減肥日記 / ★瘦身水水團★阿佐緒甩脫肥肉大作戰(╯-_-)╯~~���P.2

to  indigo

雖然你今天只吃了中餐,但我隨便想就知道你這一餐粉可怕內..阿佐也說了,還有很多哩哩扣扣的,要小心內,下次跟好朋友聚餐時，建議一下吃別的東西，像是吃麻辣鍋（只吃青菜跟肉），或是吃牛排（吃生菜沙拉＋肉類），其實這是我現在的作法，雖然是照軟糖公主的方法，不過換個角度想，自然飲食法，是改變飲食習慣，因為蛋白質＋澱粉很難消化，若是攝取大量蔬菜會增加飽足感，熱量也低，只是要注意一下沾醬就是了
因為在減肥的過程中，朋友也要顧啦!總是會有心情不好的時候，我跟朋友都說明了，要喝酒不要找我，其他都可以找我，我也努力在改變飲料方面，都以無糖為主！希望你快快實行你之前提過的食譜，不然就跟我一起實施軟糖的食譜．．．一個人好孤單哦！只是要看適不適合你．．你可不可以接受就是了，總之，想要看你快快達６字頭內！加油

to  阿佐

你的提議我舉雙手雙腳贊成哦！等你成立部落格！這二天跟你在msn小聊了一下，感覺很像認識很久的朋友，也不怕告訴你什麼．．就是有一種很親切的感覺哦！真想好好見面跟你聊聊，我還在想，如果可能，我們也辦個一日遊也很棒哦！一起到郊外走走，像是爬山之類的！

to比基尼等我唷

你終於出現了，原來是小護士哦！真是讓男性充滿幻想的行業，希望你要再加把勁！作一個”腰瘦奶爆腳窗頂扣扣”（台譯）的辣妹哦！

to小憨憨

雖然你是版上最小隻的，但你的目標５５，訂太低了啦！可以訂到５０哦！這樣我們才可以在版上相聚久一點，不然你目標一達成就不在這了啦！不行不行．．要再跟我們一起努力才行！你要不要改變一下，把水跟蔬菜的量加多，肉類再少一點咧？我想這樣的減重效果會好一點的！

心情小札．．．．
今天是blue  monday  ,真的很令人blue，業績壓力跟跟服務業一直要尊守的”客人永遠是對的”，讓我喘不過氣來來，好累好累．．．我很想對客人的服務作到最好，但卻沒法每個客戶都兼顧，其實自已作業務也快要１０年了，豈能盡如人意，但求無愧於心的道理我懂，但我AB型追求完美的個性卻一直在跟我衝突．．遇到好的客戶，我作的一切都看在眼裡，三番二次送禮物給我，遇到某些客戶，我作再多他都不滿意，只會一直要求業務給他全部，但自已卻不作功課，我也沒收你諮詢費，還要忍受你無禮的態度．．．．．

不好意思，各位姐妹，我今天真的氣瘋了！讓我發洩一下！我現在要來用睡眠治療我的傷了！晚安！

TO  Dear  佐姐
我贊成妳的提議，有減重水水團專屬的部落格真的比較棒^^，這樣也有我們大家的隱私權。

７╱２＜一＞
早餐∼夙目魚皮湯＋全麥土司兩片＜有烤過＞夾蛋一顆＋加味四物湯３５０ｃｃ＋ｂ群＊１＋維他命ｃ＊１
中餐∼去籽珍珠芭樂一顆＋維他命ｃ＊１
晚餐∼無糖綠豆沙５００ｃｃ＋維他命ｃ＊１

運動∼慢走２公里＋有氧操３０分＋健康操２０分＋蹲馬步５０下＋散步３０分

水∼約５３００ｃｃ
黃金先生∼１次

６╱２７　９０.６　　　　　
　　　　　４２.３
７╱０１　９０.２－０.４　　
　　　　　４１.８－０.５
７╱０２　８９.９－０.３
　　　　　４１.７－０.１

自我檢討∼運動個人覺得還是太少＠＠，今天蔬菜水果吃太少了....

