減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!

這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.

不知道有沒有人認同我的阿!!!

阿蚊

2006-08-10 00:56:21

08.08.06

體重: 51.5公斤

早餐: 脫脂奶一杯(88卡)+raisin bran 30克(95卡)+葡萄柚300克(126卡)
午餐: 脫脂奶一杯(88卡)+甜包三個(500卡)
晚餐: 去皮雞翅一隻(20卡)+煎餃子一個(50卡)+烏冬一個碗(100卡)+炸地瓜兩片(150卡)+coke light一瓶(1卡)
小吃: 無糖烏龍茶一瓶(0卡)+湯圓一碗(150卡)+熱狗一根(120卡)+紅豆冰一杯(300卡)

熱量: 1688卡

今天又是可愛的聚餐日... = =
又爆卡了... >"<

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阿蚊

2006-08-10 01:02:00

體重: 52公斤

早餐: 脫脂奶兩杯(176卡)+可可粉一匙(80卡)
午餐: 梅乾6顆(150卡)+lemon coke light一罐(6卡)
晚餐: 白粥一碗(20卡)+蒸雞兩塊(75卡)+煮豬肉四塊(150卡)+白菜一些(50卡)+巧克力一顆(50卡)
小吃: 梨子汁一杯(150卡)

熱量: 907卡

昨天的報應來了... = =
明天到男朋友家睡...
死定了... 一定暴食...
他媽不會讓我餓肚子的... >"<

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胖妞好想穿迷你裙

2006-08-10 01:16:39

我正在納悶自己是不是老人痴呆...
以為自己明明沒PO文章,卻記成老早就PO好了~~

唔..我已經忘記昨天PO啥了啦@<>@

8/9食譜
體重:53.8
早餐:700CC開水+水梨*1+係金A(奇異果)*2+藍藻
午餐:700CC開水+魯雞腿*1(去皮)+青菜(苦瓜+魯冬瓜)
晚餐:700CC開水+糙米飯*1+涼拌小黃瓜(三條)+涼拌青木瓜
開水:約3000CC
嗯嗯:YES(有點少)
運動:到公園上下樓梯20分(痠)+隨意快走15分

體重終於降到53.X了~~雖然和54根本沒什麼差別
但起碼看了心情愉悅很多耶!!

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AKate

2006-08-10 09:38:06

系統怪怪的，之前貼的有些都不見了，補貼。

2006/08/07
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)

早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
御飯團 (鳳梨蝦仁) X 1 (110公克) 181 cal

午餐：和風雞絲涼麪 X 1 438 cal

晚餐：地瓜葉 (過水) 、一塊白斬雞肉 (過水去皮)

水果：香蕉一根

運動：三十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)

2006/08/08
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)

早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
鮮蔬蛋沙拉堡 X 1 (84公克) 148 cal

玫瑰四物飲 X 2 98 cal (早晚各一瓶)

午餐：
雞肉飯約 330 cal
配菜 (空心菜、炒筍子、番茄炒蛋) 約150cal

晚餐：鹹湯圓1/3碗、白飯一點、白斬雞肉一塊、燙花枝

水果：水梨一顆

運動：踏步機壞了 … ~"~ 所以只做了上下階梯動作二十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)

檢討：雖然今天是普渡，一般在這種時候我一定吃的很多 … -___-“，但我有控制住，覺得自己真棒，繼續加油。^^b

2006/08/09
體重：71.0 Kg (Happy ! 覺得自己真棒，繼續加油 ! \(�▽�)/)

維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)

早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
鮮蔬蛋沙拉堡 X 1 (84公克) 148 cal

午餐：自助餐 (白飯、豆芽菜、高麗菜、大黃瓜炒肉絲、瓜仔肉)

晚餐：蘆筍十根、白斬雞肉一塊 (皆過水)

運動：三十分鐘 (睡前抬腿二十分鐘加仰臥起坐。)
※ 總覺得階梯上下的運動不怎麼有運動效果。~"~

水果：白甜桃一顆

檢討：好令人感動的體重 … ㄒ^ㄒ

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台北小均

2006-07-21 10:28:44

"* 捆擾我很久的產後肥胖透過細胞營養減重讓我三個月就減了10公斤 *"

我是台南的秀坪, 我的減重經驗讓我現在也開始代言細胞營養減重計畫,

希望能幫助更多人能像我一樣成功減重, 我已經維持2年沒有復胖了ㄡ,

我能購幫助您安排30/60/90天ㄉ體重計劃喔，希望能服務您。

我的減重網站:

http://www.richkey.net

(請複製網址連結)

.

