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減肥日記 / 【飛天小綠兔減肥日記】●倒數11公斤.第二版●

因為之前po的日記標題取不清楚!
(取名為:減肥進行式∼目標21公斤!目前減9公斤)
所以很少人來我版版留言!
從10月開始!我開新版來po日記囉!
剛好也減肥一個段落了!
從今年6月起!減到今日4個月整!
總共瘦了10公斤!

目前的我168公分61公斤!
離我的夢想50公斤!還有11公斤的距離!
這個日記的階段目標打算達到55公斤的目標體重!
預定在明年1月底前達成!約一個月瘦2公斤!
不打算定太嚴苛!因為這樣一定達不到的!
我要讓自己能穩健的向瘦美女邁進唷!


●減肥方法報告:

1.只吃早.午餐!不吃晚餐!

2.每週1.3.5進行30分鐘以上的運動!
  (如有氧運動.TEABO.跑步等)

3.每天看電視休息時,做簡單的瘦身操。
  (如轉手臂.空中腳踏車.仰臥起座等)

4.拒吃油炸類.燒烤類.太甜以及高熱量食物!

5.每天補充維他命B群以及喝半糖或無糖綠茶及多喝水

6.每日PO減肥日記為自己做紀錄並檢討改進!

7.利用每月月經過後黃金期約7天做激烈的減肥!
  (如瘋狂運動.吃超級超級少等)


以上為我的減肥方法!
四個月成果10公斤!
非常健康!不影響生活作息!
如有朋友邀約能少吃就少吃!
或盡量約下午四點前用餐完畢!
  • to小綠兔

    我的腿和屁股也粗一公分>"<
    嚇到我了
    可是去量了體重...明明是下降的狀態呀?!
    這是因為冬天位自然囤積脂肪保暖用嘛@@""


    晚上要逛師大夜市耶
    聽說要吃牛排^____________^  好久沒吃了喔
    有點期待


    11/30


    今日飲食:

    早餐    牛奶一杯(7點)    生菜蛋漢堡一個(8點)

    午餐    肉片粥一碗    (下午11點吃)
                        吃了一個冬之戀巧克力
                        鹹麥片一杯    (下午2點吃)
                        又吃了一個冬之戀巧克力=    ="(下午3點)

    晚餐    蘋果一個(下午4點半)


    運動
    暖身拉筋10分鐘
    跑步機20分
    腳踏車35分



    昨晚去量了體重59.x
    算是降回之前最輕的記錄了
    不可以暴食了
    今晚的夜市    多看看衣服吧~

    回到55kg才可以買衣服..這是對自己的約定!!

    其實還是有點擔心牛排吃下去之後會不會讓我想哭呢>"<

    12/1的飲食到目前為止

    早餐  低脂牛奶+三多膳食纖維三匙
              雜糧山藥麵包一個

    午餐  小碗滷肉飯+燙地瓜葉一份
              熱綠茶一大杯



  • 晚餐    夜市之旅阿
                        牛魔王牛排一份    把蛋和肉吃掉了    鐵板麵沒吃
                        喝了現榨的柳橙鳳梨果汁
                       
                        逛街逛一逛        吃了一個菜埔車輪餅

                        之後逛去士林夜市了
                        吃了炸鹽酥菇(和朋友一起分食)
                        一份烤饅頭(一起分食)

    晚餐真的是吃的有點多...不過真的很努力在節制了
    東西都不吃完一整份,都和別人分著吃

    呼~

    不過回來的時候就好晚了
    也沒時間運動了...


    去量了體重  好像變重了=  =a  60.x

    希望明天就自己回去59.x    ~________~

  • to  小綠兔

    反覆在減肥真的是很煩=  =

    不過  體重越來越容易回來了
    不像一開始從62減到59.x那麼辛苦了

    今天早上去量體重,已經回到60    小數點不見了
    晚上再去運動  只吃個水果  應該就可以回去了  呼

    加油加油呢~

    這禮拜六是我弟生日喔~所以等等要回家了呢

    我強迫家人要在中午時間慶祝XD

    加油加油!!!


