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減肥日記 / 四葉貓減肥日記~繼續加油!! 60.1kg→終極目標53kg

我決定自己開一個新版了XD
從來沒試過自己開個版耶~
各位減肥ing的大家可以一起打氣努力喔!!:D
(勇於我跑到這邊了!!哈!!亂跑一通~)

我168公分~今年從大概5月(?)開始減肥~一開始是70公斤~
我早餐和午餐都正常吃~但量減少~而且不吃零食和飲料~
晚上不吃澱粉~增加水果和蔬菜的量~假日會去健身房運動~(一開始沒有很認真減~所以只瘦了2-3公斤~到10月吧(?)重新振作~因為我的好朋友明年要結婚了~加上周遭的女性好朋友都很小隻~而且他們也在減肥~讓我大驚~!!打工的公司那邊女同事也都是瘦子...讓我體會到現實的殘酷呀..所以我才開始真的很努力...)

我一直都是胖子喔~現在想想以前最胖有到72公斤~
(難怪我媽以前總說我虎背熊腰~現在想到都覺得自己真不好意思...XD)

到今天去學校量體重~目前是60.1公斤~但體脂變成27=  =a
(可惡...體脂要降呀...)
很開心~因為這是我從國中之後目前最瘦的體重~以前亂減肥都還沒現在這麼瘦(完全不吃澱粉的減肥法..或者吃很少...等等)~而且昨天把以前買但不能穿的牛仔褲拿出來試~我竟然可以在腰圍那邊放兩個拳頭~讓我越來越有勇氣了!!!

先po今天的日記~
12/20

今天起床只有空腹喝溫開水300cc

早上:一片全麥吐司+統一山藥薏仁豆奶*1

中午:波菜+高麗菜+豆腐干+飯半碗+豬肉一大片
   
晚上:香蕉*1+奇異果*1+橘子*1


水1300cc+綠茶500cc

今天嗯嗯一次

還是抬腿半小時+伸展瑜珈10分鐘
(這已經是我現在每天必作的運動了~雖然沒有很有氧~但腳的筋和肩膀之類的都有越來越放鬆的感覺~本人肩膀有肌肉緊繃的毛病..會痛..還有膝蓋也是...而且抬腿真的會變瘦喔XD)

因為中午吃的有點晚~而且有點多~所以我晚上沒有很餓~就補充水果了!!但今天水喝太少...><

目前我的目標是想先努力破6~讓我看到10年多沒看到的5開頭體重!!!!
然後我想繼續瘦到55公斤~最終極目標是53公斤(雖然我媽說那樣太瘦~但我還是想試試看~當然是以身體健康為前提的情況下!!)

來這邊看到很多水水都很努力減肥~所以我也想繼續維持下去~最近被很多朋友稱讚~變瘦變漂亮~讓我很快樂~
因為我發現其實我也可以朝著一個目標努力~也是可以作到的~我想,對我來說~今年的減肥~讓我對自己的心態有所改變了!!^^

也謝謝之前教我道理的朋友們^^
  • 2/1

    早上:全麥吐司兩片半+自己沖泡的牛奶200cc

    中午:一碗自製牛肉麵

    下午喝了一杯500cc的3分糖去冰珍珠奶綠(好久沒喝..所以破戒了><")

    晚上:橘子*3+蓮霧*1

    水1200cc+檸檬水600cc

    今天嗯嗯兩次

    早上去健身房運動一小時+抬腿半小時+伸展瑜珈20分鐘

    今天量體重58.1kg喔
  • 我來了
    我又來幫你加油囉
    2/1我晚餐暴食了吃了好多麵包
    只好狂踩踏步機50分鐘(3400下消耗了476卡)
    四葉貓千萬別像我ㄚ
  • To  四葉貓
    呼,終於忙完一些事情了,好久沒能好好來說說話了...

    減重並不是虐待自己,有些享受偶而還是要給自己的,當喝了一杯喜歡的飲料,可以讓自己覺得其實沒甚麼是不可以的,只要自己是以正向而正確的方式生活著,那麼就沒甚麼好責怪自己...

