減肥日記 / 搶救自信大作戰---70kg以上的小妞一起努力吧!

我目前160cm、70kg
原本體重大都維持在52-55公斤
一直到了上一份工作，因為作息不正常，加上工作壓力大就暴飲暴食，體重也直線上升到70多公斤
雖然明白擁有好的外型和身材，在交友或工作各方面會比較佔優勢，但會有減肥的念頭大多是因為健康的考量

第一次覺得如此挫敗和沮喪
最近介紹了一個女性好友給公司的男同事認識
如預期中的好友在男同事中大受歡迎
原本樂觀其成的我，卻陸陸續續的從同事口中聽到"一樣都是女生為什麼一個是美女，一個胖卻成這樣"、"你和你朋友根本不能比"諸如此類比較的玩笑話，連我的生日聚餐也變成配合好友時間改成別天…
有時講的超過一點，我會安慰自己~男生都是膚淺的，卻從不影響我和好友的交情

直到有一天聽到好友無意間說出一句話"我比你漂亮、比妳瘦，以後一定嫁的比你好"我才猛然驚覺~
原來我一直都沒發現所有人都在背後偷偷嘲笑我
工作表現不重要、人緣好又怎樣--胖子本該是低等!

雖然一直想要安慰自己，告訴自己是他們太膚淺，可是我的心情卻怎樣也平復不了…

決定要減肥，好好的大瘦一場!
不為別的，只爭一口氣
加油吧~小雪貓!!!

(終極目標：50kg)
(一月底前目標：67kg)

春風喵潔西

2006-02-01 04:05:33

小雪貓，
加油喔 ^^
妳一定會成功的啦

如果可以配合運動的話，
效果會更好喔

不過妳朋友的那句話，
我想推翻~~
因為比較漂亮比較瘦，不一定就會嫁的比較好
她只是比胖的人多一點點機會而已

比較起來，
胖的人心地比較善良，
而且反而人緣比較好

加油加油
我們一起變瘦子 ^^
一起變成超辣正妹

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小雪貓

2006-02-02 00:43:08

2/1
早上體重:69.2 體脂:38

早餐:餛飩湯
下午:海霸王吃到飽(生魚片…海鮮，外加冰淇淋一球)
晚餐:NO

晚上體重:69.8 體脂:35.3
..........................................................................
TO春風貓潔西
謝謝你ㄚ
雖然我離超辣正妹還有很長一段距離
但~我還是會繼續努力的!!

突然想起剛來這裡時為自己所設的一月底目標，居然…居然完全沒達成，真是太傷心啦!(不能怪過年，只能怪自己意志力不強，好想哭…)
自己小反省了一下，原因太概是以下幾點~

1.沒有明確的減肥方式，只是食量稍有減少
2.意志力太弱，有時吃的很少，有時又暴食
3.運動太少

所以今天花了一點時間參考了其它人的減肥方法
覺得還是用澱粉、肉類分開的進食法比較適合我(因為可以吃的飽ㄇㄟ…很怕正餐沒吃飽就偷吃零食)

晚上特地去買了一台踏步機，想說以後可以一邊看電視一邊運動
剛剛試用了一下，果然如銷售小姐所說~才短短十分鐘不到就開始冒汗，但為了不讓我的蘿蔔腿繼續變粗，小姐教我用反踩的方式可以拉小腿的筋，而且還可以提臀喔，等一下就要去反踩啦…

因為一月目標沒達成，所以二月要更加努力
二月底目標:65kg
加油啦!!

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飛天小綠兔

2006-02-02 03:47:36

to 小雪貓

看了妳的日記...發現妳可能因為剛開始減
所以很多減肥觀念有點不清楚

像妳剛開始減肥
如果真的要減的又健康又快

首先要戒掉糖份高的飲料....如..可樂...
糖份高的零食與點心...像巧克力啦!!爆米花等qq"

不是說完全都不準吃
而是不可以當主餐吃!!並且一份一口氣吃光光

剛開始要完全少吃可能很困難

建議妳從早午餐正常吃
但晚餐改吃沙拉(加和風醬不可加千島)
或改吃水果開始....
增加飲水量!!!
運動可逐步增加...例如開始爬樓梯從一天五層開始...走路從一天30分鐘開始等

漸漸習慣以後
將中餐的澱粉再減少!!!
零食可一週挑一天在下午三點前吃完!!!
但如果是爆米花可能一包只準吃個三分之一
巧克力可能就以五小塊內為限

因為會胖的主因都來自於晚餐與澱粉攝取過高
看了妳的日記
零食也是重要關鍵....