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胖胖牛

2006-07-22 09:00:22

各位水水好~
看到版上這麼多水水在奮鬥
真的粉感動
所以小妹我也想加入您們的比賽陣容
不知道報名還來得及嗎?
小妹已經胖了十幾年(從國中開始)
最胖曾經到達80kg,試過各種減肥
也曾經瘦到68kg，但是最後都沒辦法維持又回復到80kg
或許是加班以及結完婚後的關係吧~
對自己的外表反而越不在意(其實是很自卑)~
因為患有憂鬱症關係，前幾年甚至有暴食症的傾向
所以體重都是在78~80KG來回當中
前年發現自己有脂肪肝,膽固醇及血脂肪也過高。去年開始意識要要好好減重下去，因為不單單只是外表的問題，過胖甚至會影響到自己的健康。不過年紀大了之後，代謝率真的不比年輕人高，因此減重的成果真的不是很理想。

我目前的體重是73KG/166cm
預計一個月比賽成績：68KG
終極目標：55KG
目前正在開始實施軟糖公主的減肥食譜
外加泡澡與一週三天的快走運動

不過因為有時要加班，所以真的不知道是否有時間能夠運動~>_<~|||||~~~
希望看到版上水水們的努力，能加強我對減重的決心
謝謝~~

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胖胖牛

2006-07-24 22:52:18

大家好~看到好多水水要一起參加
真的感受到那股要減重的熱力了@@||||~~
大家都很拼耶!!~希望每位水水都能達到自己心目中的理想目標^^

抱歉這麼晚才來補資料,因為昨天陪老公考了一整天的試
週一工作忙到晚上八點才離開,看完中醫才回家,上來已經晚上10點半了~_~|||...sorry sorry

◆日期：7/23(日)
◆體重：72.2kg
◆體脂：41%
◆早餐：蘋果兩顆+維他命B群兩粒
◆午餐：漢堡王(華堡->只吃肉跟菜)+一根小雞腿
◆點心：健怡可樂
◆晚餐：白飯一碗+炒玉米+炒大白菜+炒豆干
◆運動：陪老公去試場一整天..流了一堆汗=_=|||
◆泡澡：30min
◆恩恩：無

◆日期：7/24(一)
◆體重：71.8kg
◆體脂：38%
◆早餐：李子x2+維他命B群兩粒
◆午餐：炒莧菜+豆芽菜炒牛肉片
◆點心：多力多茲半包(>_<||||...嘴饞)
◆晚餐：大腸麵線(只吃麵線)+滷味青花菜一份
◆運動：走路20分鐘
◆泡澡：無
◆恩恩：一點點
◆備註：小紅竟然給我偷偷來了-_-|||~~晚上貼了藥膏,所以今晚不能泡澡了,感覺體重計在騙人,早上換了電池之後,我跟老公體重都變輕...(昏倒)..應該是幻覺吧??

謝謝辛苦的momo,我想我的體重就從72.2kg計算比較準
(因為我週五就先偷跑了=_=||||)
還有謝謝阿梓,我會努力找時間運動的Q_Q
因為膝蓋跟腳踝、腰部都受過傷,所以實在找不到適合的
運動，現在會盡量用跑步機進行快走

對了,有水水跟我一樣嗎??我發現減肥開始後,很容易想睡覺,不停的打呵欠~___~||||....
還有不知道是不是自己體力太差了,泡澡起來頭都會有點暈暈的~身體真的有夠虛阿T_____T|||||~

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胖胖牛

2006-07-25 10:53:53

To 有點小肉的我:
原來是這樣子,難怪我覺得開始這個食譜後,有時候會感到全身發熱,泡澡跟運動完後都還覺得身體還在熱熱的,而且
真的像妳說的,比較容易愛睏跟頭暈,不過這幾天是慢慢已經適應了,謝謝妳的解答^^

To momo:
那天晚餐是跟老公吃泡沫紅茶（沒辦法他很想念那裡的雞腿飯~_~),我點的是雞腿飯,雞腿丟給我老公吃,所以我只吃菜跟飯,不過這禮拜開始中餐要帶便當,晚餐預計吃滷味的青菜,所以我會努力的^^|||..謝謝momo的提醒~by the way,恭喜妳體重回復了,那種大餐後的體重多半是暫時的,所以不用太過擔心喔^^(->自己也是大食量的人~>_<~)

