減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

哇..嚕嚕冰..你好厲害喲..
85  =>  58

請問你減了多久呢!?..你是第一次減嗎??
真的很神...

日期：2005/12/29(四)
  水量：3000
  排便：1
 
起床體重：  76.5  (瘦了也..給他小興奮一下..CCC)
今日飲食
09:15    綠藻×1；柳澄汁1杯；2顆水煮蛋；2片起士；2杯水溶性維它命C   
 
11:45      4顆纖美綻,2顆啤酒酵母,2顆白方腎豆(水800CC)燙青菜,燙雞腿肉×1,麥片×2,  柳丁×1
   
14:00      2包拿鐵(146大卡)、B群1顆
 
17:30      1顆柳丁

22:40      1杯300CC的紅酒、2片起司(太餓了)、魚油   
 
 
今日運動
  抹減肥乳液+按摩
 
自我檢討
今天用試紙驗尿，結果如下：維生素不足；肝膽功能疲勞、水腫、沒有開始燃燒脂肪(真討厭~>"<)
珍碧嘉的瘦身真的還挺不錯用的喲...
只是超貴的...>"<..我可能用完也不會再買了..
T_T

 

嚕嚕冰，
可以ㄚ…反正大家都一定有一個最終目標，
然後近期的目標可以自己訂咩…
不過我的近期目標常常會做修正就是了  ^^

像我今天就超興奮的，
因為我訂在12/31希望可以到61.0kg
今天早上已經先突破了，好高興ㄛ


賀小芽，
看到嚕嚕冰這麼認真，
妳有沒有也很期待ㄚ…
記得不要偷懶唷    :p


需要我幫忙把目標ＰＯ出來的姐妹們，
請不要吝薔的告訴我唷

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│　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
���������������������������������������
│　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
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親愛的姐妹們，

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　★　新　★★　年　★★　快　★★　樂　★
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　◆　減　◆◆　肥　◆◆　成　◆◆　功　◆
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　　●○●　　●○●　　●○●　　●○●
　●　心　●●　想　●●　事　●●　成　●
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祝各位

新年快樂喔！！！！！！^o^


明天大家都變大瘦子~~~~~~~~~~~~~~

我沒有發生錯覺…
辦公室裡居然有人偷吃雞排

好香喔………

雞排，你等著我，
明天我就會來咬你了~~
你一定要等我喔

體重計，你明天早上給我爭氣一點~

春風喵潔西~
我收到你的鼓勵了唷~謝謝你^^
我可以也來這邊跟你們一起po日記嗎
跟你們一起加油唷~

琉璃寒心，
歡迎妳的加入唷∼∼
記得要乖乖上來ｐｏ日記唷…

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2005/12/30(五)

起床時間：06:20

起床體重：60.9kg

今日飲食：(幾乎與前一天一樣，因為鬆糕做太多個了)
　　　　　06:58    地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　12:10    地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　16:00    青蘋果150g×1個
　　　　　18:05    地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　00:00    Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

今日運動：無(因為跟媽咪從22:00開始講電話，講到23:55，講了快2hr)

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天實在是太神奇了，居然提早一天到達目標，
　　　　　希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
　　　　　如果明天體重再下降的話，那就是2005年最完美的Ending了，
　　　　　而且我決定要給自己一個獎勵品，就是香雞排一塊，哈哈哈。
　　　　　16:50    這不是我的錯覺，辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
　　　　　香雞排，等等我ㄚ，明天我就會來咬你了。體重計，明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
　　　　　00:05    本來晚上是要運動的，可是媽咪22:00就打電話來，
　　　　　聊了快2hr，講完電話好餓喔…
　　　　　忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑，
　　　　　而且整個晚上都沒動到，明天一定要補運動回來才行。

就寢時間：00:20

又到了每週尺寸彙報的時刻了，

計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
那麼０１╱１５的短期目標就得修正囉。

對啊對啊!大家趕快變死瘦子吧，也祝新年快樂快樂哩

12/30(五)
早上體重：61.0(-0.6)                        體脂：37
早：(九點多)
500CC溫水+一碗甜豆漿加蛋+一份兩片土司夾豬排蛋