飲料真的想喝可能改喝健怡比較好
因為它不旦增加飽足感熱量也只有一卡
喝慣了甚至覺得它比可樂好喝(我已經當飲料喝了)

我因為很想瘦(跟妳差不多遭遇)
我的手段就很極端
是直接不吃晚餐(一開始減肥此方法效果極佳)
早中餐正常吃~但中餐我都吃自助餐~並且飯只吃小碗以內
多吃菜~肉一次只吃一種~(吃太多種容易胖)

加上瘋狂運動

一週三次每次30分鐘以上有氧運動
假日就去游泳~慢跑~快走等

我的成果第一個月五公斤~接下來三公斤~兩公斤~一公斤

目前減了8個月瘦了17公斤整

如果妳真的很想瘦!!!

一定要拿出妳的決心~~

因為胖都是在於飲食習慣錯誤!!加上不知怎麼吃~
吃多少才是對的???
還有太容易受誘惑~~~

每當我經過好吃的東西前~我就會讓自己想到....
那些瘦子朋友的嘴臉與惡毒的話語
我馬上食慾就消失了

接著我都灌輸自己一個觀念
減肥與瘦是為了自己好
跟其它人無關
瘦了得到的歡喜是我自己的
沒人可以抹滅
所以我心甘情願的想瘦
這念頭很重要........一定要心甘情願
才有辦法真的瘦
不然很容易就覺得算了算了

所以妳一定要給自己洗腦

努力完了...把自己調整變成易瘦體質
以後還怕沒得吃嗎???

一起加油!!我還有7公斤要努力呢!!!

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小雪貓

2006-02-02 13:14:21

飛天小綠兔:

真的很開心看到你上來
之前看過你的日記，我覺得你真的好有毅力ㄛ
每當我覺得減的很沮喪時我會到你們的板上逛逛
看完後就會覺得信心百倍ㄋ

我現在正在給自己洗腦

我要瘦…我要瘦…我要瘦ㄚ!!

Ｐ.Ｓ.我決定給自己一個達成目標的獎勵，因為最近超想吃太和殿的麻辣鍋(但真的很貴…)，如果二月份的目標達成的話，我就可以去吃太和殿放縱一餐啦╲(^0^)╱

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小雪貓

2006-02-02 13:21:56

maple5552000:

謝謝妳~
我有空會上去看看滴^^

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小雪貓

2006-02-03 00:30:45

今天是很詭異的一天，用餐狀況完全狀況外
因為早上太晚起所以直接吃午餐，又找不到東西吃只好吃起司(可惜沒紅酒…)
晚餐則是八點才吃，當時餓到胃快翻了，看到便當差點連盒子都吃下去，不過還是忍住只吃一點肉(如果沒吃那兩片叉繞就更完美啦^^)

更詭異的是晚上的體重居然比早上少0.2公斤
不過我還是別高興的太早，我想明早起床的體重應該不會再減了吧!?
...................................................................
2/2
早上體重:68.8 體脂:38

早餐:no
午餐:起司三片、黑咖啡
晚餐:叉燒便當

晚上體重:68.6 體脂:38

運動:逛大賣場一下午、踏步機10分鐘
...................................................................
明天就要上班啦，真希望能再多放幾天假~呵呵!
不過值得開心的是減肥日記板板的人也都陸陸續續回來了，過年期間還真有點冷清說…

祝大家明天開工順利囉!!

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小雪貓

2006-02-04 00:57:11

2/3
早上體重:68.4 體脂39.4

早餐:三包小煎餅
午餐:荷包蛋、炒花枝、排骨、龍鬚菜
下午:二顆娃娃酥心糖
晚餐:牛肉湯，半個沙其馬

晚上體重:68.4 體脂35.3
......................................................................
今天上班可真是累，加班到快十一點才到家，回到家也沒力運動了(為了變瘦，等會兒還是去踏步機踩幾下好了…)

今天大致上有做到澱粉與蛋白質分食，，只是自助餐的排骨似乎油了點(而且還超貴，四道菜就九十元，不如去搶錢算了! )，水也沒有喝很多，可以再改進一下囉!

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goodylinda

2006-02-04 05:20:47

加油..
我也在減肥
妳朋友不是有心的
但是你可以以此為動力唷

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小雪貓

2006-02-05 00:40:34

TO goodylinda

我會加油滴…謝謝!~^_^~
..........................................................................
2/4
早上體重:67.9 體脂:37

早餐:NO
午餐:米苔目半碗、紅豆湯一碗
晚餐:紅豆湯圓一碗、五顆玉米豬肉水餃

晚上體重:68.1 體脂:35

運動:NO

今天二餐都外食，雖然份量都不多，但卻莫名其妙喝了碗紅豆湯，熱量應該不低吧??