  • 禮拜五回家了

    因為禮拜六是弟弟的生日免不了小小的慶祝一番
    呵呵,不過我逼迫家人在中午吃大餐XD
    晚餐就沒吃了^_________^

    12/2
    沒吃早餐吧?!    (快忘了)
    午餐:肉燥麵    酸辣湯

    晚餐:回家吃了"很多"手工餅乾>_________<       
            一片一片克制不了自己        很糟糕
                還有一杯牛奶+芝麻粉


    (其實我快忘記我吃過什麼了...ㄜ)

    總之六日兩天
    早餐吃的多(家裡的早餐很豐盛)
    中餐正常吃
    只吃到中餐   
    有嘴饞吃了點心

    晚餐沒吃    不然就是吃蔬菜或者水果

    不過都沒運動=    .=    太冷了    不想出門呀
    體重持平...沒變

    12/05
    早餐:牛奶+麥粉+芝麻粉+五穀粉
                        飯糰半個        餅乾兩片
                        還吃了一碗油飯..XD
    不過這些東西不是一次吃完啦..
    邊看電視    慢慢慢慢吃...吃了一個多小時@@"

    烤橘子一個

    午餐:    媽媽煮番茄火鍋    喔耶~
                        吃了大白菜    萵苣    金針菇    袖珍菇    一顆貢丸
                        幾片牛肉    豆皮    凍豆腐   
                        玉米一個

    晚餐:無
  • 冷冷的冬天
    剛下課  路過所有的店家
    熱呼呼的蒸氣  迎面
    香噴噴的味道  撲鼻

    真是叫人食慾大開不是嗎?!

    不過    其實想想肚子也不餓阿  只是嘴巴餓:P
    所以買個麵包當明天一早的早餐就夠了^^ 
    踏著輕鬆的腳步走回宿舍

    今日飲食

    早餐  低脂牛奶+芝麻糊一杯 
              地瓜麵包一個
              蘋果一個

    午餐  榨菜肉絲湯餃一碗

    晚餐  無


    今天還是很冷  天空還飄起了細雨
    一直很不喜歡這樣的天空
    灰灰濛濛  很憂鬱 

    心情都愉快不起來

    希望    趕快看到冬天的暖陽阿~

    等等去運動...再上來po做了什麼^^

  • 今日飲食:

    早餐:    低脂牛奶一杯+糙米片+三多膳食纖維
                            大蒜麵包一個(超飽@@")

    奇異果兩個

    午餐:鮪魚生菜可麗餅一個(忘了說不用沙拉)
                        紅豆湯一杯
           

    晚餐:無


    晚上運動

    跑步三十分
    腳踏車十分
    暖身運動十分

    還是很討厭的天氣=.= 
    悶悶的心情    吼吼    煩~

  • to小綠兔
    mc來就對自己好一點吧
    何況你還感冒哩>"<
    多保重身體喔~



    我會加油的^_______^


    今天飲食

    早餐    牛奶一杯+三多膳食纖維三匙
                        核桃雜糧麵包一個

                        橘子一個

    午餐    陽春麵一碗    燙青菜一盤

    四點多的時候嘴饞吃了一個冬之戀巧克力~


    晚餐    無

    運動
    腳踏車30分
    跑步10分
    暖身拉筋運動5分
    仰臥起坐50下


    這禮拜應該是小紅來的前一周
    好像體重很難下降@~@
    沒啥動靜
    不過    管它的...我問心無愧啦
  • to小綠兔

    嗯嗯
    他最容易看到成果 
    也最容易滿足我小小的成就感了
    有些事情
    真的是    努力也不見得會等得到收穫的那一天阿(嘆)

    我一定會繼續努力的!!