    前幾天哭的事情過了嗎?還好嗎?我記得你以前說過的事情,我想那些不是那麼容易說放就放,畢竟你常久以來被訓練成要負擔很多事情,很多思考和習慣都讓你選擇類似的做法...也許再改變行為方式之前,可以先改變你的心,例如對於別人造成你的負擔部分,先去釋放,讓那些事情不是壓著你的心,然後再慢慢去把一些不是你該負擔的事情放掉....畢竟,別人的人生是她們要自己負責的,如果你沒幫上任何忙也不需要愧疚,因為你也有自己的人生要去努力...

    你現在體重雖然沒有繼續降很多,可是應該身形變得更好了吧,應該已經可以穿很多美美的衣服,然後看起來比某些比你瘦的女生更好看吧...繼續加油囉,我會一直給妳打氣和補充元氣的...笑
  • 2/4

    早上:原味貝果*1+一小顆杏仁巧克力

    中午:一碗自製米粉湯(只有過期的米粉跟一些豬肝連和大腸還有高麗菜)過期的我也不敢吃..但我爸煮了一鍋..不吃不行..哈~!!保存期限到去年6月耶~雖然是沒拉肚子啦~但感覺真怪~

    晚上:櫻桃*很多顆+橘子*2

    水1200cc+葡萄柚水800cc

    今天嗯嗯一次

    晚上去健身房運動兩小時+抬腿半小時+瑜珈15分鐘

    今天晚上量體重58.3kg~哈!!上上下下~繼續努力!!

    這幾天荒廢沒上來po日記真不好~哈!!明天繼續努力~!!!


    To豌豆
    這幾天天冷真的很容易想吃東西~我家也多出好多餅乾之類的~都會忍不住流口水說~不過我真的要吃的話~會選在早上吃~吃少量的~嚐嚐味道就好^^這樣比較不會有暴食的情況~and我現在放寒假~所以幾乎每天都有去健身房~so你也要加油喔~^^新年快樂!!!

    To勇於
    你真的很支持我耶~感恩!!!^^
    我現在好多了~我有寫信給我弟和我媽~把我的想法跟他們說~我現在正慢慢放手~就像你說的~一直操心別人的人生或把不屬於自己的責任纜在身上~老實說還真的浪費時間..我花了這麼多年才解開心結..哈!!!都已經22歲了~是時候為自己人生打算啦^^
    我現在真的身形變很多~鎖骨都可以看到了~我同學還不信我有58kg~而且我也可以穿超多以前不能穿的漂亮衣服~迷你裙.one  size的上衣和褲子~我超開心的~終於可以體會瘦女生買衣服都不用擔心size問題的感覺>_<
    但還是要加油啦~減肥是一輩子的事情~特別是我這種容易胖的人~哈~對了~新年快樂喔^^
     
  • To四葉
    新年快樂...

    是阿,我能體會你的感覺,因為我女友就是這樣....看你說得很開心,我心裡就在想真想看看你之前和現在的照片...笑.....這只是減重帶來的其中一個好處,接下來你會體驗到更多變瘦的好處....

    其實二十二歲很年輕,如果懂得好好珍惜,你已經比很多人前進很多了....其實我不覺得是甚麼浪費,雖然看起來好像是這樣,可是在事件的背後,你將慢慢學習到對你有幫助的意義.....

    走在街上開始有很多人會多看你幾眼吧,說不定也有我喔...笑

    新年快樂
  • To勇於
    等我再瘦一點就可以給你看我減肥前後的照片~我自己看都覺得很可怕~(雙下巴.寬肩膀.屁股有41吋...)
    目前屁股是37吋~腰圍27吋(之前32吋)
    所以要繼續努力XD

    我會好好珍惜的~(雖然對於自己邁入22歲有點無法接受..哈!!)以後要面對的事情可能更多更棘手~所以趁現在周遭碰到的事情鍛鍊自己或許也是好的~希望我可以更上一層樓^^

    我同學前幾天有介紹一位男生給我認識~不過目前都沒下文~maybe我真的不太會跟男生相處XD(隨緣看待呀~)
    現在有比較多人會說我瘦很多~或者說認不出我來之類的~也有說我很漂亮很可愛~我承認我愛聽好話:P
    不過自己還是會笑一笑+覺得不可思議~心中os"人家只是客套話~聽聽就好~"(不過瘦了一點之後真的發現..人厚..胖的時候都沒啥人理..瘦了就會有些原本不熟的人自動冒出來聯絡..)