心得∼終於看到８開頭了＞＜，我會努力加油的...

★  日期：07/01
★  體重：75.4
★  體脂肪：36.5
★  早餐：11:00裸麥麵包一個+芒果布丁一個
★  午餐：14:00    洋蔥肉醬麵一碗+燙地瓜葉3份
★  晚餐：18:30    蚵仔麵線1碗
★  喝水量：3000
★  運動：走路50分
★  排便：1

★  日期：07/02
★  體重：75.6
★  體脂肪：36.5
★  早餐：克菲爾400c.c.+蘋果一個
★  午餐：洋蔥炒肉絲2碗+高麗菜1份
★  晚餐：韭菜盒一個+魚湯一碗
★  喝水量：2500
★  運動：走路50分
★  排便：0

體重的成效非常不好看,我想我要重新擬製我的菜單了,跟家人一起吃的話,菜色總是會重口味,雖然難免又會聽到有人在一旁啐啐唸....,為了我的減重大計,我還是自己準備我的餐點好了~
 

to  阿佐緒~

這個部落格的想法很不錯哦~
一來是以這個團的朋友們為主,
二來是有圖有文的比較生動,
而且要分享一些大小事也比較方便又隱密~
可以做的事比只在FG單純寫文來的還要多,
再來是照片的部份我想要大家集合起來一起拍比較準吧~
如果是自己拍的,難免標準會有些不同,
關於這個idea我是贊成啦~
就看大家意見如何囉~

再者，也是因為昨天和娜娜兒、喵喵的貓餅乾見面聊天時，我們談了很多減重前後的辛酸故事、心情轉折和自信心問題，我深深覺得這是一段很好的題材，如果將來能把各位的資料做一整理，搞不好將來出書可以激勵更多深受肥胖困擾的朋友，坊間根本沒有這方面的減重書籍(都是明星出的居多)，因此覺得這樣的方式似乎可行~

不曉得各位的意見如何？
====我覺得這樣很好,因為不管將來出不出書,至少有各比較真正屬於大家的園地供大家談心聊聊心裡話,對於減肥方面因為大家的經驗很多,也可以一起提出來交流分享,如果只在fg說實話能聊的話題會被侷限!

to  阿佐緒和大家

大家一起聚會見面,一起分享心情,這對大家的減重之路應該是很有正面的效果的,如果不是真正肥胖的人是不會知道減重是一個怎樣的心情吧~

大部份的旁人大多是冷眼旁觀的成份居多,更甚者是等著看好戲的心態吧~!!!
很少會有正面鼓勵你減重的吧~
聽多了閒言閒語,難免會很喪氣....或是放棄算了....
這心路歷程只有在這條路上的姐妹們才了解~!

dear  大眼妹班長~~

我的目標55  那是短期的  原本希望能在六月底完成
長期目標就是希望能受到45~~~~
希望能真的變成一個大瘦子...
嗯嗯....我會更努力  多喝水多喝水    多吃菜多吃菜 

真的是  世界上什麼人都有...也不要太自責了 
快去睡覺快去睡覺    睡醒什麼煩惱都不見了~~~~^^

呼屋  今天我也是實習的第一天
也沒做什麼事情  但是就覺得累累累
明天也是    要去上班    緊張  刺激 

呼呼  大家晚安啦 

居住地：
01.娜娜兒                →桃園
02.阿佐緒                →桃園
03.喵喵的貓餅乾    →桃園
04.穩潔                    →台北
05.小小狗的媽        →台北
06.肥肥大眼妹        →台北
07.燃脂系                →台北
08.維持比下降重要→台北
09.比基尼等我唷    →台北
10.momojan              →台中
11.小憨憨                →花蓮
12.珍珠羊咩咩        →？
13.UOU                      →？
14.小蓉                    →高雄
15.indigo                →台南唸書(高雄人)


to  珍珠羊咩咩

就差你和UOU沒補上欸~~哈哈，快點補上吧~

吔?我記得我有補丫~
我是""台北""
謝謝~報告完畢~

孤獨的花蓮人   


  嗚嗚

to    娜娜兒

momojan  交飲食紀錄

6/29            77.4(休假)
6/30            77.5        (沒有睡覺,睡眠不足體重回升0.1)
7/1              無(休假)
   

