減肥 / 花貓小姐的減肥日記(12-01-2008開始)

To花貓
你現在體重75,朋友猜你六十最多六十五,為什麼要哭,不是該高興嗎???...還有,結實的那種才該高興,因為肌肉組織多代表你的新陳代謝比較高,可以消耗比別人更多的熱量,也代表你運動時會比別人消耗更多熱量,整體來說就是代表你會比較容易減掉體重,所以,記得要多補充營養,和多做些舒緩的運動也行....

繼續加油

勇於追求  : 

是真的嗎?可是怎麼我覺得自己很難減喔..><好像體脂都不會降..可是我明明都沒吃油膩的東西,連以前愛吃的糖果甜品都沒興趣了..心情不好時才會吃一顆小小的巧克力..我現在減的大概是水腫的部份嗎?因為體重沒有減輕很多,尺寸也沒差多少..可是衣服穿起來就是完全鬆了..本來緊緊的中腰短裙都變了低腰及膝裙..還會鬆..感覺真的很奇怪呢..

我會是太刻意去逼自己忘記嗎?感覺上我現在整個生活都變了調..我又開始睡不著了..昨天躺在床上直到今早九時半才睡著..工作都幾乎荒廢了..一星期才工作一兩天..設計方面的更是完全做不下去..每次一打開設計程式就想起那個人..我都不準自己再哭..每當有想哭的念頭便去用熱毛巾敷臉..現在我每天除了睡,就是做伸展操及泡澡(加起來約3-4小時)..但我總是一直洗手,我手都破皮了..塗甚麼護手霜都沒用..其他時間不是發呆便是掛在網上(還是在發呆)..

今天臉有點腫,大概是睡不好吧?

22/02/2008

體重  75.9  kg  (34%)  ..重了0.3....唉...不知怎的,心情很沉重..

To花貓
一個月減到7公斤叫做難減??一個月七公斤,半年就減掉42公斤,一年你就沒體重了,笑....減重要的是正確觀念,這版上或是我之前都有說過許多了,你還是得要自己去多吸收....我之前說過,影響新陳代謝的因素很多,情緒和睡眠也會影響,也就是說,當你這陣子心情不好,還有睡眠也不好,你的新陳代謝會變差,但你剛好也因此而少吃,所以兩相抵銷,體重自然不會減的多....像四葉,她的飲食都很正常,也做運動,儘管沒有減多少體重,可是整個身體的線條會變好...
至於你說你尺寸沒變多少,穿的衣服卻變鬆,依我的推測是因為你現在的減重方式減的大部分會是肌肉,而你的脂肪減的不多,所以體脂沒差多少,而因為減的大部分是肌肉,肌肉組織的體積比起脂肪組織小很多,所以看起來尺寸沒變多少,加上脂肪組織比較鬆散,所以稍微縮緊就感覺變小,我想大致上是如此....所以接下來你要以增加身體肌肉組織和消耗卡路里兩種運動搭配飲食,來增加你的新陳代謝,並且盡可能調整好睡眠和心情,那麼以正常身體的運作,你會看起來很健康,而且很難復胖.....
如果想知道更多比較正確的減重知識,你可以多問看看...

我說過了,強迫自己去壓抑甚麼事情和放縱自己去做甚麼事情一樣,只會造成事情更加無法好好平息,只有專注於了解自己的情況,並且讓身體自己去控制調整,才能真正讓自己從傷痛中平復....想哭就哭又怎麼樣,當哭夠了,就自然不會想哭了,也會更樂觀的面對生活的其他事情...

加油了

四葉貓,勇於追求..我終於回來了..算是暫時走出來了一點吧??這幾天沒用的我又躲回了那個灰色的世界,連自己都厭惡自己了..

23-02-2008

體重  75.4kg    體脂  34%

24-02-2008

體重  75.6kg    體脂  34%

25-02-2008

體重  76.2kg    體脂  34%

26-02-2008

體重  75.6kg    體脂  34%

這幾天的生活作息只可以用一個糟字來形容..大約是48小時睡不著後爆睡十多小時..幾乎除了星期天有去工作外,其餘時間都是躲在房裡哭..除了浸浴,做伸展操及瑜珈外,甚麼都沒做過..整天在吃與不吃之間猶豫..其實我是很想吃的,大諾應該是對我沒用了吧?因為我都有一天沒一天的吃..可是想吃歸想吃..有體積的東西我基本都吃不下..除了白飯之外..昨天是我媽的生日,在她的注視下..我只好吃了一件生日蛋糕..可是整晚都在反胃作吐..嚴重的嚇到我媽了..(我媽不跟我和弟弟一起住,大約一個月才回家睡兩三次左右..)