    外表和內在都要兼具是我的希望...我想朝這個目標前進~
    你的新年新計畫是什麼呢??

    Happy  New  Year

    晚上來po日記XD
  • To  四葉
    新計畫阿,我好像沒有甚麼想法,可能因為從以前到現在累積沒實踐的計畫太多,所以就不想再多加一樣了....反正,每天好好的投入,認真的對待所有的事情,調適好自己的心,能夠感受生活中的美好,那樣的生活就算很好了....

    內外兼具阿,真是不錯,我覺得好的內在,往往可以引導外在的光彩,希望你能夠擁有更美好的心...

    新年快樂
  • 2/7

    初一直接睡到快中午了...結果第一次沒去拜年~(真不好呀><"爺爺奶奶拍謝~)

    中午:原味貝果半個+奶奶自製水餃*8+牛奶300cc

    晚上:原味貝果半個+橘子*3+滷豆干*1

    水1400cc(水越喝越少~不行不行!!!!)

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時


    To勇於
    "每天好好的投入,認真的對待所有的事情,調適好自己的心,能夠感受生活中的美好"
    我完全同意~或許有時候計畫太多反而會遺忘我們本來應該對生活的投入和期待吧~而且也不容易達成~

    我會好好的努力嚕~我總是覺得內在更重要~畢竟認識一個人從談吐和聊的內容就可以知道了~外表是可以騙人的~XD

    你也要加油~
  • 2/11

    早上:五穀雜糧吐司兩片+牛奶200cc

    中午:糙米飯半碗+客家菜包一個+高麗菜一盤+少許紅燒肉(瘦肉而且我都挑最上面沒沾到什麼油的~)+滷豆干*3

    晚上:橘子*3+柳丁*1

    水1800cc+檸檬水400cc

    今天嗯嗯一次

    健身房運動兩小時+抬腿半小時

    今天體重58.5Kg

    第六感很準~我mc來了~昨天肚子就有點怪怪的~今天果然來了~唉~但還是要努力不可以鬆懈~
    新年就這樣過去勒~好快~再一個禮拜就要開學了...
    盡力達到目標>0< 
  • 2/12

    早上:小發糕*1+熱黑糖水500cc

    中午:小鰻魚飯+味增湯一碗

    晚上:客家菜包*1

    水1400cc

    目前嗯嗯一次


    今天體重58.2Kg

    mc來肚子好痛~今天全身也好累~沒精神~~所以沒運動了...唉!!!!(而且突來的心情又很悶~怎麼回事呢...)
  • To  四葉
    悶就讓它悶囉,有時候是因為在深層有某些事情待解決,或是需要被看到,所以會有種異樣的感覺產生....就好好的生活,等靜一些,身體好些,你就會知道是甚麼事情...

    女生總是比較辛苦,要面對的身體狀況比男性多很多,所以,更要好好的飲食和運動和生活,這樣身體的組織才會變好,才不會在那些時刻感覺很辛苦...

    加油了
  • 2/14

    mc第四天(?我也搞混了..)

    早上:全麥吐司*2+芝麻湯圓*4+自己沖泡的牛奶300cc

    中午:Subway速食堡6吋*1(沒加美奶滋)

    下午逛書展~逛了六個多小時~真佩服自己可以走那麼久><
    然後我大概4點多又吃了兩個小麵包

    晚上沒吃

    水1400cc

    今天無嗯嗯

    抬腿半小時+伸展瑜珈15分鐘

    今天體重58.8Kg

    希望小腿沒變成蘿蔔~晚上頭痛了一天~雖然是情人節~不過今年還是一個人~而且我又很蠢的把機車鑰匙鎖在車箱裡面~所以逛完書展只好搭公車回家~明天還要去牽車(已經是第二次把鑰匙鎖在車箱了...)
    我會很好的~停滯期我也不怕你!!!!(最近我周遭的人都要減肥~連很瘦的也是~真可怕:P)


    勇於~現在應該還在跟女友過情人節厚^^
    謝謝你~我會越來越好的~一定!!

