減肥日記 / ●小紫仔仔減肥日記●[第三版]減了6公斤，姐妹們一起奮鬥喔！

各位姐妹們~~
我開第三版啦！謝謝你們一直陪著我喔！因為有你們才有今天的我！愛你們耶~~

有關小紫~~~~~
身高：167cm
曾經最胖：68.8kg[超肥的= =]
目前體重：62.8kg
曾經最瘦：47到50kg之間吧！
終極目標：47kg
開始下定決心且不求快速減肥的健康瘦下來：2006.2月多
目前已經減了：6kg
倒數15.8kg

自我介紹：
話說~~小紫國小、國中都一直是那種吃不胖的瘦子
以前幾乎去補習晚餐都會喝那種大杯手調茶飲
還會吃熱量極高的香雞排那類所謂的垃圾食物~~
那時體重幾乎都維持在50上下~~
沒有刻意注意飲食，但怎亂吃也吃不胖

直到高一大概53左右~~當時也仍覺得自己還很瘦
就飲食也沒節制~~
以為自己就可以這ㄇ吃下去也不會胖
所以那陣子可以說三餐都吃超好
晚餐吃便當也吃的乾乾淨淨~~~

直到高二體重爆到58~~自己有要開始減肥的意識
但是那時候採取的是吃水果餐~~
體重有回到56，但是再學校一直吃水果餐
一回家看到家裡熱騰騰的便當，又把它給吃個精光~~
加上又愛吃零食、甜點~~~
反覆減肥造成越減越肥~~
一時的結食反而造成自己更餓~~反而會突然爆食

高三時，因為要準備聯考~~就沒管那ㄇ多
也不太注意自己的體重，壓力又大就想吃東西來放鬆
就三餐都吃的超好又超飽~~
就這樣某天發現鏡中的自己真的整個肥起來了
爸爸也說你變胖囉~~
那時已經胖到60幾了~~
之後考完後又是反反覆覆的減肥但卻一直不知道如何正確減肥~~

直到現在大一~
某天發現了fg版~~發現大家都在減肥
而且從每個水水的飲食日記漸漸了解如何健康的瘦
如何吃、如何運動~~就越來越了解很多減肥的知識
再也不覺得減肥有多痛苦~~反而覺得是一件很樂在其中的事情~~從不知道食物的卡路里到線再的一看就知道大概幾卡~~我覺得自己在這力進步很多~~
現在覺得和大家一起拼減肥~~真的是一件超級愉快的事情
如果這次我瘦成功了~~就再也不要走回頭路！
進而也幫助其他的水水瘦下來~~
大家加油喔！

●以下是目前小紫採用的方式：
1.每天飲食控制1000cal~1200cal，可少吃但絕不多吃
2.吃五穀米飯、多吃蔬菜蛋白質~~也就是吃的健康！
3.每天規定自己吃兩份青菜以上
4.盡可能每天運動[跳taebo或快走或慢跑或游泳]
5.早餐吃的好、中餐吃的飽、晚餐選擇不吃或少吃
6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食
7.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！有時候體重不便尺寸卻縮小了，也就是記憶體重
8.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！
9.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]
10.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！
11.吃維他命b群可以增加新陳代謝
12.每天盡可能睡眠時間超過7小時~身體才會進行修復作用，體重才會下降~~睡太少有時體重反而會不下降ㄋ！
13.遇到無可避免的大餐，在去吃之前先用水飽自己灌飽，如果多吃了，當天的多出的熱量就當天以運動消耗完！
14.每天都要保持嗯嗯順暢
15.睡前四小時不吃東西

小紫仔仔

2007-01-08 23:13:38

1/8〔星期1〕

回家前目標：55kg~~倒數33天

身高：167cm
早上體重：60.8〔-0.1〕

黃金期day2~~^__^

●早餐：
[一起床]
高鈣脫脂牛奶一杯42cal
麥片90cal
apple50cal

[學校吃早餐]
芋頭酥四個153.16cal
牛奶50cal
鮪魚蛋土司287.5cal

●中餐：
青菜豆腐湯[自己煮的]190cal~~好好喝喔
橘子50cal[一兩片分同學吃]
巧克力220cal[以後不要吃這種巧克力了！熱量太高哩~~下次改喝自己買的明治熱可可
一包才50cal]