6/29

第一餐    自治蔬果三明治+蛋餅*1(太香了,忍不住把它一口吃掉>"<)

第二餐便當裡的菜,(小黃瓜+高麗菜+烤肉片)

運動:無
水約1500cc
==
6/30    77.5
第一餐　：奶昔　＋溫水　＋錠片

第二餐　：三媽臭臭鍋　＋泡麵＊１（太餓了,    想到好久沒吃泡麵,買了小杯麵　！）

第三餐　：懺悔        只喝豆漿

水約2000cc
運動:去賣場買東西    走路約20分

7/1
體重:無測量 

第一餐  :溫水500cc+錠片  +燙青菜+麻醬麵+紫菜湯

第二餐:7-11的筍子沙拉,植物no優,7-11低卡酸辣湯

第三湯  :寒天蔬菜三明治  +無糖豆漿

水約3000cc
運動:無

===
這幾天恩恩的次數變少了,生理期快接近超想吃ㄧ些有的沒的,頭這兩天都暈暈的>"<

to  小憨憨

你不孤獨ㄚ
你有我們大家ㄚ
還有  偷偷跟你說ㄚ    如果夏天有空  我都會回去台東或花蓮玩呢!

心情:
很淡  很淡  但是有想要飛出去的慾望
看著外面天空,藍藍的,真的很美  真的很藍
我想著  一定要趕快快快瘦下來
剛剛看了肥田喜事,胡杏兒演的肥田真的很可愛!
但我可不想要肥ㄚ!^^

0702  day20  ,0703量72.0(+0.6)

早:7-11的蔬果和風生菜沙拉
午:10顆素高麗菜水餃(超小顆)+大份燙大陸妹
晚:蔬菜玉米蛋餅
水:2000cc
黑咖啡400cc
運動:走路30分
嗯嗯:一次

體重回升了啦!果然我猜得沒錯,我的小紅來了,然後我更倒楣的是竟然感冒了,小紅+感冒+睡眠不足=慘西西....
昨天中午去吃素食,要離開時,老闆娘還問我,你吃這麼少,下午不會餓哦!我說不會啊.很飽!她回我說:看不出來你食量這麼小內!(很熟也不要這麼直接嘛)..其實本來想回她我在減肥啦!不過店裡人實在太多了..不好意思嘛!

這二天有新發現,7-11的美式咖啡還真順口,又便宜,我找了一些資料,大家參考一下,不過不是人人適用咖啡減肥法，如果有胃酸過多、胃潰瘍、失眠或敏感體質的人，不宜喝含有咖啡因成分的刺激性飲料

咖啡瘦身的要訣 

1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。 

2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 

3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。 

黑咖啡：最佳的健康咖啡 

黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。 

黑咖啡更有利尿作用。 

黑咖啡還可以促進心血管的迴圈。 

對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。 

低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的狀態更佳。 

在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。 

4種常用的咖啡瘦身法 

　　*品茗瘦身法 

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。 

注：腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法。 

              *聞香瘦身法 

咖啡的香味使人情緒穩定，並能提高感官的的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。 

　　*喝咖啡後的運動瘦身法 

由於飲用咖啡後30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。 

　　*咖啡渣按摩瘦身法 

用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，還能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。（三九健康網  ）

7/2   
十點水果：紅火龍一顆
午：低脂全麥吐司二片+北海道起司一片、魚湯一小碗〈2指尾指大一片〉、去籽芭樂一顆
晚：胡瓜一碗、炸喜相逢四條、茄汁排骨四塊、飯半碗、虱目魚頭一顆、小美冰淇淋一盒

水：有
嗯：有
運動：伸展操10分鐘、快步走30分鐘 

7/3    104.2
早：低脂全麥吐司二片+北海道起司一片、光泉低脂鮮奶300C.C
午：飯半碗、韭黃炒牛肉半碗、茄汁排骨二塊、炸喜相逢二條、胡瓜一大口、津津蘆筍汁300C.C