很想吃..可是沒法吃得下去變成了我很大的精神負擔..之前幾天還可以在嘴裡含顆巧克力滿足一下,可是現在連巧克力都吃不下了...只吃得下白飯及雞胸肉(撕成很碎很碎的絲狀..)一點點濃味跟油都吃不下..就連喝的最愛的牛奶也會想吐..讓我真的很害怕..我到底應怎麼辦喔??

我已經每天補充維他命及鈣丸,可是大概還是不夠吧?我的手腳變得很乾燥..有點脫皮(我已經擦很多身體乳霜了..)口角炎也一直不好..好痛..皮膚也一直的長痘..我想是因為嚴重便秘吧?我有喝水..有試著補充纖維飲品(我都喝fiber  mini  5000mg)可是除了讓我漲氣,作吐之外..沒其他的作用..

目前的我..打算在這幾天休息一下,吃不下就不吃算了,因為吃完後一直作吐真的很痛苦..我想試著給自己做一個詳細的計畫表,包括餐單及運動量,作息時間等等..因為現在的我,每一天都過得沒有任何意義,這跟虛耗光陰跟本沒分別吧??我不想再這樣下去了..我想給自己設定每天1500cal以下的營養餐單(要健康的)就算吃不了全部,只吃7成也總比現在來的好吧??當然吃得足夠更好了..如果可以吃得下..這代表我可以再好好的運動一下吧??實在不想再讓身體差下去..實在不想讓新陳代謝再下降了...真的不想....

四葉貓&勇於追求,我等下會去給你們留個言,我留下我的msn,如果你們有空的話可以加我喔^_^,很感激你們一直對我的關心,真的真的很感謝你們..

ps..勇於追求,我可沒有一個月減7公斤喔...現在已經一個半月了,還差0.1才夠7公斤呢..

To花貓
去看醫生吧,會不會是厭食症,那很嚴重,別拖著,去看醫生吧...

加油

減肥要開心一點喔
放鬆心情！！

我是減肥一週的新手
努力向大家看齊喔！！∼∼∼　^o^

27-02-2008

體重    75.4kg        體脂    34%

28-02-2008

體重    75.3kg        體脂    34%

29-02-2008

體重    75.4kg        體脂    34%

現在正進行一天最少要吃兩餐的計劃.....因為只吃得下飯,所以都吃比較清淡的壽司跟飯糰,雖然很想吐..可是我會努力堅持下去的!!!

花貓加油加油加油!!!!!XD

01-03-2008

體重        75.1kg                體脂        34%

02-03-2008

體重        75.4kg                體脂        34%

03-03-2008

體重        74.4kg                體脂        34%

PS..竟然有下降?傻眼...我這幾天都只吃澱粉質喔..因為吃不下其他東西..我做了一堆迷你尺寸的鮭魚飯糰放冷凍,故意不讓自己餓肚子,相隔兩三小時便提醒自己要吃一個..想不到..接近要生理期的我,竟然還降了1KG??實在有點小心虛..

********************我是分隔線*******************

這幾天心情反反覆覆的~幸好有勇大哥跟美美的四葉貓貓給我打氣喔,我終於還是撐過來了^_^

昨天外出工作後竟然..有應酬=.="我回到家已經十二時多了...累得快掛掉了,也沒吃到甚麼東西(因為大伙吃潮州菜..還去了喝酒..還好我包包裡有一瓶大的烏龍茶,整晚就靠它了  XDDD)

晚上因為拿著很多東西,所以掛名男朋友有來接我(以下簡稱他為B先生..)前天晚上跟B先生談了很久很久的電話..我都在一直的哭..把壓在心裡的不滿跟委屈都哭出來..感覺有比較好一點..昨天他來了我家睡,一起看他之前幫我錄影的靈異節目..(我很膽小..從不敢一個人看..)一直看到早上才睡..

由晚上到今天中午我們一直在一起,很難得的沒有吵架,雖然大家都不是很多話,但平靜總比吵吵鬧鬧好..希望這次的好轉是真的有效果吧?(因為以前談過N次了..每次好轉都不足一星期又回復原狀..)

