返回 減肥瘦身
34熟女減肥中, 目標8Kg , 已完成2Kg, 持續努力中
年過30以後,
體型就產生了變化,
雖然和學生時代比,
體重上升不多,
但看起來就越來越像歐巴桑,
天啊, 我要找回年輕時的體態啦。
試過的減肥方法不少,
但總是半途而廢,
這次一定要達成,
每天乖乖寫減肥日記,
加上大家的打氣應該會更有動力吧。
寫日記前已自己進行了18天,
進度：2Kg
現在跟各位水水報告一下我的減肥計劃：
34歲 168cm 60Kg
目標：52Kg
目前進度：58Kg (減了2Kg)
心得：吃得很開心, 完全沒餓到肚子, 體型有變好看, 胸部沒縮水, 值得再接再勵
早餐：參考目前最夯的香蕉減肥法稍做調整,
一根香蕉 + 自製無糖優酪乳
ps.最近有心得, 可以自行調整成別的組合
午餐：老媽的愛心便當(8分飽)
晚餐：在家開伙(吃飽飽)
運動：快走7.4km/約65分鐘, 約消耗550卡
呼拉圈 1000 下
仰臥起坐(從20下開始,每日遞增2下,到66下止)
抬腿(左右各45下)
11/5 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳
午餐：糙米飯半碗
豆瓣醬皎白荀
青菜
鹵肉2塊
午茶：UCC精選綜合三合一咖啡
晚餐：待續
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2009/05/16
起床體重：55Kg (今天電子體重計又下降了0.4Kg, 這是純粹水份增減吧, 只是指針式還是不動如山)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
午餐：燒餅油條半份 + 2碗豆漿 + 2碗竹筍湯 + 雞肉一塊 + 蟹腳 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素2顆
晚餐： 燒餅油條半份 + 豆漿一杯 + 竹筍湯一碗 + 燕丸一顆 + 牛排肉一塊 + 甜不辣2條 + 地瓜葉 + 可樂2/3瓶 + 西瓜 + 紅豆冰棒一根 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素2顆
運動：腰痛暫停中~
2009/05/17
起床體重：55Kg (今天電子體重計又反彈了0.4Kg, 這幾天都這樣反覆, 指針式依然無變化)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
午餐：總匯三明治一份 + 豆漿一杯 + 竹筍湯 + 西瓜 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素2顆
點心：起酥蛋糕2片 + UCC三合一咖啡一杯 + 爆米花一包 + 沙士一罐
晚餐： 白飯半碗 + 竹筍湯 + 皮蛋 + 鮭魚 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素2顆
運動：腰痛暫停中~
2009/05/18
起床體重：55Kg (今天電子式體重計和昨天持平, 指針式不動)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：起酥蛋糕2片 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 滷豬肉3塊 + 茭白筍 + 醃蘿蔔乾 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素2顆
點心：捲心酥2個 + 綿花糖巧克力飲一大杯
晚餐： 白飯半碗 + 竹筍湯一碗 + 燕丸一顆 + 滷豬肉一塊 + 瓠瓜 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代1顆
運動：腰痛暫停中∼
Ps.今天晚上開始吃DHC輕盈元素二代燃燒系, 不曉得會不會比第一代有效。
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2009/05/19
起床體重：55Kg (今天電子式體重計和昨天持平, 指針式不動)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蔥油餅一塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 滷豬肉2塊 + 瓠瓜 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素二代燃燒系一顆
點心：捲心酥2個 + 美碌巧克力飲一杯
晚餐： 白飯半碗 + 竹筍湯一碗 + 白切豬肉一片 + 皮蛋豆腐 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
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5/19
體重:52.5
早餐 吐司夾蛋一份
午餐 酸辣湯餃一碗(餃子8顆)
晚餐 絲瓜湯一碗、中式喜餅(蛋黃核桃)一塊
飲水量 1500cc、無糖綠250cc
運動 X
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2009/05/20