TO：阿佐
贊成你的提議，有一個屬於我們自己的部落格要找資訊也方便。

7/2
＊10:20  光泉啤酒酵母優酪乳200cc、黑咖啡1杯
    12:05  餛飩湯1碗、燙地瓜葉1碗、滷蛋1顆
    15:30  蘆薈汁1杯、胡椒餅1個
    18:00  絲瓜1碗、清蒸南瓜半碗、炒大陸妹半碗、飯4/1碗
＊水量：2000               
＊嗯嗯：有
＊運動：散步1小時、抬腿40分、瑜珈1.5小時

體重
07/02  71(+0.2
07/03  71

心得：
昨下午經過桃園市最大的水果量販店旁，看見一家胡椒餅。對不起，我什麼都可以克制不去吃，獨獨對胡椒餅就失去了自制力，因此只好掏出35買一個來吃，心得是：下次我絕對不會再前去購買了！
這幾天水果夭壽便宜，剛好家裡也沒任何水果，就買了剖了4/1的紅西瓜、五顆芭樂、六個無籽檸檬、兩袋牛番茄，也才170元而已，晚點還會去買8個100元的蘋果，準備這些天再打蔬果汁清腸胃。

還有，基於宗教因素，可能這幾天我要斷食3天。當然，絕對不是為了減肥。如果有姐妹對靈修、瑜珈有更深入了解的話，應該就能理解為什麼需要斷食吧？
我這3天的斷食不是什麼都不吃，可能第1天會喝蔬果汁、第二天就喝水、第三天一樣也喝蔬果汁。

再來，我現在感覺很傷腦筋！我認識一位年紀比我小、很優秀的男性朋友去日本留學，九月即將返台。他說打算一年後要辦畫展，希望到時候可以幫我畫一副畫，等展覽結束後就把畫送我。
我高中時也是讀美工的，當然也曾希望有人把我當模特兒，更希望能看到畫中的自己是什麼模樣。可是，他出國之前看到的我，還是沒有變很胖的我。我也曾誇下海口告訴他，我會繼續變瘦變漂亮……
嗚嗚，現在，我哪敢見他、更別說擔任他的模特兒啊！嗚嗚，好後悔自己幹嘛讓自己變這麼胖呢..............Orz

決定了，接下來的日子我要比現在更少吃澱粉！管它什麼半糖或微糖的飲料也不碰！也不要給自己一天的放縱日！

to  娜娜兒

『我一個月從107減到89,一個月18公斤』

哇！雖然知道妳減肥成功的過往，不過再看到妳提起那段故事，我還是嘆為觀止啊！
誠如那天聚會時我跟妳提到，穩潔最近那天的早餐內容我也看到了，之所以沒有碎碎念是因為我在想，穩潔目前的情況是否適用「放縱日」？
其實我也想知道，如果穩潔能完全照妳的方式來吃，能不能也在一個月內瘦下10幾公斤呢？
不過也同樣牽涉到，妳能如此嚴格要求自己，而穩潔本身有如此的決心嗎？她想瘦下來的意願究竟有多強烈？
我想，很多問題只有和她本人溝通以後，這些問題才有意義吧？
題外話：昨去台西買水果，赫然發現妳推薦的連家麵線就在旁邊而已，哈哈，他要休息到7/3號，明天才開始營業呢！可惜，我從今天開始不會有所謂的放縱日了，恐怕要等到瘦到65才能去解饞吧！


to  穩潔

講真的，妳除了固定PO飲食內容外，好像就很少跟其他人互動了。可以的話，也多多的出聲嘛！早些時候妳都還會多講話的呀，怎麼現在就懶得說的呢？

其實我也很想知道，妳如果能更嚴格的控制自己，如同娜娜兒初期減肥的做法的話，妳會不會瘦更快？
能不能，試著給自己一個月的時間就好，就只要以一個月做為實驗，盡妳最大的努力來考驗自己就好？
如果妳可以答應的話，我叫小蓉(哈，小蓉一定會說為什麼是我)陪著妳一個月這樣吃！不，我也拉著全體組員(這下換其他人要高聲抗議啦)跟著妳一塊吃一個月！


