減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

瑄妮

2007-05-24 00:38:53

大家加油

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emilybaby

2007-05-24 03:53:36

3日減肥餐第3天 >54kg<

體重還是沒變~~~嗚
可能是沒有嗯嗯吧

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幸福人生

2007-05-24 06:39:44

5/24 53.5(-0.1)kg 體脂:31.9(-0.0)

距目標體重倒數:8.5kg

昨晚踩踏步機1小時大概7000多下可消耗800~900卡
感覺還不錯,決定以後都踩1小時吧~~~
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:養生五榖粥+蛋白1顆
晚:五香豆干+青菜3份

運動:
早上10分鐘跳繩
晚上1小時踏步機

to 不一定:
哇,能減這麼多好厲害喔
可是能請問一下你是男生還是女生嗎?
因為女生體脂16有點太少耶...
順便提供一下體脂標準給各位參考~~~(18歲~39歲的標準)
過少標準偏少標準偏多輕度肥胖重度肥胖

男生 <10 11~16 17~21 22~26 >27

女生 <20 21~27 28~34 35~39 >40

所以男女的標準差很多喔
尤其是乳房,臀部,及子宮周圍腹部
肥胖的缺點大家都知了
過少的話,位於後腹壁的腎臟少了脂肪保護容易摩擦受傷
女生不易受孕(因不易排卵+子宮內膜無法增厚)
供大家參考囉~~~~~

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Abigale29

2007-05-24 09:52:44

5/22 開始體重 52.0
5/23 今日體重 52.4(+0.4)
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐豬肉
龍鬚菜
大黃瓜
晚餐雞排半個
炸魷魚1份
豬血糕1份
水份 2000cc
運動腳踏車 30mims、呼啦圈 20mims
******************************************
今日檢討:晚上小孩想吃鹽酥雞，吃得很飽~但體重還是
保持23.7%，可能是太鹹水份滯留吧!

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sa2

2007-05-24 12:04:47

To:vimimi
游泳會肩膀變寬?我倒覺得還好耶!
因為我不是每天游(一個禮拜游約2-3天，有時才一天)
但是我很羨慕游泳教練的身材~~
身材很有線條美~~

游自由式可以瘦ㄅㄞㄅㄞ肉(人稱比較容易肩膀會變寬，就是游自由式)
蛙式瘦大腿
蝶式瘦腰
游完肌肉都會變緊實，而且游累了還可以去spa一下，在去游...

夏天快到了，游泳就是最好的運動
而且穿泳衣可以很明顯看出身材的變化
看到小肥肉跑出來了，就趕緊多游幾圈^^b

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sa2

2007-05-24 12:11:39

5/23

趁中午時間跑去游泳
果然這時間人不多，讚
水好清澈，而且沒人跟你搶泳道，可以很悠哉慢慢游
最怕遇到"國小學生團"...

早餐:全麥土司一片

中餐:no (游泳中)

晚餐:福州包(素) 6顆
燙番薯葉 1盤
竹筍湯 1碗

到了宵夜時間，我媽帶了一碗滷肉飯回來
又一直聞到榴槤的香味，心裡真是猛吞口水
我忍...我忍......終於抗勝飢餓強忍著睡著..

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sa2

2007-05-24 12:24:21

5/24

因為昨天好像吃太少的關係(沒有肉根本不夠看>"<)
今天很早就起床了(4:3x分就爬起來了ˋˊ)
而且還睡不著了...
就..... 開始喀了昨晚的那碗滷肉飯+小菜(海帶)

吃飽慢慢籌輟早上去游泳
以為早上人會比較少(大錯特錯)
因為今天是週4，會遇到國小學生團，我本來以為他們下午才會來，沒想到早上就來了好幾團。

真是大失算...

這次我給他很努力的游，游累了就開始亂划水(就是一定要動ˋˊ)，在去泡按摩池，就這樣持續了大概4回

剛游完回來真是舒服
皮膚都滑滑的
果然有運動人氣色真的都會變好

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瑋321

2007-05-24 13:55:15

我又來嚕~
這次的

早餐:
脫脂牛奶+蕃茄一包
午餐:
菜4種+魚一份
7-11熱狗+無糖豆漿
茶葉蛋+芭樂一包...
(好像吃太多了)

所以...
晚餐就不吃了

運動的話
去踩個腳踏車30分鐘左右

體重..
似乎沒啥變

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瑄妮

2007-05-24 14:52:51

想請問大家一件事情我家有兩台體重機都是電子的怎ㄇ良出來誤差3kg ＞＜到底哪ㄍ才是準確ㄉ　想到快發瘋喏

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不一定

2007-05-24 15:12:45

體脂肪也是到50公斤才想量看看
反正7x公斤體脂肪一定不會是在合格範圍之內
就因為這樣所以到50公斤就停止減肥
現在開始要做的是體重維持
身高不是問題
馬路上很容易看到比男生高一些的女生
因為身高不到170的男生也不少
長的雖然高了點但不是運動員
過低的確不算好
但不是靠不吃瘦下來
所以問題不大
運動量大
主要是很想瘦下來
慢慢也變成每天的習慣
後期的飲食每天大概也在1500大卡上下
我想大部分的人在減肥期間大概只吃1000大卡上下吧?
能夠每天做點輕度運動其實也夠了
四月以後吃的問題變成只在
盡量不吃零食甜食高熱量食物
最後一餐跟睡前要拉長
吃什麼跟怎麼吃的內容就是不那麼重要了