四葉貓貓跟勇大哥..我昨天因為弟弟重灌電腦..所以失約了(現在電腦還沒裝聲音..想看YOUTUBE都不行..氣!!!)..你們別要生氣呢~~我到台北找你們的時候..我請你們去唱KTV喔~~~~  (笑)

今天給自己做了三明治及果汁,因為想吃得營養一點,也開始我構想了幾天的5,4,3,2,1  飲食計劃(很爛的名字吧?XDD),目前只實行星期一至六,因為星期天一般都是整天外食的..(暫定先實行十個星期..看看身體狀況有沒有好轉再檢討如何修改..)

會想實行這個計劃是因為最近胃的狀態有點不好,為了不想因為吃不下而再降新陳代謝..所以我才打算以少食多餐的方式,讓自己的身體先以比較沒壓力的方式調回正常的飲食狀態,所以雖然1500卡對正在減肥的女生來說實在有點多,可是我還是希望先遵守一陣子,讓虛弱的身心復原再慢慢減少攝取量至1200卡及增加其他運動量(目前只有做伸展操而已..)

5,4,3,2,1  是每餐的分配熱量..順序由早至晚,由高至低的吸取..(目前因為還不太吃得下紅肉的肉類料理,所以餐單中的澱粉質會比較多..)

5  =  接近500卡的豐富早餐 

##  星期一,三,五都是豐富的三明治(約400卡)跟元氣果汁(約100卡,兩條甘旬+一個蘋果,榨汁後約300CC,加入兩大匙胡蘿蔔渣補充不足的纖維,我個人習慣加點水至總量500CC才喝,因為太甜我喝了會想吐..) 

##  星期二,四,六會做點米飯料理加烏龍茶,米飯料理以不超過500卡為限(因為每天都吃三明治我怕我很快會吃膩了..而且胡蘿蔔汁也不適合每天喝..) 

4  =  接近400卡的午餐 

##  以白飯為主食及含蛋白質的食物為主(水煮菜+涼拌雞胸肉/清蒸魚肉配白飯約一碗)  **如胃口不好吃不下飯菜的話,會以2個小飯糰配一大杯烏龍茶代替  (我做的小飯糰3個  =  一碗白飯)

3  =  接近300卡的晚餐 

##  以豆腐及高纖維的蔬菜為主  **晚上7時前吃完

2  =  接近200卡的水果/飲料/甜點

##  我有喝果醋及多種纖維包的習慣,雖然不是每天喝..但果醋的熱量不少..而我喝的那種日本纖維包又是需要加入市售果汁才可以喝的..(我一般加蘋果汁..100CC  約50卡..不然會跟漿糊沒分別,滿噁心的..)我有時也會吃個幾顆巧克力或牛奶糖,又或者自己做寒天凍/甜點等等..而且市售的果凍對我的誘惑很大..(我很愛那種有橘子果肉的果凍)...這200卡..其實說穿了是留來讓自己心安的..雖然不是經常會吃這些有的沒有..但留點熱量配額給自己吃吃水果或甜食,我覺得比較不會讓自己太大壓力^_^

1  =  接近100卡的溫熱牛奶一小杯(加骨膠原粉)

這是因為我經常睡得不好,以前都會在睡前喝點溫熱的牛奶,感覺會比較好睡..而且皮膚不錯..後來因為減肥..晚上都幾乎沒喝了..(因為怕睡前喝會胖..=.=)但為了我可憐的皮膚及想睡得好點..我還是打算重新開始這個習慣..睡期喝150CC溫的全脂牛奶+一大匙明治骨膠原粉..

不經不覺..個多月過去了..是時候給自己來個短期檢討!!

開始時體重

12-01-2008    (82.5kg    36%)

12-02-2008    (目標78.5kg)  (1月28日達成)

12-03-2008    (目標74.5kg)  (3月3日達成)

************************分隔線********************

目前由於身體狀態有點不太好,所以3,4,5月想先放緩目標,不想給自己太多壓力..主要讓身體調息一下,回到還沒失戀前的精神狀態..而且也知道..當減下部份體重後,其後的日子相對會減得比較慢,也比較會有停滯期發生,而且在沒有大諾的加持下..每個月4kg實在是沒可能的事,與其因為目標訂得太高達不到預期而讓自己難過,還不如設立一個比較合理的目標讓自己好好努力吧??所以花貓6月開始的每月目標會改為對身體比較沒負擔的2.5kg^_^如果能夠平穩的完成目標,聖誕節的我雖然還不是瘦子,但我會笑著的跟自己說,我不會再是那個超過80kg的恐龍妹了..所以就算是出現在那個他的面前..也已經沒甚麼好怕的了,不是嗎??^_^