●下午：
小蘋果一個40cal
溫無糖綠茶500cc兩大杯[茶包泡的]
芋頭酥四個

●晚餐：
芋頭酥一個
黑咖啡一杯
溫烏龍茶一杯500cc

總卡路里：1365.53cal[今天有點沒算清楚熱量就吃了]
睡眠時間：6小時[每天睡足八小時]
排便量：3次[喝大量水對恩恩超有用]
喝水量：3000cc[每天要喝足3000cc]
運動量：爬山路~~

今天泡了一個半小時的澡~~因為太舒服了
不知不覺竟然泡了一個半小時

睡前紅酒50cc[促進代謝]

晚上體重：60.8[-]

●心得or檢討：

紅酒喝完哩~~~~
最近等考試完再去家樂福買新的~~
覺得喝紅酒還挺有效果的~~~
早上都有好成績！
耶~~~飲食控制加上提高代謝偶爾在運動一下~~
相信我的55離我不遠啦！
認真了五天！戰果是減了兩公斤[也沒吃很少]
不錯！再繼續努力~~~~
我想最適合我的減肥方式
不是太過激烈的那種！不然依我愛吃的個性
一定一下子忍不住就會覺得算了！吃了再說
所以最近發現~~吃很多的蔬菜水果還有蛋白質的攝取，
還可以吃我喜歡吃的甜食[不吃高熱量的洋芋片那種！我吃芋頭酥是一小包
一小包裝的~~降子不會有一次就吃太多的情形發生]
加上喝很大量的水~~~還有用茶和咖啡來提高代謝率
都是非常好的方法~~
加上泡澡和喝紅酒~~~最近沒有像以前一樣狂運動
反而還瘦比較多，可能我之前狂運動就也會狂吃吧@_@

所以阿
減肥真的要找對方法
我現在覺得自己這樣減肥就對哩
控制熱量還是可以吃點自己愛的
不用一直都是水煮燙青菜~

現在很喜歡這樣的減肥方式~~~
天天都吃的很開心！不過還是要忍耐不吃熱量過高的食物
總之~~找到適合自己的方法真的很重要ㄋ^^

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小紫仔仔

2007-01-10 21:24:11

1/9〔星期2〕

回家前目標：55kg~~倒數32天

身高：167cm
早上體重：60.5〔-0.3〕

●早餐：

牛奶42cal
apple57cal
水餃267cal
egg75cal
燙清江菜20cal

●中餐：
芋香粥200cal

●下午：
白吐司一片90cal
apple40cal
明治減半1/2砂糖可可56cal

●晚餐：
無糖溫綠茶500cc

總卡路里：1038.45cal
睡眠時間：5個半小時[每天睡足八小時]
排便量：no
喝水量：3000cc[每天要喝足3000cc]
運動量：x

睡前紅酒50cc[促進代謝]