吃當然要吃
人活著就是要吃
但是每天或是每週要抽出時間運動
這個端看生活型態的不同
個人有個人不方便的地方
可以的話
想減肥的人可以試著多走路
那怕是5分鐘10分鐘對身體都有好處
看著電視做仰臥起坐也是不錯
每次廣告時間做個10下
1小時過去也做了50下
等妳做到15下/1次,1小時就是75下
積少成多囉

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幸福人生

2007-05-24 18:28:15

to elsa12345:
歡迎~~~不過妳的身高體重還蠻標準的阿
不知為何同事會嘲笑妳...?別理她們啦~~
減重是為了自己開心阿~~~

to 美美
還有兩個月的時間要瘦11kg並非不可能
飲食我覺得ok
但運動我覺得以妳在短期內要瘦那麼多
可能不夠喔
一週三次運動是"維持"健康而已
並沒辦法"減重"
如果身體許可的話就毎天運動吧~~
這樣應該可以到達目標喔

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幸福人生

2007-05-24 20:48:21

to 瑄妮:
別慌,本來不一樣的體重計有時會差個幾kg
那一台是正確的不重要
你只要選一台做基準,知道自己確實減掉多少
我的話都會選比較重的數字
一來緊惕自己不要亂吃會比較謹慎
二來安慰自己實際上可能沒那麼重
就像為了準時故意把錶調快5分鐘一樣的道理

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夕夜

2007-05-24 22:16:03

我也加入
158/55
早餐
鳳梨
午餐
炒高麗菜+茄子+菜蔔蛋+魚一小塊(很鹹)+一碗飯
晚餐
芭樂

仰臥起坐58下
運動20分

我超難瘦
之前試過減肥
比上面的更激烈
可是兩個月只瘦兩公斤
而且馬上又胖回來
我吃不多
平常也不吃炸的˙甜食˙飲料
為什麼不會瘦?

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庭安

2007-05-24 22:25:34

60706070
很想知道你用何種方法
可以一個月瘦12公斤
我158公分
70公斤
試過多種減肥法卻越減越肥
失望又灰心

a84167799@yahoo.com.tw

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庭 安

2007-05-24 22:28:30

60706070
很想知道你用何種方法
可以一個月瘦12公斤
我158公分
70公斤
試過多種減肥法卻越減越肥
失望又灰心

a84167799@yahoo.com.tw

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甩肥肉

2007-05-24 22:40:27

我也想要加入

5/24 160cm/45.3kg(身體不好虛胖其實不瘦)

第一階段瘦回原本42kg
最終目標40kg

早:一杯優格蘆筍汁2/3罐泡麵1/2

晚:酸辣湯(很難喝) 雞排1/3 雪棉冰

今天難得運動半小時我想我瘦不下來的主因應是排便問題

吃什麼都沒效怎麼辦肚子好不舒服

大家一起加油達成目標！

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艾莉絲~

2007-05-25 04:44:03

我由165/48晉級到165/55<男朋友養的= =>
完全沒有減肥的經驗= =
根本就不知該從合減起!!
大概明年要結婚<我不想當肥新娘!!>
請教教我吧!!

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幸福人生

2007-05-25 06:12:25

to 夕夜
我想可能是你的運動不夠喔
想減肥一開始有氧運動絕對不可缺少
而且最少要超過30分鐘以上才會開始燃燒脂肪
你只運動20分鐘的話,不過是銷耗掉葡萄糖
等運動完再吃東西
葡萄糖又回來部分囤積成脂肪
加上原來的脂肪當然瘦不下來囉
各位水水真心想瘦就不可偷懶喔
動起來吧~~~

to 甩肥肉
說實話妳的BMI才17已經接近太瘦
若真的瘦到40我覺得不會很好看耶...BMI 15點多
因為我沒看到你所以不知道你所謂的虛胖是...?
如果是指體脂高的話
就運動來增加肌肉減少脂肪吧
你需要的不是"減重"喔!!是減"肥"
如果一直少吃但動的不多
就算到40我想只是又少了5kg肌肉,體脂會更高喔
而且脂肪比肌肉能消耗的熱量差了近10倍
代謝會變很低喔
所以為了健康請你多動動吧
還有你的纖維吃太少了所以不易便便
請多吃蔬果,另外冰和雞排和泡麵既沒營養脂肪又高
會讓你的身體更虛喔

to 艾麗絲~
我們這個版並無規定每個人要用何種方式減肥
但我自己本身是用最原始最無副作用最根本的
-----少吃多動!
還有一些關於運動及飲食的原則及限制
都在本版一開始的文章中喔
可以參考看看囉

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幸福人生

2007-05-25 06:20:43

5/25 53.3(-0.2) 體脂:31.8(-0.1)

再接再厲~~~
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:五榖飯一小碗+燙青菜一盤
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:早上跳繩10分鐘
晚上踏步機1小時
學校附近的燙青菜都好貴喔~~~
一盤有機燙青菜要40元!!
唉,真想多吃幾盤青菜....
離第一周結束還有2天,加油加油!
看能不能看到2字頭~~~

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愛情抗體

2007-05-25 08:01:43

TO ALL:
我也是一個正在減肥的女生喔~
我從5/20 開始的
5/22 體重就降了0.5 體脂肪降了0.3

我採用軟糖的減肥食譜~(堅持到底~~~~)

身高166 體重?? 體脂肪??

因為人在宿舍所以都是週末回家才會量體重~
在宿舍的期間就是努力維持~

大家加油~^^

今日

早餐 600CC水+一個蘋果

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