減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

Abigale29

2007-03-06 10:04:38

阿貞:
那我們就從3/6開始吧!我也是早上無法完全只吃水果，所以有時會加一顆茶葉蛋或澱粉類的東西~但是我會遵守澱粉和肉類分開的原則啦!

還有呀!我下午會受不了吃點水果~我想等習慣之後再慢慢改掉~~

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要美美的少婦

2007-03-06 12:38:47

阿貞,Abigale29

加油~~
唉..我沒有辨法跟妳們一樣.早上只吃水果
因為我早上要負責煮早餐給大家吃.(跟公婆住.我女兒也要吃)
且早上煮的菜色就是我中午的便當...
煮了還不吃,會被唸 .. >_<

所以囉.
我要減肥,最大要刻服的就是吃太多
要不然我三餐都吃自家煮的..其實沒啥高熱量的垃圾食物

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要美美的少婦

2007-03-06 12:39:20

今天體重又降回來了,奇奇怪怪 … 一天+0.6 , 一天 -0.6的

3/6 今早體重: 53.6 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (-0.6) ^0^

昨天 3/5
◆飲食
08:00 一小盤高麗菜,2-3口豆干炒瘦肉,1/3塊麵包,2顆花生湯圓
09:00 一罐冰奶茶 300ml
12:00 1/3碗白飯,炒高麗菜,豆干炒瘦肉各一小盤
15:00 二包即溶咖啡+一包糖粉約350ml
18:30 一碗大頭菜湯,2顆豬肉丸子,青菜一小盤
19:30 1小塊芭樂,1/4顆蓮霧
22:00 一碗麻油雞酒 (2塊雞肉,些許高麗菜)

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
健身操 30分鐘

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永嘉

2007-03-06 13:41:36

我要減肥,最大要刻服的就是吃太多
要不然我三餐都吃自家煮的..其實沒啥高熱量的垃圾食物
------------------------------------------

這點我也超級認同
每到週末回娘家媽媽都會煮個滿桌外加大盤水果
每樣吃一點都很撐
外食也不能吃太好尤其不能點套餐
不然主婦個性發作又吃個精光

我現在161cm 52.1kg 目標是12週到49公斤女兒一個2歲多
趕快來幫你打氣加油加油我們一起奮鬥吧!!!!

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阿貞

2007-03-06 20:55:10

軟糖公主食譜開始
96/03/06
早餐:
開水300~350cc
熱牛奶一杯
植物的優橘瓣優酪一杯(之前買的還沒吃完,明天開始吃水果)
午餐:
燙大陸妹(調味料:沙茶醫及白胡椒)
燙雞胸肉4~5小塊
晚餐:
半碗白飯
炒花椰菜/炒絲瓜/炒菠菜
運動:走路約30min
昨日體重:74kg
今日體重:73kg (-1)
心得:
哇!瘦了一公斤吔!明天能看到72.×嗎?
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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克麗絲蒂娜

2007-03-06 21:52:50

哇哇!! 真棒
開始執行嘍.......加油!!

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大甜豆

2007-03-07 08:31:22

阿貞
我也想是是軟糖公主的方法ㄟ
可是阿早上吃水果肚子會(週週)的
試過一天吃更多東西整天都覺得肚子空空的
一直想吃東西所以破功了
可以早上吃三明治午晚餐在用它的方法嘛

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要美美的少婦

2007-03-07 12:41:43

永嘉,
嗯.嗯.嗯. 一起加油吧

阿貞,
真是太神奇了.一天減一公斤耶 ... 祝妳早日享"瘦"~

----------------------------------------
3/7 今早體重: 53.6 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (0) @.@

昨天 3/6
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),2-3口青菜,1/3塊麵包
09:00 一罐冰奶茶 300ml
12:00 1/3碗白飯,麻婆豆腐,炒扁豆各一小盤
15:00 二包即沖奶茶約400ml
18:30 1/3碗飯,炒扁豆,羊肉炒洋

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克麗絲蒂娜

2007-03-07 14:36:02

想提醒一下

飲料的部份妳似乎都挑了高熱量的

罐裝奶茶應該有185卡
二包即沖奶茶也應該有130卡

這兩個就快要是一個正餐的量了哦！

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永嘉

2007-03-07 22:16:51

3/7 早晨 51.5 kg 體脂率 22.7% => 體脂11.7kg

3/6
飲食--中餐聚餐但整天卡路里沒超過 1300kcal
運動--啞鈴運動40min + 腳踏車 20分鐘

感想
1. 只要在睡前出現餓的感覺, 我就知道隔天早上體脂率會增加, 這樣算起來體脂還上升ㄟ, 唉呀!!!
2. 早餐吃酒釀蛋, 但是減肥人的吃法是不加糖不加蛋黃, 老實說不難吃ㄟ, 加點蜂蜜會更好吃!!
3. 晚餐是咖哩雞, 減肥的人就用雞胸肉+一大堆蔬菜, 很有幸福感!! 咖哩料理是減肥的良伴, 但是要用咖哩粉不能用市售咖哩塊哦(後者有加奶油).
4. 立下短期目標=體脂降到11kg以下我就要去買兩件日本OL牌的春裝, 呵呵.

