減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

luella37

2007-02-03 10:46:21

居完忘記米粉和泡菜都是加工品,不過幸好吃的不多,
不然我可能要鬱足上一整天
開始覺得光是上瑜珈運動好像沒辦法完整燃燒身體
脂肪,明天開始再加上ㄧ些自己可以在家進行的局部
運動,希望我的下半身可以快點瘦下來阿
=============================================
2/02 循環2-2(倒數47天)
Weight:48.4→48.4(↓0.0)
Calorie:1265cal
Water:2300cc
Aitamins: B群+C
Sport:：瑜珈80min
早(9:05):葡萄*13 柳丁*2
中(12:50):炒花椰菜炒龍鬚菜炒波菜炒山茼蒿
三杯雞腿肉
晚(18:30):滷味(大陸妹 A菜高麗菜)
泡菜鍋(泡菜高麗菜)
炒米粉

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芋仔豬

2007-02-03 20:08:02

今天是實施食譜的第6天囉
1/29-2/2(共-0.7)
今日體重:168/55.2
2月目鰾:168/53

哎呀.昨天的羊肉爐讓我肥了0.2
真是擋也擋不住了.這種東西真是少碰的好

整個今天不敢吃太多
早上:葡萄很多顆*20 栗子*1
中午:雞腿水煮+一些雞肝之類+一大盤青菜
晚:一杯珍珠綠茶

我會努力戒掉飲料的.謝謝luella37妳的指教喔!
我也覺得我中毒太深了
現在肚子有點餓說..糟糕..
我會努力喝茶讓自己飽飽的

餓呀~

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芋仔豬

2007-02-03 20:09:51

給老公疼愛的NaNa;
好久不見囉
妳跑去哪玩耍囉?

有點想妳呢
呵呵..

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-04 09:24:16

to 芋仔豬
我每天都有來fg喔
我是來找妳的
我一直都在"5天瘦3kg"那

我只要想到要一起去穿肚環
我就要努力

我也要加入"挑戰軟糖公主食譜"
我今天開始認真喔
我今天55.5kg
體脂肪23.8%
妳ㄋ

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-04 09:53:11

to luella37
早在2年前我就想試試軟糖公主的食譜

可是當我越了解
就越多疑問

妳可以幫我解答嗎

禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
..........
禁食原因是加工類
可是我知道可麗餅也算是加工類卻可吃
蛋糕也是ㄋ....疑問1.

非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等
......
不能吃喔

其實唯它命b群也算加工類
我們真要攝取營養素應從ㄖ常生活的營養中攝取

這些是目前我想不透

在我的減重觀念裡
早餐吃的好
午餐吃的飽
晚餐吃的少

早餐:午餐:晚餐=3:2:1
可是軟糖公主的食譜卻沒有
早餐一定要吃水果
如果我早餐吃肉+菜
午餐吃澱粉+菜
晚餐吃水果ㄋ
........
謝謝妳花時間看我的問題

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Abigale29

2007-02-04 12:20:28

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/03):52.8 27.1(-1.8)
循環(1-6)
早蘋果2顆、香蕉2根
午大白菜、白飯
晚潤餅1條半、刈包1個
運動健身車 20分鐘
水份很多~
------------------------------------------
昨天回娘家吃媽媽做的愛的潤餅，真好!只有嫁出去的女兒知道家裡的好~

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Abigale29

2007-02-05 09:25:24

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/03):53.0 27.1(-1.6)
循環(1-7)
全菜日
運動健身車 30分鐘
水份很多~
------------------------------------------
全菜日吃太飽，有點小胖了~

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luella37

2007-02-05 09:34:18

TO:給老公疼愛的NaNa
禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
以上只有豆類製品是加工類,其他食物
部分,因為軟糖公主也沒有說明,所以LUELLA
這點也沒辦法完善的做解釋

可麗餅.蛋糕類等加工食物當然可以不吃最好,
軟糖公主的意思是大家在嚴格吃食譜時,可以偶爾
犒賞自己一下,配合1:3的原則,而不是無限制的吃

非青菜澱粉類&蛋白質食物這些蔬菜含較多的澱粉
和蛋白質,並不是不能吃,可以依食物屬性來做搭配

維他命B群可以幫助身體新成代謝,另外也可以補充
減重者攝取不足的營養補給,這樣好的營養補給品,
每天吃ㄧ顆,應該不違過吧!