晚上體重:61.3

●心得or檢討：

經過自己的減肥日記的觀看
我好像每次吃白吐司隔天體重就會上升
吃早餐還好！要是接近晚上才吃~~超容易胖的
嗯嗯~~~
持續觀察自己的身體吸收的情形~~~~

最近的睡眠時間不大夠
因為現在期末考周哩~~~~~
後天就考完啦！
之後就是來瘋狂的減肥計畫gogogo
~~~~~

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小紫仔仔

2007-01-10 22:27:14

1/10〔星期3〕

回家前目標：55kg~~倒數31天

身高：167cm
早上體重：60.7〔+0.2〕上升了@__@

晚餐吃土司是我的大忌>_<

●早餐：早上五點吃到九點[邊唸書邊吃]

橘子三個180cal
脫脂高鈣牛奶一杯42cal
芋頭酥三個114.87cal
黑咖啡一杯
溫無糖綠茶一杯
多穀胚芽沖泡式的粥107cal
黑巧克力兩片52cal

早上有泡澡30分鐘~~~~

●中餐：
吃自助餐~~
半碗飯[一半給麻吉]90cal
橘子半個30cal
一點菜一點肉一個小香腸一點豆腐約150cal
一碗味噌豆腐湯60cal

●下午：
芋頭酥一個38cal.29cal

●晚餐：
溫的無糖綠茶500cc
去大賣場買東西時試吃試喝~~預估200cal[估高點]

總卡路里：1170cal
睡眠時間：7hours[每天睡足八小時]
排便量：2次[一次少量一次多量]
喝水量：3000cc有！[每天要喝足3000cc]
運動量：taebo有氧拳擊半小時

晚上泡澡30分

睡前紅酒50cc[促進代謝]~~新的紅酒喔！

睡前體重：未量

●心得or檢討：

今天五點就起床唸書了
昨天早早就上床~~~為了早點起床唸書
可是沒睡飽就超想吃東西的
不過好險晚上有忍住~~~
今天買了新的紅酒嚕~~~
不過比較烈...11.5度的
試試看囉！不過看醫生是紅酒最好要12度以上的
對減肥有好的效果~~~
沒關西囉！反正喝喝看再說
之前買的是6度的！已經挺有效果的了~~~

今天澱粉類吃的有點多~~
要小心阿
等等就來運動了！
上升一點點也是要注意的！~~~~~

今天還去買了牛肉片和豆腐~~~
明天就有時間煮給自己吃哩~~~^O^

今天自助餐的東西都很油~~~
還是自己煮來的好
又好計算熱量~~~~~~
吃的比較安心！！

今天第31天嚕~~~~
一個月！好好加油！

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小紫仔仔

2007-01-13 17:54:24

1/12〔星期5〕

回家前目標：55kg~~倒數29天

身高：167cm
早上體重：61.0〔-0.1〕

●早餐：
麥片90cal
芋頭酥四個153.16cal
apple40cal
吐司一片90cal

●中餐：
豆腐169.8cal
egg75cal
青椒50cal
白菜10cal
醬油15.2cal
調味20cal

●下午：
芋頭酥六個
溫無糖綠茶三杯=1500cc
apple50cal

●晚餐：
沒有~~~昨天熬夜唸書有吃超卡！今天要少吃

總卡路里：992.9cal
睡眠時間：5[每天睡足八小時]
排便量：2
喝水量：有[每天要喝足3000cc]
運動量：快走慢跑一小時

睡前紅酒50cc[促進代謝]

睡前體重：61.0[持平]真不好降了

●心得or檢討：

要努力了！

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小紫仔仔

2007-01-13 22:24:18

1/13〔星期6〕

回家前目標：55kg~~倒數28天

身高：167cm
早上體重：61.1〔+0.1〕

●早餐：
低糖高纖豆漿213.6cal
巧克力螃蟹麵包175.1cal[現場7-11熱量最低的麵包]
茉莉綠茶無糖一杯[用茶包泡的]

●中餐：
朋友請客去吃了餐廳~~~
我吃了小碗飯
幾口肉.幾口小捲.一點菜.幾口炒麵
一些魚湯
預估500cal吧！

為了清腸而買的茶伊右衛門無糖綠茶~~挺好喝的道地日本味0cal
7顆巧克力球[等車等太久]78.75cal

●下午：
和室友聊天
吃了一顆蘋果57cal加一杯脫脂牛奶42cal

溫無糖綠茶500cc兩杯

●晚餐：

黑咖啡500CC一杯

總卡路里：1066.45
睡眠時間：[每天睡足八小時]
排便量：1
喝水量：有[每天要喝足3000cc]
運動量：TAEBO20分鐘

泡澡一小時~~~~

睡前紅酒50cc[促進代謝]

●心得or檢討：

今天中午吃很好~~~
朋友請客~~~~
去吃了餐廳~~~

吃完後為了等車就在7-11買了一個巧克力派和巧克力球還有一瓶無糖綠茶
不過我很好笑~~
買了之後發現派的熱量要160cal一個
就不吃了不然今天會爆卡~~~
最近已經很難瘦~~
所以可能會來實行減肥餐嚕

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小紫仔仔

2007-01-13 22:39:17

只剩27天了
我到底在幹麻~~~~~
不加油真的不行
我不要當死肥豬~~~~~~
我一定變成大瘦子！
這個寒假死命都要瘦下來~~~~~~

心情心情不大好...........................

樓下的人回來了
不能運動了@___@