to  UOU 

妳再不出聲的話，我就要清理門戶囉！
本掌門現要訂定幫規，凡是超過一星期沒有上來者，一律逐出師門囉！
如因事故需消失一星期者，請事先向本掌門告假。

to  肥肥大眼妹

大家都叫我「張老師」呢！已經很多網友連見面和聊天都沒有的情況下，把最最私密的事都跟我說，甚至有很多重大秘密是連他們的枕邊人都不知道的呢！看來，我也許該改行吧？
至於妳說的戶外活動我很贊成，雖然喵喵和娜娜兒怕曬到陽光……不過，反正我們現在正在減肥，總是多動動好過待在餐廳吃吃喝喝強多了吧？
此外，阿計真的要誇獎妳，越來越棒了！也懂得改變飲食習慣，居然還會跟朋友〝撂話〞喝酒別找妳！太棒了！


to  喵喵的貓餅乾

怎麼又不見啦？趕緊出現吧！
順便替我家老么跟妳講一聲謝謝，只有妳沒有嫌牠胖的，哈哈~對了，我家人都說妳很漂亮呢！有沒有給他高興呀？
還有，我送給妳試用的貓砂用了沒？


to  小蓉

妳7/2號的晚餐會不會太少了？只有綠豆沙和一顆維他命C而已？是因為不太餓所以不想吃太多嗎？
此外，實在是應該幫妳放鞭炮才對！沒想到短時間內妳就看到8開頭了！恭喜老爺、賀喜夫人！
有沒有把這個喜悅分享給妳阿娜答知道？有沒有給關心妳的娘家知道？

to  珍珠羊咩咩

04.穩潔                    →台北
05.小小狗的媽        →台北
06.肥肥大眼妹        →台北
07.燃脂系                →台北
08.維持比下降重要→台北
09.比基尼等我唷    →台北
10.珍珠羊咩咩        →台北

抱歉抱歉，可能真的是每天洗版的太快，我沒仔細看到吧。沒想到妳也是台北幫的一份子呢，這下台北就有7個人了。
我看到妳其中一天早餐是吃裸麥麵包，難道妳跟我一樣，也愛什麼德國裸麥或全麥雜糧之類咬起來很有口感的麵包嗎？如果妳也愛吃這方面的話，我是覺得《馬可先生麵包坊》的裸麥、鄉村雜糧都不錯唷！
此外，妳喝的克菲爾是自己養的？還是一般生機店賣的菌粉？要是妳也喜歡克菲爾發酵乳的話，過些時間我把菌種分妳一些吧。


to  小憨憨

辛苦囉！雖然是實習，不過還是很累吧？但往別的方面想，是不是同時也覺得日子過得很充實有趣呢？
像妳和indigo都才21而已，未來的日子還很長，我覺得該去體驗的盡量去體會，該放膽去嘗試的事情就放手去做，青春就是不要怕受傷，以後才不至於有遺憾。
雖然妳是我們當中最小隻的，但還是要小心一點，就像『維持比下降重要』的暱稱一樣，千萬別輕敵或是過於放鬆，飲食依然要特別注意，特別是現在正值暑假，和朋友外出聚會的機會很多，飲食就真的要更加小心囉！
至於花蓮幫只有1人這件事嘛……哈哈，人家momojan的台中幫不也一樣只有1個人而已！


to  維持比下降更重要

嗯，妳現在的心情我能體會，不過也沒在意啦，MC來時就是這樣啊！那個大眼妹剛好也來了，大家就不要太去在意帳面上的數字啦！
妳提到的陳俊旭醫生寫的書，有空我在去書局翻翻看。我想妳推薦的書籍應該很棒才對。



to  燃脂系

唉，雖然叫妳有空偶爾露露面，可是，人家也想多多看到妳出現啊！
(雖說如此，還是能從momojan那發現到妳的蹤跡，哈)
對啦，我和大眼妹正好在計畫出遊的事情，不曉得妳一般假日方便外出嗎？