每個人適合的減重方式不同,當然,這食譜不見得適用
於所有人,唯有只要找到自己適合的方法,健康減重下來
才是重點所在,希望我的回答可以解除你的疑惑喔~

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luella37

2007-02-05 09:40:30

假日這兩天吃的太好啦,體重往上滑,
幸好曲線尺寸都沒啥變化,下禮拜要節制
ㄧ下,用三天的時間ㄧ定要看到47的體重
數字出現~
==================================
2/03 循環2-3(倒數46天)
Weight:48.4→48.9(↑0.5)
Calorie:1279cal
Water:2400cc
Aitamins: B群+C
Sport:：無
早(9:10):去子芭樂*1 柳丁*1 蘋果*1
中(12:40):炒A菜炒地瓜葉魯白菜高麗菜
醬煮虱目魚
晚(18:50):燙波菜燙地瓜葉燙大陸妹
滷肉飯(不吃肉)
宵夜(21:30)燕麥餅巧克力紅豆牛奶糖

2/04 循環2-4(倒數45天)
Weight:48.9→48.9(↓0.0)
Calorie:1666cal
Water:2100cc
Aitamins:B群
Sport:：無
早(5:20):炒花椰菜炒高麗菜
中(13:50):燙波菜燙地瓜葉燙高麗菜
醬煮虱目魚炒紅蝦蚵仔
晚(19:20):千島沙拉(高麗菜+萵苣+花椰菜) 炒波菜炒高麗菜炒高麗菜心
鱈魚排

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-05 10:55:53

to luella37
妳真專業的回答
好感謝妳喔

每個人適合的減重方式不同,當然,這食譜不見得適用
於所有人,唯有只要找到自己適合的方法,健康減重下來
才是重點所在
.........
我好喜歡這句話喔
唯有只要找到自己適合的方法

聽妳這麼一說
我就要認真給她減下去
有了一點信心
好感動喔

我今天比昨天少0.2kgㄋ

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芋仔豬

2007-02-05 20:20:48

今天是實施軟糖食譜的第9天囉
1/29-2/5
今日體重:168/55.7
2月目鰾:168/53

天呀.我又肥了.不知道是為何
因為昨天小紅來了
昨日吃了早餐:一顆栗子
中午:排骨飯+一杯珍珠奶綠(因為不能喝綠茶又超想吃甜的.生理期真的很痛苦)

晚上:NO

三日體重變化:
2/3 55.2
2/4 55.3(生理期來)
2/5 55.7

都沒吃晚餐了還是肥了.可見奶茶真是很噁心的我一定
會戒掉了

今日食譜:
早上:橘子*1 綠棗子*1
中:一堆青菜+鴨翅膀+鴨頭(水煮的)
晚上約4點:魯味青菜(高麗菜+花椰菜)雙胞胎+酸菜包

哎呀.這兩天生理期來.超想吃巧克力.我偷吃兩顆..
看到可怕的體重又肥了
我知道明天開始又是努力減肥的一天.

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芋仔豬

2007-02-05 20:22:50

給老公疼愛的NaNa:

妳體重跟我差不多耶
168/55.7 前兩天瘦到55害我高興一下
吃了羊肉爐生理期一來感覺整個人又腫了
我相信這兩天我會瘦回去的

一起加油呀~往我們的49邁進去

不是要比賽嘛?快來~一起努力比較有毅力

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椰菜

2007-02-05 23:13:48

哈囉~
我在1/30已經開始實施這個減肥計畫ㄌ,
因為從去年到現在我已經爆肥十公斤了!
發現褲子都穿不下感到事態嚴重...

目前我人在英國,
都要自己煮飯,
但是實行了這七天,
在加上看了你們板上,
有些小問題想要請教一下..
可以吃豆芽菜嗎(這是豆菜ㄇ?)
還有洋蔥是不是不能吃呢?
因為我想說既然要減肥就要完全照計畫..不想吃錯東西
全菜日一定要是循環的第一天ㄇ?(我是第五天吃)
牛奶是喝200還是250cc呢?
還有早上的水果,我通常都吃兩個西洋梨和一顆蘋果(不然就是兩顆小橘子)這樣會不會太多?

