減肥日記 / 布偶熊下半身減肥日記

今天早上去上課時
媽媽才提醒我　下路橋時的那個大路口
要兩段式左轉而已
我一出門　下了路橋　馬上就接到了一張紅單
身上沒有任何的証件
還好那個警察只有開了我一項「未兩段式左轉」而已
呼∼所以我接到紅單時　還跟他說了聲謝謝
是不會很生氣啦　就自已沒有尊守的
怪不了他　只是讓我苦惱的來了
到底是多少錢啊　到了學校　大家七嘴八舍的討論著
１２００和６００各有個的擁護者
我還特地傳短訊去問男朋友
他說應該是一千多吧（因為他很少騎車的所以不清楚）
所以叫我星期日時　把紅單拿去給他　（是還蠻窩心的啦）
噗~~~回到家　他叫我去網路上查　
因為他要去由局看時　太多人了啦！所以就沒進去了
嘻嘻哈哈！我看了一下　是６００吶
真是太好了　
星期一　要去把它當繳掉　
當作一次教訓囉！

今天啊！早上　我在吃早餐時
我媽就有感而發的說　妳吃那麼多
也難怪妳一直瘦不下來了
其實我本來聽到是不會有什麼感覺的
可是今天就特別有感觸
我想　可能是吧？
雖然我以前的早餐量就是這麼多
但是那個時候
可是我只有５０公斤的時候（那個時候是我維持時）
哪像現在在５２∼５３之間跑（現在是想減肥）
我想　我可能要把我早餐的量減少一點啦！
這樣才會瘦　
雖然褲子有變松了　但是體重就是不降不降　
堅持的很咧
從來沒有看過有數字這麼堅持的
不給我看到５１．ｘ就是不給我看

我好想瘦到５０公斤哦！停滯期快滾開

克服減重的瓶頸─體重停滯期

胡榮輝╱新光醫院內分泌科兼任主治醫師

一般人在減重過程中，常會遇到瓶頸而無法持續令體重下降，形成所謂的「體重停滯期」。分析其原因，大部分是由於身體為了因應熱量攝取減少，或體重快速下降的變化，而自動降低代謝率以減少熱量的消耗，於是體內的能量利用又達到了一個新的平衡狀態，體重便不再持續減輕！ 

很多人面對此一階段性的停滯困境，常有挫折感而放棄減重，結果白忙一場後又快速復胖！其實，面對體重停滯期，有一些認知和方法可以幫助度過困境，迎接另一階段的體重減輕： 

一、多喝水：脂肪細胞分解的產物，都需要循環系統中充足的水分將其溶解、並運送到肝臟及腎臟以代謝處理。建議正在減重中的成人每日約需2500至3000c.c.的飲水，但有肝、腎與心臟疾病的患者，則以限水為宜。 

二、緩和減重：合理的減重速度為每周0.5至1公斤，倘若減重速度激烈，每周達到1.5至2公斤以上，體重容易呈現階梯式下降的情況，而出現暫時性的體重停滯。通常經過1∼4周之後，自然會「柳暗花明又一村」，開始再次體重下降！ 

三、多運動：適度合理的運動可以增加肌肉的含量，以提升基礎代謝率，而持續性的有氧式運動，更可以有效促進脂肪組織的分解，轉化成熱能消耗掉！ 

四、泡熱水澡：體溫每上升1度，代謝率便提高13％。泡澡的水溫建議約在38∼42℃左右，以感到身體溫熱出汗為原則，時間以不超過30分鐘為宜，如有必要每10到15分鐘可起身稍作休息，尤其是高血壓與心臟病患者，要避免水溫過高或時間過長。泡澡後宜補充500至800c.c.的開水，以免出汗過多造成體內水分不足。 

五、補充維他命B群：B群可以促進體內對碳水化合物的代謝，對於常熬夜、習慣喝咖啡、飲食以碳水化合物（例如麵、飯、水果等）為主的人，效果特別明顯！ 

六、調整減重藥物：有些使用減重藥物的人，在使用一段時間後，會產生適應現象而造成藥效不彰。此時可由醫師參酌個人的體質或飲食狀況的變動，調整藥物的劑量或更換藥物種類。 

七、補氣中藥的運用：可酌量使用黃耆、西洋參、黨參等具有補氣作用的藥材，泡熱開水飲用以提升代謝率。但對於容易口乾舌燥、睡眠不安、舌苔黃糙或黃膩的熱性體質者，或患有高血壓的人則不宜使用，以免「火上加油」！ 

八、尋求醫師診治：看看是否有甲狀腺功能不足或服用不當藥物，以致造成新陳代謝異常。 

如果說要戰勝「停滯期」
只有兩種偏方~~~「增加蛋白質的食物的攝取」及「做肌力運動」
這是我以前減肥的經驗

如果你的體重已經下不去了
那就適著吃多一點的蛋白質食物(大豆製品、奶類、蛋、肉類)
加上做一些簡易的健身運動
跑步完，舉啞鈴(拿600cc小保特瓶裝滿水當亞鈴用效果也很好)
或做氧臥起坐…等等的「肌力運動」(也叫無氧運動)
這些訓練肌肉的運動才可以幫助你加速擺脫停滯期

