減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

最近工作臨時掉下來一大陀大便
趕工中...

當然...報告進度也是很重要的！！

10/27    (四)
晨起體重55.4KG（-0.2）

早餐：
筍包*1
葡萄醋
蒟蒻若干

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重55.1G

下午點心：
大腸麵線（熱量不低！！）+燙青菜
脫脂鮮奶（112K）

晚餐：
燙青菜+餛飩湯+海帶*2
（6：30PM以前用餐完畢）

餅乾1.5包（120K）
（10：40PM用畢）

呼拉圈500下（五分鐘）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.4KG（+0.2）

10/28  (五)
晨起體重56.0KG（+0.6）

早餐：
筍包*1
葡萄醋
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）
低脂鮮奶（131K）

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機6分鐘
運動後體重55.8G

下午點心：
燙青菜+餛飩湯
葡萄醋

晚餐：
燙青菜+雞排
（6：30PM以前用餐完畢）

整骨去∼

宵夜：
鹽酥雞+拿鐵半糖咖啡+麵包（下地獄了∼啊∼∼）
（9：40PM用畢）

呼拉圈五分鐘

睡前體重56.2KG（-0.2）

10/29  (六)
晨起體重55.2KG（-0.8）
（一早上廁所有差∼）

早餐：
蛋糕一片

今天的運動是逛百貨公司週年慶！！

下午點心：
牛肉拉麵+小卷
芹菜鳳梨汁

晚餐：
義大利麵+蘋果半個
（6：50PM以前用餐完畢）

宵夜：
花生豆花（有時我真的蠻恨我老公這樣害我的∼）
（11：00PM用畢）

呼拉圈10分鐘

睡前體重56.2KG（平）

10/30  (日)
晨起體重55.0KG（-0.2）
（一早上廁所有差∼）

早餐：
起司蛋餅*2+奶茶

午餐：
麻油雞+高麗菜+鴨血

下午運動：逛超市

晚餐：
煎餃*2+麻油雞+高麗菜+鴨血+讚歧烏龍麵（超美味！！）
（8PM以前用餐完畢）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.4KG（+0.2）

10/31  (一)
晨起體重55.6KG（+0.6）

早餐：
筍包*1
奶茶（70K）
葡萄醋
黑糖餅乾

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重56.3KG

下午點心：
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）
低脂鮮奶（220K）
黑咖啡150CC

晚餐：
燙青菜+豬肝冬粉+滷蛋
洋芋片
（6：20PM以前用餐完畢）

宵夜：
起司麵包
（10：00PM用畢）

呼拉圈五分鐘

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重55.8KG（-0.6）

時序走入11月∼天氣漸冷∼∼
第三階段的目標並沒有達成
反而比第二階段結束時多了二公斤
53.8KG-->55.8KG

早上作了一下整理
正式進入塑身階段
將以月為單位...
11月為塑身階段一
（沒有預期共要執行幾階段...就這樣GO下去...）
體重目標維持控制在52KG-55KG

要強化的是比例
原則上一週量一次曲線
加強局部按摩及搖呼拉圈

PO一下我的曲線表：
-------------------------------------------------
日期      體重    胸圍    腰部    臀部    大腿    小腿    手臂
-------------------------------------------------
美學               
目標        53        84        61        89        51        33 
-------------------------------------------------
07/30    59.4      86        70        96        54        35        26
08/10    57.6      86        66        94        53        35        25
08/14    57.6      86        66        94        52        35        25
08/31    56.2      85        65        93        51        35        25
09/06    55.2      85        65        92        51        35        25
09/08    55.2      84        65        91      49.5    34.5    24.5
09/20    54.0      83        64        90      49.5    34.5    24.5
10/26    56.2      83        66      89.5    50.5    35.5      24
--------------------------------------------------
10/30    55.0    84.5      66        90        50      34.5      24
--------------------------------------------------
差值    （2）  （0.5）（5）  （1）（-1）（1.5）

距離美學目標差值最大的就是腰了
所以要加強腰部運動搖呼拉圈！！

TO：小魔女

你真的好厲害也好有毅力！！
差不多也該進入局部塑身階段了吧
趕快擬訂計畫跟目標喔

等你分享！！

冬天到了
記得你是住東部的...
應該有很多湯可以泡耶∼∼羨慕ing...