    謝謝你~^^
  • 早餐

    牛奶+芝麻糊+三多膳食纖維三匙
    胚芽麵包一個(很扎實的麵包@@")

    奇異果一個

    午餐
    香酥雞腿飯
    配菜    洋蔥炒豆皮    一份青菜  (份量很多)
    炸雞腿一個(去掉大部分的皮)
    飯剩下1/4沒吃
    海帶湯一碗

    炸冰淇淋一個

    橘子一顆

    今天路過學校的側門 
    這禮拜有中友週  彰友週  什麼的..
    就是校友會在賣台中和彰化的名產啦
    彰化名產我吃膩了@~@  從小吃到大的玉珍齋..呵
    不過,顯然它每次生意都很好  今天已經沒貨了

    台中我最喜歡吃太陽餅了~超好吃^^
    奶油酥餅也不錯,不過..那時候已經吃飽了 
    一點食慾也沒有  就沒買了

    還有一個不知道什麼系的(忘了)
    在賣炸冰淇淋..聽名字很有趣  我沒吃過
    同學說不錯吃
    今天也是最後一天了
    就買了一個試試看  25元  手掌掌心那麼大
    ...普普啦@~@ 
    我還比較喜歡吃麥當勞的蛋捲冰淇淋  ~_____~


    晚餐應該也是不吃吧  恩



    今天天氣很好很好^_________^

    心情也跟著很好很好~

    呵呵  很開心呢~


  • TO小綠兔

    哈哈,我知道那熱量超高  都是油和麵粉呀 
    我親手做過月餅...清楚的不得了@~@  超恐怖的說
    什麼養生月餅啦  低熱量  都是騙人的啦
    所以從以前那東西我都只當早餐的主食吃掉它  呵呵

    我好像很喜歡吃那類的東西吧
    餅乾  蛋糕  巧克力  ...

    其實會胖的食物我大概不喜歡吃炸的以外...其他都喜歡了吧  哈哈

    不過也很少吃啦 
    餅乾也不會想特地去買
    蛋糕最多就是聚餐的時候的點心才會吃到 
    平常也不想花這個錢去買那些東西吃  ^^"

    今天四點的時候吃了一顆巧克力

    晚上路過星巴克在試吃耶  今天全店85折呢
    吃了一小塊的楓糖鬆餅  和黑森林蛋糕
    居然忘情的開心的接受了@~@
    因為我忘記了...|||

    只有小小一塊  應該不會怎樣吧  @@!!



    現在肚子咕嚕咕嚕不是餓...是空氣的聲音@~@ 
    很不舒服  好奇怪...
  • 這禮拜...體重很穩定的在同一個地方 
    不降  說不降就是不降..
    好煩喔=  =

    倒底是為什麼呢?

    昨天忘記貼上來了..今天補上來

    12/10

    早餐        饅頭起司蛋一個
                            溫豆漿一杯大概350cc吧
                            蘋果一個

    午餐        肉絲蛋炒飯一份
                            橘子一個


    下午四點多吃了一塊綠豆糕    一塊牛奶糕
    份量就是一口的份量啦^^
    是彰化的名產    玉珍齋    室友買的請我吃兩塊    呵呵
    小滿足^^

    晚餐    無


    跑步30分
    快走30分
    暖身拉筋緩和10分



    ---


    這是今天的12/11

    早餐    溫開水一大堆      一顆芭樂

    午餐    海鮮總匯可麗餅(很多的生菜,還有鮪魚,蝦仁,蟹棒)
                      紅豆芝麻湯圓一碗


    下午學姊給我一個小的烤蕃薯和一塊提拉米蘇派@@""
    然後我就吃掉了...咩


    剛剛估一下熱量1200卡上下

    還好沒破表太多...呼




  • to  小綠兔

    嗯  好    知道了!!!!!!!!!!!!!
    修正再出發~




    今天飲食

    早餐    蘋果一顆    溫開水一大杯

    午餐    自助餐    白飯小碗   
                四樣青菜  一些麻婆豆腐  一塊清蒸魚肉


    下午三點    喝了一杯低脂牛奶+三多膳食纖維





  • to  小綠兔

    肚子不餓
    只是嘴巴饞@~@

    不過沒吃東西
    整個下午都在念書  呵
    雖然有點衝動想去買些東西吃

    一產生這各念頭  寫完筆記馬上就去運動了XD
    運動完就沒食慾了^^"