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goodylinda

2006-02-05 05:01:48

我看了你的日記好多天ㄌ
我發現一個問題
那就是"運動"

你要盡量找時間運動
以前我ㄧ星期運動三天(快走)一次30分鐘
我持續兩個半月瘦ㄌ約八公斤
飲食方面我沒有太嚴格
就是過八點不吃東西
還有你每天要喝大力的水
ㄧ定要排便(我都喝百家珍蘆薈醋)

希望你可以加油繼續努力
在我減肥計畫未成功之前
我又鬆懈ㄌ
所以又復胖ㄌ
http://www.wretch.cc/blog/rebornviva
這是我位減肥開的網站
主要是希望自己美伊天可以對自己說一些激勵自己的話
也許狠毒也許溫馨也許鼓勵

最後希望你可以成功好好加油
有ㄧ個更美好的未來
堅持跟毅力是減肥最需要的
加油唷..
等我開學之後
我便會積極減肥
希望到時候你還未放棄唷

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小雪貓

2006-02-05 13:30:09

goodylinda:

我覺得你有句話說的真好~
「再如何會打扮的美麗胖子
就外在條件而言
還是比不過一個長相普通的瘦子…」
況且我之前也不過是個長相普通的瘦子，根本沒有變胖的資格

說實在的…我也覺得沒運動是我減肥最大的阻礙 >_<
我的屁屁愈來愈多的橘皮組織
而且每天上班都坐著，即使體重減輕屁屁還是大又圓

唉~我真不想要歐巴桑般的身材
更討厭逛街時遇到推銷"童書"的業務員，誤以為我是生了幾個孩子的"媽"而向我推銷
尤其是旁邊有朋友同行時更讓我覺得丟臉，往往朋友會笑到不支倒地
雖然他們沒有惡意，我還是很受傷…嗚…嗚

我明明是個"小姐"
我要恢復"小姐"的身材

goodylinda, 我們一起減肥吧!
有空記得多來這裡剌激我喲^^

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小雪貓

2006-02-06 23:22:19

昨天不知不覺就睡著了，所以先補一下昨天的日記~

2/5
早上體重:67.7 體脂:39.9

早餐:NO
午餐:地瓜一條、無糖拿鐵
下午:柳丁二顆
晚上:酸辣麵、花枝羹（都沒喝湯，好像太浪費啦？）

晚上體重：68.1 體脂:35.4

2/6
早上體重:67.7 體脂:38

早餐:二包小煎餅
午餐:荷包蛋、加醬油的瘦豬肉、青椒炒肉絲、茄子
晚餐:地瓜一條、起司一片

晚上體重:67.8 體脂:35.4
......................................................................
因為昨天整理房間閃到腰超難過的，害我這二天都沒有運動，本來下定決心要好好運動的說…
可能是太久沒運動的啦~果然平時就要好好保養身體
不過我還是自己努力的按摩屁屁和大腿，希望會有一點點的效果囉!

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小伊子

2006-02-07 18:19:26

今天是MC第二天,肚子好痛喔!

AM:09:35:兩片烤白吐司

PM:16:30:一片白吐司

PM:17:05:一杯特調無糖熱咖啡

PM:17:35:一份燙地瓜葉
十顆水餃
一顆蘋果
一顆柳丁

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*過年期間,放肆的大吃特吃,超級滿足!!!(因為沒有回家過年,藉由"吃"來一解思鄉之情啊!~

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小雪貓

2006-02-08 00:05:41

小伊子:

你回來啦
好久沒看到你，原來是跑去大吃了…(真令人羨慕，我才大吃到初二就胖了二公斤>_<)

我建議你可以去書店找一些瑜珈的書，聽說在經痛時做有些動作可以減輕疼痛，而且又不會很難喔!(如果每天作效果可能會更好)
..................................................................
2/7
今早體重:67.5 體脂:38.8

早餐:SUBWAY三明治、無糖拿鐵
午餐:排骨便當一個
下午:芒果青三塊
晚上:芭藥半顆、魷魚絲數根

晚上體重:67.7 體脂:35.4

運動:15分鐘

今天完全沒空出去買午餐，所以就吃同事多買的，還好晚上量體重沒有重很多，我想工作壓力太大應該才是讓我變瘦的主因吧??

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小伊子

2006-02-08 18:30:27

現在起只要是遇到MC期間我都不計算熱量囉!

AM:05:00早餐:一杯脫脂無糖熱咖啡牛奶
一份烤花生鮪魚吐司(抹了一點點甜中帶鹹味的花生醬+蔬菜汁的水煮鮪魚,超好吃的啦!!!)

AM:10:10點心:一顆柳丁

上午運動~走路30分鐘

PM:12:10點心:100g原味優格

PM:13:10午餐:一碗豆菜麵(很清淡的一種乾麵,超級傳統的小吃喔!)
一碗豬血湯

PM:17:35:晚餐:100g原味優格
一顆葡萄柚
一杯脫脂無糖熱咖啡牛奶
一份烤花生吐司(抹了一點點而已啦!)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*人家好想吃草莓喔!明天要來個水果大餐啦!反正我還有一堆水果沒嗑完勒!