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阿貞

2007-03-07 22:16:58

Dear all:
謝謝大家的加油,我會努力的~~ :D

軟糖公主食譜第二天
96/03/07
早餐:
開水300~350cc
熱牛奶一杯
大蕃茄一個
午餐:
燙空心菜(調味料:沙茶醫)
燙雞胸肉
午茶:
烤蕃薯一個
晚餐:
半碗白飯
炒小黃瓜/炒青江菜/炒菠菜
運動:走路約30min
昨日體重:73kg
今日體重:72.5kg (-0.5)
心得:
軟糖公主的食譜好像很有效吔!持續變瘦中!開始對月底的目標有點信心了~
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-08 09:37:49

阿貞:
很棒吧!我第一天也掉了0.8kg耶~不過我暫時不運動了，我怕肥肉變肌肉更難減，我想等瘦到50的時候再增加運動

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3/06開始體重 54.2kg
3/07軟糖食譜第1天 53.4kg (-0.8kg)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果少許
木瓜少許
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜半碗
A菜1碗
下午蘋果少許
菜脯餅少許
晚餐雞肉5塊
波菜1碗
水份日式綠茶5杯(250CC)
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Abigale29

2007-03-08 09:41:59

大甜豆:
我跟阿貞也沒辦法早上只吃水果呀!所以我們都另外吃了一些熱食，但是以澱粉不和肉類一起吃為原則啦~減肥食譜只是參考用而已，真正要持久才是最適合自已的方法喔!你可以試試除了吃水果再加土司或茶葉蛋或牛奶呀~只要大原則把握住了，我想對減重都會有效果的，一起加油喔!!

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大甜豆

2007-03-08 09:50:10

Abigale29
喔可以加吐司喔白吐司嘛還是可以加果醬類
像我早上就吃了兩片花生吐司加即沖奶茶一包
就飽了只是偶而嘴饞想吃東西
努力改了這缺點加油

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Abigale29

2007-03-08 10:00:29

阿貞:
每7天一個循環，其中要找一天全菜日;這是軟糖食譜的重點~但是我不想要全菜日，因為我很容易貧血;全菜日對我來說非常不適合~雖然會瘦得比較慢，不過要持久最重要;其實我的方法比較像分食法啦!!

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Abigale29

2007-03-08 10:07:07

大甜豆:
其實軟糖公主食譜早上只能吃水果，但是因為我們沒辦法這樣吃，對胃來說也不大好~所以才另外再吃一些熱食，我覺得你早上吃土司是ok的喔!可以加花生醬、果醬之類的，但是千萬不能加起士、奶油，吃了土司就不能配奶茶了，因為土司是澱粉類、而奶茶是蛋白質，可以配果汁、茶類、不加奶精的咖啡等等的~另外土司可能要減量到吃一片就好了，因為要以水果為主、熱食為輔才好~~給你做參考，也希望你能順利的瘦下來喔!!

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阿貞

2007-03-08 10:35:27

TO:Abigale29
還有一天全菜日啊!我不曉得吔!7天一循環是指吃7天+1天全菜日,還是吃6天+1天全菜日5呢?

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大甜豆

2007-03-08 11:45:12

Abigale29
謝謝你喔很清楚奶茶是蛋白質那要和肉類喔
那就是說肉類+蛋白質或青菜+澱粉或蛋粉+肉類
永遠搞不清楚誰要跟誰配所以才瘦不下來

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要美美的少婦

2007-03-08 12:28:41

耶！耶！終於突破 53.6了 ~~ ^^

3/8 今早體重: 53.2 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (-0.4) ^0^

昨天 3/7
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),3-4口青菜
09:00 一罐波蜜多果汁 250ml (熱量 110大卡)
12:00 1/3碗飯,蕃茄炒蛋,豆干炒三層肉,炒青椒各一小盤
13:00 二包即溶咖啡+一包糖粉
18:30 半碗豆腐湯,半碗炒飯,1小塊菜頭棵,一小盤青菜
21:00 1/3顆芭樂

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
無 …
其實下班後，就忙東忙西，除了陪女兒睡覺的時間是躺著以外，
其它的時間就是走來走動、收東收西的，然後就 11:00了 .. >_<

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Abigale29

2007-03-08 14:10:47

阿貞:
是6天+1天全菜日，7天是一個循環~總共至少要實施8個循環身體才會定形喔!

大甜豆:
肉類、蛋類、奶類都算蛋白質
穀類、豆類、含澱粉的菜類(白蘿蔔、紅蘿蔔、馬鈴署、地瓜)都算澱粉類
只要把握分食的原則，不管哪種類配青菜、水果都不會出錯喔!

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