可是大家別罵我,我還是會持續吃大諾一段日子的,因為不想突然復胖..而且以前看醫生時有聽說過..療程3個月至半年的服用者效果比較明顯,好像是身體需要時間去適應減下來的體重,這樣比較不會做成溜溜球效應而且效果也比較穩固(我是聽說而已..不敢100%確認自己沒記錯..)所以我會等穩定後再慢慢以隔天一顆,三天一顆的方式慢慢戒除大諾..(感覺好像戒毒呢..@o@)

01-04-2008    (目標72.5kg)

01-05-2008    (目標70.5kg）

01-06-2008    (目標68.5kg）

01-07-2008    (目標66kg)

01-08-2008    (目標63.5kg）

01-09-2008    (目標61kg）

01-10-2008    (目標58.5kg)

01-11-2008    (目標56kg）

01-12-2008    (目標53.5kg）

08年底的目標為52kg,加油!!09年會以漸進式減重及以塑身,保養為主,因為畢竟年紀不少了..是時間好好保養一下,不然瘦下來還是像個歐巴桑可就慘了(笑)

01-02-2009    (目標51kg)

01-03-2009    (目標50kg)

01-04-2009    (目標49kg)

01-05-2009    (目標48kg)

09年5月底我就滿30歲了,我的生日願望是可以成功達到47kg的目標^_^

09年的下半年度會以改善身體線條及再減3kg..現在44kg是我的終極目標!!這樣我便可以自豪的說,我將自己減掉一半了!(我最重時有近89公斤)

目前報告完畢,多謝大家收看~~(笑)

04-03-2008

體重  74.4      (體脂  34%)

05-03-2008

體重    74.5    (體脂  34%)
胸圍    106.5CM  (胸下圍85CM)   
腰圍    81.5CM   
臀圍    104CM 

我發現..我的肉都比較掉在下半身了..可能是有浸浴+按摩的關係??我本來下半身就特胖..大腿以前最胖有28寸呢..(所以我從不穿褲子....)1月開始減的時候也有近27.5寸...小腿圍自從胖起來後..無論減多少都幾乎沒少過..大約有接近17寸左右...而且都是超硬的肌肉型象腿...偏我又愛穿裙子及高跟鞋..看上去還滿可怕的..(笑)

這兩天突然發現腿上的肉都軟掉了....捏下去有一層軟軟的肉,沒有以往的結實(或應該叫做腫脹?),量一下發現尺寸有少了...怪不得我穿回以前76KG時買的窄裙時..發現大腿那邊明顯比之前穿的時候鬆了不少..(最好笑的是..我連腳丫子都小了..本來的肉肉腳要穿37號/23.5/L還會小緊...現在36號/23再加前掌半墊都會鬆很多..一邊走一邊掉..如果減肥成功的話..會變回以前學生時代穿34號的小腳嗎?@@...那我收藏的幾十雙高跟鞋怎麼辦喔??..好像開始想太多了..=.=)

現在的大腿是25寸,小腿是15.5寸(但那塊蘿蔔有順很多),這兩天應該要來生理期了,所以今天小腿感覺有一點點腫..肉沒昨天的軟呢..等生理期走了再來量一下好了..

06-03-2008
 
體重        74.9        (體脂  34%) 

突然重了.....有點無奈....生理期趕快來好不好.......嗚...

07-03-2008

體重        74.4        (體脂  34%)
胸圍        107CM    (胸下圍86CM)       
腰圍        80CM       
臀圍        103CM   

全身都好痛喔....我的生理期還不來..超不舒服的><

昨天量錯了...小腿是15.3寸才對...今天量變成15了寸..
不過..38CM還真的有夠粗.....=.=

to    花貓小姐
加油尼    生理期要來時    多少會水腫    心情不好  不要被沮喪打敗
在減肥得過程中不要把體重的增減看的那麼重
把焦點放在  飲食習慣  生活作習上  壓力比較不會那麼大
你的體脂肪只有  34%  很棒a    表示你危害身體健康的脂肪不多
我的體脂肪有33%    健身房教練都笑我是油做的
我現在膝蓋受傷    沒辦法做有氧運動
按摩堅硬的部分    讓肌肉不要那麼硬
做做伸展也不錯    可以把僵硬的肌肉拉長  線條會比較美
我以前瘦的時候      連老師都稱讚我身材很健美
現在是眼睛最美    ^^
所以我們一起努力唷

08-03-2008
   
體重                74.2                (體脂    34%) 

##..工作超不順的,讓我快氣死了!!沒時間吃飯..早餐只喝了胡蘿蔔蘋果汁,中午至晚上12點只吃了一份火腿炒蛋三明治不加奶油及喝了一杯熱的西洋菜蜜,肚子怪怪的~很不舒服..是生理期要來了吧??..回家胡亂吃了兩個小飯糰~~睡得超差.....