午：(十二點半)
拿玻里六吋海鮮PIZZA一片+一塊炸雞

晚：(四點半)
芭樂一顆+一罐健怡可樂

運動：原地跑步一小時+大腿運動100下+提臀運動100下

晚上體重：62.6                            體脂：35
================================================
12/31(六)
早上體重：61.0(-0.0)                    體脂：37.5
第一餐(十二點)：
香蕉一根+健怡可樂一罐+一碗無糖紅豆湯(+花豆)+一塊甜餡餅+一顆花生+一顆栗子+一顆一口煎餃+一口燒餅+四片炸甜不辣
(總計約５５０卡）

昨天突然在想為什麼我每次晚上量的體重都那麼重
後來才想起來=            =
因為我每次晚上都懶的脫衣服，都穿著睡衣量
難怪那麼重=            =
所以從今晚開始乖乖脫衣服量，才不會每次都覺得沒有瘦而自暴自棄

今天是２００５年的最後一天了
給自己新的期許
希望在明年四月的生日前達到５０左右的體重
讓自己過個美麗的２４歲生日
不想再胖了！這輩子都不想再胖了！
胖了２３年了！夠了！到２４歲前我一定要瘦下來！

２００６年的目標
１╱３達到６０．０
２╱３達到５８．０
３╱３達到５６．０
４╱３達到５４．０
５╱３達到５２．０
６╱３達到５０．０

短期目標就先達到５０，之後再看要不要減到４５
聽說身高－１１５之後的數字是自己的標準體重
那麼１５８－１１５＝４３
我相信我辦的到，只是不想給自己的壓力那麼大
所以短期目標就先５０．０就好，達到之後
再努力往下
２００６年一定是個美麗窈窕的一年！！！

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剛剛突然發現自己有兩顆星星了^^y

所以來po一下去年2月份去ktv照的照片

最近沒什麼在拍照，有拍也都是用手機拍，

只是照的不是說很好，所以就先用舊照吧^^
 
 

謝謝春風喵潔西的收留阿^^
首先跟大家報告一下我現在的狀況
我  琉璃寒心  26歲(老了>"<)
167公分  61.1公斤  體脂肪:24.9%
記得一個月前是58公斤  體脂肪:23%左右的
那時候是慢速減肥狀態  雖然很慢  但是至少慢慢的在瘦
結果搬去跟男友住之後  1各月之內就胖了將近4公斤  體脂肪增加2%左右
天阿!!專家說的果然沒錯  戀情加溫的同時  體重也會直線上升>"<
而且大家都發現我胖了  同事說我大了一號=.=
所以我這次決定要很認真的減肥  希望在6月前可以瘦到50KG  當然最好可以瘦到48KG啦^^
不過首先要先在1/13之前至少瘦到59公斤  不然回家會被我媽唸到死
再來跟大家報告一下昨天的日記

12/30  61.9KG//25.2%
早餐:起士蛋糕一片+沖泡式脫脂牛奶
午餐:自助餐~波菜一份  小黃瓜一份  魯雞腿一隻(去皮)  全部都有過熱水
晚餐:滷味(金針菇  大陸妹  冬粉  花椰菜各一份)
          除了辣  其他調味料都不加
晚餐吃的很飽喔~但是感覺很清爽^^Y
晚餐後跟男友去走路約1各小時
回家後腳實在是滿酸的~加上忙東忙西不知道在忙什麼
所以就沒做運動了(懺悔....)

以上是我今天的報告  請大家多多指教喔^^

tingchan，
妳長的好口愛唷~~
瘦下來一定也是大美女，
一定要加油唷~

身高減掉115cm………
那個可能是小骨架的算法吧~
我要是減到低於50，可能會被當成是外星人  一一"
因為人家是大骨架    ~>"<~


寒心，
妳是高個子美女ㄋㄟ……
妳的體脂肪好像也不會很高ㄋㄟ
要注意不要降到太低，
免得到時候小紅不來唷~




今天有留了一點熱量要來吃雞排，
哈~~~還在興奮中~    ^^

2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

昨天去家樂福的時候，
有買了一台其他水水講的ｃａｖｏｒｙ的體重體脂計，
這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。