今天去面試,主管要我星期一去報到,但是我媽媽還是比較希望我回高雄,我自己也還沒非常確定,因為高雄那裡有兩個不錯的工作機會很吸引我,想去是看看ㄋㄟ!

TO.小雪貓~
***新年快樂喔!***
謝謝你低關心唷!!!我去年學過兩個月的瑜珈課程,但是已經大約半年沒練囉!筋都便的很緊了,過一陣子穩定一點後,我會在好好重新規劃一下自己的運動的,一起加油喔!

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小雪貓

2006-02-08 23:16:24

2/8
早上體重:67.3 體脂:39.9

早餐:二小包餅干(忘了是啥餅)
午餐:自助餐(高麗菜、排骨、蒸蛋、、茄子)
晚餐:皮蛋廣東粥

晚上體重:67.8 體脂:37.4

今天九點半下班後和同事去吃晚餐，當時的我又餓又冷，看到一大碗粥，想也不想的就全吃光了，本來還覺得挺幸福的，但是在回家站上體重計後就有種想哭的感覺…現世報果然是存在的@_@

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春風喵潔西

2006-02-08 23:29:06

我歸隊囉 ^^

2006/02/08(三)

起床時間：06:15

今日飲食：08:05 高麗菜水煎包×2個
　　　　　12:00 高麗菜水煎包×2個
　　　　　15:50 高麗菜水煎包×1個
　　　　　21:50 桂格冬蟲夏草精力湯(沖泡式熱飲)×1包

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：今天總算是開始收心囉…
　　　　　奇怪的是小紅怎麼還沒來報到，
　　　　　手腳還是覺得冷到不行哩，
　　　　　兩條腿依然腫脹，等下來去按摩好了。

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小伊子

2006-02-09 18:20:26

半夜兩多和朋友去陪朋友去"風尚"吃晚餐,因為他打麻將打到沒吃晚餐啊!真害~不過.....接下來就是我的苦痛啦!陪瘋子瘋到徹夜未眠!!!

在風尚 AM:03:00:一杯熱無糖拿鐵

在KTV AM:05:30:三杯海尼根(被灌酒.....!)

吃早餐 AM:07:20:一碗乾米苔目
兩三塊白切瘦肉
一塊油豆腐

在南投 AM:09:00:一個山藥竹筍包(不好吃!又油又不Q)

去做臉 AM:10:40:兩小包餅乾

剛到家 PM:14:30:一個桂圓小蛋糕
一個火腿起司三明治
一個草莓雪梅娘
兩片肉鬆木材麵包
十顆小顆的草莓(超好吃!!!)

下午運動~走路半小時

PM:18:05:兩片肉鬆木材麵包
一份烤花生吐司

晚上運動~塑身運動一個小時
踏步機一個小時
呼拉圈一個小時

今天有便便,水份滿3000CC不滿4000CC

*被破壞了今天的水果大餐,還吃了一堆沒營養的東西,所以只好拼命運動啦!多少消耗一點卡路里吧!以後超過十點我不接電話了啦!不過今天去南投竹山的"紫南宮"拜拜求發財金$600,希望今年財運可以開運守財啊!

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春風喵潔西

2006-02-10 14:06:44

2006/02/09(四)

起床時間：06:25

今日飲食：06:55 五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　12:15 五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　21:10 卡夫高鈣起司片×2片

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅怎麼還不來ㄚ…本來照計劃應該是2/4要來的，
　　　　　都已經慢了快一個禮拜了，問題究竟出在哪裡勒？
　　　　　不管囉，這幾天要乖乖的用腿部按摩器來捏腿，
　　　　　晚上上YOGA的時候，從鏡子裡看起來，體態好像沒什麼胖到哩，
　　　　　只是下半身很嚴重的腫腫的感覺…
　　　　　嗚…可惡的腿，我要瘦腿啦。

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春風喵潔西

2006-02-10 14:53:34

如何讓腰變的更加纖細

資料來源：轉錄自微風論壇 http://bbs.wefong.com/viewthread.php?tid=788951&extra=page%3D1

這是看日本的節目學來的，實際做了半個月左右就有成效，真的蠻神奇的。道理很簡單，類似搖呼拉圈及體操的動作。

1、腳微張與肩膀同寬，手扠腰緩慢的先順時針方向以繞圓方式繞10圈，10圈後再換逆時針方向一樣繞10圈。(據說這個動作也可以縮小緊實屁屁)

2、腳微張與肩膀同寬，左手叉腰，右手抬高與肩膀同高度，右彎緩慢的將手貼到約膝蓋側旁，動作一樣重複10次。右手做完換左手10次。(這個動作可以瘦側旁腰身)

其實這兩個動作做完花不到10分鐘，真的很簡單。

要有纖細腰身便不再是夢想嚕！

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