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小紫仔仔

2007-01-14 20:29:23

與大家分享~~~~

減肥的知識~~~~

1.為啥要早睡呢???

10點前要就寢[因為11點會釋放傷肝的毒素]

2.不要吃宵夜的原因~~~

醫學常識21:00以後進食的食物是傷腎

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小紫仔仔

2007-01-14 20:49:45

1/14〔星期日〕

回家前目標：55kg~~倒數27天

身高：167cm
早上體重：60.6〔-0.5〕

ㄝ~~~~快點衝59吧

●早餐：[12:00]

溫開水一杯500cc

●中餐：[1:00]

牛肉片124.2calx2
egg75cal
白菜20cal
a菜一大把40cal
涼拌豆腐169.8+15.2cal
高鈣脫脂牛奶一杯42cal

●下午：[4:00]

八寶粥一瓶282cal
溫無糖綠兩杯共1000cc

●晚餐：[5:30]

脫脂牛奶一杯42cal
apple47cal
室友炸的薯條一點110.8cal

總卡路里：1092.2cal
睡眠時間：10[每天睡足八小時]
排便量：1
喝水量：3000cc[每天要喝足3000cc]
運動量：taebo一小時
不吃零食：有~~~非常好！

泡澡一小時~~

睡前紅酒50cc[促進代謝]

●心得or檢討：

今天原本要實施蛋白質餐的
也就是無澱粉日~~~~~
不過又想想如果都沒有吃澱粉
那一吃澱粉的時候體重一定會狂飆
所以查了一下真正的蛋白質減法
是~~~還是會吃25公克的澱粉用來維持身體最低的機能
所以呢~~~
蛋白質餐
明天再來實行~~~~

今天就當作是暖身
澱粉類減少日~~~~~~~

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給老公疼愛的NaNa

2007-01-15 07:54:10

to 小紫仔仔
我是老爸逼我上網把帥哥
因為暱稱不雅改一個喔
來關心妳
我和妳一樣高ㄋ
167cm
別氣餒
給妳打氣
想當初我最胖時68kg
進sk2時也62kg
所以我們一定可以瘦到47kg的
妳的這一版500就讓給我吧

●以下是目前小紫採用的方式：
1.每天飲食控制1000cal~1200cal，可少吃但絕不多吃
2.吃五穀米飯、多吃蔬菜蛋白質~~也就是吃的健康！
3.每天規定自己吃兩份青菜以上
4.盡可能每天運動[跳taebo或快走或慢跑或游泳]
5.早餐吃的好、中餐吃的飽、晚餐選擇不吃或少吃
6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食
7.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！有時候體重不便尺寸卻縮小了，也就是記憶體重
8.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！
9.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]
10.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！
11.吃維他命b群可以增加新陳代謝
12.每天盡可能睡眠時間超過7小時~身體才會進行修復作用，體重才會下降~~睡太少有時體重反而會不下降ㄋ！
13.遇到無可避免的大餐，在去吃之前先用水飽自己灌飽，如果多吃了，當天的多出的熱量就當天以運動消耗完！
14.每天都要保持嗯嗯順暢
15.睡前四小時不吃東西
......
記住每天要做到喔

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小紫仔仔

2007-01-15 14:35:09

哇~~~~~nana

你還特地跑來我的版版喔~~~~
好貼心喔！！
謝謝妳耶~~~
我最胖也是胖到68kg~~~
恩~~~我在這一版結束前會非常努力的~~~
有了你這位大師的相助~~~
真的太感動啦~~~~~~

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小紫仔仔

2007-01-15 14:45:30

這是nana的mc來時吃的減肥餐[我打算我這次mc來時要來實行~~~~gogogo！]

目前我試過最快最有效的減重食譜
....蛋白質餐
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

.MC來的五天裡是否不能吃任何水果，因為它含糖?
a:對

重點是蛋白質餐如果碰到糖份的食物
熱量是2倍上昇

注意喔(這是蛋白質餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前3小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

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小秘

2007-01-15 16:09:37

肥肉換現金
辦法問我！
MSN：little_fanmi@msn.com