    運動:
    腳踏車40分
    快走10分
    緩和拉筋運動5分


    今天是這禮拜的新開始    ^_________^
  • 今天飲食

    早上八點  蘋果一顆    溫開水一大杯

    早上九點半  饅頭蛋一個  高纖無糖豆漿480CC

    下午一點半    滷味(很想吃...)
                            冬粉一把  青菜兩樣  百頁豆腐一塊  豆皮一塊



    晚上...本來都沒吃的


    今天晚上有校園演唱會
    唱唱跳跳完後    一群人嚷嚷著要吃宵夜

    結果  吃了幾口=  ="...|||    真糟糕
    田不辣  百頁豆腐  青菜    烤肉捲...
    雖然都只有一點點    還是很煩=  ="  尤其還是宵夜..||

    沒看到食物就沒事了
    那時候手邊沒水
    不然我ㄧ定灌水塞嘴巴

    這教訓告訴我
    我要隨身攜帶水啦..
    (其實我有帶  可是被我喝光了..||)





    如果我接下來在晚上偷吃東西
    低脂奶粉或者無糖高纖豆漿可以
    其餘皆不行


    否則就讓我            這學期的期末考考運變差!!

    我發誓!!!!!!



    就算有推不掉的晚上聚餐
    只要吃不屬於自己應該吃的東西

    火鍋的話就是喝湯和澱粉類不應該!!
    但是肉類和青菜也要適可而止    畢竟我本來就不該吃
    普通簡餐的話  不點套餐  就不會有點心和飲料


    盯著我!!!!


    我受夠了體重不降下來的窘境..>"<

  • 早餐    蘋果一顆       
                    一小時過後    饅頭一個

    午餐    青菜豆腐鍋一份
                        有白菜    茼蒿菜    豆腐    冬粉    火鍋料    白飯一碗
                        青菜    豆腐    冬粉都吃光了
                        火鍋料吃三塊    其他沒吃
                        白飯吃半碗
                        喝了幾口湯



    我居然    居然    居然.....克制住自己把白飯剩下半碗耶
    那麼愛吃米飯的我..對我真是個挑戰

    其實不習慣把飯剩下來    總覺得浪費..
    我看下次我就叫他給我半碗飯就好了
    既不浪費    也不會吃太多:)

    今天..也很冷    還飄雨了呢..


    晚上做了什麼運動在上來po
    天氣很冷  去跑跑步會好一點~呼
  • 小綠兔57了!!!!!!!
    喔喔~真是太棒了!!!!
    呀~~我離它還有點遠呢...咩

    不過今天體重看似降了0.5
    60.5kg  之前那個禮拜怎樣都是61@@~



    昨天的飲食  下午有喝低脂牛奶+三多膳食纖維三匙


    運動
    跑步機15分
    健身機30分
    仰臥起坐60下
    暖身拉筋10分



    今天的飲食

    早上    鮪魚蛋飯團一個    溫清漿一杯(350cc)
                       

    中午    焗烤鮮蔬野菇茄汁通心麵一份
                        蔬菜濃湯兩碗



    運動       
    健身機30分
    暖身緩和運動10分
    仰臥起坐20下

    昨天好像動的有點多...今天跑步的時候有痠痛的感覺


    晚上去逛師大夜市    主要是在看outlet的衣服
    沒吃東西
    走路走了兩個半小時也算是運動吧XD


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