09-03-2008
   
體重                73.9                (體脂    34%) 

##..生理期終於來了...工作太忙了,整個人都沒甚麼力氣>.<  工作都排得滿滿的..有時候連午餐都沒時間吃呢,晚餐就更別說了..回到家裡都已經是半夜,生理期又沒胃口,隨便吃個小飯糰填一下肚子,吃過止痛藥便去睡了..

10-03-2008
   
體重                73.3                (體脂    33%) 

##..還是生病了  ,這幾天忙得幾乎都沒休息過,已經沒多少時間可以睡了,還是睡得不好..總之是累得快要掛了..>.<  幸好...這兩天可以稍稍輕鬆一下..不過吃大諾真的會讓人便秘得蠻嚴重,以前我生理期時都會常常腹潟的..可是現在連要嗯嗯都好難喔...好想買酵素幫助排泄一下..可是香港的藥局都沒有在賣>.<  這幾天因為皮膚太乾了,怕是因為吃得太少而營養不足,所以睡前都會吞兩顆媽媽給的鯊魚丸..感覺皮膚有比較不乾燥了~~

修長的鏡子:

我有水腫喔~~臉都變好圓呢,加上我剛剪了娃娃瀏海,看上去就更呆了,朋友都說我在裝乖小孩(笑)  :p 

今天體脂掉到33%了,不過不知道是不是因為生病的關係喔~~現在發燒中呢,下午的時候量過是101度左右,應該不是很嚴重,只是連續長時間工作好幾天..實在是太累了>.<

其實我每天都有做伸展操的~而且越做越多不同的動作..因為做完身體都暖暖的,很舒服呢~~^_^~~不過生理期的期間我決定停做一下喔,因為生理期的不適加上發燒及太累,我現在滿身都酸痛得不得了呢,決定好好休息兩三天再來努力~

我跟你一樣都是大眼妹喔~~~可是我好像從來沒有健美過呢~(慚愧中..)我會努力的~你也要努力喔!!  ^_^

可愛的花貓小姐
我也想裝乖小孩    我朋友都說我不像      哈哈~
MC來水腫可以吃    紅豆薏仁湯
發燒就要好好休息      吃點維生素C

我之前跳肚皮舞    有腹肌
我不喜歡腹肌      可是總比我現在肚子上的肥肉好
所以我有開始做仰臥起坐
等你MC走了    在來做運動    你先好好休息

to      花貓小姐
你的工作好像很辛苦    你MC又來一定會很累
要多休息      記得吃營養一點的東西
MC過後要喝些中藥補補身體

要一起努力唷        ^^

11-03-2008
   
體重            72.6            (體脂  33%)   

12-03-2008
   
體重            72.4            (體脂  33%) 

生理期應該快要結束了吧??要來不來的感覺很討厭...
以為快要走了...誰知隔個半天又來一點....
我都不知道要用衛生綿還是護墊好了...整個就是煩..=.="

1月12日-3月12日(剛好兩個月囉~~)

一共吃了54顆大諾(第二盒還沒吃完..)

減了剛好10KG  及5%的體脂  (82.5kg  ~  72.4kg    38%  ~33%  )

這星期是怎麼回事了??四天就掉了近兩公斤??提早完成了這個月的目標..超誇張的..=.="我完全摸不著頭腦..

託膠原蛋白及鯊魚丸的福..臉上脫皮情況有很大的改善~~感覺沒那麼乾燥了,不過如果痘痘可以少長一點我會更高興~^_^~
 

開始時體重

12-01-2008        (82.5kg        36%)

12-02-2008        (目標78.5kg)    (1月28日達成)

12-03-2008        (目標74.5kg)    (3月3日達成)

01-04-2008        (目標72.5kg)    (3月12日達成)

01-05-2008        (目標70.5kg）

01-06-2008        (目標68.5kg）

01-07-2008        (目標66kg)

01-08-2008        (目標63.5kg）

01-09-2008        (目標61kg）

01-10-2008        (目標58.5kg)

01-11-2008        (目標56kg）

01-12-2008        (目標53.5kg）