Skype：little_fanmi

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小紫仔仔

2007-01-15 18:59:11

1/15〔星期1〕

回家前目標：55kg~~倒數26天

身高：167cm
早上體重：60.7〔+0.1〕

●早餐：
apple 57cal
溫開水500cc
低脂起士一片50cal
脫脂牛奶一杯42cal

●中餐：
五穀米飯一碗280cal
青菜豆腐湯加蛋283cal
apple一個57cal

●下午：
巧克力球295cal
起司一片50cal
脫脂牛奶42cal

●晚餐：
沒有！七點之後沒吃東西了~~~~

總卡路里：1120cal
睡眠時間：11[每天睡足八小時]
排便量：1
喝水量：有[每天要喝足3000cc]
運動量：跑步快走一小時

泡澡一小時~~

睡前紅酒50cc[促進代謝]

●心得or檢討：

今天決定要早睡早起~~~~
10點就去睡覺
五穀米飯真的很有飽足感
吃了之後覺得超飽的~~~~~
我的59就在眼前等我努力了！
拼了~~~~~~~~

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小紫仔仔

2007-01-15 19:58:34

更正~~~~

今天喝水有超過3000cc

嗯嗯也有兩次耶！^____^

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小紫仔仔

2007-01-16 21:51:27

1/16〔星期2〕減肥比賽第一天

回家前目標：55kg~~倒數25天

身高：167cm
早上體重：61.1〔+0.4〕

亂升的體重！可惡~~~~

●早餐：[8:00]

青龍小蘋果一顆40cal
脫脂牛奶一杯42cal
鮮奶麥片123cal

●中餐：[12:00]

滷雞腿一隻去皮
空心菜.小黃瓜.蕃茄蛋
飯3.4口
共約400cal

●下午：[16:00]

朋友生日請吃蛋糕@_@
巧克力蛋糕340cal

●晚餐：
x

總卡路里：945cal
睡眠時間：10[每天睡足八小時]
排便量：1
喝水量：沒有到3000cc[每天要喝足3000cc]
運動量：跑步快走一小時

泡澡一小時~~

●心得or檢討：

今天吃了蛋糕後....
想到自己要減肥比賽
就不敢亂吃了！
晚上等一下要去跑步
gogogo~~~
剛剛量體重已經降到61.2了
所以晚上在跑一下明天一定創新低了
加油~~~我要努力

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小紫仔仔

2007-01-18 00:29:52

1/17〔星期3〕減肥比賽第2天

回家前目標：55kg~~倒數24天

身高：167cm
早上體重：60.8〔-0.3〕

後！遇到最難降的時期了= =
快點衝5字頭啦.........

●早餐：

起司兩片/牛奶一杯/可可一杯
那豆蘑菇湯/趟青江菜

共296cal

●中餐：
去學校練舞吃便當= =
[原本不吃飯的..但是有點浪費..就吃ㄌ]

●下午：
地瓜/起酥麵包/黑咖啡一杯

●晚餐：x

總卡路里：應該爆卡了~~~
睡眠時間：8[每天睡足八小時]
排便量：1
喝水量：有[每天要喝足3000cc]
運動量：今天去練舞

泡澡一小時~~

●心得or檢討：

把要喝紅酒加起司的那天放到無澱粉日才有效
所以最近就晚上不喝啦！

今天吃太多了啦！
一定胖死........
等會要狂運動了！

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給老公疼愛的NaNa

2007-01-18 05:29:55

to 小紫仔仔
來看妳喔
有沒有想我阿
我好想妳喔

我要讓妳瘦下來才行

首先妳的體重是指標還是可以測體脂肪的ㄋ

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小紫仔仔

2007-01-18 18:47:23

to nana~~~~

當然有！
超想妳的ㄟ~~~~~
去妳的版版才知道原來你每天都有上來耶~~~

嗯！我的體重指標是可以測體脂肪的！

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幸福的SARY

2007-01-18 19:05:00

小紫
好久不見耶
最近身邊的人都結婚了
所以自己也很忙.現在才上來
看到熟悉的人感覺真好...
原來板上的人都要結婚了耶
感覺超幸福耶~~~

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freer

2007-01-18 19:14:49

to 小紫妹妹
好久不見囉
沒用的姐姐我要回來報到了
實習半年我的體重也跟著回來
一方面真的很辛苦
另一方面也因為真的很開心
所以沒辦法像之前一樣規律運動
(不是藉口...是真的連睡覺時間都沒有Orz)
也沒辦法拒絕各位老師的好意
(這有點是藉口了^^")
不過我這次一定要瘦下來
先從回到之前的體重開始
然後就往4開頭邁進吧^^

一起加油喔

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