我是7/21(五)開始實施軟糖公主的食譜,先跟大家報告一下目前實施五天的紀錄：
7/21 72 36%
7/22 72.2 38%(+0.2)
7/23 72.2 41%(-0)
7/24 71.8 38%(-0.4)
7/25 71.4 36%(-0.4)

早上起床一量體重71.4,體脂34%
我還以為體重計又壞了@_@|||,量了兩次結果都一樣
但是我老公他體重反而增加
(誰叫他昨晚還吃巧克力餅乾=_=+)
這兩天連續一天瘦0.4KG,體脂降4%.....
而且我今天還是小紅第一天....
只能說這個食譜真的蠻神奇的@_@||||~

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胖胖牛

2006-07-26 10:52:25

◆報名者：胖牛牛
◆比賽第幾天：第四天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

<減肥日記>
◆日期：7/25
◆體重：71.4kg
◆體脂：34%
◆早餐：李子兩顆維他命B群x2
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉x2片水煮空心菜半把
◆晚餐：螺旋藻x12顆+茄汁蔬菜義大利麵（義大利麵+洋菇+一些青菜)
◆喝水：應該不到2000cc
◆運動：無
◆泡澡：20min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：72.0kg
◆檢討事項：
小紅來的第一天，所以沒有運動，發現水喝的不夠，所以恩恩不順利，
加上加班太晚吃晚餐，菜可能還是吃的不夠多，必須改掉喜歡喝冰水的習慣
不過一整天頭還是很暈(尤其是下午)，加上小紅來肚子痛>_<...唉真不舒服(淚)

<減肥日記>
◆日期：7/26
◆體重：71.4kg
◆體脂：35%
◆早餐：珍珠芭樂5/2個維他命B群x2 螺旋藻x12顆

◆備註：
小紅第二天，體重終於持平，可能跟昨天吃的肉太多有關
發現量體重的時間，早上起床跟活動一陣子之後差好多，
一起床量體重71.8/41%,煮完飯後洗完澡量71.4/35%....那ㄟ阿咧??真是傷腦筋啊~_~||||...

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強女

2006-07-26 18:56:08

我也要加入戰局因為我八月底要去玩水哈哈

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強女

2006-07-26 18:59:37

7/26早上ㄉ體重46kg想要依ㄍ月後瘦到41kg有可能嗎?我今天喝ㄌ2500ㄉ水及吃ㄌ地依顆諾美婷為我加油吧

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胖胖牛

2006-07-27 10:54:19

小妹來PO日記了~

◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第5天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

◆日期：7/26
◆體重：71.4kg
◆體脂：35%
◆早餐：珍珠芭樂5/2個維他命B群x2 螺旋藻x12顆
◆午餐：水煮獅子頭五小顆水煮青花椰菜一棵
（青菜沙拉）青椒一顆+小黃瓜一個優格醬
◆晚餐：素食火鍋（只吃青菜跟2/3碗飯)
◆喝水：2000cc（喝了一些伯爵熱茶）
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：72.4kg
◆檢討事項：
小紅第三天，頭暈的情況沒有好轉，晚上陪老公去找朋友
所以只好點素食火鍋，不小心喝了一點熱茶

◆日期：7/26
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆備註：
今天早上起來竟然爬不起來~__~|||....超級想睡覺，差點沒辦法作便當,今天是全菜日，不知道身體情況會如何....祈禱一切順利中T_T

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胖胖牛

2006-07-27 17:49:44

To 胖媽想變美:

別這樣說啦~@_@|||...我是因為看到版上這麼多有毅力有決心的水水,加上momo熱心的開這個比賽的版,以及之前研究了相關網友與軟糖公主的建議,所以才想說試看看這個食譜.我記得如果沒辦法泡澡的話,軟糖公主說可以泡腳,
至少要泡20分鐘,也可以提高代謝,妳可以試看看^^

我的體脂肪也是很高,我最高達到45%...Q_Q
其實每個階段量的體脂都不一樣,所以我並沒有降很多啦^^||||~~~我起床量目前是在40~41左右,活動半小時後就變成35~38%多...很怪~_~|||
我覺得運動應該可以降很多體脂肪,尤其有氧運動可以燃燒脂肪.但是脂肪掉的速度比較慢,所以運動要持之以恆才會看出成效
目前我實施這個食譜第七天了,雖然有成效,但是頭暈的很厲害,我有請教軟糖公主,她建議我去修正一些飲食,不然一整天頭暈暈的真的粉不舒服T_T...還會笨笨的...
粉羨慕吃這個食譜不會頭暈的水水們Q_Q~

妳也要加油喔^^

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胖胖牛

2006-07-27 23:04:04

To 胖媽想變美:

不需要要用"您"這個敬語啦@_@||||~(汗)
我在這裡還算是新手呢^^bbbb...
不過可以算是減肥失敗的高手就是了T_____T~~

這裡有很多一起奮鬥的水水們
大家都粉有經驗
有問題可以提出來一起討論^^

加油!!^^

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胖胖牛

2006-07-28 13:07:01

胖胖牛來補日記了~!!

◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第6天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%

<減肥日記>
◆日期：7/27
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：麥克雞塊4個阿華田290ml
◆下午：5:00 麥當勞麥脆雞兩塊（去皮跟麵粉只吃肉)
◆晚餐：素菜潤餅滷味（空心菜半把+王子麵)
◆喝水：2000cc
◆運動：空中採腳踏車100下仰臥起坐10下
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.4kg
◆檢討事項：
小紅第五天，昨天頭暈情況持續中請教了軟糖公主之後，暫停實施全菜日。中午跟下午吃了老公買的愛心午餐(麥當勞>_<|||)。晚上因為要去做推拿所以吃的時間比較晚、社區的跑步機被一對夫妻佔住了=_="，只好利用其他的運動補足，水很的很多，但是青菜吃的比較少，所以昨天完全沒有要恩恩的感覺，昨天買了魔術14第五代，開始試擦看看，不知道效果如何...
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%

大家加油喔^^

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胖胖牛

2006-07-28 17:31:38

To 胖媽想變美

沒問題,我就先當白老鼠一陣子吧~XD~~~
實施一陣子後會上來跟大家報告滴^^a

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胖胖牛

2006-07-28 17:35:53

momo大哥,我來自首了
我犯了天大的錯誤啦~~~我一直以為.....
你.是.女.生....=口=!!!~~~~~~~OMG

我知錯了,來去跪算盤了...>_<||||

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胖胖牛

2006-07-28 17:43:21

To 有點小肉的我:

田希仁那本書真的很不錯呢!!
而且她書中也是有提到
越自然的食物越好
比如她說非洲的獅子老虎，都是吃新鮮的肉
很少看它們胖嘟嘟的（當然它們也是有運動啦^^|||)
我想自然的食物，天然的酵素越多、對身體也越好

蛋白質跟澱粉分開吃的概念我也是從她的書學起的
比如說：妳想吃麵的話，就吃牛肉湯麵，想吃肉的話，就點牛肉湯。。等等的，真的粉不錯喔^^

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胖胖牛

2006-07-29 12:22:40

大家安^^~回報日記囉~
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第7天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%(起床量)

<減肥日記>
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%
◆早餐：富士頻果一個葡萄約10粒
◆午餐：水煮獅子頭5顆卡拉雞腿堡肉一片
◆晚餐：牛肉湯麵（沒喝湯) 燙青菜
燒烤青椒一根四季豆一根甜不辣1/3根
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
小紅第六天，早上吃完水果後馬上上廁所
頭暈情況有改善，不過中午竟然吃了兩種不同的肉
加上晚上又吃了一些燒烤，吃太鹹恐怕身體會容易水腫
發現起床與運動後的體重與體脂肪差距很大
今天開始還是以起床的體重為主
小紅快走了差不多了,要好好把握接下來的黃金期
早上先跑去跑步機快走了35min
加油!!^^
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg(起床)
◆體脂：39%(起床)
◆體重：70.4kg(運動+洗澡後)
◆體脂：35%(運動+洗澡後)

今天是週六，希望放假不要吃太多QQ
大家加油^^

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胖胖牛

2006-07-30 10:50:14

大家安^^~回報日記囉~
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第8天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%
7/30 70.2 37%

<減肥日記>
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：無
◆午餐：燙空心菜一份魯大白菜一份
◆晚餐：鮮炒時蔬一份雞肉沙拉(只有沙拉,老公剩的)
蔬菜湯仔雞半支熱大吉嶺茶兩杯
◆喝水：1500cc
◆運動：跑步機快走35min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.0kg
◆檢討事項：
以前放假都沒有吃早餐的習慣，傷腦筋~_~
一早起來跑去樓下運動
回去又休息了一下，出門時已經中午了@@
晚上陪老公吃洋食館，原本今天要吃全菜日，但是
發現很容易餓只好作罷，水跟青菜不夠多，發現出門
水就會喝的比較少（主要是因為覺得買水好貴><)
今天帶多一點的水出去，不知道是不是連續運動的關係，
早上起來小腿痛T_T
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg(起床)
◆體脂：37%(起床)

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