  • 2/17


    早上:全麥吐司*2

    中午:燙高麗菜兩碗+橘子*2+炸年糕三小塊

    晚上:燙高麗菜兩碗+清湯一碗+橘子*1+柳丁*1

    水1800cc

    今天無嗯嗯

    健身房運動一小時+抬腿半小時

  • To  四葉
    其實從一月二十號左右我就沒去運動中心運動,也很少多做其他運動....明天開始繼續另外一階段減重,和她都有個目標,都是挑戰自己以前的極限...

    那天去華納看電影,沒買那些零食,專心看電影....往年情人節我都會做個情人節大餐,今天就以去看電影來做為不一樣的活動...
    繼續加油了
  • 2/18


    早上:全麥吐司*2+沖泡牛奶200cc

    中午:燙高麗菜配小碗麵+一點點的肉躁+柳丁*2

    晚上:橘子*1+椪柑*2

    水1600cc+檸檬水500cc

    今天嗯嗯一次

    健身房運動一小時+抬腿15分鐘+瑜珈半小時


    To勇於
    做情人節大餐??好厲害喔~你會下廚?讚!!!!新好男人阿~哈哈!!!
    我目前就一直停滯~58kg上下~不過有在考慮再改變一下飲食或者增加運動量~我現在幾乎能去運動中心運動就去~
    像今天早上去都沒啥人~就很開心~因為這樣可以用到自己想用的設備~(而且服務人員有跟我聊天耶~ㄎㄎ~最近男人緣好像有好一點XD) 
    不過明天開學了~所以明天和後天都無法去~呼~但還是加油~首先打敗停滯期是我的首要目標~!!!

    祝福你跟她^^兩人能一起努力很棒~真好!!加油囉!!!
  • To四葉
    今天回去運動了,太久沒去,本來擔心體重會變得很難看,沒想到還算可以,只重了不到一公斤....而且發生了奇怪的事情,沒想到身高還高了快兩公分,真是太神奇了...

    我想,其實停滯期也是件好事情,就像我說的,身體看起來變得更瘦了,體重卻沒甚麼增減,那表示身體一定有它運作的道理....
    我不知道你有沒有做重量,我真的建議妳把重量排進運動流程裡,相信應該會有些幫助....
    好男人不敢說,畢竟到現在這年紀,已經不會想是自己算不算好男人,而是專心在自己生活上的大小事情上...只要能每天盡心的生活,能安心的入睡,那就很棒了...

    繼續加油
  • 四葉貓,我終於由被窩爬出來了....

    謝謝你的關心,我會跟你一起努力的^_^,我也在停滯期中呢...整個星期都在76.4-76.7徘徊,再不努力真的不行了>_<

    勇於追求..好想知道你到底幾歲喔?怎可能還在長高?實在太令人恨得牙癢癢的了....如果可以分個幾cm給我多好喔....我不要做哈比貓喔....(哭+地上打滾中)
  • 花貓小姐

    剛看了一下.通常停滯期一~兩週.這期間可多加運動.就可突破它.才可據續下降.對了.飲食也要注意.補充(停滯期不是所有人.都一定停一~兩週.畢竟.每個人體質不同)我們只有想盡辦法突破.跟它戰鬥.與您分享^^
  • 2/20

    起床空腹喝熱的黑咖啡200cc+吃橘子*2

    早上:全麥吐司*2+溫的啤酒酵母優酪乳200cc

    中午:學校賣的鮪魚御飯團*1(187卡)+燙菠菜一盤(無醬料)

    晚上:蔓越莓核桃麵包*1+橘子*1

    水2000cc

    今天嗯嗯一次

    抬腿半小時+瑜珈半小時

    昨天去健身房運動兩小時...快掛了~哈哈~所以昨天一躺上床就睡到天亮了..



    TO勇於
    好cool喔~你繼續長高了~!!這樣很好呀XD
    『身體看起來變得更瘦了,體重卻沒甚麼增減』我現在就是這樣....身型跟體重有點不平衡...哈!!我朋友說是因為我骨架大...我有稍微作一點重量..但變成上半身..手臂已經開始有一點肌肉勒...所以昨天去健身房就不敢用重量...因為我怕上半身變壯..或許是不是該改一下我增加重量的方式呢??(我沒有用很重喔..就玩一種像划船機的器材..還有一個男生練手臂和二頭肌的器材@@")
    加油加油~!!!!