ＣＡＶＯＲＹ　ＣＡ－９１１，特價７９９，可量體重體脂跟水份，
它的體重量起來跟ＴＡＮＩＴＡ的好像沒什麼太大的差異，

不過在體脂上面，好像會比較高說∼
而且缺點是它閃爍的速度太快了…
會有點來不及看。

12/31(六)
早上體重：61.0(-0.0)                                                                                體脂：37.5
第一餐(十二點)：
香蕉一根+健怡可樂一罐+一碗無糖紅豆湯(+花豆)+一塊甜餡餅+一顆花生+一顆栗子+一顆一口煎餃+一口燒餅
(總計約５５０卡）

第二餐(四點半)：
14顆一口煎餃+兩口燒餅

晚上體重：61.2                                                                                                        體脂：39
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1/1(日)
早上體重：60.8(-0.2)                                        體脂：38.5
第一餐：(十二點半)
3/4份燒餅+一碗魯肉飯+一碟筍絲+四小塊油豆腐+一碗包心蓮子湯(三兄弟豆花)+四小塊蜜月地瓜(三兄弟豆花)

第二餐：(五點半)
一片豬肉乾+一罐健怡

今天是2006年的第一天，為了給自己全新的一年
所以跑去基隆燙了Ｑ毛，好黑皮>"<，超口愛的啦
(自己講還真不要臉^^")
還去基隆廟口吃飯，超愛吃基隆廟口那間魯肉飯的
每去必吃，還有三兄弟豆花也是，他的蓮子真是一絕啊
超愛的！！
吃來吃去還是咱們基隆的三兄弟好吃
吃過內湖大潤發那間，覺得好難吃哦
今天算是吃的好滿足好滿足的一天，真開心
還買了一件Lee        cooper的外套，買M號的唷^^Y
不過是他SIZE做的比較大啦^^"，所以也沒什麼好開心的
不過真的覺得腰部的肥肉少好多呢^^Y
哇哈哈哈！
只是回家後，老爸竟然說我燙這樣好像王月!!!!!!
天！！！！好想揍人!!!!>"<

1/1
先來補充昨天和今天吃的東西，哎，肥了不少，50公斤就像是一場夢一樣><
12/31
中餐:兩大碗補湯(米血、山藥、雞肉，超好吃的)
晚餐:兩大碗補湯，一堆菜，還有一大塊提拉米蘇    =    ="

1/1
11:30
跟男友還有男友的哥哥去吃麻辣鍋，吃到想吐    =    ="
18:00
炒麵半碗、牛蒡、雞塊四個、甘蔗一枝、青菜
現在21:30
體重是51.5kg    鳴鳴鳴，真的吃太多了，希望明天一早能變成51kg

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…儲了３ｋｇ的水…暈
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

我是不是該把睡眠時間調整成至少7hr才對…
可是早上6:00左右要起床，那，晚上11:00就得睡了ㄟ

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【每天該睡多久最健康？】

vitaadd.com特派記者：Li  Chen

現代人的工作、課業、生活壓力大，睡得好，已成了奢求，隨著憂鬱症人口的不斷上升，睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題，為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？

根據醫學統計顯示，每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的，平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間，另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高，最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives  of  Internal  Medicine,  Apr.,25,2005)，由美國波斯頓大學醫學院，針對1486名，年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現，睡眠少於6小時和多於9小時，會降低人體細胞對遺島素的敏感度，進而提高糖尿病的罹患率。

自然療法醫師Christina  Hiroda,N.D.表示，現代人由於生活、人際、工作壓力大，失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重，傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題，很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題，服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題，然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用，壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動，應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時，該採取的第一道治療程序，試著白天多照光，晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗，讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌，再則每週至少運動4次，每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，加上遠離含咖啡因的食物，睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片，可以讓身體獲得放鬆，容易入眠，如果這些自然的生活調整，還是無法改善睡眠問題，不妨可以檢討一下，是不是有壓力過大，精神容易緊張，躺在床上容易腦子無法停下來的現象，輕度的焦慮或憂鬱症，很容易讓人忽略，不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，或是睡前服用50-100毫克的5-HTP（&#32683;基色胺酸）來改善，如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙，不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質，不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外，盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點，除非需要上大夜班，盡量不要日夜顛倒的過日子，因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係，人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式，不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂，影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。