起床體重：55Kg (今天電子式體重計和昨天持平, 指針式不動)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蔥油餅一塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 鮭魚 + 鹹菜 + 高麗菜 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素二代燃燒系一顆
下午茶：炸雞排一大塊 + 烏龍綠茶微甜一大杯 + DHC輕盈元素第二代一顆
晚餐： 竹筍湯一碗 + 韭菜 + 高麗菜 + 甜不辣2小片 + 綠豆冰沙一杯 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代一顆
運動：腰痛暫停中∼
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5/20
體重:52.5
早餐 吐司夾蛋一份
午餐 乾麵一碗
午茶 葡萄乾一小把、仙草蜜600cc
晚餐 麻油絲瓜湯二碗、麻油煎蛋一個、中式喜餅(蛋黃核桃)一塊
飲水量 1200cc
運動 X
最近快虛脫了
常常忙到忘了吃晚餐
希望能快點回復到之前作息正常時
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2009/05/21
起床體重：55Kg (電子式↑0.2Kg/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蔥油餅一塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 韭菜 + 甜不辣5小片 + 滷豬肉2塊 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素二代燃燒系一顆
下午茶：美碌巧克力飲一杯 + 波士頓派一塊
晚餐： 竹筍湯一碗 + 高麗菜 + 瓠瓜 + 紅豆鹼粽一個 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
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5/21
體重:52.5
早餐 吐司厚片一片
午餐 鍋貼5個、酸辣湯一碗、黑糖糕一塊
晚餐 乾拌冬粉一碗、百頁豆腐一塊
其它 葡萄乾一小把
運動 X
飲水量 無糖烏龍茶1200cc、水500cc
5/22
體重:52
早餐 中式飯糰一(不加油條)
午餐 自助餐(海帶、豆腐、豆皮、龍鬚菜、雞肉塊二小塊)、清湯一碗
晚餐 絲瓜湯二碗
其它 葡萄乾一小把
運動 X
飲水量 無糖烏龍茶600cc、水1400cc
才一天沒有記錄都快記不得昨天吃了什麼
腦袋愈來愈不靈光囉@@...
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2009/05/22
起床體重：55Kg (電子式→/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：多汁鮪魚溏心蛋三明治一塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 瓠瓜 + 滷豬肉2塊 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素二代燃燒系一顆
下午茶：紅茶一杯
晚餐： 竹筍湯一碗 + 白飯半碗 + 貢丸一顆 + 鮭魚 + 提拉米蘇一塊 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
2009/05/23
起床體重：55Kg (電子式↓0.4Kg/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
午餐：鹹粥2碗 + 西瓜 + 提拉米蘇一塊 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素二代燃燒系一顆
下午茶：香草咖啡一杯
晚餐： 鹹粥2碗 + 炸小魚4尾 + 白菜 + 紅豆鹼粽一個 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
2009/05/24
起床體重：55Kg (電子式↑0.6Kgs/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：總匯三明治一份 + 米漿一杯
下午茶：紅豆鹼粽一個 + 鹹粥2碗
晚餐： 竹筍湯一碗 + 鹹粥一碗 + 蘆筍 + 茭白筍 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
點心：提拉米蘇一塊 + UCC三合一咖啡一杯
運動：腰痛暫停中∼
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5/23
體重:52.5
早餐 X
午餐 香料雞腿排套餐一份(蜂蜜醋、雞腿排、生菜沙拉、麻竹筍湯、和風涼拌雞絲、蜂蜜梅子凍)、蜂蜜紅一杯
晚餐 韓式石鍋拌飯一份、柳橙汁一杯
飲水量 800cc
運動 X
5/24
體重:52
早餐 照燒豬肉三明治一份
早茶 巧克力蛋糕一塊
午餐 火腿蛋三明治一份、苦瓜排骨湯一碗、麵線一碗
午茶 蓮藕茶2杯(400cc)
晚餐 清炒大白菜、苦瓜排骨湯一碗
飲水量 3600cc
運動 X
5/25
體重:52.5
早餐 照燒豬肉三明治一個、黑豆漿250cc
午餐 清炒大白菜+杏鮑菇一碗半、葡萄乾15顆
晚餐 照燒豬肉三明治一個、黑豆漿250cc
飲水量 3500cc
運動 X
奇怪了，昨天寫的記錄怎麼沒看到?
