減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

給版主~

瀏覽了ㄧ遍...幫我看有沒有錯的?

1.下午5點前盡量喝水,5點後就少喝水
2.每天快走至少30分以上
3.食量正常,順序水-水果-蔬菜-飯-肉<那可以肉跟飯一起吃嗎??還是ㄧ定要單吃?>.
4.我不敢吃優諾乳耶..可以換別的嗎??

我也想要試試看
但是因為我現在是學生正在放假
等到開學就不能吃完中餐還快走
因為要午休不能亂走我該怎麼辦

你好有毅力ㄛ~我也是想瘦10公斤以上的,我從今天開使
照你的方法試試,希望也能成功

To:40元

1.下午5點前盡量喝水,5點後就少喝水
==>  可以喝無糖綠唷~

2.每天快走至少30分以上
==>  如果可以的話的話，加上20分鐘的階梯運動會瘦的更快

3.食量正常,順序水-水果-蔬菜-飯-肉<那可以肉跟飯一起吃嗎??還是ㄧ定要單吃?>.
==>  照著順序吃，會慢慢改變你的重口味喔~
而且很容易就飽了，對身體也很好喔~
(最好不要肉跟飯一起吃喔~)

4.我不敢吃優諾乳耶..可以換別的嗎??
==>  可以呀~只要無糖的~

加油~十公斤要減掉，真的很簡單的~不要給自己太大的壓力

To:沙沙果凍

建議妳可以放學去操場走走喔~
記得要快走30分鐘以上喔~
走完十圈再放慢速度(記得先暖身)

To:koala23

如果妳跟我一樣超重20公斤的話....

我建議...
一開始不要給自己太大的壓力....

我一開始也是跟自己說一星期，我要瘦1公斤...
結果，第一個星期我就瘦了2.1公斤...
我超開心的~

就告訴自己剩下17.9公斤了~

接下來每個星期都會瘦至少1公斤...

就不斷鼓勵自己，快達到目標了~

每瘦掉五公斤，我就買一件衣服給自己...
跟自己說..愈來愈瘦了唷~加油~

因為我身邊的人都是不斷地打擊我和取笑我...
如果連我都否絕自己，我應該會活不下來吧~

所以啦~
一開始就不要想自己做不到...
告訴自己，我一定做的到的~
給自己一個變美的機會~

不要再羨慕別人了~
從現在開始....

健健康康地瘦下來....

我自從開始階梯運動1小時和快走半小時一直到現在...
也很少生病了(以前胖的時候常常生病)
而且，吃東西都很自然會流汗了...
也因為這樣子的關係...
所以就不會復胖...

所以，除了少吃以外....
一定要運動喔~
不僅讓妳曲線變美...
還會讓身體變好...
重點是，不會復胖喔~

加油~妳一定行的~

版主的用方法相當健康

實在獲益良多，會盡力配合實施

有好消息一定上來回覆

謝謝

版主~~~

1....超難做的的!!但我會乾巴查低~^^

2.階梯運動...是ㄧ直重複上下踏2格階梯嗎?

3.菜也不行跟飯合吃??
    這樣單吃白飯時,都沒味道的說...>"<

4.不懂耶!!只要無糖的!!可是早餐很少有無糖的捏!!  巧克力吐司.饅頭.蛋餅...都有糖耶!!

++不要叫我喝蔬果汁,我之前有喝了幾天...很想吐~

我應該超過不只20公斤
想要減肥就覺得好辛苦
大家都不看好就會很難過
希望我可以加油撐過去

TO    版主:

我爆食起來        可以什麼都吃耶...
五粒饅頭+夜市的(章魚燒        冰淇淋        熱狗...等)
而且是吃到        跪在地上        連動一下        都感覺胃很脹的病態感...

而且這樣吃下去        一點開心的感覺都沒有...
滿滿的罪惡感        而且接連下來        就是身材的走樣...

爆食一次後        第二次        第三次        第四次        第五次...
兩個星期        幾乎天天暴食        ..
宵夜什麼        通通都來了        好痛苦...

今天又來了...
先是吃了一大個饅頭    之後又吃了    半個鳳梨    小桃子    芭樂...
之後去夜市    吃了章魚燒小丸子    冰淇淋　大腸包香腸　豆乳雞翅　蜜汁米血　蜜汁雞塊　煎菜包　５０嵐的波霸奶綠　中杯木瓜牛奶　芝麻紅豆銅鑼燒。。。　   

我真的吃的很誇張。。。
白天都故意吃的很少　很壓抑
晚上就是大爆發　該怎麼辦。。。

版主嘴饞的時候　都怎麼解決？
飲食上有特別限制嗎？

我覺得我吃的太厲害了。。。 
身材漸漸走樣  自信都沒有了...

愛情抗體~~

你的這篇文章已經發2次了!!

如果你真的有抑制力想變瘦,那你要先改掉暴食的習慣!!

你吃了ㄧ推~~版主也不能幫你阿!!你要先有抑制力,先有克制的態度....

嘴饞吃口香糖阿...

你自己也知道你吃的太厲害了!!那你覺得你該怎麼做呢?

TO  40元:

我知道阿  但是版主沒回到我的文 
所以我才再貼一次~

其實兩篇文有稍稍為不一樣~
我之前瘦了八公斤
但是  這兩個禮拜  一直吃ㄧ直吃
之前吃的食量  已經沒有飽足感了~

所以就一直惡性循環  我也不知道該怎麼辦...
體重通通回來了  因為這幾天的暴飲暴食

我想聽聽版主的意見  我這樣子  其實也很痛苦~
花了很多COCO

如果吃口香糖  呵~
我嘴饞的時候很誇張唷  一定一直找食物吃...