我大致上說一下我是怎麼料理我的午晚餐..
放一點油(就一點點)+一點點的醬油,在用一兩片蒜頭和一根蔥和半條辣椒下去爆香,再加上蔬菜和肉或是飯
可是我不懂為什麼我都沒有嗯嗯..
我吃很多蔬菜,飯和肉真的都是一點點..我也用了油下去炒...
以前我還沒減肥的時候每天都很順,有時候還一天三四次!
為此我很煩惱..
還跟我朋友拿了通便藥來吃(雖然隔天有恩但卻是只有一點點,而且我不想用吃藥來解決問題)
還用了喝鹽水方法..但是都沒有用...

我不知道是哪裡出了問題.....
可以幫我想個辦法ㄇ?
再不行我可能就去買看看有沒有乳酸菌(不曉得英國有沒有賣..)

希望可以減下這十公斤....

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Abigale29

2007-02-06 09:55:09

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)
目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)
-----------------------------------------
開始體重(01/28):54.6 29.1
今日體重(02/05):53.0 26.9(-1.6)
循環(2-1)
早上橘子1顆、香蕉2根
中午雞腿+菜
晚上鐵板麵+生菜沙拉+炒青菜
運動 X
水份很多~
------------------------------------------
體重沒降，不過體脂有減少~

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luella37

2007-02-06 10:57:00

2/05 循環2-5(倒數44天)
Weight:48.9→48.9(↓0.0)
Calorie:762cal
Water:2300cc
Aitamins: B群+C
Sport:：拉丁有氧60min
早(08:30):去子芭樂*1 柳丁*1 蘋果*1
中(13:00):燙波菜燙高麗菜炒高麗菜炒花椰菜
烤地瓜
晚(18:20):炒高麗菜炒波菜
滷雞腿

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-06 11:19:02

to 芋仔豬
49kg我要來了

我今天有運動30MIN
妳有沒有阿

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luella37

2007-02-06 11:34:45

to:給老公疼愛的NaNa
加油喔!只要堅持下去,有朝一日一定會變的又漂亮

to:芋仔豬
生理期體重會上升是正常的,
等生理期後自然會回覆先前體重,
可以小小的放肆一下,吃ㄧ些甜食,
舒緩身體不適,但切記要符合食譜3:1原則喔!

to:椰菜
豆芽菜食譜並無禁止,但就營養成分來說,不建議吃太多~
洋蔥是澱粉類蔬菜,可以歸類在澱粉那餐
牛奶在全菜日只能喝200CC
基本上只要不是甜度太高的水果,份量只要適當皆可
先為高的水果可以多吃,蘋果.柳丁.去籽芭樂..都不錯
可以參考我第二篇PO的水果比例喔
吃這食譜因為蔬菜攝取比較多,相對的水分在攝取上
也相當重要,每天至少2000~2500cc的開水
蔬菜和肉(飯)比例最好維持3:1,身體攝取過多造成過多
纖維也會影響排便
食譜沒有限制何種料理方式,所以料理用油使用一般用量
皆可,每天食用適量的健康油對身體也是有幫助的喔~

to:Abigale29
ㄧ般來說,體脂比體重更難降下來,相信再過不久,一定
可以看到你在體重上有大突破喔!加油

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luella37

2007-02-07 08:50:47

加油,努力突破48大關~
===========================================
2/06 循環2-6(倒數43天)
Weight:48.9→48.6(↓0.3)
Calorie:1124cal
Water:2250cc
Aitamins: B群+C
Sport:：無
早(9:20):香蕉*1 蘋果*1
中(12:50):炒花椰菜炒芥藍菜炒A菜炒高麗菜炒割菜
蒸地瓜
晚(17:30):炒茼蒿炒高麗菜心炒飛揚菜
魯雞腿

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-07 09:23:40

TO luella37
謝謝妳的鼓勵

妳的運動是白天還是晚上做ㄋ
我試過白天運動瘦身效果較加
晚上運動會難以入勉

好奇問一下
當妳開始軟糖公主食譜時
妳的飯局如何應付ㄋ

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-07 09:27:07

to luella37
一餐炒那麼多菜不累嗎
像我家只有我和我老公
煮個一樣就很了不起
煮多一點也不會累阿

妳如何克服這個問題ㄋ

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