

to 美美
還有兩個月的時間要瘦11kg並非不可能
飲食我覺得ok
但運動我覺得以妳在短期內要瘦那麼多
可能不夠喔
一週三次運動是"維持"健康而已
並沒辦法"減重"
如果身體許可的話就毎天運動吧~~
這樣應該可以到達目標喔

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幸福人生

2007-05-24 20:48:21

to 瑄妮:
別慌,本來不一樣的體重計有時會差個幾kg
那一台是正確的不重要
你只要選一台做基準,知道自己確實減掉多少
我的話都會選比較重的數字
一來緊惕自己不要亂吃會比較謹慎
二來安慰自己實際上可能沒那麼重
就像為了準時故意把錶調快5分鐘一樣的道理

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菀庭

2007-05-24 21:39:21

to 幸福人生：

等我女兒１８歲的時候，我才４０歲阿！
哈∼

真的很想等她大一點聽到她的同學說∼
哇！
妳媽好年輕喔！
我還以為那是妳姐姐呢！

哈∼

一定要瘦．．

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夕夜

2007-05-24 22:16:03

我也加入
158/55
早餐
鳳梨
午餐
炒高麗菜+茄子+菜蔔蛋+魚一小塊(很鹹)+一碗飯
晚餐
芭樂

仰臥起坐58下
運動20分

我超難瘦
之前試過減肥
比上面的更激烈
可是兩個月只瘦兩公斤
而且馬上又胖回來
我吃不多
平常也不吃炸的˙甜食˙飲料
為什麼不會瘦?

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庭安

2007-05-24 22:25:34

60706070
很想知道你用何種方法
可以一個月瘦12公斤
我158公分
70公斤
試過多種減肥法卻越減越肥
失望又灰心

a84167799@yahoo.com.tw

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庭 安

2007-05-24 22:28:30

60706070
很想知道你用何種方法
可以一個月瘦12公斤
我158公分
70公斤
試過多種減肥法卻越減越肥
失望又灰心

a84167799@yahoo.com.tw

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