從今天起我又要對自己嚴格一點了
重新調整我的飲食計劃
希望對自己嚴格可以反應在體重計上的數字
前幾天發現一件非常驚人的事
就是我家的體重計對我真的是太好了
自動幫我少了2kg左右
難怪年初體檢時的數字和在家量的落差那麼大
不過我已經用錯誤的數字記錄很久了
還是決定直接錯到底吧XD
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2009/05/25
起床體重：55Kg (電子式↑0.2Kgs/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蔥油餅一塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 雞肉一塊 + 滷豬肉一塊 + 茭白筍 + 蘆筍 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代一顆
晚餐： 竹筍湯一碗 + 白飯半碗 + 空心菜 + 肉羹2塊 + 鮭魚 + 紅豆鹼粽一個 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
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2009/05/26
起床體重：55Kg (電子式↑0.2Kgs/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蜂蜜蛋糕2塊 + 香草咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 滷雞肉2塊 + 空心菜 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代一顆
晚餐： 竹筍湯一碗 + 白飯半碗 + 芹菜 + 肉羹1塊 + 冰糖醬鴨肉2塊 + 鴨胗 + 紅豆鹼粽一個 + 鑽石冰粽一個 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
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5/26
體重:52(指針好像有點偏左)
早餐 火腿蛋三明治一份、紅豆豆漿豆花半碗
午餐 絲瓜一條、杏鮑菇二根
晚餐 鮪魚沙拉三明治一份
飲水量 2800cc
運動 X
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5/27
體重:51.5
早餐 鮪魚馬鈴薯蔬果沙拉一份、紅豆豆漿豆花半碗
早茶 巧克力可可一杯(350cc)
午餐 絲瓜一條、杏鮑菇二隻
晚餐 鮪魚沙拉三明治一份
飲水量 3200cc
運動 X
數字又創新計錄了
不過明天起4天連假
要更加留意
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2009/05/27
起床體重：55Kg (電子式↓0.2Kgs/ 指針式→)
早餐：無糖優酪乳一杯 + 香蕉醋一大匙
上午茶：蜂蜜蛋糕一塊 + UCC精選綜合三合一咖啡一杯
午餐：白飯半碗 + 滷豬肉一塊 + 鱈魚 + 芹菜蝦仁 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代一顆
下午茶：紅茶2杯
晚餐： 竹筍湯一碗 + 白飯半碗 + 肉羹2塊 + 地瓜葉 + 鯊魚煙數塊 + 荔枝2顆 + 香蕉醋一大匙 + DHC輕盈元素第二代2顆
運動：腰痛暫停中∼
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5/28
體重:51
早餐 鮪魚蔬菜三明治一份、豆漿250cc
早茶 粽子一顆、紅豆鹼粽一個
午餐 照燒豬排三明治一個
晚餐 粽子一顆、大白菜湯一碗、紅豆牛奶冰一枝
飲水量 2400cc
運動 呼啦圈15分鐘
運動休息一陣子
有點力不從心@@…
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5/29
體重:51
早餐 烤吐司二片、馬鈴薯鮪魚一匙半、小黃瓜半條
早茶 紅豆鹼粽一顆
午餐 秋葵7根、馬鈴薯鮪魚一匙、小黃瓜半條、粽子一顆、桑椹冰一枝
晚餐 秋葵7根、馬鈴薯鮪魚一匙、絲瓜金針菇湯二碗、奇異果二顆、李子二顆
飲水量 2000cc
運動 X
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5/30
體重:51
早餐 烤吐司二片、馬鈴薯鮪魚一匙半
早茶 李子二顆
午餐 竹筍排骨湯二碗、粽子一顆
晚餐 烤吐司二片、馬鈴薯鮪魚一匙半、竹筍排骨湯二碗
飲水量 2000cc
運動 呼啦圈20分鐘
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5/31
體重:51.5
早餐 烤吐司二片、鮪魚馬鈴薯沙拉一匙半
早茶 紅豆鹼粽一顆
午餐 粽子一顆、小香蕉一根
午茶 巧克力冰淇淋一球
晚餐 筍子湯一碗半、魯豆腐3塊、素雞一小塊
運動 呼啦圈30分鐘
飲水量2400cc
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6/1
體重:51
早餐 烤吐司二片、鮪魚馬鈴薯沙拉一匙半、小黃瓜1/4條、豆漿220cc
午餐 魯豆腐二塊、燙大陸妹一碗、筍子半碗、魯肉醬油半匙
晚餐 烤吐司二片、鮪魚馬鈴薯沙拉一匙半、小黃瓜1/4條
晚點 沒有料的竹筍湯一碗、巧克力冰淇淋一球
飲水量 2400cc
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6/2
體重:51
早餐 吐司一片、鮪魚馬鈴薯沙拉一匙、小黃瓜1/4根、豆漿250cc
午餐 燙大陸妹一碗、魯豆腐二塊、小黃瓜半條
晚餐 蔥油餅加蛋一份
飲水量 2400cc
小紅快來了
整個人都感覺腫腫漲漲的
小紅還是快點來
我才能早點從經前症侯群裡解脫