快走+階梯完後該怎麼按摩阿??

要按多久阿??

今天快走完+階梯後整個腳痠得要命!!

真的很怕小腿會有肌肉說...

不過流汗的感覺很舒服阿~~~

還有...

請問運動完後可以喝水嗎?

前面有提到晚上要少喝水

但我運動完後超想喝水的

但又不敢喝

愛情抗體~~

說來說去..你就是暴飲暴食...嘴纏

節制在節制
克制再克制

從明天開始要這樣吃了
加油加油  =]
會將作息PO上來  :)

從去年9月至今　從80減到62  因為同事都說我瘦太多了  可以了  所以有懈怠了一陣子　復胖到65  現在又開始減了  最終目標是46
偶然的機會  來到了這版  看到版主所PO的方法  加上自己之前減重的心得  我找出了一個對自己還不錯的方法  5天瘦了2.3kg
但是蝴蝶袖跟肥胖紋不管胖或瘦都一直煩惱著我　  尤其越瘦蝴蝶袖就越垮肉越垂　有試過了很多手臂運動　乳液瘦身霜都擦了感覺沒什麼效果
想請問版主或其他水水　對於這兩樣有沒有什麼好的方法可以改善

abbyson~~

分享一下你從80減到62  的祕方吧!!

版主:
    我今年過年胖ㄌ8公斤多
    158公分    54.8公斤
    後來我有試過減肥藥
    但是都沒有�
    反而體重會微微上升ㄉ說
    之後再絕望之際看到軟糖公主減肥方法
    我一開始很有毅立
    瘦到50.8
    之後都亂吃ㄌ
    早餐一樣水果
    午餐晚餐可能就正常吃家裡煮ㄉ飯菜
    體重就一直在50~52之間徘徊
    一直瘦不下來  一直破不了4X關卡
    餅乾是戒掉ㄌ  但爾偶還是會吃ㄍ幾片<肚子餓ㄉ時候>
    我每天上班1F~4F在爬  應該也算運動ㄅ
    我想瘦到45以下  雖然沒10公斤
    但是我之前已經瘦ㄌ一點
    只試想請教你  如何讓我繼續瘦
    我ㄉ肚子肉超級多<男友說像懷孕4ㄍ月>
    我ㄉ屁股變很大
    大腿肉超級多
    雖然我51左右
    但是我男友都說我超級胖ㄉ
    救救我

   

其實也沒有所謂的祕方  就是少吃多運動而已
80KG的時候  我每天早上10點吃早餐（火腿蛋吐司＋奶荼之類的）　中午12點吃中午(泡菜鍋＋白飯　通通吃光光　連湯都不剩）　下午同事會叫外賣（胡椒餅或者是85度C的下午茶..)再來5點吃晚飯  八點再吃個面包之類的點心  十點下班路上先買個鹹酥雞　還沒完喔　上網到半夜一兩點　要睡前會再煮包泡面...

一年前　我遇到了一個對我來說很重要的人　口口聲聲說喜歡紙片人的他　確不知道為什麼會喜歡上我　從那時開始　他鼓勵我減肥　跟我說了很多減肥得好的處　先不要說會有追求者　身材好的女生　不管在職場上人際關係上總是比胖女生好太多了　就這樣我開始了我的減肥之路。。

第一個星期　不該吃的　通通戒掉　所以我的下午茶沒了　兩頓消夜沒了　早餐正常吃　但午跟晚分量減半　光是這樣我就一口氣瘦了8KG  (80-72)  不過晚上真得會餓到想哭  為了不讓我想吃東西  他天天打電話來陪我聊天  聊到我累了  想睡了  也沒力氣再去偷吃東西了

第二個星期  胃口開始變小了  也已經習慣不吃宵夜跟點心了　吃的分量還是跟第一個星期一樣　但是開始加運動　每天至少半個小時呼啦圈  又瘦了5KG  (72-67)

第四星期開始  是可怕的停滯期足足停了快四個月  體重一直在67-68跳完全沒有進展
而他也開始覺得我不長進  一定是我偷吃東西  我不夠愛他所以才沒有認真減肥  我好無辜　因為這時我已經只吃早跟午　晚飯都沒吃了　朋友也介紹我去減肥診所看新陳代謝科　吃了半個月的藥掉了2kg  藥沒吃又回來了..

好不容易敖過了停滯期　終於又瘦下來5kg  原本以為停滯期過了再瘦會更快  沒想到又卡了  還腹胖  我跟他又為了這件事陷入了爭吵最後真得受不了分開了  他對著已經減下近20kg的我說因為我太胖他覺得沒面子  不敢帶我出門  不敢讓他朋友知道  一向帶出去的女生都讓人流口水  對他羨慕不以現在的女友確破天荒的是頭母豬  他不是沒機會  也不是沒有別的正妹對他示好  但他真得沒耐心等我了  當然體重只是個導火線  還有其他相處的問題

現在我就是在跟他賭一口氣  減肥真得需要時間  有人的身體好  一口氣可以狂瘦個十幾二十  我就是沒辦法丫  我最終目標是10月底46kg    我就是要變紙片人給他看 
所以從7/17號開始  到現在7天  我總共瘦了2.3kg剛剛有量體重  有預感明天會再瘦~  希望不要太快遇到停滯期才好
現在的三餐吃法
早：５００ｃｃ的水來得急的話  會再買個7-11豆漿喝
午跟晚:青菜跟肉  不限制吃到飽偶而會忍不住吃個炒冬粉或幾口飯 
然後每天喝水2000cc  其中有包括半糖的飲料  但是下午五點後  能不喝就不喝
運動的話  呼啦圈跟階t運動  各30分
以上是我個人的減肥分享  大家可以參考看看