減肥日記 / *兩星期瘦七公斤*食譜~~開跑

豬咩咩:
歡迎喔!不過我沒在吃這個食譜了~因為中午和晚上實在太餓了，所以我又改回軟糖食譜了，如果不介意的話，當然歡迎你加入呀!!

01/24    53.2    28.2
早    全麥土司    3片
        生菜沙拉    1份
        咖啡            1杯
午    飯1碗               
        菜1盤(不知名)
下午    紅豆湯        1碗
                                               
運動  健身車    40分鐘
水份  2000cc
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小紅第三天，有點小貧血;買了紅豆湯補一補，再加油!!

TO  有點小肉的我

沒關係~因為我也沒照食譜吃哈哈~只是想要大家互相督促

請問你多高捏??

我
身高  170CM 
體重  60.7KG(今天早上量的)
體脂肪  25.9(要命)
內臟脂肪  3

早餐~優若乳一杯(300CC)
吃完早餐跳舞運動去ㄧ個小時半

中餐~海帶芽+一塊豆腐+寒天(加在一起煮)
四分之ㄧ塊烤鮭魚
兩顆蓮霧

點心紅豆湯+兩顆小拔辣+15粒葡萄

晚餐~洋蔥伊小顆+大陸妹一點點+不知名青菜
(加在一起煮~沒有加油)

喝水3000CC

我這樣水果會不會吃太多?

我也可以加入你們ㄇ...
我目前也在進行這個減肥食譜  ^^

希望可以跟大家一起努力

豬咩咩:
我身高163公分
比你矮，你如果瘦下來一定是個大美女;所以要加油喔!!
戀海吧;
可是我已經沒在用這個食譜減肥了耶!如果你不介意的話，當然是好囉!!!

軟糖日期    1/25(1-1)
開始體重    53.2    28.2
軟糖體重    53.1    26.9
共降體重    -0.1    -1.3
今日三餐
早餐    蘋果三顆
午餐    炒米粉一份+燙青菜二份
晚餐    雞肉二塊+花椰菜少許
水份    2000cc
運動    健身車    40mims
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今日檢討:小紅快結束了~第一天吃軟糖感覺不錯，可惜體重沒啥降，算了!就相信吧~~

軟糖日期    1/26(1-2)
開始體重    53.2    28.2
軟糖體重    53.2    26.6
共降體重    -0.0    -1.6
今日三餐
早餐    蘋果三顆
午餐    雞腿一隻+生菜沙拉一份+波菜少許+花椰菜少許
晚餐    刀削麵1小碗+烙餅少許+芥藍菜少許+豆苗少許
水份    2000cc
運動    健身車  40mims
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今日檢討:是晚上吃太多了嗎?怎麼體重又回來了呢?不管了~再加油吧

豬咩咩:
如果按照兩星期瘦7公斤的食譜來看，你水果的量是OK的喔!請問一下，你怎麼知道你的肉臟脂肪呀?

Dear  all:
不好意思，我必須沉版了，因為我已沒在用這個食譜減肥，所以請不要再po了，讓此版下沉吧~~謝謝~~~

to有點小肉的我:
  再給我留言一次在沉版~哈哈哈!
我內臟脂肪是我買的那台體脂機就能測的出來
你怎不記續了勒?我已經瘦兩公斤了捏~而且我假日都還吃好多好料的說~

其實我看起來不是很胖~我55公斤時只有23腰(很難相信吧) 
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=a727212&book=7

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=a727212&book=10

56-57時    http://www.wretch.cc/album/album.php?id=a727212&book=12

現在59-60      http://www.wretch.cc/album/album.php?id=a727212&book=49

這個食譜好像很不錯耶!讓我來接這個版吧~反正我跟"有點小肉的我"是同事，她應該ok吧~

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明天開始按照食譜吃吧~

02/14  情人節快樂  ya~  減肥日  PART  1-1

02/14  早上量了體重是  53.8

過年沒辦法PO，連放  9天

開市之後再回報吧~

不想每天量體重，二天或三天量一次吧~

食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

我剛開始吃時,真的很痛苦很痛苦,會嘴纏
因為我之前都有在吃諾美婷,吃到沒效果了
所以,我剛開始時,會吃顆諾美婷,來抑制食慾
但能不吃就不吃
後來,我只吃了二天諾美婷就沒再靠藥物了
因為食量變少,胃也會變小,久而久之就會習慣了
最後睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的
我從x0瘦到x3        (x數字實在太難看了,不好意思寫出來)
不過是真的有瘦!!腰跟小腹還有臉最明顯
但,我在做運動時,還有擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

這份食譜是很營養的
因為我有拿去問營養師,他說不用找他開菜單
我這份就很夠了!!!
一天之中,蛋白質,維他命,奶,魚,五穀類皆有了
所以不用擔心營養不均衡的問題~