11/2  (三)
晨起體重55.2KG（-0.4）

早餐：
蘋果*1
柳丁*3+葡萄柚*2
葡萄醋
鳳梨一片

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1.1KM
運動後體重55.7KG

下午點心：
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
低脂鮮奶（220K）
黑咖啡150CC

晚餐：
燙青菜+豬耳朵+餛飩湯+雞排
蓮霧*1
（6：30PM以前用餐完畢）

宵夜：
麵包+蕃茄*1
（9：10PM用畢）

呼拉圈20分鐘

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重55.8KG（平）

進度報告:
11/1  (二)
      午餐:甜桃一粒.燒餅一片
      下午3點:胚芽餅一片.烤的小饅頭一粒
      晚餐:蛤仔湯.高麗菜.雞肉.魚肉
      運動:90分鐘
      睡前體重:52.1kg

11/2(三)
      起床體重:51.8kg
      早餐:魚丸米粉湯(半碗).胚芽餅一片
   

TO:小魔女

你的紅酒魚油停了嗎
怎沒看到你記錄呢

我週末去瞎拼買了一瓶紅酒還有開瓶器
睡前喝一小杯的感覺還不錯
準備跟它拼了！

11/3  (三)    （昨天的日期PO錯了！！）
晨起體重55.0KG（-0.2）

早餐：
蘋果*1
柳丁*1+葡萄柚*2
黑咖啡150CC

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重55.2KG

下午點心：
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
低脂鮮奶（220K）
鳳梨一片
蓮霧*2

晚餐：
泡麵（196K）
（5：15PM以前用餐完畢）

有氧40分鐘

宵夜：
花生粉圓豆花+毛豆
（8：50PM用畢）

呼拉圈10分鐘

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重55.8KG（平）

精神喊話:
    11月又來二張紅色炸蛋
    真是傷錢又傷身(會變胖)
    11/12.11/27
    要控制好才不會又肥了起來
****************************

進度報告:
  11/2(三)
            午餐:魚丸米粉半碗(早上沒吃完的)
            下午4:30--植物~優
            晚餐:橘子一粒.蘋果1/3粒(女兒吃不下的)
                      豬肝湯.青菜.小卷.魚
            運動:30  分
            睡前體重:52.0KG

11/3起床體重:51.6KG
        早餐:米粉羹.粉圓半碗(無糖)
        午餐:優物~優加一粒奇異果.胚芽餅二片

     

精神喊話:
    11月又來二張紅色炸蛋
    真是傷錢又傷身(會變胖)
    11/12.11/27
    要控制好才不會又肥了起來
****************************




進度報告:
  11/2(三)
            午餐:魚丸米粉半碗(早上沒吃完的)
            下午4:30--植物~優
            晚餐:橘子一粒.蘋果1/3粒(女兒吃不下的)
                      豬肝湯.青菜.小卷.魚
            運動:30  分
            睡前體重:52.0KG

11/3起床體重:51.6KG
        早餐:米粉羹.粉圓半碗(無糖)
        午餐:優物~優加一粒奇異果.胚芽餅二片

to  目標53kg
    紅酒加魚油  已經有一星期沒執行了
    因為目前減重的感覺不錯
    所以沒有用了
    等減肥停滯期時再來用吧

以下是我的曲線資料:

****************************
日期    腰部    臀部    大腿    手臂
目標值    25      33        18          8
****************************
10/18    27        35        20        10
11/2      26.5    35        19.5    10
****************************
差異    -0.5      0        -0.5      0

  我不知道我的美學標值是多少
  所以隨便訂一個目標

TO：小魔女

先把BMI值訂為19
藉以算出美學體重

然後把身高跟目標體重輸入如下網站計算：

http://www.33beauty.com.tw/actions/33weight_reduction/Weight_reduction_a01_01.htm

可得黃金比例即各部位之美學曲線數值！

TO：小魔女

建議以公分計算比較精確喔！

另，建議差值為現階段數值減去目標數值(=尚須努力數值)
而非現階段數值減去上次數值(=進度)
這樣目標比較明確
而非呈現的是進度

＆...那鍋粉圓不加糖會好吃嗎？！

曲線資料:

*********************************************
日期      臀部  胸部  腰部  上手臂  下手臂  大腿  小腿
目標值    85      80      58          22          20      49      32   
*********************************************
11/3        88      83      65          25          22      49      32
*********************************************
尚差          3        3        7            3            2        0        0

原來腰部要那麼細喔!

go  目標53kg
      那鍋粉圓無糖還不錯吃呀!
      粉圓本身有一點甜度
      但是湯無糖........還不錯耶!!

進度報告:
  11/3(四)
          下午:貝納頌咖啡.橘子一粒
          晚餐:雞湯.魚 
          消夜:薑母鴨(青菜.金針鈷.丸子一粒.肉臟)
                    無糖綠
          無運動.逛街1h
          睡前:消脂梅二粒.紅酒一杯
          睡前體重:52.1kg

  11/4(五)
          起床體重:51.5kg  (已屁屁)
          早餐:饅頭加蛋.無糖豆槳

      所天二姐煩著要去吃消夜
      而且要吃火鍋....
      只好配合了