    TO花貓
    歡迎妳來  >3<
    好替妳開心喔~我們要一起努力^^
    我停滯期有點久了~大概要一個月了~而且我的便秘情況還是沒有改善(我很容易免疫..比方之前運動有效..現在就沒辦法~喝水有效過一陣子又沒效了~最近吃橘子和柳丁有效~但這兩天又沒效了...應該說我的腸子很堅固嗎??哈!!)所以我一直在找尋解決便秘煩惱的方法XD
    但停滯期呀~就是一個難關...撐過去我們就贏了~撐不過..之前努力就白費了~所以我們還是要咬牙努力喔~而且你一定比我ok的~因為你剛起步沒多久~有時候的停滯是假象~加油加油!!!
    女生小隻比較好~我都羨慕小小的女生~然後我同學都罵我說不知道長高的好處:P  可能真的有好有壞吧~呵呵!!
    最開心的還是看到妳出現XD  (抱一個~)
  • 2/24

    起床空腹喝熱的黑咖啡200cc

    早上:雜糧吐司*2夾一點豬里肌肉片

    中午:糙米飯半碗+豬里肌肉片兩小片

    晚上:750cc洋車前子with檸檬水

    水1400cc+自己泡的溫茶400cc

    目前無嗯嗯

    健身房一小時+抬腿半小時+瑜珈半小時

    這幾天體重都還是58kg上下喔~


    前天打給我的好姊妹~他是念營養系的~
    請他幫忙看看我的飲食上和運動上是不是有需要調整的地方~他說我的糖分攝取比例要降低~哈@@"
    所以今天我要在規劃一下自己的飲食菜單~順便跟你們說一下我跟他詢問的東西^^

    1.減肥期間一天的水果量是兩份最佳(午餐和晚餐的飯前吃吸收最好~但要注意醣分~因為水果隱藏很多糖分如果攝取過量還是會胖)青菜就是3份(也就是菜市場的一把是一份)

    2.澱粉類要吃~但可以減少~並挑選較紮實營養的主食(ex五穀雜糧麵包.糙米飯等等~也就是勇於之前教我們的一些食物)~如果怕吐司的澱粉太多~可以去邊~那樣澱粉量會少很多~

    3.晚餐在7或8點前吃完~火腿或培根能盡量不碰最好(因為那些油脂含量很高)~肉類可以挑選雞腿肉(去皮)或是豬里肌~魚類也可以多吃(鮭魚和鱈魚很好但要注意油脂量因為這兩種魚類都是中脂的~秋刀魚和虱目魚要避免!!!魚肉大概吃一個手掌大小就夠了~因為那樣就有2到3份的量~一份的量就有75以上的大卡數~如果是兩面的那種魚~一天吃一面就足夠了!!)

    4.馬鈴薯.山藥.芋頭.薏仁.蓮子.十榖漿等食物都是澱粉~可以吃但量要注意~因為有時候會不經意的攝取過量~油可以使用橄欖油~但如果要炸東西就避免使用橄欖油因為那樣反而會對身體有不好的影響(當然減肥期間油炸的能減少量就減少是最好~)

    5.蛋是很好的食物~可是一天不要超過兩顆~如果怕胖蛋黃可以不要吃~因為蛋白就有足夠的營養素供身體運作~而蛋黃卻有很高的膽固醇~!!菜一定要多吃~!!!無糖豆漿也是很好的食物~我麻吉也很推薦喔^^

    6.最後~一定要運動~但不要太劇烈~他說如果你運動一小時完是"有點喘.稍微流汗"的狀態是最好的~(因為那樣反而會降低食慾~太劇烈運動之後會餓就是運動過頭了~當然運動前一小時要吃點東西~而不是很餓的去運動!!)
     

    主要是這樣啦~我是因為停滯期好久了~所以想說請教她~才發現自己還是有很多地方要注意^^
    到5月我減肥就滿一年囉~所以我希望能在5月前達到我的最終減肥目標~!!!大家一起加油^^
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