哇...看大家這麼努力,那我也得更加把勁囉!
趁著上班空檔趕快上網來看看大家
7/2    74KG

早餐:脫脂牛奶300CC

午餐:虱目魚一片+凱薩生菜莎拉(用少許莎拉醬)

下午:烏龍清茶無糖1000CC

晚餐:凱薩生菜莎拉(用少許莎拉醬)+水煮雞胸肉
          低糖豆漿300CC
餐後:消脂茶500CC

運動:健身車30分+扭盤15分+手臂運動10分

最近體重沒下降還上升一點,可能是因為回到工作崗位,中午同事聚在一起,不免又是吃吃喝喝,如果不節制一點,可能又會前功盡棄囉!所以這幾天逼自己多吃點青菜,少吃澱粉類...呼...我最愛的麵包,要跟你們說掰掰啦!

to  momojan

『三媽臭臭鍋+泡麵』……

                          ���~~~~~╰(-_-╰)

為什麼翻妳桌？好吧，告訴妳，妳吃三媽的時候有沒有加白飯？有沒有把整鍋的湯喝完？有沒有沾醬？點哪一種鍋？有沒有順便喝一杯飲料？
我自己也超愛三媽的泡菜鍋，但是，上網查的結果，三媽的熱量可不低呢！有人說是500~800卡，有人說是800~1200卡間，但不管怎樣，它還是偏高了些。我還看到有在那邊打工的人說，為了讓白飯看起來晶瑩好吃和不會黏成一團，甚至還會加一些沙拉油下去呢！
偶爾吃吃這就算了，妳千不該萬不該，後面還接著吃了一碗泡麵？！姑且別論熱量，而是泡麵或火鍋湯頭中隱藏很多『鈉』，那會使妳很容易就水腫的唷！
儘管妳那天的熱量並沒爆卡，但這樣一天下來吃得根本就沒營養。幸好妳後來的吃得還算不錯，下次別又那樣囉！

至於肥田喜事我只看過一下下而已，因為我妹說那是港版的「我叫金三順」我才瞄一下。大概我不喜歡港劇吧，所以就沒興趣看下去，我還是覺得韓劇金三順最好看。

一直沒看到妳上線，我想問妳，下次哪一天休假啊？我有跟我家老大說好了，說下次要帶新朋友去見他，他也答應了唷！


to  小小狗的媽

哈，還沒看到妳出現唷  ^^
對了，妳現在是生了幾個小孩呢？平常時是誰幫妳照顧小孩的啊？

to  比基尼等我唷

『最近體重沒下降還上升一點,可能是因為回到工作崗位,中午同事聚在一起,不免又是吃吃喝喝,如果不節制一點,可能又會前功盡棄囉!所以這幾天逼自己多吃點青菜,少吃澱粉類...呼...我最愛的麵包,要跟你們說掰掰啦!』

這是不是表示，妳根本還沒完全的下定決心減肥呢？也或許是先前妳和我們的進度沒有銜接上，所以妳不知道，一開始時，特別是大眼妹也會遇到類似這樣的問題。
但大眼妹真的很用心在改善這問題，現在，她的成績也很亮麗，妳有機會可以請教一下她。
和同事聚會當然免不了吃吃喝喝，問題是，該怎麼吃或選擇怎麼喝呢？我想，這是有很多小技巧的：比如絕對不要碰酒精，含糖的飲料改為無糖或半糖(微糖)，能的話就多喝白開水。
多夾蔬菜吃，避免油炸、勾芡、高熱量的，甜點類一樣也少碰。炒飯炒麵等澱粉類擺在最後頭食用，要真的很難避免，只要把握淺嚐即止的原則。
很多很多的訊息其實只要上網查就查得到。當然，那個麵包更是強烈禁止！我想妳應該知道那個熱量不是一般的高吧？能的話還是以全麥、雜糧或裸麥等粗麵包為主吧！