告訴你一個為什麼有停滯期的知識
惡名昭彰的"停滯期"── 
(通常減肥一個月後會發生，就是不管你吃再少，運動再多體重就是下不來) 
你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時
你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉
原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪
〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕
當你在減肥並且流失脂肪的同時
你的身體也會吸收那額外的肌肉(這些肌肉會消失)，因為你不再需要它了
然而，肌肉是燃燒脂肪的重地
體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來
這就是有名的"停滯期"。

這時候該怎麼辦呢？ 
假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉
那麼就不會有"停滯期"的問題了
答案是你需要做一些"重量訓練"──
伏地挺身、氧臥起坐、原地蹲站站立
(雙腳與肩同寬或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，一天兩次)
或使用器材的阻力運動(啞鈴運動)

哪些運動才是能燃燒「脂肪」的卡路里？
所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘
而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。 

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣
高度激烈的運動，如運動選手的競賽(短跑)
通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪
我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

減短停滯期的方法..你可以參考看看..

[轉載]-楊名權醫師的話..

減短停滯期的方法..

打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..

3-31/5
早上：四物雞精一瓶、鮪魚蛋全麥吐司＊１、起士、肉片＊３、炒黑木耳一些、炒小黃瓜一些、中蕃茄＊１個、b群*1(吃飯後)
中午：牛奶＊１（８８）、蘋果＊１個、筍乾一些
晚上：筍乾一小碟、荷包蛋*1個、b群*1個(跑步完)
運動：操場*25圈(早上*12、晚上*13)、泡澡*20(加粗鹽)、刮沙

布偶熊妹妹

你真可愛　
你還想要下篇的日記名稱要叫做：
「吃正常早餐量＆瘦下半身的減肥日記」

哈哈　你真好玩ㄟ　　
可能你是因為你的豐富早餐的原因吧
其實診的還好啦　因為早餐吃完
午晚餐才是減肥的重點時段啦
且也是要多多運動ㄟ

吃好的早餐　令人有幸福的感覺也
且罪惡感比較不會這麼重啦
我現在已經變成這樣　只要多吃就開始會有罪惡感了
且不準自己吃到有飽的感覺　
通常都是有吃到就不能再吃多
真令人沮喪啊∼∼∼∼

你今天還好吧　有趣跑跑步吧

布偶熊妹妹

我剛剛才看到你今天的日記
不會啊　我覺得你晚餐吃很少ㄟ

舊吃點筍乾　跟一各荷包蛋
就這樣啊　　不會餓嗎？？

也對啊　這樣的晚餐　明天肯定會受的

4-01/6/51.9
早上：鮪魚蛋全麥吐司＊１、起士、肉片＊３、肉松一點、燒酒蝦*5、淹小管*6小塊

今天早上 
我居然拉肚子了
而且還拉了了三次
所以  我就跑去量體重啦
哼哼哈嘻~是51.9公斤
我終於看到51.x了吶~~
那就是說我瘦了0.4公斤

但是我有一個預感  明天早上要報給小西的體重  一定是52.x公斤

老天啊！可不可以不要整我可以嗎？
明天也讓我51.x公斤口以嗎？

neila姐 
終於又星期六、日了吶
你應該不會這麼忙了吧？
這幾天  好像沒有什麼機會看到妳上來寫日記
我好想妳哦~~~~~~~~~~

我現在  也要學大家  吃到七、八分飽就好了
每次  我吃完早餐  都是快要撐死了
想說反正可以撐很久
可是事情往往不是我這個笨蛋想的這樣
因為我媽煮的菜都很好吃
而我就會又忍不住去偷拿幾塊來吃
所以  計畫往往都趕不上變化啦！
也就是因為如此  所以我的體重一直居高不下

neila姐

我昨天也有去跑步吶
早上去跑了12圈
本來是想跑20圈的
但是因為衝的比較快的關系
所以一下就腿軟了
就只有跑了12圈

回到家之後  因為昨天早上要考式的關系
而我又沒有看的很仔細
就開始看書沒有按摩小腿 
去上完課回來  小腿就覺的腫腫的
本來是打算晚上就休息不要再去的
但是覺的真的好無聊哦  就在八點多時
又衝去附近的學校跑了13圈 
達到一天規定的25圈就回家了

呵呵~~我覺的對我來說  跑步的效果好像已經沒有那麼大了  我一直在檢討是不是我跑太慢的關系
反正我弟今天會回來 
等他回來時  要來和他討教一下
看有什麼運動可以再讓我的新陳代謝再高一點 


減肥  ~真的是一條不歸路耶 
要一直一直的努力 
我想我這一輩子  都要活在減肥和維持的陰影中了吧

中午：蘋果*1個、紅地球葡萄*35顆

布偶熊
對呀對呀
減肥真的是無止盡的耶!!!
吼...
昨天看一個女生
我的媽呀
那個腳~~~美到不行
為什麼我沒有腳啦!!!

你看到51了耶
恭喜妳唷!!!

sary

我也很喜歡看女生的腿吶
還好我是女生 
不然不知道的人  還以為我是變態咧
剛才去買飲料時
就看到一個女生
穿著短群
那個腿  又白又細又直的
可是說話就像喇吧一樣
吼~亂沒氣質的啦！
全部的形象  毀於一旦

盛下兩篇  就要結束了
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